כמה קילוקלוריות ביום צריך אדם

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

במשך זמן רב האמינו שהכל מועיל, לא משנה מה אתה מכניס לפה. חוכמה עממית אחרת אומרת שצריך להיות הרבה אדם טוב. רוסיה, מדינה עם היסטוריה עשירה ואקלים קשה לחקלאות, נתלה על רוח הרעב במשך מאות שנים. אנשים מבוגרים לרוב תופסים מלאות מוגזמת לא רק כמשהו נורמלי, אלא כסימן לבריאות.

לא נכון. עודף משקל מביא איתו עלייה בלחץ הדם, קוצר נשימה, מחלות כלי דם ועוד שלל צרות. לכן, לחלק ניכר מהאוכלוסייה יש צורך לנרמל את משקלם.

אז, השלב הראשון הוא המודעות לבעיה. צריך לרדת במשקל

למעשה, אין סוד - אתה צריך לאכול פחות ולנוע יותר. זה, כמובן, טוב, אבל מיד עולה השאלה: "כמה יש?" ומה בדיוק יש שם? על מנת לקבוע כמה קילוקלוריות אדם צריך ביום, יש נוסחאות. רובם מגוונים וקלים לשימוש. לדבריהם, כל אחד יכול לחשב כמה קילוקלוריות ביום הוא צריך באופן אישי.

החישוב מתבצע בשני שלבים. ראשית, מספר הקילוקלוריות הנדרשות לבסיסחילוף חומרים. זהו שמו של חילוף החומרים המתרחש ברגע שבו אדם נמצא במנוחה. אנרגיה נדרשת רק לתהליכים הפיזיולוגיים של הלב, הריאות וחידוש התאים. זהו האינדיקטור המינימלי של כמה קילוקלוריות אתה צריך ביום. השלב השני הוא הכפלת התוצאה המתקבלת על ידי גורם התיקון. מקדם זה תלוי אם יש ספורט ופעילות גופנית בחייך. עבור אדם שיורד במשקל, כברירת מחדל, ערך זה שווה לאחד.

כיום, הנוסחה של Muffin-Joers משמשת לקביעת קצב חילוף החומרים הבסיסי. הנוסחה פותחה עוד בשנת 1990, והיא נחשבת למדויקת והפופולרית ביותר עבור אנשים שאינם עוסקים בספורט באופן מקצועי. יש מחשבונים מקוונים, וכל מה שאתה צריך לעשות זה להזין את המין שלך, גובה בסנטימטרים, משקל בקילוגרמים וגיל, ומיד יגידו לך כמה קילוקלוריות ביום צריך האדם שאתה רואה במראה.

בוא ניקח לדוגמא גברת היפותטית, נניח, בת 38, שגובהה 165 ס"מ, ומשקלה 85 ק"ג. כתוצאה מכך, אנו מקבלים שחילוף החומרים הבסיסי שלו ליום דורש 1543 קילוקלוריות. ניקח דוגמה היפותטית נוספת - גבר בן 40, שגובהו 180 ס"מ, ומשקלו 95 ק"ג. אנו מוצאים שקצב חילוף החומרים הבסיסי שלו "שווה" 1882 קילוקלוריות.

זה כמה קילוקלוריות אדם צריך ביום. עכשיו כדאי להחליט מה זה בדיוק. טבלת קלוריות מזון תבוא להציל. נִפלָאלא כמה קילוקלוריות ביום אדם צריך, אלא כמה דרכים טעימות אפשר לאסוף אותם! בננה רגילה מכילה כמעט 100 קילוקלוריות, וחתיכת עוגה קטנה מכילה יותר מ-600! חופן אגוזי לוז "עולה" 300 קילוקלוריות, ששווה בקלוריות לשלוש נקניקיות.

אכול מעט ולעתים קרובות. רצוי שתאכלו פחות בערב. אם לפי הנוסחה אתה צריך 1,500 קילוקלוריות ליום, אז זה יהיה הגיוני לחלק אותם כך שלא יהיו לך יותר מ-200 לארוחת ערב. ואסור לתת לעצמך מתנות קולינריות לכבוד התוצאות הראשונות של הדיאטה.