כמה מים צריך אדם לשתות ביום? תפקיד המים בחיינו

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הנושא שהבריאות, היופי וההרמוניה של אדם תלויים במידה רבה בכמות המים הנקיים שהוא צורך עולה באופן קבוע. זה פופולרי במיוחד בקרב אלה שיורדים במשקל. יש גם דעה הפוכה: עודף נוזלים מעורר בצקת, יוצר עומס נוסף על הכליות והלב. אז כמה מים צריך אדם לשתות ביום ואיך לחשב נכון את התעריף היומי בנפרד לכל אחד? בוא ננסה לענות על השאלות האלה.

נורמה למבוגר

ראשית, כל אדם מכיל כ-70% מים. שנית, ביום שאנו מאבדים די הרבה נוזלים עם שתן, צואה, זיעה. בהתאם, לגוף יש צורך קבוע בנורמליזציה, שיקום מאזן המים. לכן, מדענים ממליציםשתו לפחות 8 כוסות מים טהורים מדי יום, לא כולל מרקים, מרק, מיצים, תה ונוזלים אחרים.

יש הנחה נוספת. כמו, אדם צריך לשתות כל כך הרבה מים שקלוריה אחת שנאכלה מהווה 1 מ ל של נוזל טהור. אבל מאוחר יותר השתנתה התיאוריה. ולפי הגרסה החדשה שלו, יחד עם מי שתייה רגילים, ניתן לחדש נוזלים בגוף בעזרת כל משקה ומזון שמכיל אותם. אנחנו מדברים על מנות ראשונות, לפתנים, ג'לי וכדומה. למעשה, עדיין קשה להבין כמה מים אדם צריך לשתות ביום, כי דעותיהם של רופאים ותזונאים חלוקות בעניין זה.

חישובים מודרניים של נורמת מים בהתאם למשקל

הדעה שמספיק לאדם לצרוך 2 ליטר מים ביום מוכרת כשגויה. כיום, מדענים הצליחו לחשב בצורה מדויקת ככל האפשר כמה אדם צריך לשתות מים ביום. הטבלה שלהלן תעזור לך לחשב את כמות הנוזל בהתאם למשקל.

משקל בק"ג	סכום ב-ml	מספר בכוסות
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

טבלה זו מציגה את הנורמה של מים מבלי לקחת בחשבון נוזלים אחרים: תה, קפה, מיצים וכו'. כמו כן, על פי מחקרים, מומחים ממליצים לשתות את הנפח העיקרי בבוקר. יחד עם זאת, לפני השינה, כמות המים ששותים צריכה להיות מינימלית. כך תוכלו למנוע נפיחות לא רצויה. רצוי לשתות מים לפני הארוחות, בעוד שתיית צהריים אינה מומלצת וכן לצרוך נוזלים במהלך הארוחות. אבל מומלץ להרוות צמא ללא הגבלות במהלך אימון אינטנסיבי.

למה חשוב לשתות הרבה?

לאחר שקבעתם כמה כוסות מים ביום מבוגר צריך לשתות, עליכם להבין את החשיבות של זה. יש כמה סיבות להיצמד לכלל בקפדנות:

• מים מקדמים ירידה במשקל מכיוון שהם מדכאים תיאבון. כאשר אדם חווה תחושת רעב, היא עוזרת להתמודד איתה. בנוסף, אין קלוריות במים.
• אלו ששותים מספיק נוזלים מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• מים נותנים דחיפה אנרגטית, מדכאים עייפות ומשפרים באופן כלליביצועים.
• מחסור בנוזלים עלול לגרום לכאבי ראש.
• מים מעורבים ישירות בתהליך העיכול. ניתן להימנע מבעיות רבות במערכת העיכול.
• יחד עם הנוזל משתחררים מהגוף חומרים מזיקים, רעלים ורעלים.

ואלה לא כל הסיבות לכך שאתה צריך לשתות הרבה מים. זכרו שזה גם מקור לבריאות ויופי. לא רק המצב הגופני הפנימי תלוי בו, אלא גם המראה החיצוני. לנוזל יש השפעה חיובית במיוחד על העור.

איזה סוג של מים כדאי לי לשתות?

תלוי כמה מים אדם צריך לשתות ביום, חשוב גם לדעת שזה לא הגיוני לספור נוזלים אחרים. כי כל משקה אחר - חלב, מיץ, אלכוהול או קפה - מכיל כמות מסוימת של קלוריות. לכן, אפשר להשוות אותם לאוכל מאשר לשתייה. אם אפשר, עדיף לסרב למקסימום הנוזל המזיק. לדוגמה, מסודה, מיצים ארוזים, אלכוהול. החליפו אותם במים מינרליים טהורים שאינם מוגזים. מכיוון שרבים מהמשקאות שאנו משתמשים בהם כדי להרוות את הצמא שלנו, להיפך, מעוררים אותו. במיוחד אלכוהול. זה יכול להוביל להתייבשות אם הוא נצרך במזג אוויר חם כאשר צמא.

לחלק מאיתנו קשה להזין מחדש כי אנחנו לא יכולים להכריח את עצמנו לשתות כשלא מתחשק לנו. במקרה זה, עדיף להגביל את צריכת הנוזלים האחרים. לדוגמה, הסר מדיאטת מרק. והחליפו אותו בכוס מים נקיים. זכרו: נוזל ברז לא יועיל כי הוא מכיל יותר מדי זיהומים שמזיקים לבריאות. כל מים מינרלים לא מוגזים מתאימים לשתייה. במקרים קיצוניים, מים זורמים מבושלים או מסוננים בקפידה.

מסקנה

יש לזכור תמיד שיש להקפיד על כל הכללים לגבי כמה מים אדם צריך לשתות ביום. גוף האדם הוא אינדיבידואלי. ואתה לא צריך להתחיל מיד למלא את כל הנורמה מהיום הראשון. בהיסטוריה, נרשמו מקרים שבהם מנת יתר של נוזל רגיל הובילה לתוצאות עצובות. אז, ראשית אתה צריך לחשב כמה מים אדם צריך לשתות ביום. ורק אז להקים בהדרגה משטר שתייה. רצוי לשלוט בתהליך זה היטב, כי הכל טוב במידה.