הסלט הטוב ביותר לייבוש הגוף

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

דמות יפה היא עבודה קשה עבור כל אדם. אי אפשר לקבל הקלה שיקית של הגוף בשכיבה על הספה. על מנת לשרוף היטב שומן תת עורי ולהשיג ציור של כל שריר, ספורטאים משתמשים בסט מיוחד של אמצעים הנקרא ייבוש.

ייבוש גוף: מה זה ומי צריך את זה?

מערכת אימון ותזונה זו מאפשרת הן לספורטאים מקצועיים והן לחובבנים לעשות סדר בגוף תוך זמן קצר. העיקרון העיקרי של מערכת זו הוא דחיית פחמימות ופעילות גופנית אינטנסיבית.

אם אתה משווה את ייבוש הגוף עם דיאטה, אז בדיאטה השרירים נהרסים, לעור אין זמן להידוק במהירות וצנוח. בעת ייבוש, השרירים רק מתחזקים, נותן לדמות מתאר יפה, חילוף החומרים מנורמל. בנוסף, הדיאטה בדיאטה דלה מאוד ואינה מזינה, בעוד שבייבוש ניתן לאכול בריא ומגוון. יש מבחר עצום של סלטים מזינים שונים לייבוש הגוף, מנות שניות ואפילו קינוחים.

אימון במהלךייבוש

אם תבחר את הפעילות הגופנית הנכונה, תוכל להשיג תוצאות טובות מהר יותר. בבחירת תרגילים כדאי לזכור שחזרות חוזרות צורכות הרבה אנרגיה. לכן, כדי לשרוף שומן, אתה צריך לבחור תרגילים הכוללים בו זמנית קבוצות שרירים רבות.

התוויות נגד

כל מחלה של הלב, מערכת העיכול, הכליות, מערכת הנשימה היא התווית נגד רצינית. לא כל אדם בריא פיזית יכול לעמוד במערכת אימונים ותזונה כזו, כי ירידה בקלוריות הנצרכת ופעילות גופנית גבוהה מלחיצים את הגוף. כדי למנוע בעיות בריאותיות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני הייבוש.

תזונה בזמן ייבוש

אדם מקבל מקסימום אנרגיה מפחמימות. אם צורכים אותם בכמויות גדולות, ומוציאים פחות, אז הגוף אוגר עודף אנרגיה במאגרי שומן. כך, האדם עולה במשקל. לייבוש יעיל של הגוף, יש צורך לנטוש פחמימות או לפחות למזער את צריכתן. הגוף ישתמש ברזרבות שלו כדי לייצר אנרגיה ובכך לעורר את פירוק רקמת השומן. כדי להרוות את הגוף באנרגיה ולמנוע פירוק שרירים, אתה צריך לכלול מזון עשיר בחלבון בתזונה שלך. יש להגביל את השימוש בשומנים, אך דחייה מוחלטת שלהם תעורר בעיות בעור, בציפורניים ובשיער. מוצרי פחמימות, כמו גם שומנים, ניתן לאכול בבוקר, מכיוון שלוקח יותר זמן לפרק אותם. מזון חלבון צריךעזוב לחצי השני של היום.

נוזל חשוב מאוד בתהליך הירידה במשקל. יש צורך לצרוך 2-3 ליטר מים טהורים ליום. שתיית מים צריכה להיות לא לפני 30 דקות לאחר האכילה, שכן הם מדללים את מיץ הקיבה, העיכול איטי יותר והעומס על מערכת העיכול גדל.

הכלל הבלתי מעורער בכל ירידה במשקל הוא דחייה מוחלטת של ג'אנק פוד. כל מיני מזון מהיר, פיצה, משקאות ממותקים מוגזים, ממתקים צריכים להיעלם מיד מהתזונה.

מזונות מותרים

רשימת המזונות המותרים מגוונת למדי: עוף, בקר, חלבון ביצה, מוצרי חלב דלי שומן, פירות לא מתוקים, דגים רזים. מותר להשתמש בסלטי ירקות ופירות שונים לייבוש הגוף. מתוך מגוון רחב כל כך של מוצרים, אתה יכול לבשל מנות טעימות כל יום, חשוב רק להפחית את כמות התבלינים והמלח. לקינוח אפשר להכין סלט פירות לייבוש הגוף או קדרת קוטג'. כדי ליצור תפריט לירידה במשקל ולעמוד במספר הקלוריות המינימלי, יעזרו טבלאות קלוריות מזון או מחשבון לערך האנרגיה של מנות.

מתכונים פופולריים לסלט לייבוש גוף

בלב כמעט כל המתכונים הוא בשר עוף. סלטים לייבוש הגוף בעוף מהווים 80% מהתזונה. אם סלט הקיסר הידוע מתוקן מעט, אז ניתן לצרוך אותו במהלך הייבוש. שקול את המתכוןאפשרות מותרת.

הכנת אוכל לסלט:

• פילה עוף - 300 גרם.
• חסה.
• עגבניות שרי - 200 גרם.
• גבינה ללא שומן - 100 גרם.

לתדלוק תזדקק ל:

• ביצה אחת.
• 20 גרם שמן זית.
• 1 כפית חרדל.
• מיץ לימון.

תתחילו לבשל עם הרוטב. לשם כך, מרתיחים מעט את הביצה, יוצקים אותה לקערה, סוחטים את השום, מוסיפים חרדל ושמן. בעזרת מיקסר מקציפים הכל לתערובת אחידה, מוסיפים מעט מלח ומוסיפים מיץ לימון. פילה עוף חתוך לפרוסות ומטגנים במחבת. שמים בתחתית הקערה את חתיכות החסה הקרועים, מעל שמים את העוף, יוצקים על הכל את הרוטב. שמים את העגבניות חתוכות לשניים על צלחת עם סלט, מפזרים גבינה מגוררת מעל ומפזרים קלות שוב רוטב. סלט עוף דיאטטי עשיר בחלבונים מוכן.

הירק האהוב על מי שאוהב לרדת במשקל הוא, כמובן, כרוב. אחרי הכל, זה שורף שומן טבעי חזק. סלטים לייבוש הגוף מכרוב פשוט לא נספרים, אבל מרכיבי הסלט התזונתיים הנפוצים ביותר הם כרוב עם מלפפונים ואפונה.

לבישול אנחנו צריכים את המוצרים הבאים: כרוב לבן, כמה מלפפונים טריים, אפונה ירוקה ושמן זית להלבשה. קוצצים דק את הכרוב לסלט וקוצצים אותו היטב פנימהידיים. זה יהפוך אותו לרך ועסיסי יותר. מלפפונים חתוכים לטבעות. שמים את הכרוב עם המלפפונים בצלחת, מפזרים מעל אפונה, יוצקים מעל שמן ומערבבים הכל. סלט כזה אפשר לקשט בירוקים, ובמקום מלפפונים להוסיף עגבניות או גזר.

מזונות מסוימים מותרים ללא הגבלות, כגון חלבוני ביצה. מתכוני סלט עם ביצה לייבוש הגוף כוללים שימוש במרכיבים כגון:

• חלבוני ביצה - 5 חתיכות.
• 2 מלפפונים.
• 200 גרם של מקלות סרטן.
• תירס מבושל.

לרוטב: פרוסת גבינה ללא שומן ושמן זית.

מרתיחים ביצים קשות, קוצצים דק את הירקות ומערבבים בקערה עם חלבונים. מגררים את הגבינה על פומפיה דקה ומערבבים עם שמן זית. מערבבים את כל המרכיבים, יוצקים על הרוטב וממליחים קלות.

תוצאות

אז, בואו נדגיש את הנקודות החשובות שיש לזכור בעת ייבוש הגוף:

1. הסר או הגבל פחמימות.
2. דחייה מוחלטת של ג'אנק פוד.
3. הכנת סלטים שונים לייבוש הגוף בעיקר ממוצרי חלבון.
4. אנחנו אוכלים מעט, אבל לעתים קרובות.
5. שתיית מספיק נוזלים.
6. אל תשכח את הפעילות הגופנית.