איך לרדת במשקל בזמן הנקה ללא פגיעה ביילוד

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תשעה חודשים ארוכים של הריון הגיעו לסיומם, ונדמה לאם הצעירה שעכשיו שום דבר לא מונע ממנה לחזור לצורתה הקודמת ולהוריד בקלות את הקילוגרמים העודפים. עם זאת, כדאי לזכור כי לאחר לידת התינוק, הגוף שלך ימשיך לדרוש הרבה מזון, במיוחד בהנקה. ירידה במשקל במקרה זה, נטילת דיאטות מתישות, אינה אפשרית. הדבר היחיד שתשיג בהרעבה הוא, במקרה הטוב, הרעה באיכות חלב האם, ובמקרה הרע, אובדן מוחלט שלו.

לכן, אם אתה רוצה ללמוד כיצד לרדת במשקל תוך כדי הנקה מבלי לפגוע בתינוקך, עליך להבין את הדברים הבאים: לגוף האדם יש את היכולת לצבור שומן לעתיד, ולספק לעצמו אספקת מילואים של אנרגיה במקרה של רעב. בזמן הנקה, הגוף שלך צריך עד 750 קלוריות ליום מעל הרגיל כדי לייצר חלב מזין לתינוק שלך. כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן, ולא האוכל שנאכל,תזונאים מקצועיים מייעצים לאמהות מניקות להפחית את צריכת הקלוריות העודפת ל-500 ליום. אז הגוף ייקח את 250 הנותרים, שורפת "עתודות עתודות". אם תפעל לפי ההוראות האלה, הגוף שלך יתחיל להתאושש בחזרה.

מה אני יכול לאכול בזמן הנקה?

כל מה שאם מיניקה אוכלת משפיע ישירות על איכות וכמות חלב האם. כדי לשמור על תינוקך בריא ומלא, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים. ומבחר נכון של מוצרים חשוב מאוד לאותן אמהות שרוצות לדעת איך לרדת במשקל תוך כדי הנקה. אז הכללים הכלליים הם:

1. בתזונתה של אם מניקה חייבים להיות נוכחים מזונות עשירים באבץ: בשר, קטניות, ביצים, דגים ופירות ים. אבץ מנרמל את תפקוד מערכת החיסון, משפר את תהליך שיקום התאים והרקמות שנפגעו ומהווה מרכיב חשוב לגדילה והתפתחות בריאה של תינוקך. הוא נמצא בכמויות קטנות יותר בנבט חיטה, דגנים מלאים ומשחת סויה מיסו, וערך יומי של 25 מ ג.

2. חומר חשוב לא פחות לאם מיניקה הוא סידן - המרכיב העיקרי של חלב, גבינה, יוגורט. אל תימנע ממזונות אלו: כאשר את מניקה, בריאות התינוק שלך חשובה יותר מאשר איך לרדת במשקל. בהנקה, עליך לצרוך צריכת סידן מינימלית של 1200 מ ג ליום כדי שהגוף יוכל לייצר חלב עבוריָלוּד. במקרה של מחסור בחומר זה, הגוף יתחיל להשתמש בסידן המצוי בעצמות האם. ניתן להחליף חלקית את מוצרי החלב בירקות עלים ירוקים עשירים בסידן ובשימורים של סרדינים, סלמון וסלמון (סידן מצוי בעיקר בעצמותיהם).

3. ברזל, האחראי על רמת ההמוגלובין בדם, ניתן למצוא במזונות כמו כבד מהחי, צדפות, תרד, שעועית ואפונה. אמהות מניקות אמורות לקבל לפחות 27 מ ג ברזל ליום (חלקית באמצעות תוספי תזונה מיוחדים).

4. חלב אם הוא 50% מים, לכן מומלץ לשתות אותו לעתים קרובות ככל האפשר, כמו מיץ פירות סחוט טרי. ועדיף להפחית את צריכת התה, הקפה והסודה ל-2 כוסות ביום.

זכור שהקילוגרמים העודפים במהלך ההריון הצטברו לאט, וגם אתה צריך להיפטר מהם לאט. כשחושבים איך לרדת במשקל בזמן הנקה, לא כדאי ללכת לאמצעים קיצוניים ולהתיש את עצמך עם דיאטות. במקום זאת, עדיף לארגן נכון את התזונה שלך, אשר יחד עם סט קטן של תרגילים יומיומיים, יעזור לך לרדת במשקל עודף בהדרגה מבלי לפגוע בתינוקך.