דיאטת הנקה לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות התינוק

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הריון הוא תקופה נוגעת ללב וקשה כאחד עבור כל נציג של החצי היפה של האנושות. במהלך נשיאת העובר, הגוף של האישה משתנה ונבנה מחדש, ולכן, לאחר הלידה, הגוף שלה הופך להיות שונה. בעיה שכיחה לנשים שילדו לאחרונה היא עלייה במשקל. לעתים קרובות, פעילות גופנית אינטנסיבית בחדר הכושר ודיאטות קפדניות עוזרות להתמודד עם פגמים בדמות, אך אמהות צעירות אינן יכולות להתיש את עצמן כך, כי הן צריכות להניק את התינוק שלהן. בכל מקרה אי אפשר לסרב להנקה, שכן בחלב אם התינוק מקבל יותר יסודות קורט וויטמינים שעוזרים לו להתמודד עם מחלות. במקרה זה, דיאטת הנקה לירידה במשקל תהיה אידיאלית.

עקרון דיאטת הנקה

חלב אם הוא נוזל תזונתי מלאלתינוק, מה שמספק לו חסינות גבוהה ועמידות טובה לווירוסים. מחקרים מראים שתינוקות שינקו בחודשים הראשונים לחייהם בריאים הרבה יותר מאלה שקיבלו פורמולה מסחרית מאמם. אבל איכות החלב תלויה באופן שבו אישה אוכלת. דיאטת האכלה מקובלת לחלוטין, אך הרופאים ממליצים להקפיד על העקרונות הבאים:

1. התזונה צריכה להיות מאוזנת עם כל החומרים השימושיים ויסודות קורט. במקרה זה, דיאטת ההנקה לירידה במשקל תועיל לא רק לאם, אלא גם לתינוק.
2. להרעב כדי לרדת במשקל אסור. האם צריכה לאכול טוב כדי שלחלב אם יהיה זמן להיווצר ולהיות מזין ככל האפשר ל-chroha.
3. כדי שדיאטת הנקה לירידה במשקל תניב תוצאות טובות, בקניית מוצרים יש לקרוא בעיון את הרכבם על התווית. אם אתה רואה שהמוצר רווי בכימיקלים, אסור לאכול אותו.

עמידה בכללים לעיל תעזור לא לפגוע בילד ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.

טאבו בעת ירידה במשקל בזמן הנקה

בואו נשקול מה אסור לצרוך על ידי אמהות צעירות שרוצות לרדת במשקל ובמקביל להאכיל את תינוקן בחלב משלהן:

• אלכוהול. שתיית אלכוהול והנקה הם דברים לא מתאימים. יתרה מכך, אמהות ששתו אלכוהול יום קודם לכן לעולם לא צריכות להניק את תינוקן. דיאטה להנקההאכלה לצורך ירידה במשקל כרוכה בהדרה מוחלטת של משקאות כאלה.
• כל סוגי הכרובים והקטניות, מכיוון שהם יכולים להוביל לייצור גז מוגבר אצל ילד.
• חלב שמן ולחמים כהים קשים מדי לעיכול.
• תה חזק וקפה. משקאות אלה מכילים קפאין, שהוא התווית נגד לתינוק.
• מזונות מלוחים ומתובלים מדי.
• הרבה ממתקים.

דיאטת ההנקה לירידה במשקל כרוכה בהרחקת כל המוצרים הנ ל מהתזונה. מידה כזו תעזור לרדת במשקל ולא להזיק לתינוק.

דיאטת דוקאן לאמהות טריות

דיאטת דוקאן היא דיאטת הנקה קלה למדי לירידה במשקל. בנות ונשים ברחבי העולם משתמשות בו לא רק לאחר הריון ולידה, אלא גם בזמנים אחרים. לאמהות צעירות, תזונאים מציעים גרסה מותאמת של דיאטת דוקאן, המתמקדת בשמירה על בריאות התינוק והאישה.

שקול דיאטה משוערת בהתאם לתכנית זו:

1. מתחילים את הבוקר עם אמפנדס ויוגורט. רצוי שחזה עוף מבושל, מגולגל במטחנת בשר, ישמש כמרכיב העיקרי של המילוי. יוגורט צריך להיות דל שומן.
2. שעתיים אחרי ארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול חטיף עם פירות. יחד עם זאת, השימוש בענבים ובננות אסור.
3. ארוחת הצהריים מורכבת מירקותחסה, מרק קל עם קציצות ופילה דג מבושל. לא ניתן להלביש סלט עם חמאה או שמנת חמוצה.
4. כמה שעות לאחר ארוחת הערב, כדאי להתרענן בקדירה של גבינת קוטג' ופירות יער, כמו גם תה שחור חלש ללא סוכר.
5. ארוחת הערב היא ירקות מבושלים, חזה עוף מבושל ועדשים.
6. שתו כוס יוגורט לפני השינה כדי לא להרגיש רעב בלילה.

דיאטה כזו להנקה (להורדה במשקל - זהו!) מיועדת לשבועיים, שבמהלכם נציג החצי היפה של האנושות יכול לרדת עד 14 קילוגרמים.

דיאטת הנקה יפנית

היפנים הם אחת המדינות הדקות בעולם. לעתים רחוקות אתה רואה אסייתי שסובל מהשמנת יתר. ולא מדובר בחילוף חומרים מהיר או בתכונות אחרות של הגוף: ליפנים יש הרבה דיאטות בארסנל שעוזרות לרדת במשקל כמה שיותר מהר. להלן אחד מהם.

• למחרת בבוקר, הרתיחו חצי כוס אורז בלי להוסיף מלח ואכלו ארוחת בוקר עם המנה הזו. בנוסף לארוחה זו, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק ללא סוכר.
• לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול חתיכת דג מבושל או מטוגן, כמו גם לשתות כוס מיץ עגבניות.
• סעדו על פירות, אך יש להימנע מבננות מכיוון שהן כבדות מדי לעיכול מהר.

עקרון הדיאטה היפנית הוא שאישה צורכת מזון מזין וקל לעיכול, כך ששומן עודף לא נשאר על הגוף. כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, כל דיאטה (להנקה)האכלה כולל) צריכה להיות מלווה בצריכת כמויות גדולות של נוזלים. עם יפנית, אתה צריך לשתות לפחות ליטר וחצי של מים מטוהרים לא מוגזים ליום. משך תוכנית כזו הוא שלושה עשר ימים.

אנו רוצים להסב את תשומת לבכם לנקודה חשובה מאוד. למרות שהתזונה הנ ל יעילה למדי, ורבים משתמשים בה, מומחים אינם ממליצים על דיאטה כזו לאמהות מניקות ולנשים עם בריאות לקויה, שכן היא עלולה להחמיר את הרווחה, להוביל לדיכוי הנקה ולהזיק לתינוק. והסיבה פשוטה: תכולת הקלוריות היומית במזון הנצרך נמוכה מדי.

6 דיאטת עלי כותרת לאמהות טריות

דיאטה זו לירידה במשקל בזמן הנקה כוללת אכילת אותו מוצר לאורך כל היום. אבל, בניגוד לאמונה הרווחת, זה בטוח לחלוטין. אם אתה מחפש דיאטת הנקה לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות, אז אפשרות זו היא אידיאלית. כדי לרדת במשקל, עליך להקפיד על הדיאטה הבאה:

• יום ראשון - אוכלים כל דג: סלמון, הייק, סלמון ורוד, מקרל, הרינג וכן הלאה. ניתן לטגן, לאפות או להרתיח (לפי הטעם).
• יום שני - אכלו רק ירקות: חצילים, עגבניות, גזר, כרוב, פלפלים וכו'. החריג היחיד - אי אפשר לאכול תפוחי אדמה, מכיוון שהם תורמים לחילוף חומרים איטי. ניתן לאכול ירקות חיים, אפויים, מבושלים וכו'.
• שלישייום - בשר עוף. הוא מפורסם בזכות תכונותיו התזונתיות ועיכול מהיר. חזה עוף מבושל ימריץ אותך לכל היום. כמו כן, ניתן לטגן בשר עוף עם מעט שמן, ללא תוספת מלח.
• היום הרביעי - אוכלים כל דגנים ודגנים. הם מספקים את האספקה הדרושה של ויטמינים ויסודות קורט לחיים פעילים.
• יום חמישי - לאכול אך ורק גבינת קוטג', וללא תוספת סוכר ושמנת חמוצה.
• היום השישי - אכלו כל פרי: תפוזים, קיווי, בננות, קלמנטינות, ענבים, תפוחים וכו'. אם נמאס לכם מדיאטה כזו לכל היום, תוכלו להכין סלט פירות טעים.

דיאטת הרזיה בהנקה בריאה זו מאפשרת לך לרדת עד שישה קילוגרמים תוך שישה ימים בלבד, ללא מאמץ.

דיאטה אופטימלית להנקה

הדיאטה הבאה לא רק תעזור לך לרדת עד שבעה קילוגרמים בשבוע, אלא גם תגרום נזק מינימלי לילד. יוצרי הדיאטה הזו לא כללו את כל המזונות שעלולים לגרום לתגובה אלרגית בתינוק. לכן, יש להקפיד על נשים שהאלרגיות שלהן יכולות לעבור בתורשה.

1. שמונה בבוקר - ארוחת בוקר: מעט גבינת קוטג' ללא תוספת סוכר או שמנת חמוצה, שליו מבושלים או ביצי עוף. שטפו הכל עם תה כמון, שמשפר את ההנקה.
2. עשר בבוקר - חטיף קל: לבשל תה ירוק חלש, לאכול אותו עם קרקרים מקמח מלא.
3. שעה אחת - ארוחת צהריים: הכינו מרק קל מדגים או פירות ים, הרתיחו גם את הירקות האהובים עליכם ואכלו אותם כתוספת.
4. חמש בערב - תה אחר הצהריים: שתו כוס קפיר ללא שומן.
5. 19:00 ארוחת ערב (ארוחה אחרונה): אכלו סלט כרוב ומלפפונים מוכן ללא שמן או מלח, וחתיכת עוף מבושל.

דיאטה זו די קשוחה, כך שנשים מניקות יכולות לעקוב אחריה לא יותר משבוע. אבל כבר בעוד שבעה ימים נראית תוצאה מדהימה! ניואנס חשוב: כרוב ומלפפונים אינם מומלצים לאמהות צעירות שהתינוקות שלהן יונקים. לכן, לפני שעוברים על הדיאטה שהוזכרה לעיל, עדיף להתייעץ עם רופא ילדים.

דיאטת כוסמת בזמן הנקה

כוסמת היא אחד הדגנים הבריאים ביותר הידועים לאנושות כיום. היתרון שלו הוא שהוא מאיץ את חילוף החומרים, את זרימת הדם, מאט את תהליך ההזדקנות והופך את העור לאטרקטיבי יותר. בנוסף, מחקרים עדכניים אישרו את המידע שכוסמת משפרת את ההנקה, ולכן היא מומלצת לנשים שילדו לאחרונה ילד ומניקות. בנוסף, תזונאים מייעצים לכלול כוסמת בתזונה של אותן נשים שרוצות לרדת במשקל, אבל הן לא יכולות לעשות זאת.

לא יודעת איך לרדת במשקל בזמן הנקה?דיאטת כוסמת היא מה שאתה צריך!

• ארוחת בוקר: סלט פירות ופירות יער וכוס תה ירוק ללא תוספת סוכר. אפשר להכין סלט מאוכמניות, תותים, אננס, תפוחים, בננות וכו'. הוסף את הפירות והגרגרים האהובים עליך, אך אל תתבל את המנה בכלום.
• ארוחת צהריים: מרק פירות ים קל (ללא תפוחי אדמה), ירקות מבושלים או מבושלים, כוס יוגורט.
• חטיף: הפרי האהוב עליך.
• ארוחת ערב: מנה סטנדרטית של דייסת כוסמת. אין צורך להוסיף שם מלח או כל תבלינים, מכיוון שהם מגבירי תיאבון טבעיים. אם אי אפשר לאכול כוסמת רגילה ללא מלח, מותר להוסיף רוטב סויה.

עליך להקפיד על דיאטת הכוסמת למשך שבוע אחד לפחות. המפתחים שלה טוענים שבזמן הזה אתה יכול לרדת יותר מעשרה קילוגרמים. דיאטה כזו להנקה לירידה במשקל (ביקורות עליה הן אישור ישיר לכך) עובדת ביעילות גם במקרים בהם אין דרך אחרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

מרק גבינה הוא המנה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל

אם עלית במשקל אחרי הלידה ואת רוצה לרדת, אבל את לא מצליחה לבצע דיאטה בגלל חוסר זמן או כוח רצון, אז את רק צריכה להוסיף מרק גבינה לתזונה שלך. להכנתו צריך בצל אחד, גזר אחד, מעט חמאה, חבילת גבינה מעובדת, פטרוזיליה, קרוטונים (אפשר להכין לבד על ידי חיתוך הלחם לחתיכות קטנות וטיגון בתנור), מלח, פלפל.

תחילה עליך לשים את המים לרתיחהאש איטית. יש לקלף ולשטוף בצל וגזר. חותכים את הבצל לחתיכות קטנות, ומגררים את הגזרים על פומפיה דקה. לאחר מכן, מקפיצים את הירקות על ידי טיגון במחבת עם מעט חמאה.

יש גם לגרד גבינה. לאחר מכן, יש לזרוק טיגון וגבינה מעובדת מגוררת למים רותחים. שוטפים את הפטרוזיליה וקוצצים אותה דק. מוסיפים לסיר. מרתיחים את המרק כעשרים דקות ולאחר מכן ניתן להגישו לשולחן. לפני ההגשה, מפזרים מנת מרק עם קרוטונים.

כדורי כבד הם החטיף המושלם לאמהות טריות שרוצות לרדת במשקל

מתאבן זה מתאים לכל נציגי המחצית היפה של האנושות שלא נעזרת בשום דיאטה בזמן הנקה לירידה במשקל. אתה יכול להרכיב את התפריט בעצמך, אבל בהחלט כדאי לכלול מנה כזו כמו כדורי כבד.

כדי להכין אותם, צריך להכין שני בצלים, חמישה תפוחי אדמה, חצי קילוגרם כבד עוף, שתי ביצי עוף מבושלות ושתיים גולמיות, מעט קמח.

קוצצים דק את הבצל ומטגנים על אש קטנה יחד עם הכבד, קצוץ לחתיכות. לאחר חמש עשרה דקות, מוסיפים שם את הביצים הקשות הקצוצות. אנחנו מכינים פירה, שאליו אנחנו מוסיפים ביצים גולמיות וקמח. מערבבים לקבלת בצק. ממנו אנו יוצרים עוגות, שבמרכזן שמים תערובת של ביצים מבושלות וכבד. לאחר מכן, אנו מכינים כדורים, שניתן מאוחר יותר לטגן או לאפות בתנור.

כופתאות עצלות - טעים ודל שומן

כופתאות עצלות מוכנות ממרכיבים שלא יפגעו בבריאות התינוק ובדמות האם. להכנתם תזדקקו לחצי קילוגרם גבינת קוטג', קמח, ביצה אחת וקורט מלח. קודם כל צריך להכין את הבצק - רק מקמח, מלח וביצים. לאחר מכן, יוצרים נקניק וחותכים אותה לכדורים. שמים את הקוטג' במרכז ומכינים כופתאה. לאחר שסיימתם לפסל את הכיסונים, הכניסו אותם למקרר לצינון של חצי שעה. לאחר זמן זה, ניתן לבשל אותם. מפזרים פטרוזיליה ושמיר בהגשה. יחד עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך להוסיף להם שמנת חמוצה, אפילו ללא שומן.

למעלה הן דוגמאות לדיאטות שתוכלו לעקוב אחריהם אם אתם רוצים לרדת במשקל לאחר הלידה ולא לקלקל את חלב האם. כמו כן, מוצעות לכם מנות שמהן תוכלו להכין תפריט משלכם. תהיה בריא ויפה!