האם אפשר לרדת במשקל אם אוכלים מעט: גודל מנה, קלוריות, ערך תזונתי וירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הרבה אנשים שרוצים להיפטר מקילוגרמים עודפים מאמינים שמספיק לשים נעילה על המקרר ולא לאכול בכלל. אבל דעה זו שגויה לחלוטין. הגוף מבין רעב מוחלט כאות מצוקה ומתחיל להגן באופן אינטנסיבי על החיסכון הזמין במקרה של מצב בלתי צפוי. זהו מצב מלחיץ שאסור לאפשר בשום פנים ואופן.

ואז עולה שאלה דחופה לא פחות: "אם אוכלים מעט, האם אפשר לרדת במשקל?". התשובה כאן נותנים תזונאים חיובית חד משמעית. אפילו מומלץ לרכוש צלחת קטנה יותר. אצל אנשים שמנים הקיבה נמתחת מאוכל בשפע, ובהתחלה תהיה תחושת רעב, שכן לא ניתן יהיה לחוות את הרוויה הסופית ממנה קטנה.

בכתבה נשקול אם אפשר לרדת במשקל אם יש מעט. איך להתאים את הגוף בהדרגה שנדרש הרבה פחות מזון כדי להרוות,ממה שנספג בעבר. כיצד לפצות על הירידה בכמות המזון הנצרכת לקיבה על מנת להרגיש רגועה ככל האפשר. שקול את העצות המועילות של אנשים שהתמודדו עם המשימה והפחיתו ללא מאמץ את משקלם לנורמלי.

מיני מנות

אכילת יתר היא האויב של כל אורגניזם. קיבה מלאה בכבדות לא תמיד יכולה להחזיק בעצמה כמות כזו של מזון, לפעמים היא נזרקת חזרה לוושט. זה מאיים על מחלת ריפלוקס ודלקת הוושט. זוהי דלקת של הקרום הרירי של הוושט, המלווה בכאב וצרבת. אנשים עם עודף משקל סובלים לעתים קרובות משניהם.

האם אפשר לרדת במשקל אם אוכלים מנות קטנות? עם זאת, תזונאים מייעצים לשיטה זו לכל לקוחותיהם, וכך גם גסטרואנטרולוגים. אתה צריך לאכול מנות קטנות יותר, אבל לעתים קרובות יותר. הארוחות צריכות להיות 5-6 פעמים ביום. אלה ארוחות בוקר, צהריים וערב, וביניהם קח חטיפים קטנים כדי למלא את הבטן במשהו.

לפי תזונאים, לירידה במשקל, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשנות את הצלחת לקטנה הרבה יותר. על מנה גדולה, אוטומטית רוצים לשים עוד, להוסיף סלט או תוספת. צלחת קטנה לא תיתן לך הזדמנות כזו, ולכן לא תהיה אכילת יתר.

אנחנו אוכלים רק אוכל ביתי

אם אתם מתעניינים בשאלה האם אפשר לרדת במשקל אם יש מעט, אז שימו לב לביקורות של אנשים שהתמודדו עם בעיית המשקל העודף בשיטה הפשוטה הבאה. תפסיק לאכול ג'אנק פוד ומזון מהיר.אם כבר מדברים על חטיפים, לא התכוונו להמבורגרים או נקניקיות. נגמל מאוכל כזה לנצח.

אם אתה רוצה לאכול בין הארוחות, אז לנשנש פירות יבשים, אגוזים, תפוח טרי או גזר. זה ימלא את הקיבה, אבל לא יעמיס עליה. כוס יוגורט דל שומן תעזור להשביע את הרעב שלך.

אל תאכלו תוך כדי תנועה, פנו לזה זמן, שבו, אכלו לאט, לאט לאט ולעסו היטב את האוכל שלכם. מתחו את התענוג ותן לבטן זמן להתמודד עם הארוחה בלי לעלות על גדותיו.

מים נקיים

למים יש חשיבות רבה בחיי אדם. רבים אינם משתמשים במים מטוהרים כלל, ומחליפים אותם במיצים, תה, קפה ומשקאות מוגזים. סרב לכל האחרון, ורצוי לשתות תה וקפה ללא סוכר. הימנע גם ממיצים ארוזים מהתזונה שלך, מכיוון שהם מכילים גם הרבה סוכר.

אבל כל המשקאות האלה לא יחליפו אדם במים רגילים. לשאלתך: "אם אתה אוכל פחות, האם אפשר לרדת במשקל?", התשובה תהיה כן, רק נוסיף שאתה בהחלט צריך לשתות הרבה מים נקיים. במהלך תקופת הירידה במשקל יש לצרוך לפחות 2 ליטר ליום. הוא ממלא את הבטן ומטעה אותה זמנית, מקהה את תחושת הרעב. תזונאים ממליצים לשתות כוס מים חצי שעה לפני הארוחות, ואז תצטרך פחות אוכל, מכיוון שהבטן כבר תהיה מלאה.

מים יהיו טובים גם לעור. זה מעניק לו לחות והופך אותו לגמיש יותר, וזה שימושי כאשר מפחיתים את נפח הירכיים והבטן, כך שאיןנפול וקפלים מיותרים. לכן, שמור בקבוק מים על השולחן שלך ושתה אותו מדי פעם, במיוחד כשמתחשק לך לאכול.

ירקות נוספים

ירקות מכילים סיבים וויטמינים שימושיים רבים הדרושים לגוף. זה נותן תחושת שובע, בנוסף, סיבים מעובדים בקיבה לאורך זמן, מה שיגדיל את המרווח בין הארוחות. רצוי להתייעץ עם גסטרואנטרולוג או תזונאי לפני דיאטה כזו. הם יכולים להגיד לך בדיוק אם אפשר לרדת במשקל, אם אתה אוכל מעט, הם ייעצו אם ירידה במשקל על ירקות מתאימה לגוף שלך. אם יש לך מחלות במערכת העיכול, אז כמות גדולה של סיבים עלולה להחמיר.

אם אין התוויות נגד, אז סלטים טריים, עשבי תיבול, סלק, פלפל חסה, קישואים ודלעת, חצילים יעזרו לכם לרדת במשקל. ראוי לציין במיוחד את הסלרי. זה עוזר להיפטר משומן בין תאי. הדיאטה מכילה לא רק מנות עם שילוב של סלרי, אלא גם מיץ סחוט טרי.

הגדל את צריכת הירקות הטריים שלך. לבוש סלטים עם שמן צמחי או זית, שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט. פנקו את עצמכם בגיוון, ואז הדיאטה לא תהיה נטל.

ירקות יכולים לשמש כתוספת לתבשילי בשר, מאודים או אפויים בתנור. לארוחת צהריים, בשלו לעצמכם מרק ירקות העשוי משעועית מבלי להוסיף תפוחי אדמה.

רק אוכל טעים

האם אפשר לרדת במשקל אם אוכלים מעט? ביקורות של אנשים שצמצמו את המנות שלהם מאשרות ששיטה זו מתאימה למדיירידה במשקל. אבל מומלץ לבשל טעים ולאכול, להתענג על כל ביס. חשוב מאוד להתכונן פסיכולוגית לזה שתאכל פחות. הגדר מחדש את הגוף שלך כך שאכילת פחות אוכל תהיה מהנה יותר.

לפני ארוחת צהריים טעימה, תהנו ממראה המנה, ואז שאפו את הארומה הנעימה שלה, קחו חתיכה קטנה לפה והתענגו עליה לאט. לאחר מכן, ללעוס ביסודיות, להחזיק בפה שלך זמן רב ככל האפשר.

אל תרביץ לעצמך עם דייסת שיבולת שועל גרועה או משהו שאתה בכלל לא אוהב. פנקו את עצמכם באוכל טעים, כי אוכל שמביא שמחה משמח אותנו. אם אתם בעצמכם לא מצליחים להמציא מנות טעימות ובריאות, פנו לתזונאית. יכתבו לכם דיאטה טעימה לשבוע, שאנשים שלא יתעניינו בה יקנאו בשאלה האם אפשר לרדת במשקל על ידי אכילה פחותה.

ניקוי המקרר

אם תחליט להקדיש תשומת לב מרבית לגזרה שלך ולתזונה נכונה, אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשפץ את המקרר שלך. הסר את כל המזונות השומניים, המתוקים והמעושנים. היפטר ממיונז ורטבים חריפים, מזונות כבושים וקופסאות שימורים.

ערכו רשימה של מזונות אסורים ותלו אותה מול העיניים על המקרר אם אינכם גרים בנפרד ובני משפחתכם אינם משתתפים בפעילויות הרזיה.

חישוב קלוריות

לכל מוצר יש תכולת קלוריות משלו, לכן, כאשר מרכיבים תפריטבשבוע, אתה צריך לחשב נכון את המספר הנדרש שלהם. אתה צריך לא רק לדעת אם אפשר לרדת במשקל אם אתה אוכל מעט, אלא גם להבין אילו מזונות אתה צריך לבחור לארוחות היום. מספר הקלוריות תלוי בפעילות הגופנית שלך ביום, גיל, מין, נתונים אנתרופומטריים. הטבלה שלהלן תעזור לך לחשב את הקצבה היומית שלך.

כפי שאתה יכול לראות, הכל תלוי במקדם הפעילות, כי זה שונה לחלוטין עבור כל האנשים. עם זאת, לאחר קבלת הנתון הנדרש בסופו של דבר, אתה צריך לדעת אילו מזונות מכילים כמה קלוריות. הטבלה הבאה למטה תעזור לך להבין זאת.

בהתבסס על הנתונים המוצגים בטבלה, אתה יכול להכין לעצמך תפריט לאותו יום. אל תזניח חישובים מתמטיים, הם חשובים מאוד בעת ביצוע דיאטה. אתה יכול לרדת במשקל לא רק על ידי אכילת מנות קטנות, אלא גם על ידי הקפדה על מספר הקלוריות הדרוש לתפקוד תקין של הגוף ביום.

פעילות גופנית

אם אתה מתעניין בשאלה האם אפשר לרדת במשקל אם אוכלים מעט מאוד, אז אם לשפוט לפי ביקורות של אנשים ומומחים, אנחנו יכולים להסיק שצום והפחתה חזקה בצריכת המזון לא יוביל אותך ליעד היקר שלך, אבל ישפיע רק על בריאותך. מזון צריך להיות מלא ועתיר קלוריות. אתה צריך לאכול במנות קטנות מספר פעמים ביום, אבל התזונה חייבת להיות מאוזנת כך שהגוף יקבל את כל החומרים הדרושים.

עזרהלרדת במשקל הרבה פעילות גופנית. התעמלו, צעדו יותר, התחממו במהלך יום העבודה, קחו הפסקות, במיוחד אם העבודה שלכם יושבת ולא פעילה. ללכת לעבודה וממנה, גם אם אתה צריך ללכת כמה קילומטרים.