תכולת הקלוריות של ממתקים ל-100 גרם

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

למצוא אדם בעולם הזה שלא אוהב ממתקים זה מאוד קשה. המבחר כל כך עצום שהוא לא משאיר אף אחד אדיש. עיניים רצות למעלה: קרמלים, סוכריות על מקל, חטיפי שוקולד, אגוזים, קוקוס, נוגט, וופלים - מה שלא נמצא על המדפים בסופרמרקטים. עם זאת, מהי תכולת הקלוריות של ממתקים ל-100 גרם? מה עם אלה שנאבקים קשה עם קילוגרמים עודפים, והממתקים האלה לא מאפשרים לך לישון בשקט? השאלה היא האם כדאי לענות את עצמך ולהגביל את צריכת הממתקים ב-100%. כדי לאפשר לעצמך מדי פעם את הפינוק האהוב עליך, אתה רק צריך לחשב את הערך התזונתי של ממתק אחד ולתכנן את התזונה היומית שלך תוך התחשבות במתיקות המותרת.

מהי תכולת הקלוריות של ממתקים?

מלכתחילה, בואו נבין מהי תכולת הקלוריות. תכולת הקלוריות (ערך תזונתי) של מוצר היא כמות האנרגיה המשתחררת בגוף האדם במהלך העיכול. מהי התוצאה? קלוריות נוספותלעורר עלייה במשקל, שעליה אנו משלמים במשך זמן רב באימונים אינטנסיביים בפיקוח קפדני של מדריך קפדני. לכן יש לקחת בחשבון את הכלל הבא - כל טוב צריך להיות במידה, וקודם כל זה נוגע למתוקים. על מנת לקבוע כמה ממתקים אתה יכול לסמן בבטחה "מותר", אנו מחשבים את תכולת הקלוריות ל-100 גרם מהסוגים הפופולריים ביותר.

איזה ממתקים מותר?

כולנו יודעים שאין חבר לטעם ולצבע. מישהו אוהב את "פרות" המפורסמות, מישהו אוהב טופי או ממתקים, ומישהו מעדיף אך ורק את "רפאלקה". לכל אחת מהסוכריות הללו יש ערך תזונתי שונה לחלוטין. בממוצע, תכולת הקלוריות של ממתק אחד שווה לתכולת הקלוריות של מנה מלאה של סלט ירקות טרי. אבל סלטים הם סלטים, ומתוקים משמחים אותנו. אחד ליום לא יזיק לדמות, ואם אתה מסוגל לזרוק לעצמך קילו בבת אחת, אז אתה כבר צריך לעשות משהו בנידון.

איך לא לעלות במשקל?

כדי לא לעלות במשקל וללא חרטה על אכילת ממתקים, כדאי לכלול בדיאטה את הכלל הבא: תן למתוקים להוות 15% מצריכת הקלוריות היומית שלך. כמה זה? לדוגמה, 4 "רפאלקי" או 5 חתיכות של "חלב ציפורים". נשמע מעודד, לא? רק זכרו שתצטרכו לאכול את הממתקים היקרים במחצית הראשונה של היום כדי שלגוף יהיה זמן לנצל את הקלוריות שקיבלו מרפאלוק.

אם אי אפשר לסרב למתוקים,אז אתה צריך להקריב משהו. לדוגמא, לבסוף, התחילו לשתות תה ללא סוכר או הפסיקו את הממתקים שאתם אוכלים בפעילות גופנית. אתה יכול לצאת לטיולי ערב, ללכת לעבודה, או לפחות כמה עצירות.

סוכריות מזנים שונים

כדי להסדיר את צריכת הממתקים, כדאי להתעסק בתכולת הקלוריות של ממתקים. שקול את הסוגים הפופולריים ביותר: "Korovka", "Ptichye Moloko", שוקולדים מהמפעל "Red October" והשוקולדים הנפוצים ביותר.

זה לא סוד שממתקים הם הממתקים הכי עתירי קלוריות והערך התזונתי שלהם גבוה פי כמה ממה שנקרא ממתקים דיאטטיים (מרשמלו, מרמלדה, מרשמלו). לדוגמה, שוקולדים מכילים בממוצע 530 קלוריות ל-100 גרם (בהתאם למגוון, נתון זה עשוי להשתנות). וזו בעצם ארוחת צהריים כמעט שלמה מהראשון, השני והשלישי. המצב טוב יותר עם ממתקי ג'לי, תכולת הקלוריות שלהם היא 290 קק ל ל-100 גרם. כל האינדיקטורים מנצחים את רפאלו האהוב והעדין על כולם, שמכיל עד 615 קלוריות ל-100 גרם! לחלק מהאנשים שיורדים במשקל בדיאטות קפדניות יש נורמה יומית (!) אפילו פחות.

סוכריות פרה

תזונאים מציינים שתכולת הקלוריות של ממתקי חלב ושמנת נמוכה בהרבה משוקולד. זה חל גם על ממתקים "Korovka", אהובה מילדות, תכולת קלוריות ל-100 גרם מתוכם היא כ-350 קק"ל. זה נמוך משמעותית מכל שוקולד אחר. הסיבה לכך היא שהבסיס של כל שוקולד הוא שומן צמחי, בעודואילו "קורובקה" מורכב מסוכר וחלב ושייך לקטגוריית ממתקי השמנת. יש רק 4 גרם שומן ל-100 גרם מהטעים הזה, ותכולת הקלוריות של ממתק אחד הוא רק 49 קק"ל, אז אם מוסיפים "פרה" אחת לכוס תה ירוק לארוחת הבוקר, זה לא יפגע בדמות בכל אופן, אבל זה יוסיף אושר לאין שיעור. אבל זה חל רק על מתוק אחד, מקסימום שניים, אם תאכלו 10 בכל פעם, אז שום הרכב קרמי לא יחסוך וזו כבר תהיה תכולת הקלוריות של ארוחה מלאה.

שוקולדים

הממתקים הטעימים ביותר נבדלים בתכולת הקלוריות הגבוהה ביותר, אותה ניתן להגדיל באמצעות מרכיבים נוספים ותוספות. מה שנקרא שוקולד בשוקולד, כלומר סוכריות בזיגוג, מנצח את כל השיאים בתכולת הקלוריות. הערך הקלורי הנמוך ביותר עבור שוקולדים הוא 530, והוא יכול לעלות עד 800, שזו למעשה הנורמה היומית. אם אתה עוקב אחר הדמות שלך ומאבד באופן פעיל את הקילוגרמים העודפים האלה, אתה עדיין צריך לוותר על מעדן כזה. הפינוק היחיד שאפשר להכין הוא ממתק אחד לארוחת בוקר פעם בשבוע. הטראפלס האדום של אוקטובר המפורסמים אינם נחותים בשום אופן משוקולדים רגילים. את טעם הילדות, המשמח עד היום, אין לצרוך את מי שיורד במשקל ללא הבחנה. לסוכריות המוזכרות מ"אוקטובר האדום" יש תכולת קלוריות של 547 ל-100 גרם.

חלב ציפורים

התואר הרך ביותר ניתן לממתקי "חלב ציפור", תכולת הקלוריות של המעדן הזהמעט נחות משוקולד ויש בו כ-446 קלוריות ל-100 גרם. הסיבה לכך היא שההרכב מכיל עד 22 גרם שומן, שרובו נופל על המילוי הרך הלבן, ולא על השוקולד שמעליו. תכולת הקלוריות של ממתקים עשויה להשתנות בהתאם ליצרן ולמשקל של ממתק אחד. בממוצע, חתיכה אחת של "חלב ציפור" מכילה 90 קלוריות. והכלל זהה: לדמות אידיאלית, כל שלושה ימים לארוחת בוקר. המחשבה הנפוצה ביותר שמתגנבת לראשם של מי שיורד במשקל היא: "נו, מה יקרה מממתק אחד?", ובמקום שיש אחד, יש שניים, או אפילו שלושה, וכן הלאה. צריכה קבועה של ממתקים גורמת להתמכרות לסוכר, שקשה להיפטר ממנה מאוחר יותר.

כל הבעיה עם ממתקים היא שאנחנו לא מבינים את הערך התזונתי שלו, אלא רק מעריכים את גודלו. ובכן, האם כמה ממתקים זעירים יכולים להזיק לדמות? אולי ואיך!

תכולת קלוריות של ממתקים אחרים

הממתקים הבטוחים ביותר לדמות הם סוכריות על מקל, אם הם מכילים מיץ טבעי, אז תכולת הקלוריות של ממתקים כאלה היא רק 60 קלוריות ל-100 גרם. לברים פופולריים יש את תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר. לדוגמה, בסניקרס גדול יש 500 קלוריות, בקטנה יש 290. בר אחד גדול של מאדים מכיל כ-330 קלוריות. הבטוח ביותר לדמות הוא שביל החלב, תכולת הקלוריות שלו היא 118 קק ל. אתה יכול לפנק את עצמך בבוקר עם הממתקים המפורסמים בגריל, דבר אחד קטן מכיל 60 קלוריות.

כפי שמראה בפועל, אם תבחרו בממתקים הנכונים, ניתן לאפשר מספר חתיכותאפילו לרדת במשקל. העיקר לא להגזים.