מסדרון של קלוריות והיסודות של ירידה במשקל

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:02

לפני שתתחיל לעשות את התזונה הנכונה, עליך לקבוע כמה אנרגיה צריך אדם מסוים כדי לשמור על הגוף במצב תקין לאורך היום. שאלה זו היא אינדיבידואלית גרידא, והיא מבוססת על מסדרון הקלוריות, אשר מחושב בצורה מתמטית פשוטה.

אנרגיה בגופנו מופקת מצריכת חומרים מזינים, אין דרכים אחרות להיווצרותה. אבל הוצאת האנרגיה על תהליכי החיים שונה עבור אנשים שונים. הכל תלוי בגורמים רבים, כולל: אורח חיים, הרגלי אכילה, כמו גם מידת הפעילות הגופנית האישית. כל זה עומד בבסיס כיצד לחשב קלוריות בצורה המדויקת ביותר. זו בדיוק הסיבה שבאותה דיאטה מישהו יורד במשקל, ומישהו, להיפך, עולה במשקל.

הקלוריה התקבלה באופן מסורתי כיחידה של חילוף החומרים באנרגיה. זהו ערך קטן מאוד, הוא מתאים לכמות האנרגיה הדרושה לחימום מיליליטר אחדמים מעלה אחת צלזיוס. לנוחות רבה יותר, תהליכי האנרגיה של הגוף נמדדים בקילוקלוריות, קילוקלוריה אחת מכילה 1000 קלוריות.

אז, בואו ננסה להבין איך משקל עודף מצטבר וכמה קלוריות אתה צריך כדי לקצץ בתזונה היומית שלך כדי לאבד אותו. אם אתה צריך להפחית במשקל, חשוב לדעת כמה ניואנסים כדי לא לפגוע בבריאות שלך. כלומר: כמה אנרגיה הגוף יזדקק לפעילות תקינה, וכן כמה היא באמת נכנסת במהלך הארוחות. הטווח בין הגבול העליון והתחתון של מספר הקלוריות הנצרכות במהלך היום נקרא "מסדרון הקלוריות".

מונח זה אומץ על מנת להיות מסוגל לשמור בו זמנית על הגוף במצב עובד ופעיל, אך במקביל לשלוט במשקל הגוף. לפיכך, אנו מחשבים איזה סוג של תכולת קלוריות ליום נדרשת לתפקוד יציב של הגוף שלנו. הכמות והאיכות של יסודות קורט שאנו צריכים מדי יום תלויות בגיל ובקטגוריית המשקל. ככלל, מסדרון הקלוריות מחושב תוך התחשבות בגיל, משקל גוף, הוצאת כוח ואנרגיה. נתונים אלו נערכים לרוב על ידי תזונאי על בסיס אישי.

בנוסף לחישובים לצריכת האנרגיה הכוללת, חשוב גם לבצע התאמה לרמת הפעילות הגופנית היומיומית. יש להכפיל את עוצמת המטבוליזם הבסיסי במקדם רמת הפיזיפעילות. אם הפעילות נמוכה, אז המקדם יהיה 1.1, אם הוא בינוני - 1.3, ואם הוא גבוה - הוא יהיה 1.5. מציגים את מסדרון הקלוריות, ובנוסף, גם את כמות צריכת האנרגיה של הגוף במהלך היום, אז עדיף להשתמש בהם.