מה תכולת הקלוריות של מנות: טבלת תכולת הקלוריות של מרקים, מנות עיקריות, קינוחים ומזון מהיר

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תזונה נכונה בלתי אפשרית ללא חישוב הערך האנרגטי של הדיאטה. לדוגמה, מבוגר צריך בין 2000 ל-3000 קק"ל ליום, תלוי בסוג הפעילות שלו. למעשה, עבודה במשרד ועבודה במכרה פחם כרוכים במאמצים פיזיים שונים. כדי לא לחרוג מהקצובה היומית המומלצת של 2000 קק"ל ובכך לא לעלות במשקל עודף, מומלץ לדעת את תכולת הקלוריות של הארוחות. טבלת הקלוריות של מרקים, מנות עיקריות, מזון מהיר וקינוחים מוצגת במאמר שלנו.

כמה "שוקל" בורשט

לכן, ארוחה מלאה אינה שלמה ללא מנה ראשונה. ככלל, עקרות בית מבשלות מרקים עם מרק בשר או דגים, בתוספת ירקות, דגנים ומרכיבים אחרים. הערך האנרגטי שלהם נמוך, והכי חשוב, הקפידו שלא יתווספו יותר מדי שמנת חמוצה או מיונז למנה בהגשה. הנה טבלת הקלוריות הראשונהמנות:

מנות ראשונות, קלוריות

שם המנה	מספר קק"ל לכל 100 גרם של מוצר
בורשט	49
מרק ורמיצ'לי	133
מרק אפונה על המים	54
Soup "Kharcho"	75
צ'י עם בשר	55
Kvass meat okroshka	52
מרק כרוב רזה מכרוב טרי	31
Ear	46
מרק ירקות עם ציר בשר	43
Rasolnik	42

למעלה הוא תכולת הקלוריות המדויקת של המנות. טבלת הקלוריות כוללת את המרקים הפופולריים ביותר. הדבר היחיד הוא שהערך האנרגטי ניתן לכל 100 גרם של המוצר המוגמר, ואם אתה מחשיב שיש 300 או אפילו 400 גרם במנה אחת, אתה מוזמן להכפיל את מספר הקלוריות ב-3 או 4. לכן, זה עדיף לאכול מנות ראשונות בצהריים או ערב, אבל בכמויות קטנות מאוד. זה לא חל על מרקים עם מרק ירקות או, למשל, אוקרושקה ללא בשר או נקניק.

טבלת הקלוריות של ארוחות מבושלות: מה אנחנו אוכלים ל"שנייה"

לארוחת צהריים, המנה השנייה מוגשת לרוב על ידי עקרות בית כתוספת - אורז, כוסמת, דגנים אחרים - ומשהו בשר או דג. זה יכול להיות גם סלט או רוטב. גם ארוחת הערב, אם יש גברים בבית, היא לרוב שלמה ללא בשר או משהו משביע יותר. מלפנייךתכולת הקלוריות של המנות העיקריות: הטבלה כוללת גם את התוספות והפינוקים העיקריים הפופולריים ביותר.

מנות שניות, קלוריות

שם המנה	מספר קק"ל לכל 100 גרם של מוצר
פירה	65
פסטה מבושלת	133
תפוחי אדמה מטוגנים	154
פילאף ללא בשר עם פטריות	119
סוליאנקה עם בקר	100
קדירת דגים ותפוחי אדמה	112
לחמניות כרוב "עצלות"	124
פלפלים ממולאים בבשר	160
ביצים מקושקשות	119
דייסת כוסמת עם חמאה	112
עוגות דגים	259
קוד עם ירקות	117
קוד בפירורי לחם	373
עוף מטוגן	266
פילה עוף מבושל	153
קציצות עוף	382
עוף עם ירקות שונים	99
עגל קלוע	103
צלי חזיר	225
חזיר מטוגן	278
קציצה "בקר וחזיר"	284
קיפודים עם אורז	187

הנה, ספרו את תכולת הקלוריות של מנות. טבלת הקלוריות, אנו חוזרים, מחושבת עבור 100 גרם של המוצר. כלומר, המנה השנייה המלאה שלך עם תוספת "תמשוך" לפחות 500 קק"ל. לכן, למי שעושה דיאטה או פשוט לא רוצה לסעוד כל כך צמוד, עדיף להגביל את הארוחה העיקרית למרק וסלט. מכיוון שרוב הקלוריות בתזונה שלנו מגיעות ממנות בשר, שכמובן קשה מאוד לסרב להן - הן טעימות עד כאב.

תכולת הקלוריות של המנות: טבלת תכולת הקלוריות של הסלטים

לכן, תערובות ירקות שונות מהוות תחליף מצוין למנות שומניות ו"כבדות". מה הערך האנרגטי של סלטים פופולריים? הוא רשום בטבלה למטה.

קלוריות בסלט

שם המנה	מספר קק"ל לכל 100 גרם של מוצר
סלט גזר וסלק חי עם חמאה	60
סלט ירקות עם מיץ לימון	25
סלט מלפפונים ושמנת חמוצה דלת שומן	33
סלט תפוחים וגזר	59
סלט "מלפפון-עגבניות"	32
סלט ירקות עם מיונז	192
הרינג מתחת ל"מעיל הפרווה"	183

כפי שאתה יכול לראות, תכולת הקלוריות אפילו בחלק הגדול ביותר של סלט ירקות לא תעלה על 150 קק ל. בהשוואה לשניה מלאה, זה דבר כל כך קטן.

קינוחים קלוריות

אז, שלישי ברשימהארוחת ערב מלאה מעדיפה קינוח. זה יכול לשמש גם כחטיף אחר הצהריים, או חטיף לפני ארוחת הערב. אז מה הערך האנרגטי של הקינוחים הפופולריים ביותר? אגב, מדובר במספרים מרשימים למדי. לכן, עדיף לאכול קינוחים בבוקר, כך שהקלוריות שהם מביאים לך תבזבז עד הערב. ועדיף לאכול סלטי פירות "לקינוח" באופן כללי או לאפות את המוצרים בעצמך, באמצעות ממתיקים.

טבלת קלוריות קינוח

שם המנה	מספר קק"ל לכל 100 גרם של מוצר
עוגת גבינה	680
טירמיסו	450
שטרודל ומאפי פילו	בערך 200
מרשמלו, מרשמלו או מרמלדה	בערך 300
גלידה	150
מוצרים מאת choux pastry	בתוך 300
עוגיות, וופלים	450-550
מוצרים מבצק ביסקוויטים	280

קלוריות של מזון מהיר

קטע זה מיועד במיוחד למי שאוהב לאכול במקדונלד'ס ובמוסדות דומים. אין ספק שהאוכל שם די טעים, ותוכלו לקבל את ההזמנה תוך דקות ספורות. זו פשוט תכולת הקלוריות של דיאטה כזו היא מדכאת, תראה בעצמך:

טבלת קלוריות של מזון מהיר

שם המנה	מספר קק"ל ל-100 גרםמוצר
המבורגר רגיל עם גבינה ובשר	214
המבורגר עם דגים	227
המבורגר עוף	264
"ביג מק"	431
צ'יזבורגר	264

אין זה מפתיע שרוב אוכלי המזון המהיר סובלים מעודף משקל.

איך להפחית את תכולת הקלוריות של ארוחות: עצות שימושיות

לכן, החלטתם לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה ולא לחרוג מתכולת הקלוריות של התזונה שלכם. הנה כמה טיפים איך להפוך את המנה לקצת יותר "קלה" יותר מבחינת ערך אנרגטי. ראשית, מבשלים מרקים במרק עוף או בשר בקר. מתאים גם לדגים. כמובן, מרק מבושל על עצם חזיר הוא טעים, אבל עשיר מאוד בקלוריות. מנות שניות מומלץ לבשל בסיר כפול או על הגריל, לאפות או, במקרים קיצוניים, לטגן במינימום שמן. במקום חזיר, הציעו לשנייה טלה או עגל, אפשר גם עוף או הודו - אין יותר מדי קלוריות, ושוב הטעם מצוין. ואל תתבל סלטים במיונז! עבור ירקות, שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט טבעי, רוטב עם מיץ לימון או חומץ בלסמי מושלם. אבל עדיף לסרב לחלוטין למזון מהיר. אז, במאמר שלנו, נבחנה טבלה של תכולה קלורית של מוצרים, מנות - ראשון, שני וסלטים, כמו גם טיפים ניתנו כיצד להפחית את הערך האנרגטי של הדיאטה. אנו מקווים המלצות וטבלאות יעזרו לך לעקוב אחר העקרונות של תזונה נכונה ופשוט לא לאכול יותר מדי.