מה לאכול כדי להימנע מאקנה: כללי אכילה בריאה, פירות, ירקות, דגנים, פירמידת מזון כדי לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כולם רוצים להיראות מושכים ובעלי עור צלול. למרבה הצער, השגת תוצאה כזו אינה קלה כלל וכלל. נדרש מאמץ רב כדי להיפטר מאקנה. איפה להתחיל?

נסה לשתות הרבה מים נקיים. מכיוון שהוא מעורב בחילוף החומרים של הגוף, השימוש בו ישפיע לטובה על מצב העור שלך.

סיבות לפריחה

בגיל ההתבגרות, אקנה היא תופעה שכיחה: כך הגוף מגיב לשינויים ברמות ההורמונליות. אבל כשזמן ההתבגרות מגיע לסיומו, העור אמור לחזור לקדמותו. למרבה הצער, זה לא המקרה עבור כל האנשים. חלקם סובלים ממחלות עור לאורך חייהם. ולעתים קרובות הנקודה היא לא שהם לא שומרים על כללי ההיגיינה האישית, אלא בהיעדר בריאהרגלי אכילה. רובם אפילו לא חושבים מה לאכול כדי שלא יהיה אקנה. ככלל, כל אדם מחפש אמצעים חיצוניים למאבק בפריחה. האם זה פתרון טוב לבעיה?

מוצרים קוסמטיים יכולים להסיר רק ביטויים חיצוניים, הם לא מבטלים את הגורמים למחלות עור. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את המשפט: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". ואכן כך הוא. בואו לגלות כמה ומה לאכול כדי שלא יהיה אקנה.

להלן טיפים אמינים כיצד לייצב את הגוף. אם תיישם לפחות חלק מהן, התוצאה לא תאחר לבוא, ואחרי כמה שבועות תורגש דינמיקה חיובית.

השפעת האוכל

אנשים רבים אפילו לא יודעים שהמזון שלהם משפיע על אקנה. כיצד מה שאנו אוכלים יכול להשפיע על העור שלנו? כאשר רעלים או עודף שומנים ופחמימות פשוטות חודרים לגוף, הדבר מתבטא מיד בפנים. זה עלול לקבל ברק שמנוני, ופריחה עשויה להופיע על זה. אם לא תשנה את הרגלי האכילה שלך בזמן, אזי מצב העור יחמיר עד כדי כך שתצטרך לפנות לעזרה רפואית. אז האם כדאי לדחוף את המצב לקצה גבול היכולת?

האם יש אוכל לאקנה? בְּלִי סָפֵק. קודם כל מדובר בירקות, פירות (בכמות מוגבלת), דגנים וכמה סוגי קטניות. בואו נסתכל מקרוב על הנושא הזה.

פירמידת האוכל

מה יעזור להיפטראקנה בפנים? תזונה נכונה היא המפתח לפתרון בעיה זו. מדענים פיתחו מספר שיטות, שבעקבותיהן ניתן לנרמל את חילוף החומרים בגוף. במאמר זה, נסתכל על הטיפים של Mayo Clinic:

1. פחמימות (4 - 8 מנות ביום). קודם כל, אלה דגנים, פסטה מחיטת דורום, לחם דגנים מלאים.
2. חלבונים (3 - 7 מנות ליום). מקורות עיקריים - ביצים, קטניות, גבינות, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב.
3. ירקות ופירות (מ-3 מנות ויותר). עדיף סוכר נמוך.
4. Fat (3 - 5 מנות ליום). במקרה זה, יש להבין את המנה כמספר כפיות. מקור השומנים הבריאים לגוף הם זית, לפתית, תירס, שמן חמניות, אגוזים, אבוקדו.
5. ממתקים (לא יותר מ-75 קילוקלוריות ליום). עדיף להחליף סוכר בדבש.

בעקבות ההמלצות לעיל, אתה יכול לפתח באופן עצמאי תזונה לאקנה. לתזונה יש תפקיד מרכזי במראה העור שלך. כדי לשפר את מצבה, מזונות מדגנים מלאים צריכים להיות הבסיס לתזונה היומית שלך. למה? מכיוון שהם מכילים פחמימות מורכבות, שאינן מעלות את רמת הסוכר בדם ואינן מעוררות את המראה של פריחות בגוף. מוצרים דומים נוספים עשירים בויטמינים מקבוצת B, ולכן השימוש בהם משפיע לטובה על מצב העור.

מזון צמחי

תזונה נכונה לאקנה כוללת ירקות בכמויות גדולות. בזכות הגבוהתכולת סיבים, הם תורמים להסרה של חומרים מזיקים מהגוף. ירקות גם עוזרים לנרמל את העיכול, לקדם ניקוי טבעי של מערכת העיכול. הם מכילים ויטמינים ומינרלים הדרושים לאדם.

באשר לפירות, יש לאכול אותם במחצית הראשונה של היום ובכמות מוגבלת, שכן צריכה מופרזת של פרוקטוז עלולה להשפיע לרעה על תהליכים מטבוליים בגוף. יחד עם זאת, פירות מכילים כמות עצומה של ויטמינים חשובים, ולכן אין להוציא אותם מהתזונה שלך.

למה כדאי לאכול קטניות? הם מכילים הרבה חלבון צמחי, שהוא כל כך הכרחי לתפקוד תקין של האורגניזם כולו.

סיבות לאקנה

בוא נסתכל על כמה גורמים שיש להם השפעה שלילית על מצב העור:

• חוסר שינה;
• מתח;
• אכילת יתר;
• undernutrition;
• שינויים פתאומיים בטמפרטורת הסביבה.

אנשים רבים מציינים שכאשר הם לא אוכלים צ'יפס, ממתקים, נקניקיות ושותים הרבה מים, העור מתבהר ולא מופיעות פריחות חדשות. לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר תזונה לאקנה בפנים. כמו כן, שתיית קפה יכולה להשפיע לרעה על המראה שלך. זה נכון במיוחד עבור מיובש בהקפאה, שכן הוא מכיל כמות עצומה של קפאין, המשפיע לרעה על תפקוד הקיבה וכתוצאה מכך על העור.

טריקים קטנים

איזה מזון אתה צריך כדי לרפא אקנה? יש מתכון אחד שנבדק בזמן:

• שיבולת שועל (2 כפות);
• דבש (1 כפית);
• גרעין אגוז (1 יחידה);
• מים מטוהרים (100 מ"ל).

חשוב לא להשתמש בשיבולת שועל מיידית, מכיוון שהיא מאבדת חלק מהתכונות המועילות שלה כאשר היא נחשפת לטמפרטורות גבוהות. כיצד להכין כראוי תרופה לשיפור מצב העור ממרכיבים אלו? יש צורך מראש (רצוי בערב) לשפוך שיבולת שועל עם מים קרים, להוסיף גרעין אגוז קצוץ ודבש. במהלך הלילה, הפתיתים מתנפחים ורוויים בדבש. בבוקר יש צורך לערבב את התמיסה המתקבלת ולאכול אותה תוך 30-50 דקות. לפני הארוחה העיקרית.

במקרה זה, לא רק מה חשוב להימנע מאקנה, אלא גם איך לעשות זאת. חשוב מאוד לא רק לבלוע את התערובת המוכנה, אלא להשתמש בה, ללעוס אותה ביסודיות. יש לזכור כי ספיגת חומרי הזנה מתחילה בחלל הפה. תוך שבוע, תבחינו בשיפורים ברורים במצב העור, ולאחר חודש, לא יהיה זכר לאקנה.

מוצרים מסוכנים

אילו מזונות יש להסיר מהתזונה שלך כדי להימנע מאקנה? מה אסור בתכלית האיסור? בואו נסתכל על כמה מהמוצרים האלה.

קודם כל, אלה בשרים מעושנים. ככלל, אלה שנמכרים בחנויות מזיקים לגוף. כמובן, אם אתה באמת אוהב מוצרים כאלה, אז אתה יכול למצוא פשרה. לדוגמה,השתמשו במעשנה ביתית, בחרו בשר רזה (יונה) או דגים רזים (פיקד) למטרה זו.

האויב השני של עור בריא הוא מיונז. אנחנו מדברים על מוצר שנקנה בחנות, שכן הוא מכיל צבעים, מתחלבים ומייצבים יחד עם כמות גדולה של שומן. אפשר להכין מיונז בבית, אבל גם לא כדאי להתעלל בו, כי עודף שומן מאט תהליכים מטבוליים בגוף וגורם לעור מבריק.

מתוקים - זהו עוד מוצר שמשפיע על מצב עור הפנים שלך. סוכר הוא סביבה נוחה לפיתוח מיקרופלורה פתולוגית. למרבה הצער, רבים פשוט לא יכולים לחיות בלי ממתקים. האם אנו יכולים לומר שאנשים כאלה נידונים? ברור שלא. יש הרבה אפשרויות למי שיש שן מתוקה. הם חושבים: "מה יש כדי להימנע מאקנה?" התשובה פשוטה מאוד - דבש, פירות מתוקים, מאפים מקמח מלא עם דבש.

אם אתה לא יכול להפסיק לאכול סוכר לחלוטין, אז קבל מוצר חום. ככלל, צבע כהה יותר מעיד על דרגת טיהור נמוכה יותר, בהתאמה, יש יותר חומרים טבעיים בסוכר כזה מאשר בסוכר מזוקק.

מוצצים - טובים או רעים?

האם עלי להשתמש בתחליפי סוכר? לא באמת. למה? העובדה היא שהם מטעים את הגוף, והוא מפסיק לתפקד כרגיל. אנזימים רבים ושונים משתחררים לעיבוד ממתקים, ומכיוון שסוכר לא נכנס לגוף, אין להם עם מה להגיב והם הופכיםחֲסַר תוֹעֶלֶת. לאחר מכן, ההורמונים הנחוצים לעיבוד הסוכר יפסיקו להיווצר, ואם תאכלו אפילו כמות קטנה של מוצר זה, אזי ספיגתו תידון לכישלון.

האם יש תחליף מקובל לסוכר? כן. זה פרוקטוז רגיל. ניתן לקנות בכל בית מרקחת. אבל עדיף להשתמש במוצר כזה בבוקר, מכיוון שהוא מכיל הרבה פחמימות מהירות.

מאכלים חמים ומתובלים. מלח: יתרונות ונזקים

מצב העור עלול להיות מושפע לרעה מהטמפרטורה של המזון הנצרך. אם יש מנות חמות מאוד, דפנות הקיבה יכולות להיות דלקתיות, וכתוצאה מכך, האוכל לא יעובד כרגיל - זה ישפיע מיד על הפנים. לדוגמה, רוזציאה מופיעה בדיוק בגלל תקלות באיברי העיכול.

באשר לאוכל חריף, הוא אסור לאנשים עם עור בעייתי. בעוד שמזונות אלו ממריצים את התהליכים המטבוליים בגוף, הם גם מגרים את רירית הקיבה ובכך מפריעים לתפקוד תקין של הקיבה.

כפי שאתם יודעים, מלח נחוץ כדי לשמור על חילוף חומרים תקין של מים-מלח בגוף, אבל עודף שלו עלול להזיק. מכיוון שהנוזל יתעכב ברקמות, יתחיל להאט יחד איתו סילוק הרעלים והרעלים, וזה, בתורו, ישפיע על מצב העור. כמו כן, חשוב מאוד להוסיף מלח לתבשילים מוכנים, ולא בזמן הבישול. לדוגמה, אם אתה מבשל דייסה עם מלח, אז ויטמין B, שנמצא בעודף בדגנים, ייהרס. כלומר, הוא אחראי לעור בריא.

עושיםמסקנות

כפי שלמדנו ממאמר זה, אקנה אינו גזר דין מוות, ניתן להתמודד איתו בהצלחה אם תשנה את הרגלי האכילה שלך. הסר או צמצם את צריכת הג'אנק פוד, הוסף עוד ירקות, דגנים לתזונה, החלף סוכר בדבש או פרוקטוז, שתה יותר מים, אל תתעלל בקפה - והעור שלך יתבהר ועור הפנים ישתפר.