מה לאכול עם המוגלובין נמוך: רשימה של מוצרים, כללי אכילה בריאה, פירות, ירקות, דגנים ועצות של רופא

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 01:05

כיום, כמעט כל אחד יכול להתמודד עם הבעיה של המוגלובין נמוך. במהלך תקופת הורדת המדד הזה בדם, עליך להרכיב את התזונה שלך בקפידה.

המאמר ידון מהו המוגלובין, מה משפיע על רמתו ומה לאכול עם המוגלובין נמוך.

מהו המוגלובין?

המוגלובין הוא חלק מתאי דם אדומים. תפקידם העיקרי הוא לספק חמצן מהריאות לתאי גוף האדם.

ניתן למצוא את רמת ההמוגלובין על ידי העברת ספירת דם מלאה פשוטה. הטבלה מציגה את הנורמה של המוגלובין עבור קבוצות מסוימות של אנשים.

גברים	130-169g/l
Women	113-155g/l
נשים במהלך השליש הראשון של ההריון	112-160g/l
נשים ב-זמן השליש השני	108-144g/l
נשים במהלך השליש השלישי להריון	100-140 גרם/ליטר
נוער מגיל 12 עד 18	116-164g/l
בנות בגילאי 12 עד 18	115-154g/l
בני נוער (כל מגדר) בני 9 עד 12	119-150g/l
ילדים (כל מגדר) מגיל 5 עד 8	114-133g/l
ילדים (כל מגדר) בני שנה עד 5	110-125g/l
תינוקות שזה עתה נולדו (עד גיל שבועיים)	135-200g/l
תינוקות בני שבועיים עד חודשיים	124-165g/l
ילדים מגיל חודשיים עד שנה	109-130g/l

תסמינים של המוגלובין נמוך

פנה לרופא שלך וקבל ספירת דם מלאה אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:

1. מרגיש עייפות מתמדת. זה בולט במיוחד במהלך פעילות גופנית או פעילות מנטלית.
2. חולשה מתמשכת, גם אם יש לך תזונה טובה ודפוס מנוחה ושינה תקין.
3. ירידה בביצועים גם בעת עבודה קלה.
4. עילפון.
5. בלאקאאוט בעיניים.
6. סחרחורת.

ראוי לציין שרמות המוגלובין נמוכותמפריע לפעילות רגילה. יתר על כן, רמה מופחתת של אינדיקטור זה משפיעה לרעה על הגוף כולו. הכליות והמוח סובלים הכי הרבה.

דיאטה במקרה של המוגלובין נמוך צריכה לכלול מזונות רבים העשירים בחלבון, ברזל וויטמינים. לאחר מכן, נדבר על מזונות לאכול עם המוגלובין נמוך.

המוגלובין מופחת עקב מחסור בברזל בגוף

מחסור בברזל הוא אחד הגורמים העיקריים לרמות נמוכות של המוגלובין בדם. לכן, רופאים רבים, שרואים את רמתו הנמוכה, רושמים מיד תוספי ברזל. אל תמהר לקחת כדורים! פשוט תשנה קצת את התזונה שלך. מה לאכול עם המוגלובין נמוך במקרה של מחסור בברזל? מוצרים המכילים אלמנט קורט זה:

• meat;
• פירות ים;
• תפוחים חמוצים;
• greek;
• דבש כוסמת;
• grannet;
• cranberry.

דרישה יומית של ברזל

כדי שהגוף לא יחווה חוסר בברזל, יש צורך להקפיד על המינון היומי של יסוד קורט זה, והוא כדלקמן:

• ילדים מלידה עד 3 חודשים - 1.7 מ"ג;
• ילדים מגיל 4 חודשים עד שישה חודשים - 4.3 מ"ג;
• ילדים מגיל 7 חודשים עד שנה - 7.8 מ"ג;
• ילדים מגיל שנה עד 3 שנים - 7 מ"ג;
• ילדים בני 4 עד 6 שנים - 6.1 מ"ג;
• ילדים מגיל 7 עד 10 שנים - 8.7 מ"ג;
• בנות מגיל 11, נערות ונשים מתחת לגיל 50 - 14.9 מ"ג;
• נשים מגיל 50 ומעלה - 8.8 מ"ג;
• בנים בגילאי 11 עד 18 - 11.3 מ"ג;
• גברים מעל גיל 18 - 8.7mg.

כדאי לומר בנפרד שאם לאישה יש מחזור כבד, אז 14.9 מ ג בימים הקריטיים לא יספיקו לה. מומלץ להעלות את מינון הברזל עם תוספי ברזל מיוחדים.

מזונות שעוזרים לספיגת ברזל

אם אתה רוצה שברזל ייספג במלואו בגוף שלך, אז אכל את המזונות הבאים:

1. ויטמין C. בבתי מרקחת ניתן למצוא חטיפי עץ מיוחדים העשויים על בסיס ברזל והוויטמין הזה.
2. ירקות ופירות (תרד, גזר, תפוז, עגבנייה). ניתן לצרוך אותם גם גולמיים וגם בצורה של מיץ.
3. מרתח שושנים.
4. Liver.
5. Cheese.
6. בקר.
7. בשר עוף.
8. ביצים.
9. ויטמין B12.
10. אצות.
11. Soya.

מה מונע את ספיגת הברזל

ישנם מזונות שמפריעים לספיגת הברזל. לדוגמה, כוסמת עדיף לאכול ללא חלב. זה פשוט נראה כאילו אתה מקבל סידן מחלב וברזל מכוסמת בו זמנית. אבל המצב שונה לגמרי - ברזל לא ייספג בגוף אם משתמשים בו יחד עם סידן. לכן, השתדלו לאכול מזונות המכילים סידן בנפרד ממזונות המכילים ברזל.

קבוצה נוספת של מזונות שמפריעים לספיגת הברזל היא דגנים. לכן, אין לאכול דגים ופסטה בו-זמנית, או בשר ולחם בו-זמנית.

אותוספיגת הברזל מעוכבת על ידי חומרים המצויים בקטניות ובטאנין, הנמצאים בדרך כלל בקפה, סודה, תה וקקאו. אתה לא יכול לשתות מזונות המכילים ברזל עם משקאות אלה. מה לשתות עם המוגלובין נמוך? לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתה ורדים, חליטות צמחים, מיצי ירקות או פירות.

ירידה בהמוגלובין עקב מחסור בויטמין B12

רמות המוגלובין מופחתות לא תמיד קשורות למחסור בברזל בגוף האדם. הסיבה עשויה להיות מחסור בויטמין B12 או קובלמין, המעורב באופן פעיל בסינתזה של המוגלובין. מה צריך לעשות עם המוגלובין נמוך עקב מחסור בויטמיני B? תתחילו לאכול ירוקים! פטרוזיליה, חסה, שמיר - כל זה צריך להיות נוכח בתזונה שלך.

מה עוד עלי לאכול עם המוגלובין נמוך במקרה זה? שימו לב למוצרים הבאים:

• nuts;
• מיץ תפוזים;
• מיץ אננס;
• תרד;
• כרוב;
• קטניות;
• שמרי בירה.

אילו אגוזים עלי לאכול עם המוגלובין נמוך? אגוזי ברזיל ושקדים הם הטובים ביותר.

המוגלובין מופחת עקב מחסור בחלבון

המוגלובין הוא קומפלקס המשלב ברזל וחלבון. המרכיב האחרון בהמוגלובין גדול בהרבה מברזל. לכן, מסקנה פשוטה מגיעה - המחסור במוצרי חלבון משפיע לרעה על רמת ההמוגלובין בדם. במקרה הזה, אפילותוספי ברזל.

מה לאכול עם המוגלובין נמוך במקרה זה? הקפד לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:

• גבינת קוטג';
• eggs;
• קטניות;
• cheese;
• fish;
• meat.

מה עוד משפיע על רמת ההמוגלובין בדם?

קורה שרמת ההמוגלובין יורדת בגלל:

• איבוד דם;
• injuries;
• דלקת של טחורים;
• ימים קריטיים;
• infections;
• מחלות של מערכת הרבייה הנשית;
• דימום GI.

אם עשית בדיקת דם ומצאת שיש לך המוגלובין נמוך, עליך לפנות מיד לרופא. הוא יעזור לך לברר את הסיבה להמוגלובין הנמוך, ולאחר מכן יקבע קורס טיפול.

יש גם צורך לשנות לחלוטין את התזונה ולהתחיל לעקוב אחר דיאטה שנקבעה להמוגלובין נמוך.

כללי דיאטה בסיסיים להמוגלובין נמוך

דיאטה היא הדבר הראשון שאדם שיש לו רמה נמוכה של המוגלובין בדם צריך לקחת.

להלן העקרונות הבסיסיים של הדיאטה:

1. יש צורך לעקוב אחר המשטר ולאכול חלקי (5 פעמים ביום). מנות קטנות יעזרו להגביר את התיאבון, שהוא ברמה נמוכה עם המוגלובין נמוך.
2. כל הארוחות חייבות להיות מאודות או מבושלות בתנור. אפשר גם להרתיח אוכל או תבשיל. מזון מטוגן אינו מקובל - שיטת בישול זו מפריעה לספיגה תקינה של חומרים מזינים.
3. מזון צריך להיות בטמפרטורה האופטימלית (בין 20 ל-35 מעלות). אכילת מזון קר או חם מדי משפיעה לרעה על מערכת העיכול.
4. שתו מספיק נוזלים (שני ליטר) ותצרכו לא יותר מ-10 גרם מלח במהלך היום.
5. במהלך הדיאטה, לא ניתן לשתות אלכוהול וקפה, תה ומשקאות קלים.

תכונות התזונה של נשים בהריון עם המוגלובין נמוך

מהימים הראשונים של ההריון, אישה צריכה להיות קשובה יותר לתפריט שלה ולהתאים את התזונה שלה לתזונה מגוונת ומאוזנת.

ברגע שאישה בהריון מבחינה בסימפטומים של המוגלובין נמוך, עליה לפנות מיד לרופא הנשים שלה. יחס מזניח למצבו הבריאותי עלול להוביל להפרעות בהתפתחות העובר. בדרך כלל, רופאי נשים רושמים קומפלקסים של ויטמינים המסייעים לנרמל את רמת ההמוגלובין בדם. אבל, בנוסף לויטמינים, אישה צריכה לאכול נכון. מה נשים בהריון צריכות לאכול עם המוגלובין נמוך?

• cereals;
• meat;
• eggs;
• קטניות;
• מוצרי חלב;
• fruit;
• ירקות.

תכונות התזונה בילדים עם המוגלובין נמוך

לתינוק יש המוגלובין נמוך. מה כדאי לאכול? רשימת המזונות לילדים שיש להם המוגלובין נמוך דומה לרשימת המזונות למבוגרים. ההבדל הוא רק בגודל המנה - בילדים זה צריך להיות הרבה יותר נמוך.

איךידוע, ילדים עם חשק מועט לאכול מזון בריא. המשימה של ההורים היא לעניין את ילדם. כל ארוחה צריכה להיות קשורה לתינוק עם רגשות חיוביים. נסו להציג את המנה בצורה מיוחדת, תוך הצגת מעט דמיון. אוכל צריך לעורר תיאבון ועניין בילד בו זמנית.

דיאטה עם המוגלובין מופחת: תפריט לדוגמה ליום

תפריט זה מיועד לחמש ארוחות ביום. ניתן להגדיל את מספר הארוחות לשש, כאשר הארוחה האחרונה היא קפיר או יוגורט דל שומן לפני השינה.

אפשרויות ארוחת בוקר.

1. דייסת חיטה עם חתיכות פרי או פירות יער. מרתח ורדים או מיץ תפוזים.
2. ביצים קשות. פטה כבד עוף עם לחם. צנצנת יוגורט ללא סוכר.
3. דייסת "הרקולס" או שיבולת שועל עם חתיכות פרי או פירות יער. כוס חלב.
4. עוגות גבינה עם דבש. מרתח שושנים.
5. קופסה עשויה גבינת קוטג', פירות יבשים או פירות יער. קומפוט תפוחים.
6. דייסת כוסמת עם נקניק ביתי. מיץ חמוציות.
7. חביתה עם חתיכות עגבניות. מיץ תפוחים.

אפשרויות ארוחת בוקר שנייה.

1. תפוח ירוק גדול.
2. Vinaigret.
3. Berries.
4. בננה.
5. סלט פירות.
6. אגוזים.
7. מוס תפוחים.
8. פירות יבשים.

ארוחת צהריים היא הארוחה הכבדה ביותר ביום. להלן אפשרויות לארוחת צהריים.

1. בורשט עם שמנת חמוצה. סטייק מכל סוג בשר עם סלט ירקות.
2. מרק כרוב מכרוב לבן. עוף עם אורז. חמוציתמשקה פירות.
3. מרק עוף. קציצת חזיר מאודה וסלט כרוב. מיץ תפוזים.
4. ראסולניק. עוגת דג מאודה ופירה. קיסל מפירות יער.
5. מרק אורז עם מרק בשר. סלט ירקות ופילה דג. קומפוט פירות יבשים.
6. Ukha. ירקות מבושלים עם כבד. מיץ תפוחים.
7. מרק אפונה. בשר בקר ופסטה מבושלים. קומפוט תפוחים.

מה לאכול עם המוגלובין נמוך לחטיף אחר הצהריים:

• ביסקוויטים ומיץ טרי;
• גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה;
• מיץ רימונים;
• שני אגסים;
• גבינת קוטג' עם פירות;
• מיץ תפוחים ועוגה;
• גבינת קוטג' ופירות.

ארוחת ערב היא ארוחה קצת יותר קטנה מארוחת צהריים. מומלץ לסיים במסיבת תה מסורתית, אך עדיף להחליף את התה במרתח שושנים.

אפשרויות לארוחת ערב.

1. תפוחי אדמה מבושלים ותבשיל.
2. דג אספפיק ופירה.
3. צלעות חזיר רזה מאודות. סלט כרוב טרי.
4. מקרוני וגבינה.
5. קציצת עוף מאודה. סלט סלק וגבינה.
6. כרוב ממולא.
7. סלט ירקות טריים ופשטידת דגים.
8. דגים אפויים וסלט כרוב.

ניתן להשלים לכל ארוחה חתיכה קטנה של לחם חיטה, סובין או שיפון.

מסקנה

אז, עכשיו אתה יודע מה לאכול עם המוגלובין נמוך. הקפד לעקוב אחר ההנחיות האלה כדי להפעיל אותו במהירות האפשרית.רמה.

אל תשכחו גם להיות בחוץ כל יום, להתאמן ולנוע באופן פעיל לאורך כל היום. זה יספק לגוף שלך מספיק חמצן.