יום צום לאחר אכילת יתר: אפשרויות וכללים. דיאטה לאחר חג

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

חגי השנה החדשה הסתיימו לאחרונה ואיתם חגים עם תריסר מנות טעימות ועתירות קלוריות. מה לעשות אם במהלך חופשת השנה החדשה עלית כמה קילוגרמים מיותרים? כמה קל להיפטר מהם מבלי לחשוף את הגוף והנפש ללחץ מיותר? צום ימים לאחר אכילת יתר יעזור לאבד עודפים.

מתי עלי לקיים יום צום?

ימי צום לא צריכים להיות קבועים ולפעול בזה אחר זה ברציפות. נהלים כאלה אמורים לסייע בניקוי הגוף הטעון לפניו. למשל, אם כבר אכלתם נכון, ולא אכלתם הרבה אוכל כבד בערב ראש השנה, תוכלו להסתדר בלי לפרוק. יש לארגן ימי פריקה כאשר אתם מרגישים שהגוף שלכם זקוק לכך. איך עושים את זה נכון?

ימי צום רגיל

למרות שלרוב האנשים יש יום צום לאחר אכילת יתר, יש אנשים שמגבילים את עצמם לאכול מספר פעמים בשבוע כדיניקוי הגוף. למשל, כל יום שלישי שותים רק קפיר, וכל יום שישי אוכלים כוסמת מאודה אחת. בכל שאר ימות השבוע, שומרי אורח חיים בריא מנסים לאכול אוכל בריא וקליל, לזוז הרבה ולשתות ליטרים של מים. כל אחד בוחר את אורח החיים שלו, אבל במציאות, צום יום לאחר אכילת יתר יכול להיות קשה יותר לשבת בחוץ מאשר לאחר צריכה מתונה של מזון.

זה לא תרופת פלא

גם יום אחד של פריקה, כמו יום של רעב, מלחיץ את הגוף. ככל שתאכלו יותר ויותר לפני ההליך, כך יהיה לכם קשה יותר לשמור על גירעון קלורי. אבל יכול להיות גם שיום לפני אתם אוכלים כל כך הרבה אוכל עתיר קלוריות ולא בריא שבימים הבאים לא תרצו לאכול בכלל. האורגניזם הזה, בהתנהגותו, מראה שהגיע הזמן להפסיק - הפריקה פשוט הכרחית עבורו. אבל אין זה סביר שניתן להגביל הליך זה ליום אחד. אם אכלתם יותר מדי במשך שבוע, או אפילו יותר, האם יום צום אחד לאחר חגי השנה החדשה מספיק כדי להחזיר את האיזון הפנימי לקדמותו, ועוד יותר כדי לרדת במשקל? כמובן שלא.

איך לרדת במשקל אחרי החגים?

אם אחרי חג השנה החדשה אתה צריך לא רק לנקות את הגוף, אלא גם לרדת במשקל בפרק זמן מסוים, יום פריקה אחד, כמובן, לא יעזור כאן. כדי להיפטר ממשקל עודף של שניים עד חמישה קילוגרמים, אפשר לנסות כל דיאטה שלאחר החג. בדרך כלל פריקה כזו של הגוף אורכת בין 5 ל-10 ימים. לא מומלץ לשמור על דיאטה יותר מעשרה ימים. במהלך הזמן הזה, הגוף שלך צריך לחזורמדים לפני החג.

דוגמה לדיאטה

עם בטן מתוחה אחרי החגים, יהיה קשה להפחית את כמות האוכל שתאכלו - פשוט לא תהיו שבעים מזה. לכן, תזונאים ממליצים לצמצם מעט כמויות, אך להעלים סוכר ושומנים לא בריאים ככל האפשר. למשל, את סלט השנה החדשה "אוליבייה" אפשר להחליף בסלט מלפפונים ועגבניות (רצוי בלי שמן), אפשר להשאיר קלמנטינות במקומן, ובשר אפוי עם אננס עם גבינה ומיונז אפשר להחליף בחזה עוף אפוי. עם ירקות.

כמובן, התפריט של ימי צום לאחר אכילת יתר לשנה החדשה צריך להתבסס על כך שבחורף הרבה מזונות דלי קלוריות קשה למצוא בשווקים ובסופרמרקטים. לדוגמה, אותם ירקות וירקות, שבתזונה של תזונה מאוזנת צריכים להכיל לפחות 50% מסך הארוחה, הם יקרים בחורף או שהם לא באיכות טובה במיוחד.

תפריט דיאטה ליום

דוגמה מהארוחות שלך אמורה להיראות כך:

1. ארוחת בוקר ראשונה: שני פירות בינוניים (לא בננות), 100 גרם גבינת קוטג' עם תכולת שומן של לא יותר מ-5%, פרוסת לחם כהה או דגנים, קפה או תה.
2. ארוחת בוקר שנייה: ירק אחד, ביצה מבושלת, פרוסת לחם כהה.
3. ארוחת צהריים: בשר רזה או דגים (מאוד, אפוי, מבושל, העיקר - פחות שומן), סלט ירקות מתובל במיץ לימון (אפשר להוריד שמן צמחי או כף יוגורט דל שומן), לקשט ל בחר מתוך: כוסמת, אורז, פסטה דורום, תפוחי אדמה מבושלים במעיל וכו'.
4. חטיף:פירות או ירק (לא בננה ותפוח אדמה), 125 גרם יוגורט דל שומן, לא ממותק, לחם.
5. ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה: 150 גרם דג רזה (מאוד, אפוי, צלוי, אך ללא שמן), סלט ירקות טריים ועשבי תיבול, תוספת לבחירתכם.

כללי יום הפריקה

איך לבלות יום צום כך שיביא את התועלת המקסימלית לגופך? במהלך ההליך, עליך להקפיד על כמה כללים פשוטים, שבזכותם הגוף שלך יתנקה מרעלים, והגבלות תזונתיות יביאו רק רגשות חיוביים:

1. לפני יום צום, אתה צריך לרוקן את המעיים שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות חומר משלשל או לצרוך הרבה מוצרים בעלי השפעה דומה. יש לציין שלאחר התרוקנות מלאה של המעיים, חלק מהאנשים עלולים להגביר את התיאבון, שכן הגוף צריך לחדש את מאזן החומרים והמים הדרושים.
2. כדי לבלות בצורה פרודוקטיבית ביותר ימי צום לאחר חופשת השנה החדשה, עליך להקדיש יום או יומיים לתזונה מתונה ובריאה. במקרה זה, הגוף יתנקה טוב יותר מאשר ללא הכנה. כן, והסיכוי להשתחרר בימי צום יהיה קטן יותר.
3. במהלך הדיאטה חשוב לא להפחית את חילוף החומרים. לכן כדאי להתחיל דיאטת צום עם מים עם לימון, ג'ינג'ר ודבש בשילובים שונים. עדיף לשמור אותו קריר ולא להתחמם במהלך הבישול.
4. כדי לגרום לכם לרצות לאכול פחות ולהצליח לאכול, שתו יותר מים רגילים. זה גם "מזרז" את חילוף החומרים.
5. אחרי יום צום, אתה לא יכול לאכול יותר מדי. אחרת, כל המאמצים שלךיירד לטמיון. עדיף שהיציאה מהתזונה תהיה זהה לכניסה.

התוויות נגד

איך לארגן יום צום לאחר אכילת יתר ולא לפגוע במערכת העיכול? הקפידו לדעת מהי רמת החומציות של הקיבה שלכם ולעשות דיאטה המבוססת על זה. לעתים קרובות, במהלך הפריקה משתמשים במונו-דיאטות, כלומר אכילת מזון אחד או שניים. אבל תזונה כזו עלולה לגרום לנזק רב, שכן המוצר יכול להתאים לאדם אחד ולגרום לאלרגיות, החמרה של כיבים, הפרעות עיכול ומחלות אחרות אצל אחר. לכן, אסור לך לעשות דיאטה כלשהי אם אינך מכיר את מאפייני הגוף שלך.

באילו מוצרים מתקיימים ימי צום?

המוצרים המונו-דיאט הפופולריים ביותר הם כנראה כוסמת, תפוחים וקפיר. אבל הם מוכרים גם על כל פירות אחרים, מלפפונים, מזון חלבון טהור, חלב, תה, שייקים וכדומה.

יום צום על קפיר

איך לפרוק נכון מוצרי חלב מותססים? על מנת שדיאטת הקפיר תתנהל כמו שעון, תזונאים ממליצים להחריג מזונות שומניים וכבדים מהתזונה למשך יום או יותר לפני יום הקפיר. יום צום כזה מסובך בשל העובדה שהוא ראוי לשתייה לחלוטין. כמו כן, מוצרי חלב מותסס דלים בקלוריות ולכן קשה להגיע בעזרתם לרוויה.

אבל היתרונות של קפיר מכסים את כל אי הנוחות של דיאטה מונו-דיאטה. מוצר חלב מותסס כזה מסיר בצורה מושלמת עודפי מים ורעלים מהגוף, מנרמל את העיכול ומשפר חסינות.

התוויות נגד ליום צום על קפיר

לא צריך לבלות את כל היום על קפיר על ידי אנשים עם אי סבילות ללקטוז (סוכר חלב), מחלות במערכת העיכול: כיבים, דלקת קיבה ואחרות. שים לב גם שלקפיר יכול להיות אפקט משלשל.

איך לפרוק על קפיר?

אם דיאטת קפיר אינה התווית נגד, אתה צריך לקחת 1.5 ליטר משקה עם תכולת שומן של עד 2% ולחלק את צריכתו ל-5-6 חלקים. בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים רגילים כדי למנוע התייבשות. אם קשה לכם לשבת יום בחוץ על מזון נוזלי, אפשר להוסיף לתזונה 400 גרם גבינת קוטג' עם אחוז שומן של עד 5%, ולהפחית את כמות הקפיר ל-1 ליטר.

יום צום על תפוחים

גם אחת מהדיאטות המונו-דיאטות הפופולריות ביותר. לאנשים רבים יש תיאבון לתפוחים. לכן, לאנשים כאלה לא מומלץ לשבת על דיאטת תפוח. כמו כן, תפוחים ירוקים חמוצים מדי עלולים לגרום לכאבי בטן גם אצל אדם בריא. למרות זאת, פירות משפרים את תפקוד הכליות, הם מלאים בוויטמינים.

התוויות נגד

אם אתה אלרגי לתפוחים ופירות אחרים ויש לך מחלות במערכת העיכול (כיבים, דלקת קיבה), יום של תפוחים יכול לעלות לך ביוקר. אתה לא יכול לאכול הרבה מהמזונות האלה אם אתה סובל מחומציות יתר.

כללי פריקה על תפוחים

בתפוחים, אתה יכול לארגן את יום הפריקה הטוב ביותר לאחר אכילת יתר. לשם כך עליכם לצרוך 2 ק"ג פירות ליום ולפחות 2 ליטר מים או תה ירוק. אם יום צום קשה כזה לא בשבילך, אתה יכול לשבת על תפוח-דיאטת גבינת קוטג': 1 ק"ג פירות, 600 גרם גבינת קוטג' באחוז שומן של עד 5% ומים.

יום צום על אשכולית

אומרים שאשכולית, כמו אננס, מגבירה את קצב שריפת השומנים. אולי זה כך. על פרי כזה טוב לבלות יום צום לאחר אכילת יתר של מאכלים מתוקים ועמילניים. דיאטת אשכוליות תהיה שימושית עבור אנשים עם חומציות נמוכה, כמו גם עם סוכרת. פרי זה מכיל את כל הויטמינים והסיבים הדרושים.

התוויות נגד לדיאטת אשכוליות

אין צורך לאכול אשכולית אם אתה אלרגי לפירות הדר, חומציות יתר, מחלות במערכת העיכול: כיבים, דלקת קיבה. במקרה של cholelithiasis, יש לוותר גם על חד-דיאטה כזו.

דיאטת יום צום אשכולית

במהלך דיאטה מונו-דיאטה כזו, אשכולית מתחלפת בתה ירוק. אפשר להוסיף 600 גרם חזה עוף מבושל אם קשה לאכול רק פירות. כדאי גם לאכול 5-6 פעמים ביום ולשתות מספיק מים.

חסרונות של ימי צום

למרות שרופאים ותזונאים רבים ממליצים על ימי צום מעת לעת, דיאטה מסוג זה אינה מביאה תועלת רבה לגוף:

1. במהלך ההליך, יש חוסר אנרגיה. היעילות יורדת, סחרחורת וחולשה מרעב עלולות להופיע בערב. לכן, אין טעם לארגן פריקה בימי עבודה ואחראיים.
2. דיאטות תכופות עלולות לגרום לבעיות במערכת העיכול. לאחר פריקה על מזון חומצי מאוד, זה יכול לכאוב במשך מספר ימיםבטן.
3. במהלך היום, המשקל יורד עקב מים ועד למחרת בערב הוא חוזר כמעט לגמרי. כדי להיפטר מהשומן, יום פריקה אחד או אפילו יומיים לא יספיקו. ביום אחד אתה יכול לרדת עד 1.5 ק"ג. אבל באותה מהירות הם יחזרו.
4. לאחר מחסור בקלוריות וברכיבים תזונתיים, התיאבון יכול לעלות באופן משמעותי. קיים סיכון לאכילת יתר נוספת.
5. יום צום קשה לסבול מבחינה פסיכולוגית. מכיוון שאנו רגילים לאכול מגוון מאכלים, אכילת 1-2 מאכלים ביום יכולה להיות אתגר גדול.