ימי צום: אפשרויות. תועלת. יום הצום היעיל ביותר

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

במהלך החגים אתם ממש רוצים להירגע, לשכב על הספה, לפנק את עצמכם בקינוחים טעימים וכמובן לנסות את כל הסלטים עם הרטבים השומנים! אם תיכנע לדחף הזה, תמצא בקרוב עלייה מוצקה במשקל. אבל אל תיבהל. בדרך כלל מספרים נוראים לא מראים את משקל השומן שצבר (טוב, אדם לא יכול לצבור כמות כזו ביומיים או שלושה!), אלא את המשקל של מזון לא מעובד ומים שנשמרו. ימי פריקה יעזרו לכם להחזיר את השקט הנפשי ולהיפטר מהקילוגרמים שעלו. אתה יכול ללמוד על אפשרויות מיני דיאטה מהמאמר שלנו, ולאחר מכן לנסות אותן בעצמך ולקבל תוצאות נהדרות.

התוויות נגד

לפני שנתחיל לדבר על ימי הצום הטובים ביותר, אני רוצה לדבר על בטיחות. אם אתה סובל ממחלות כלשהן, יש לך אלרגיות, אתה מאכילבהנקה או בהריון, עליך לקבל אישור מהרופא שלך. בדרך כלל צעירים (עד גיל 30-35) יכולים להתפאר בבריאות מצוינת וברווחה מצוינת. שייקים קטנים ושינויים קצרי טווח בתזונה לא יפגעו בגוף שלהם כלל. אבל אנשים מהדור המבוגר עדיין צריכים לדאוג לעצמם ולמנוע בעיות אפשריות. לאחר שיחה עם מטפל, תוכל לבחור בבטחה כל ימי צום (נתאר את האפשרויות וההמלצות בפירוט בהמשך).

המלצות כלליות

ירידה במשקל אחרי החגים יכולה להיות אפילו מהירה יותר אם תדאג לעצמך בפעילות גופנית מספקת. צאו לטייל בפארק, צאו לסקי, לכו למשטח החלקה, קחו אופניים שנשכחו במזווה. לבסוף, קח את הילדים ושחק איתם בחצר! אם אתם חובבי משקלים ומידות מדויקות, בטח תרצו לדעת איך לדעת אם אתם זזים מספיק. לשם כך תזדקק למכשיר קטן הנקרא מד צעדים. אתה יכול לקנות אותו בכל בית מרקחת או חנות ספורט. בנוסף, אם יש לך טלפון מודרני וגישה לאינטרנט, תוכל להוריד אפליקציה שימושית שתעזור לך לשלוט בפעילות הגופנית שלך. ביום צום (ובכל יום אחר), עליך לצעוד לפחות 10,000 צעדים, ורצוי בין 12,000 ל-14,000.

העובדה שאתה צריך לצרוך לפחות שני ליטר מים נקיים כל יום, כמובן, שמעתם יותר מפעם אחת. לכן, אתה יודע שהמים עוזרים להסיר רעלים (שאגב, משתחררים על ידי מזון לא מעוכל),מונע התרחשות של מחסור בלחות בתאים, משפר את העיכול. אבל יש תנאי שיש להקפיד עליו - זה לגמרי לא מקובל לשתות כמות גדולה של נוזלים (ובעיקר את כל הקצבה היומית) בבת אחת. גישה כזו יכולה לא רק להזיק לבריאות, אלא גם להוביל למוות. לכן, שתו מים במנות קטנות לאורך היום. ואם אתה רוצה להפוך את משטר השתייה שלך לנוח יותר, הוסף למים פרוסות לימון או ליים, כמו גם עלי נענע.

אל תיסחף! ימי פריקה לירידה במשקל, האפשרויות להן נשקול להלן, אינן דרך לרדת במשקל במהירות, אלא אמבולנס לבטן ומעיים עמוסים. אם אתה רוצה להיפטר מעודפי שומן, תצטרך לשנות ברצינות את אורח החיים, התזונה והפעילות הגופנית שלך.

אז, בואו נסתכל על אפשרויות פשוטות לפרוק ימים של ניקוי הגוף. אנו גם ניתן לך המלצות כלליות ונכיר לך ביקורות של אנשים שכבר הלכו בדרך זו.

יום צום על גבינת קוטג'

לעיתים קרובות אנשים רעבים חווים תחושת גירוי, מצב הרוח שלהם מתדרדר והרצון לעבוד על עצמם בעתיד נעלם. לכן, תזונאים ורופאים ממליצים לעתים קרובות לפרוק על גבינת קוטג '. המוצר הזה נספג היטב, לא גורם להתמוטטות ונותן תוצאות פשוט מדהימות.

כפי שאתם יודעים, גבינת קוטג' מכילה סידן, שמחזק את השיער, רקמת העצם והציפורניים שלנו. אבל צריך לזכור שהוא נספג רק עם שומן. אם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעזורהחזר משאבים לגוף, בחר גבינת קוטג' עם תכולת שומן של 5-10%.

אנו מציעים לך 10 אפשרויות לימי צום:

1. Classic - מערבבים 600 גרם גבינת קוטג' ו-100 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, ולאחר מכן מחלקים את המסה שהתקבלה לחמש מנות.
2. Curd and Berry day - טורפים בבלנדר 500 גרם גבינת קוטג' ו-200 גרם פירות יער. צרכו את התערובת לאורך היום במנות קטנות.
3. יום על גבינת קוטג' ופירות יבשים - הוסף 100 גרם פירות יבשים קצוצים דק לכמות הקוטג' הרגילה.
4. יום קפיר-קפיר - שלבו 500 גרם קפיר וכמות זהה של גבינת קוטג', חלקו למספר מנות.
5. יום של בננות וגבינת קוטג' - תזדקק לאותה מנה של גבינת קוטג' ושלוש בננות.
6. יום גבינה-תפוח – כולל קילוגרם תפוחים וחצי קילוגרם גבינת קוטג'.
7. יום על גבינת קוטג' ומנדרינות - 300 או 400 גרם פירות ו-500 גרם גבינת קוטג'. אל תשכח לחלק את הכמות הזו לשש מנות.
8. Curd-דלעת יום - הוסיפו 400 גרם דלעת למנת קוטג'. חלקו את המזונות הללו לחמש או שש מנות. אכלו אותם לבד פעמיים או שלוש, וערבבו אותם בארוחות אחרות.
9. יום על אבטיח וגבינת קוטג' - 500-600 גרם מכל סוג מוצר (האבטיח נשקל יחד עם הקרום).
10. יום גבינת קוטג' מעורבת - יש להוסיף 80-100 גרם גבינת קוטג' למנות קטנות של מזון. לדוגמה, אתה יכול להכין שיבולת שועל לארוחת בוקר, שני תפוחים לארוחת צהריים, שני פירות לצהריים ופירות יבשים קצוצים לארוחת ערב.

דיאטת המיני לא מתאימה למי שסובלנות ללקטוז. זה יהיה גם לא נוח למי שצורך מעט סיבים, סובין ודגנים מלאים בימים רגילים.

פורק על תפוחים

יש לצרוך את הפירות הטעימים והבריאים להפליא האלה לא רק במהלך הדיאטה, אלא גם בימים רגילים. תפוחים עוזרים למערכת העיכול, מעכבים את הזדקנות התאים, מעודדים ספיגה טובה יותר של מזון.

איך אני יכול לארגן ימי צום תפוחים? אפשרויות מיני דיאטה - לפניכם:

• פירות בלבד - ביום כזה כדאי לאכול עד שני קילוגרמים של תפוחים נאים או אפויים. אל תשכח את מצב המים והמנוע.
• יום גבינת תפוחים וקוטג' - הצטיידו בקילוגרם פירות ו-600 גרם גבינת קוטג'. אין להגביל את כמות הנוזל, אלא לוותר על מלח וסוכר.
• תפוחים וגזר - המאכלים האלה יתנו לכם אנרגיה ויחסלו את תחושת הרעב. את הירקות והפירות הבריאים האלה אפשר להכין כסלט, מבושלים (אנחנו מדברים על גזר, כמובן) או אפויים.
• יום דבש תפוחים - שונה מהאפשרות הראשונה בכך שמוסיפים כפית אחת של דבש לכל ארוחה.
• תפוחים ובשר - הדיאטה של היום מורכבת מ-600 גרם של חזה עוף, בקר או עגל, וכן קילוגרם אחד של פרי. בשר צריך להיות מבושל או אפוי ללא מלח או רטבים.
• יום צום על מיץ תפוחים - אפשרות זו אינה יעילה במיוחד, שכן מיץ מתוק גורם לקפיצה ברמת הסוכר בדם, ולאחר מכן בלתי נשלטתרעב.

כמה אתה יכול להפסיד אחרי פריקה כזו? הכל תלוי במשקל הגוף של אדם, אורח חייו, גילו ועוד כמה גורמים. בממוצע, נשים מאבדות מ-300 ל-1000 גרם. הם טוענים שאם תמשיך לאכול נכון ולנוע באופן פעיל בעתיד, אז הירידה במשקל לא תחזור.

ימי צום על שיבולת שועל

"הרקולס" פופולרי במיוחד במערב אירופה ובארה"ב. שיבולת שועל עשירה בסיבים, ויטמינים ומינרלים. דייסה כזו מאפשרת לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, ואדם שיורד במשקל מרגיש די בנוח.

בואו נספר לכם עוד על ימי צום. אפשרויות וסקירות שתוכל לקרוא להלן:

• בגרסה הקלאסית, מוצע להרתיח 200 גרם של דגנים מלאים ללא הוספת סוכר ומלח. את הנפח שנוצר יהיה צורך לחלק לחמישה חלקים כדי לאכול אותם במרווחים קבועים.
• דייסת שיבולת שועל פרי - הוסיפו פרי קטן, בגודל של חצי תפוח, לכל מנה. לדוגמה, קיווי, בננה או חצי אגס.
• שיבולת שועל עם פירות יבשים - בעת בישול דייסה, הוסף למים משמשים מיובשים, תמרים או צימוקים קצוצים מראש.

מי שיורד במשקל טוענים שאת התוצאה לאחר יום צום ניתן לראות על המאזניים למחרת בבוקר. ככלל, 300-400 גרם נעלמים ללא עקבות, ובמקרים נדירים 500 גרם. מבין היתרונות של דיאטה כזו, אפשר לפרט את חוסר הרעב ומצב הרוח הטוב.

אפשרויות לימי פריקה במהלך ההריון

עתידאמהות מגיבות אחרת למצבן. יש נשים ששומרות על כושר מצוין, בעוד שאחרות מתחילות לעלות במשקל בצורה דרמטית. הסיבה לשינויים כאלה היא לרוב רקע הורמונלי שונה. אבל במקרים מסוימים אשמה האישה ההרה עצמה, שנרגעת או מתחילה לאכול בעצת הדור המבוגר לשניים. בכל מקרה, מטרת ימי הצום במקרה זה אינה בשום פנים ואופן ירידה במשקל. דיאטה קטנה נועדה לעצור או לפחות לדחות סט חד של קילוגרמים.

אם אתם מצפים לתינוק ומרגישים שהמצב יוצא משליטה, מצאו לעצמכם תזונה נוחה. להלן נציע לך אפשרויות לימי פריקה לנשים בהריון, ובהחלט תדון בתפריט שלך עם רופא נשים ומטפל:

• יום התפוח - צריך לאכול קילוגרם וחצי של פרי. חלקם ניתן לאכול טריים, וחלקם ניתן לאפות בתנור. האפשרות האחרונה היא אידיאלית עבור אלה שיש להם בעיות בבטן או במעיים. אתה יכול גם להכין שייק טעים על ידי הוספת קפיר דל שומן וקורט קינמון לתפוחים.
• יום הירקות - כולל 1.5 קילוגרם של מלפפונים, פלפלים, כרובית, דלעת או קישואים. מאכלים מסוימים, למשל, ניתנים לאכילה נאים, אחרים ניתנים לתבשיל, ואחרים יכולים לשמש להכנת סלט טעים.
• יום חלבון - בתקופה זו מכינים חצי קילוגרם בשר דיאטטי ודגים רזים. כתוספת ניתן לשלב בתפריט ירקות טריים או ליטר אחד של קפיר ללא שומן. כרגיל, מזון מבושל, אפוי או מאודהיש לחלק לחמש או שש מנות.
• יום הדגנים כולל 300 גרם כוסמת מבושלת ללא מלח, ליטר קפיר או חלב. לחילופין, ניתן לבשל אורז חום (150 גרם) עם ירקות.

זכור שדיאטה זו צריכה להיעשות רק באישור ובפיקוח של הרופא שלך.

אפשרויות לימי פריקה ב-kefir

רופאים ממליצים רק לעתים נדירות על דיאטות קיצוניות ולא בדוקות למטופלים שלהם. וזה לא מפתיע. לעתים קרובות מאוד, נשים פתיות מקשיבות לעצות של חברותיהן או לוקחות את מערכת הירידה במשקל הראשונה שנתקלת בה, שפורסמה בדפי אתר חשוד. ההשלכות יכולות להיות מאוד עצובות. במקום תוצאה מצוינת, נשים מאבדות את בריאותן ותקווה להרמוניה. עם זאת, ימי קפיר נחשבים הדרך הבטוחה ביותר לפרוק את הגוף. אפילו התזונאים המחמירים ביותר אינם מתנגדים לעובדה שהמין ההוגן ישנה את התזונה הרגילה שלהם לזמן קצר. לכן, בואו נסתכל מקרוב על ימי צום קפיר לירידה במשקל.

אפשרויות:

• מונו-דיאטה - ביום זה אפשר לשתות רק ליטר וחצי של קפיר (לא לשכוח כמובן מים). כדי למנוע ממך להיות משועמם מדי, הוסף סובין לתזונה שלך. מוצר זה עובר בגוף במעבר, עוזר לנקות את המעיים ולהיפטר מרעלים שהצטברו. אם אתה לא אוכל סובין באופן קבוע, אז אתה צריך להתחיל עם חופן אחד בלבד ביום. זכור שהכמות המקסימלית שניתן לצרוך ליום היא 100 גרם.
• יום של כוסמת וכפיר - חצי נלקחכוס כוסמת מאודה ולפחות ליטר וחצי קפיר.
• יום קפיר-קפיר - כולל ליטר אחד של משקה חלב מותסס ו-400 גרם גבינת קוטג'. כרגיל, אנו מחלקים את כל המוצרים למנות קטנות ואוכלים אותם לאורך היום.
• קפיר ותפוחים - ביום זה אתה צריך לאכול קילוגרם וחצי של פרי ולשתות ליטר ממוצר החלב המותסס האהוב עליך.
• מלפפונים ויוגורט הם אולי השילוב הפופולרי ביותר בקרב אלו שרוצים לרדת במשקל. ביום צום זה אפשר לאכול עד קילוגרם ירקות ולשתות עד ליטר משקה. אין איסור לבשל סלטי מלפפון עם כף שמן לא מזוקק ועשבי תיבול טריים.
• יום השוקולד-קפיר כולל תפריט מקורי, אך שנוי במחלוקת למדי. לארוחת בוקר, אתה יכול לשתות כוס קפה או קקאו, לאחר כמה שעות - כוס קפיר, לאחר זמן מה, לאכול 50 גרם של שוקולד מריר. שתו שוב קקאו לנשנוש אחר הצהריים, אכלו מנת שוקולד לארוחת ערב, ועוד כוס קפיר מחכה לכם לפני השינה.

האם אתה תוהה מהם ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל? ביקורות של אלה שחוו מיני דיאטות על עצמם חלוקות. שחקנים מפורסמים ואנשים הקשורים לסצנה מעדיפים לרדת במשקל על קפיר ומלפפונים. הם טוענים שבזכות הדיאטה הזו, אתה יכול להיפטר במהירות מכמה סנטימטרים מיותרים כדי ללבוש את שמלת הקונצרט או התחפושת האהובים עליך. עקרות בית כותבות שקשה להן להתאפק בזמן העבודה במטבח, לרוב הן מתפרקות ואוכלות מאכלים אסורים. לכן, נשים מעדיפות תזונה משביעה יותר בתוספת תפוחים אוגבינת קוטג'.

פורק על כוסמת

כוסמת היא מוצר שימושי ובעל ערך רב המכיל ויטמינים ומינרלים רבים. מאודה או מבושל, זה עוזר לגוף להפעיל תהליכים מטבוליים, להסיר שאריות מזון לא מעוכלות מהמעיים, וגם לחזק את דפנות כלי הדם.

איך לבלות יום צום על כוסמת? קרא למטה לאפשרויות מיני-דיאטה:

• 250 גרם של דגנים מאודים מהערב מחולקים למספר מנות, ולאחר מכן נצרכים לאורך היום עם ירקות, פירות או קפיר.
• כוסמת עם חלב - הוסיפו ליטר וחצי חלב לכמות הדייסה הנ"ל (הנפח היומי מצוין כאן).
• כוסמת עם תפוחים - ביום זה כדאי לאכול 250 גרם דגנים ושלושה תפוחים גדולים. אפשרות זו אינה מתאימה למי שסובל מחומציות גבוהה בקיבה.
• כוסמת וירקות הם אופציה נהדרת למי שאוהב לאכול דשן. אפשר להכין סלט של מלפפונים, עגבניות, פלפלים ועשבי תיבול. או תבשיל כרוב עם עגבניות ובצל. אין להוסיף שמן, מלח או תבלינים לירקות.

ימי הצום היעילים ביותר

לדברי הרופאים והמארחים של תוכנית הטלוויזיה הפופולרית בארצנו "בריאות", אנו יכולים להבחין במיני דיאטות היעילות ביותר. אז בואו נספר לכם יותר על האפשרויות הטובות ביותר לימי צום:

• יום חלבון - כלול בתפריט פילה עוף מבושל של עוף אחד. מבשלים את הציפור, מסירים את העור, מסירים את העצמות ומחלקים את הבשר לשש מנות. הגוף מוציא הרבה אנרגיה ואנרגיה לעיכול חלבון, אשר תורמת לירידה מהירה במשקל.
• יום הסיבים - הכינו סלט של כרוב, סלק חי וסלרי (500 גרם כל אחד). חלקו גם את המנה לכמה חלקים ואכלו אותה במרווחים קבועים.
• אשכוליות ותה ירוק - אכלו חצי פרי ושתו כוס אחת מהמשקה בכל ארוחה. המרירות של התה והאשכולית תפחית את התיאבון שלך, ולא תרגיש רעב.

ואילו אפשרויות אתה בוחר בימי צום לירידה במשקל? ביקורות של אנשים שחוו את כל הדיאטות הללו על עצמם אינן שונות מאוד. הם טוענים שכל יום מביא לתוצאה טובה. אבל יש כאלה שלא יכולים לדמיין חיים בלי בשר ובוחרים בתזונה חלבונית. אחרים מרגישים יותר בנוח עם קערת ירקות במקרר. ועוד אחרים אוהבים תה ירוק ופירות. לכן, אנו ממליצים לך לנסות כל מיני דיאטה ולהחליט בעצמך.

איך להשיג את התוצאה הטובה ביותר? אם תכננתם לבלות יום צום, אז יום קודם לכן, נסו לוותר על עודפים קולינריים. כלול בתפריט ירקות, תפוחים, סובין. הימנע מלחם, מאפים, תפוחי אדמה, סוכר ואורז לבן. בלילה, שתו כוס קפיר או אכלו שני חלבונים מבושלים. למחרת לאחר הפריקה, אין צורך להתנפל על אוכל. שתו מים, הימנעו ממזונות המכילים פחמימות מהירות. אם תמלא אחר כל ההמלצות האלה, המשקל שירד לא יחזור, ותאבד כמה סנטימטרים במותניים ובירכיים.

מהו היום הכי הרבה פריקהמזיק ולא יעיל

דיאטנים ורופאים מאמינים שרעב מרפא אינו מקובל ללא מרשם מתאים. מה לא צריך לכלול ימי צום לירידה במשקל? אפשרויות על המים ומה שנקרא צום יבש. העובדה היא שגוף האדם מתחיל לצבור עתודות שומן אם הוא מרגיש שאין לו מספיק מזון. יתרה מכך, ההצטברות נמשכת לאחר השלמת הדיאטה. כתוצאה מכך, יהיה קשה מאוד לעצור את העלייה במשקל בעתיד. אולי אפילו תצטרך לעבור מחזור של טיפול הורמונלי.

מסקנה

היום סקרנו את ימי הצום הפופולריים ביותר. האפשרויות והיתרונות של כמה מהם מאושרים על ידי רופאים ותזונאים. חלק מהדיאטות הללו נחקרות על ידי מומחים או אינן מומלצות כלל. לכן, אנו ממליצים לך להתייעץ עם מטפל בכל פעם כדי לשמור על בריאותך ולהימנע מבעיות מיותרות.