דיאטת סלק - ביקורות. דיאטת סלק למשך 7 ימים. דיאטת סלק למשך 3 ימים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

דיאטת סלק, שהביקורות עליהן חיוביות ברובן, היא תוספת טובה לכל תוכנית הרזיה אחרת או אימון כוח קל. בין היתרונות של דרך אכילה זו ניתן לציין את יכולתו של הסלק לעורר סילוק עודפי שומן והורדת רמות הכולסטרול בשל תכולת הסיבים הגבוהה בירקות. בין התכונות החיוביות של סלק, ניתן לציין את הדברים הבאים:

• לנקות את הגוף ביעילות תוך פרק זמן קצר.
• הפחתת התיאבון.
• קדם ירידה מהירה במשקל ללא השלכות שליליות.

לירידה מהירה במשקל, דיאטה מסוג זה נהדרת. זה מאוד פשוט ולא עולה הרבה.

מאפיינים שימושיים של ירקות

סלק הוא "מחסן" של חומרים שימושיים שיש להם השפעה מועילה על בריאות האדם. ממנו אתה יכול לבשל הרבה מנות טעימות וריחניות שאינן פוגעות בדמות. לכן, הפופולרי ביותר בין השאר היא דיאטת הסלק. המתכון לכל מנה מהירק הזהדי פשוט ואינו דורש הרבה זמן וכסף.

1. יבול השורש הזה, באופן עקרוני, כמו רוב הירקות, דל בקלוריות, מה שקובע את השימוש בו במזון דיאטטי.
2. אלמנטים שימושיים מכילים לא רק את יבול השורש, אלא גם ירוקים, שבהם, אגב, קיים אשלגן במינונים גדולים יותר מאשר בירק עצמו. אלמנט זה מבטיח תפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והשרירים. 125 גרם של סלק מבושל מכילים 259 מ"ג אשלגן.
3. זהו מקור עשיר לסיבים, שעלייה בהם בתזונה עוזרת לנרמל את תפקוד המעיים, להפחית תיאבון, להפחית את הכולסטרול בדם, כך שדיאטת הסלק למשך 7 ימים מנקה את הגוף ביעילות ומפחיתה משקל. המינון היומי הנדרש של סיבים למבוגר 25-38 גרם.
4. חומצה פולית בהרכב הירק מסייעת להיווצרות דם, מעורבת גם בתהליך ייצור ה-DNA. ויטמין B9 ממלא תפקיד חשוב ביצירת העובר ברחם.
5. ויטמין A הקיים בשורש עוזר לחיזוק השיניים והעצמות, משפר את המערכת החיסונית ומשפר את איכות הראייה.

לכן, דיאטת הסלק (ביקורות מאשרות זאת) היא דרך מצוינת לא רק להוריד קילוגרמים עודפים, אלא גם לשמור על הבריאות, לנקות את הגוף ולעודד אותך.

איך סלק יורד במשקל?

היא מקור מצוין לכמויות אדירות של בטאין, הממריץ הפרשת עודפי שומן. בטאין מעודד תהליכי חמצון בתאי שומן, ולאחר מכן רקמת השומן נעשית דקה יותר,מכאן הביקורות החיוביות על דיאטת הסלק. מעל הכל, בטאין מונע עלייה במשקל.

המרכיב השני בחשיבותו בירקות הוא כורכומין. יש לו השפעה נוגדת חמצון חזקה על הגוף - תהליך ההזדקנות מאט, רדיקלים חופשיים מזיקים מוסרים מהגוף, אספקת תאי השומן על ידי כלי הדם נחסמת, כתוצאה מכך הם מפסיקים לגדול ומתים.

פריקה ליום אחד של הגוף

דיאטת סלק למשך 7 ימים עבור אנשים מסוימים נראית ארוכה מדי. במקרה זה, ניתן להשתמש בהגבלה תזונתית של יום אחד - שיטה יעילה לפרוק את הגוף תוך זמן קצר למדי. בשיטה זו, אתה יכול להוריד מ-0.5 עד 1.5 ק ג.

הדיאטה במקרה זה די פשוטה:

• אכלו 250 גרם של סלט סלק לאורך היום.
• הארוחות נלקחות כל 2-3 שעות.
• ארוחת הערב צריכה להיות 4 שעות לפני השינה. תנאי מוקדם הוא שימוש בנוזל בכמויות גדולות 1.5-2.5 ליטר מים טהורים ליום, אם רוצים, ניתן לשתות תה צמחים או ירוק.

איך מכינים סלט?

הכנת מנת ירקות בריאה ודלת קלוריות היא די פשוטה - קוצצים גזר טרי, סלק וכרוב לבן, מערבבים היטב את הסלט, ללוש מעט ומשאירים לזמן מה להפרדת המיץ. לטעם עשיר יותר, אפשר לתבל את המנה במיץ לימון, אך אין להשתמש במלח.

דיאטת סלק ל-7 ימים: תפריט

דיאטת סלק ל-7 ימים מורכבת ומכילה את הרמה האופטימלית של כל אבות המזון שהגוף צריך. תנאי הכרחי הוא שימוש בכמות גדולה של נוזלים כדי לעורר ולתחזק תהליכים מטבוליים בגוף. בכל התנאים, מערכת תזונה של 7 ימים תאפשר לך להיפטר מ-5 ק ג של משקל.

התפריט המתואר להלן מאוזן לחלוטין. מדובר בקירוב ורכיבים מלבד ירק השורש עצמו עשויים להיות מוחלפים במוצרים אחרים בעלי ערך תזונתי דומה.

יום שני. ארוחת הבוקר די קלילה: 150 גרם סלק טרי מגורר + כוס מים שקטים. לארוחת צהריים אפשר לאכול סלט של סלק וגזר מבושל בכמויות שוות + כוס מים. לארוחת ערב מוצעים 200 גרם דג מאודה דל שומן + כוס קפיר קל.

יום שלישי. לארוחת הבוקר אפשר לשתות כוס מיץ סלק סחוט טרי או לגרד את הירק, לתבל אותו במיץ לימון. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול סלט עם כמות קטנה של שזיפים מיובשים (5 יח'). לארוחת ערב, הכינו תערובת של ירקות שורש ותפוח ירוק.

יום רביעי. ארוחת הבוקר צריכה להיות מוגבלת למנה של יוגורט יווני לא ממותק. לארוחת צהריים אפשר להרתיח 200 גרם בשר בקר או עוף + 100-150 גרם גזר בכל צורה. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול סלט סלק, מתובל בכמות קטנה של שמנת חמוצה דלת שומן (2-3 כפיות).

יום חמישי. לארוחת בוקר - 200 גר' סלט תפוחים-סלק + כוס מים. בצהריים, אתה יכול לאכול מנת מבושלאו לאדות דג דל שומן עם פירה סלק מבושל (150 גרם). לארוחת ערב, הגבילו את עצמכם למנת דייסת כוסמת (100 גרם) עם 200 מ ל קפיר דל שומן.

שישי. בבוקר - דייסת אורז על המים (100 גר') + כוס מים מינרלים. ניתן לגוון ארוחת צהריים עם חזה עוף מבושל (200 גרם) וסלק מבושל פירה. לארוחת ערב, עליך להגביל את עצמך לחלב אפוי מותסס או קפיר.

שבת. לארוחת בוקר - סלק חי מגורר (100 גרם) + כוס מים. ארוחת הצהריים מורכבת מסלט כרוב לבן (100 גרם) ומים. לארוחת ערב, אכלו חזה עוף מבושל או בשר בקר (150 גרם) + גזר מגורר.

יום ראשון. לארוחת הבוקר הכינו תערובת של 2 תפוחים בינוניים ושזיפים מיובשים (4 יח') + 1 כוס מים מינרליים. לארוחת צהריים - מנת דייסת כוסמת (100 גרם). לארוחת ערב אפשר לאכול חזה עוף עם ירקות שורש מבושלים (150 גרם).

דיאטת סלק (3 ימים)

לא ידוע בדיוק מהיכן הגיעה הדיאטה הזו, אבל היא נפוצה למדי בקרב תושבי ארה"ב. רופאים רבים מכירים אותו ומאשרים שדיאטת הסלק, שביקורותיה חיוביות ברובן, עונה במלואה על הדרישות של תזונה בריאה, תוך כדי תרומה לשריפת שומן בגוף הפעילה. במהלך תקופת ההגבלה, מותר מזון עם תכולת קלוריות כוללת של 1000 קק"ל ליום, עם זאת, במהלך תקופה זו יש להקפיד על כמה כללים:

• למרות העובדה שלדיאטת הסלק יש ביקורות חיוביות, היא עשויה להיות התווית נגד במחלות מסוימות של מערכת העיכול והלב וכלי הדםמערכת, אז תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כדאיות השימוש בה.
• הכמות הנדרשת של מים טהורים הנצרכת היא מ-1.5 ליטר ליום.
• דיאטת סלק (3 ימים) דורשת ארוחה שיטתית, בשעה מסוימת, ללא דילוג.
• יש להפחית את השומן בזמן הבישול.
• הדיאטה במקרה זה מיועדת ל-3 ימים, 4 הימים הנותרים מיועדים ליציאה מהמשטר הזה.

תפריט דיאטה לשלושה ימים

יום ראשון

- לארוחת בוקר אפשר לאכול חצי אשכולית, טוסט אחד עם חמאת בוטנים + קפה ללא סוכר או תה ירוק.

- לארוחת צהריים, אכלו 150 גרם טונה ללא שמן, טוסט אחד + תה, קפה ללא סוכר.

- לארוחת ערב אפשר להגיש בשר מבושל או אפוי (עוף, בקר - 30 גרם), סלק מבושל 150 גרם, תפוח ירוק בינוני ו-100 גרם שעועית מבושלת. לקינוח אפשר לאכול ארטיקים.

יום שני

- לארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת + חצי בננה + קפה או תה ירוק ללא סוכר.

- לארוחת צהריים: ברוקולי מבושל (125 גרם), גבינת קוטג' (70 גרם), כמה קרקרים מלוחים.

- לארוחת ערב: ברוקולי מבושל, סלט סלק (125 גרם), מתובל במיץ לימון. לקינוח, בננה אחת קטנה וארטיקים.

יום שלישי

- לארוחת בוקר: גבינת צ'דר (פרוסה אחת) + 5 קרקרים מלוחים + תפוח אחד קטן + קפה או תה ירוק ללא סוכר.

- ארוחת צהריים: ביצה מבושלת + טוסט אחד.

- ארוחת ערב: 125 גרם סלק+ 250 גרם כרובית מבושלת או מבושלת + 150 גרם טונה ללא שמן + פרוסת מלון וארטיקים לקינוח.

הסרת הגוף מהמשטר התזונתי

החזרה להרגלי האכילה הרגילים שלך צריכה להיות הדרגתית. יש צורך להמשיך לקחת סלק מדי יום, אך בכמויות קטנות יותר. בין הארוחות אפשר לנשנש פירות או אגוזים. הכנסת מוצרים אחרים לתזונה מתרחשת לאט, במנות קטנות. עדיף להתחיל עם מוצרי חלב מותססים ודגנים מלאים, ולאחר מכן ניתן לאכול ירקות ולחם מקמח שיפון. במהלך השבוע הראשון לאחר הדיאטה, רצוי להעדיף בשרים ודגים רזים. הימנע מקמח, מוצרים מתוקים, מזון מעושן ושומני.