דיאטה יעילה למשך 4 ימים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אין אישה כזו בעולם שלא חשבה לפחות פעם אחת בחייה על דיאטה. יש הרבה דיאטות שונות בעולם, ולכל אחת מטרה משלה. אחת הפופולריות ביותר היא דיאטות מהירות, שמטרתן להוריד כמות מסוימת של קילוגרמים תוך זמן קצר.

דיאטה מהירה

בדרך כלל דיאטות כאלה נקראות דיאטות של שחקניות, דוגמניות ורקדניות. כי הם כל הזמן צריכים לשמור על עצמם בכושר, אבל לפעמים יש מצבים שבהם צריך בדחיפות לרדת קצת במשקל. היתרון של דיאטות כאלה הוא שהן לא לוקחות הרבה זמן, לא צריך לבזבז עליהן הרבה כסף.

דיאטה לארבעה ימים

דיאטת ההרזיה של שחקן 4 ימים יעילה ומפורסמת מאוד, הנקראת גם מונו-דיאטה, מגבילה את הקלוריות ומבטלת לחלוטין סוכר ומלח מהתזונה.

אז, דיאטת משחק:

• יום 1. אתה צריך לאכול רק אורז, ולשתות אותו עם מיץ עגבניות. מיץ עגבניות לא צריך להכיל מלח או סוכר, ורצוי לבחור אורז חום, אם כי אורז רגיל יתאים.
• יום 2. אפשר לשתות קפיר ולאכול גבינת קוטג' עם אחוז שומן נמוך. הכמות הנאכלת אינה מוגבלת. לשטוףמים נקיים בלבד.
• יום 3. אתה יכול לאכול בשר מבושל. עדיף לבחור בשר בקר דיאטטי, עוף או הודו. את היום צריך להתחיל עם תה ירוק ללא סוכר.
• יום 4. במשך היום אתה צריך לשתות בקבוק יין אדום ולאכול רק גבינה. מי שלא שותה אלכוהול יכול להחליף מיץ תפוזים ביין.

עם זאת, לא תמיד טוב לסיים את הדיאטה ביין. ראשית, אפילו למתוח בקבוק יין ליום, אתה יכול להשתכר בקלות, ואם זה יום עבודה, אז להגיע לעבודה עם ריח של אלכוהול ולהסביר את זה עם דיאטה יהיה קצת מוזר. לכן, ישנם מספר מתכונים שהם וריאציות על הדיאטה של השחקן המקורי, אך ללא אלכוהול. מאפיין משותף לכל שיטה הוא איסור שתיית מים ביום האחרון.

מתכון 1: אורז, קפיר, שרימפס, אבטיח.

מתכון 2: אורז, קפיר, בקר, תפוחים.מתכון 3: אורז, קפיר, דגים, ענבים.

דיאטת חלב קוקוס

אנשים רבים מכירים את התכונות המועילות של חלב קוקוס ושל קוקוס בכלל, אבל לא הרבה אנשים יודעים על יכולתו לשרוף משקל עודף. יש כאן מספר טריקים. ראשית, ההרכב הכימי של הקוקוס משחק תפקיד חשוב, ושנית, מבנה הקוקוס חשוב לא פחות. אל תפחד מדיאטת הקוקוס במשך 4 ימים: לירידה במשקל, תצטרך לאכול לא רק קוקוס.

ראשית, אתה צריך להבין שהקילוגרמים שנעלמו יחזרו בקרוב מאוד. אחרי הכל, כדי להשיג אפקט יציב, אתה צריך לשנות לחלוטין את הדיאטה. ושנית, דיאטות כאלה יכולותלהוביל לכך שהגוף יתחיל להצטייד במוצרים לעתיד, שכן דיאטה כזו עלולה להפוך למלחיץ עבור הגוף.

מאפיינים שימושיים של קוקוס

בהרכב הקוקוס והחלב שלו יש כמות עצומה של חומרים שימושיים: אלו הם ויטמינים E ו-C, פרוקטוז, סיבים, וכן מספר מינרלים. לשמן קוקוס תכונות יוצאות דופן רבות. זוהי 50% חומצה לאורית, הידועה בתכונותיה נוגדות החמצון. בנוסף, זהו חומר בעל פעילות ליפוליטית.מבנה הקוקוס שימושי בכך שנדרש מאמץ רב כדי ללעוס חתיכה ממנו. בתהליך הלעיסה מופעלת ריור ובאופן רפלקסיבי הפרדת מיצי עיכול ואנזימים המשפרת את תהליך העיכול פי 4. אבל גם בלעיסה ארוכה נשארות חתיכות קטנות של קוקוס, והן מורכבות מסיבים. כתוצאה מכך, הם מתנפחים וממלאים את חלל הקיבה. לכן, לאחר אכילת כמות קטנה של קוקוס, אתה יכול להרגיש שובע נעים במשך זמן רב.

מתכון לדיאטת קוקוס:

• יום אחד: לארוחת בוקר אתה צריך לאכול מחצית מכמות הקוקוס, כולל חלב, 2 כפות אורז מבושל. קודם מגיע אורז עם חלב, ואחרי 15 דקות - העיסה עצמה. בארוחת הצהריים אתה צריך לאכול עד מאה גרם של גבינת קוטג' ולשתות אותה עם תה ירוק ללא סוכר. ארוחת הערב מורכבת מעיסה, חלב (שארית קוקוס) וצלחת אורז לא שלמה.
• 2 יום: הבוקר של היום השני חוזר על הראשון. ארוחת צהריים - גבינת קוטג' באחוז שומן של 5%, 150גְרַם. ארוחת הערב זהה לארוחת הבוקר.
• 3 יום: בוקר - חצי קוקוס ו-60 גרם אורז (3-4 כפות). ארוחת צהריים - 2 כוסות תה ירוק. ערב - המחצית הנותרת של עיסת הקוקוס עם חלב, 2 כפות אורז, 50 גרם גבינת קוטג'.
• 4 יום: בוקר - 2 כפות אורז וחצי קוקוס. ארוחת צהריים היא החצי השני של אגוז קוקוס. ערב - גבינת קוטג' דלת שומן, 120 גרם.

כל יסודות הדיאטה הזו הם תזונתיים. יש לקחת גבינת קוטג' דלת שומן, ואורז צריך להיות לבן בלבד, מכיוון שחום מתעכל בצורה גרועה ויחד עם קוקוס לא ייתן השפעה חיובית במיוחד. תה ירוק צריך להיות מבושל חזק. אם במהלך היום יש תחושת רעב, אז כדאי לשתות חלב קוקוס. בחנות הוא נמכר מרוכז ולכן עדיף לדלל. אסור להכניס יותר מ-2 כוסות ביום. דיאטת קוקוס מאפשרת לך לרדת 3 עד 6 ק ג ממשקל תוך 4 ימים.

דיאטת פירות-ירקות

זוהי דיאטה פשוטה של 4 ימים. ניתן לראות בוודאות מינוס 4 ק ג בקצהו.

1 יום. בוקר - סלט פלפלים עם מלפפונים, ללא מלח, מתבלים ב-1 כף שמן (זרעי פשתן או זית). אתה יכול לשתות כוס תה ירוק. קצת אחר כך מותר לאכול תפוז. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול דג מאודה או עוף עם תוספת של ירקות, אתה יכול לעשות סלט. חטיף - זוג תפוחים או קיווי. לארוחת ערב עדיף לבשל תבשיל קישואים עם עגבניות וחצילים וגם סלט.

2 יום. בוקר - סלט מלפפונים, פלפלים ועגבניות עם עשבי תיבול וחמאה. כוס תה ירוק. כפי שחטיף לשתות כמה כוסות קפיר. ארוחת צהריים - שוב ירקות, עכשיו אפויים, ומרק ירקות בתוספת סלרי. חטיף אחר הצהריים - זוג מלפפונים. ארוחת ערב - תבשיל עם עשבי תיבול, תה ללא סוכר.

3 יום. בוקר - סלט קל של מספר פירות ו-150 גרם קפיר, תפוח (רצוי ירוק). ארוחת צהריים - סלט פירות יער ופירות עם רוטב יוגורט, תה ללא סוכר. חטיף אחר הצהריים - זוג קיווי. ערב - שני פירות קטנים, למשל, אגס ותפוז. אתה יכול לסיים את היום עם כוס יוגורט 1%.

4 יום. היום הראשון חוזר על עצמו לחלוטין.

דיאטת חלבון או חלבון למשך 4 ימים

תוכנית ארוחה זו היא אפשרות דיאטה נוספת למשך 4 ימים, פעילות גופנית מתונה תהיה עזרה יעילה בתקופה זו, יש להימנע מפעילות גופנית כבדה.

1 יום. בוקר - 1-2 כפות סובין טחון, 6-7 צנוברים, כוס אחת של קפיר 1%. ארוחת צהריים - 200 גרם גבינת קוטג' עם תכולת שומן של 5%. ערב - 200 מ ל קפיר או חלב חם. מומלץ לשתות מים בטמפרטורת החדר ותה קר ירוק בין הארוחות.

2 יום. בוקר - חביתה מאודה של 4 ביצים עם ירוקים, 2 פרוסות עגבנייה ו-200 גרם בשר לבן. ארוחת צהריים - נתח סלמון מאודה ללא תבלינים עם מעט מלח, ניתן לבשל דגים על הגריל. חטיף - בשר עגל מבושל לא יותר מ-100 גרם ומלפפון קטן. ארוחת ערב - שוב דג מאודה, לא יותר מ-300 גרם.

3 יום. בוקר - 1-2 כפות סובין טחון, כמה ביצים רכות. ארוחת צהריים - 180 גרם גבינת קוטג' וכוס קפיר 1%.ארוחת ערב - 300 גרם בשר עגל או טלה מבושל (להסיר שומן).

4 יום. במשך היום אתה צריך לאכול קילוגרם של חזה עוף ללא מלח. אפשר לאכול חטיף עם עשבי תיבול, ולטעום את הבשר במיץ לימון לפי הטעם.

בדומה לדיאטת ביצת חלבון למשך 4 ימים, מינוס 4 ק ג, שתוצאותיה ישמחו בנות רבות. כל המוצרים נשארים זהים, אתה רק צריך להחליף חלב, בשר ודגים בביצים.

דיאטה דלת קלוריות

התווית נגד לאנשים עם גסטריטיס וקוליטיס.

יום אחד: במשך כל היום צריך לשתות 1.5 ליטר מיץ עגבניות וליטר חלב 2.5%, וגם לאכול 4 לחם מחמצת (רצוי שיפון).

2 יום: במהלך היום, אכלו פירה של כמה בננות, קילוגרם תפוחים וכף אחת של דבש.

3 יום: מותר לאכול 4 חלבוני ביצה ליום, כף סובין, טחון לאבקה, ואת כל זה צריך לשתות עם ליטר קפיר.

4 יום: סלט המורכב מכרוב קצוץ דק, סלק טרי (חתיכה אחת), גזר, מגורר על פומפיה גסה (3 חתיכות), תפוחים ירוקים מגוררים (4 חתיכות), כמה כפות עוגת צנוברים. הרוטב הוא כפית אחת של דבש טבעי. אתה צריך לאכול את כל הסלט בכמה מנות (מ-4 עד 6).

מסיימים את הדיאטה

היציאה מכל אחת מהדיאטות לעיל צריכה להיעשות בהדרגה. אסור בתכלית האיסור לתקוף מזון שומני, מטוגן, מתוק, עמילני. אתה יכול לאכול הכל, אבל בכמויות קטנות. בדיאטה לאחר הדיאטה הקפידו לכלול ירקות מבושלים ודגנים שונים. בנוסף, אתה לא צריך ללכת על דיאטות כאלה לעתים קרובות, פעם בחודש מספיק כדי לשמורשמור על כושר מבלי להעמיס על הגוף שלך.

דיאטות מהירות זכו להרבה ביקורות שונות, טובות ורעות. אבל לרוב, דיאטה של 4 ימים, שהביקורות עליהן חיוביות ברובן, מביאה לתוצאות טובות. עם זאת, יש לזכור שלכל דיאטת חירום עשויות להיות השלכות לא רצויות.