דיאטת הרזיה ברזילאית למשך 7 או 14 ימים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הברזילאיות נחשבות לאחת הנשים היפות ביותר. הם נבדלים על ידי עור כהה, שיער עבה, מותניים דקות, רגליים ארוכות וירכיים מפוארות. דגמים רבים מברזיל מדהימים ביופיים במסלולים המפורסמים ביותר בעולם. עם זאת, הם קיבלו את הקווים המפתים שלהם לא רק בזכות גנים, אלא גם בזכות דיאטה מיוחדת. התזונה הברזילאית, אותה נשקול היום, תאפשר לכם להיפרד מכמה קילוגרמים של משקל עודף תוך זמן קצר.

תכונות

משך הירידה במשקל הסטנדרטי הוא שבועיים. למרות שיש גם וריאציות שבועיות וגם חודשיות. התזונה הברזילאית אינה מהמחמירות ביותר. עם זאת, יש כמה מגבלות גם כאן. אחד הכללים הבסיסיים, כמו, אכן, בכל דיאטה מיוחדת אחרת, הוא לשתות הרבה נוזלים. ואני מתכוון למים רגילים, לא קפה, תה וכו'. הדיאטה היא אחת מהןחֶלְבּוֹן. לכן, תתכוננו שכמות הפחמימות כאן תהיה מוגבלת בצורה ניכרת. התוויות נגד, כמובן, כוללות בעיקר הריון.

לתזונה הברזילאית יש את הכללים הבאים:

• לאכול לעתים קרובות אבל לאט לאט;
• חסל לחלוטין תבלינים, תבלינים ואלכוהול;
• גם אתה לא יכול לאכול קמח, מזון שומני ומטוגן;
• ארוחה אחרונה לא יאוחר מ-19.00;
• ירקות ופירות נצרכים כמה שהם רוצים;
• הפחתת קלוריות מובילה לקיבה קטנה יותר, אך בהדרגה וללא פגיעה בבריאות;
• כל המוצרים זולים, כך שהדיאטה לא תוביל לעלויות גבוהות.

מה שאתה יכול ומה אסור לאכול בדיאטה

כשתחליטו לעשות דיאטה, תצטרכו לאסור על עצמכם זמנית לאכול שוקולד, תבלינים, בשר שומני או דגים, בשרים מטוגנים, חריפים ומעושנים וכמובן שתיית אלכוהול. אבל דגים רזים, ירקות, פירות, פירות יבשים, עופות, מוצרי חלב, אגוזים מותרים.

האוכל מאודה, מבושל ואפוי. זה מראה שהתזונה הברזילאית לא תאפשר לגוף לרעוב.

תפריט לשבוע

שקול דיאטה לדוגמה למשך שבוע אחד. התפריט כמובן נתון לשינויים. עם זאת, יש להנחות את ההגבלות הכלליות המוטלות על תזונה. למי שצריך להוריד רק כמה קילוגרמים מיותרים, התזונה הברזילאית למשך 7 ימים מתאימה. יש לבצע משטר של שבועיים למי שרוצה להיפטר מ-5-6 קילוגרמים, ואחד חודשי - על מנתלשכוח לנצח 10 קילוגרמים או יותר. אבל בכל זמן שתחליטו לדבוק בו, זכרו לשתות הרבה מים.

יום שני. לארוחת הבוקר אוכלים פירות וכל מוצר חלב מותסס דל שומן. אנחנו שותים מיץ לנשנוש, ארוחת הצהריים מורכבת מדגים עם ירקות, חטיף אחר הצהריים הוא פירות, ולארוחת ערב שותים כוס קפיר ואוכלים תפוחים.

יום שלישי. היום מתחיל עם קפיר. אחר כך אנחנו אוכלים אשכולית, אוכלים ארוחת צהריים עם חזה עוף עם ירקות. החטיף השני מורכב מ-200 גרם גבינת קוטג', וארוחת הערב מורכבת מתפוח אחד.

יום רביעי. לארוחת בוקר אנחנו אוכלים יוגורט, ואז אנחנו שותים מיץ תפוזים. ארוחת הצהריים מורכבת מ-2 ביצים וירקות חיים, חטיף אחר הצהריים הוא סלט ירקות, וארוחת ערב היא כוס קפיר.

יום חמישי. ארוחת הבוקר מורכבת מפרי לבחירתכם ולאחריה חצי פומלה. לארוחת צהריים מבשלים שוב דגים עם ירקות, לחטיף אחר הצהריים אוכלים חצי מהפומלה, ולארוחת ערב אוכלים תפוח ושותים אותו עם מיץ.

שישי. בבוקר אנחנו שותים קפיר, אוכלים חטיף עם מיץ תפוחים וגזר, ולארוחת צהריים אנחנו מכינים פילה עוף עם ירקות. חטיף אחר הצהריים מורכב מסלט ירקות עם כרוב, מלפפון ועשבי תיבול, וארוחת הערב מורכבת מכוס יוגורט.

שבת. היום מתחיל באשכולית, ממשיך בתפוח אחד. לארוחת צהריים אנחנו מכינים סלט עם ביצה מבושלת. אנחנו אוכלים גבינת קוטג' לחטיף אחר הצהריים, וסלט פירות לארוחת ערב.

דיאטת יום ראשון חוזרת על היום הראשון של הדיאטה.

אם התזונה הברזילאית של 14 ימים כוללת, שקול את אפשרות התפריט לשבוע הבא.

יום שני.

ארוחת בוקר - ביצה וכוסקפה.

חטיף - תפוח.

ארוחת ערב - ביצה מבושלת.

חטיף - תפוח.

ארוחת ערב - ביצה ותה ירוק.

Tuesday - אותו אוכל כמו יום שני.

יום רביעי.

ארוחת בוקר - 2 ביצים וקפה.

חטיף - תפוח.

ארוחת צהריים - בשר בקר, תרד.

חטיף - תפוח.

ארוחת ערב - לאכול ביצה, לשתות תה ירוק.

יום חמישי.

ארוחת בוקר היא ביצה.

חטיף - תפוח.

ארוחת צהריים - דגים עם ירקות.

חטיף - תפוח.

ארוחת ערב - 2 ביצים קשות.

שישי.

ארוחת בוקר - ביצה מבושלת וקפה.

חטיף - תפוח.

צהריים - ירקות עם 2 ביצים.

חטיף - תפוח.

ארוחת ערב - דגים וירקות.

בשבת אנחנו אוכלים אותו דבר, רק שאנחנו מחליפים את ארוחת הצהריים בבשר בקר במלפפון.

יום ראשון דומה גם לימים אחרים, מלבד ארוחת הצהריים, המורכבת מפילה עוף וירקות.

תוצאות

בשבוע אחד קל להסיר עד חמישה קילוגרמים של משקל עודף. בכל שבוע שלאחר מכן, המשקל יהיה קשה יותר, בממוצע שלושה קילוגרמים. בשל העובדה כי חלבון כלול בתזונה, משקל יורד לא בגלל שרירים, אלא רק מצבורי שומן. פחמימות קלות ומוצרי חלב תורמים לתפקוד טוב יותר של המעיים. וויטמינים ומינרלים, הכלולים בתזונה בכמויות גדולות, יעזרו לשיער, לציפורניים ולעור להישאר במצב מצוין.

למרות שכל מנה לא צריכה להיות יותר מ-200 גרם, תחושת השובע מגיעהבמהירות, והדיאטה הברזילאית לירידה במשקל לא תאפשר לך לגווע ברעב.

הטבות

אז למה לבחור בדיאטה הספציפית הזו?

1. ללא פגיעה בבריאות, ניתנת תוצאה מצוינת.
2. מנות קטנות אך תכופות מפחיתות את הקיבה, כך שאחרי כמה ימים אתה רוצה לאכול הרבה פחות.
3. אוכל מגוון.
4. לפי תזונאים, ארוחות תכופות של חמש ארוחות ביום או יותר הן הבסיס לתזונה בטוחה.
5. זו הדיאטה הברזילאית שמקודמת על ידי סלבריטאים רבים מאמריקה הלטינית, שהביקורות עליהן חיוביות בלבד. כן, זה לא מפתיע. כי הם נראים נהדר.

איך לצאת מהדיאטה

לא כל אישה חושבת על העובדה שהדבר הכי חשוב בכל דיאטה הוא לא היא עצמה, אלא הדרך הנכונה החוצה. אחרי הכל, אם אתה חוזר לתזונה רגילה מיד, או אפילו גרוע מכך - "לחגוג" את הסוף עם ארוחת צהריים או ארוחת ערב דשנה, אז התוצאה לא סתם תיעלם. המשקל עשוי אפילו לעלות עוד יותר.

במהלך ואחרי הדיאטה חשוב מאוד להתאמן, אחרת העור עלול לצנוח וסימני מתיחה יישארו. לפיכך, ריצה קבועה, פעילות גופנית בחדר כושר, שחייה וכו' ישפיעו לטובה על המשקל והבריאות הכללית.

מקלחות ניגודיות יומיות גם יגוונו את העור שלך. אם במקומות מסוימים ניכרות בעיות, רצוי להכין שם מסכות מיוחדות.

ועוד, עוד מים. זה מאוד שימושי להוסיף לו מיץ לימון בבוקר. שני ליטר ביום זה מספיקלהרוות את הגוף.

פגמים

בתפריט הדיאטה הברזילאי יש משהו שלא כולם יאהבו. למשל, זה כרוך בשתיית קפה. אבל לא כולם אוהבים את המשקה הזה. החסרונות, כמו במקרה של דיאטות מיוחדות אחרות, כוללים את העובדה שהשימוש התכוף בו אינו מומלץ. פעם בחצי שנה זה בדרך כלל מספיק.

Variation דיאטה אדריאנה לימה

הדוגמנית המפורסמת אדריאנה לימה ניסתה דיאטות רבות. אבל בסופו של דבר היא בחרה בתזונה הברזילאית. במקביל, היא משתמשת בו בדרכה שלה.

לארוחת בוקר הדוגמנית מעדיפה מוזלי עם צימוקים ודבש, חלבונים וקפה ללא סוכר, לצהריים - עוף עם ירקות. חטיף אחר הצהריים מורכב מסלט פירות, וארוחת ערב מורכבת מסלט ירקות.

מלבד זה, הילדה אוהבת לרוץ בבוקר, ולאגרוף 3-4 פעמים בשבוע. כדי להישאר בכושר, אדריאנה ממליצה לישון הרבה, לשתות מים, לא לשתות אלכוהול ולא לעשן. היא גם אוהבת דבש, שמחזק חסינות.

מסקנה

אז, הסטנדרט הוא התזונה הברזילאית למשך 14 ימים. משוב מהיושבים בו הוא בדרך כלל חיובי. יש נשים שמצליחות לרדת עד 10 קילוגרם תוך שבועיים. למרות שזה יותר היוצא מן הכלל מאשר הכלל. אחרי הכל, המשקל עובר במהירות רק בימים הראשונים של הדיאטה. אז אתה צריך להילחם עם כל קילוגרם, כשהגוף מתרגל למשטר הזה. אבל התוצאה תלויה גם במשקל האישה, מבנה גופה ופרמטרים רבים נוספים.

העיקר הואהגוף לא נחלש, במיוחד בגלל מחלות של מערכת העיכול. אז לא יהיו השפעות שליליות של הדיאטה.