דייסה הכי עשירה בקלוריות. סוגי דגנים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

דייסה עתירת קלוריות מאפשרת לך להעלות את הקילוגרמים הדרושים מבלי להעמיס על מערכת העיכול ולפגוע בבריאותך, כמו גם להחזיר את חילוף החומרים. היתרון העיקרי של דגנים הוא קלות העיכול שלהם, שבזכותה אדם מרגיש נהדר. אתה רק צריך לדעת מהי הדייסה הכי עשירה בקלוריות, עליה נדון במאמר.

סוגי דגנים

דגנים הם תכולה גבוהה של פחמימות הנחוצות לתפקוד תקין של הגוף. אם הם נאכלים בכמויות גדולות, וצורכים מעט אנרגיה, אזי משקלם עולה במהירות. מאמינים שדגנים מדגנים משפרים את חילוף החומרים, אבל לא כל הדגנים אידיאליים לירידה במשקל, מכיוון שרבים מהם עשירים בקלוריות ובעלי אינדקס גליקמי גבוה. לכוסמת יש ציון של 40, ולאורז חום יש ציון של 50. הם דיאטטיים ולא ניתן להשתמש בהם כדי לעלות במשקל.

זה חל גם על שיבולת שועל, בעלת אינדקס גליקמי של 40. במוצרים יש מעט קלוריות. דייסת כוסמת תכיל 90 קק ל, שיבולת שועל - 88, ואורז - 78. מוצרים כאלה מתאימים לירידה במשקל, אך אינם מתאימים לעלייה במסה.

מהי הדייסה הכי עשירה בקלוריות? כגוןמספר מוצרים. הרשימה כוללת את סוגי הדגנים הבאים:

• שעורה;
• שעורה;
• rice;
• pea;
• millet;
• wheat.

כל אחד מהמוצרים האלה עשיר בקלוריות. בנוסף, הם מכילים רכיבים יקרי ערך רבים הדרושים לבריאות האדם. אם אתה משתמש בדגנים עם חמאה, סוכר או רוטב בשר שומני, עלייה במשקל תתרחש בעוד מספר שבועות. יתרה מכך, המשקל מתחלק באופן שווה ועם פעילות גופנית יאפשר לך לקבל את הצורה הרצויה.

שעורה

הדגן הזה נכלל ברשימת "הדייסה הכי עשירה בקלוריות". שעורה טעימה ומזינה, מכילה סיבים, פחמימות, שומנים, חלבונים. מכיוון שהפחמימות בדיסה יהיו 66%, אז בשימוש קבוע שלה, ניתן לעלות במשקל.

אם אתה רוצה להשתפר, אתה צריך לאכול מוצר עם חמאה, גבינה, בשר. כמו כן, מכינים דגנים עם חלב וסוכר. ב-100 גרם של דגנים על מים יהיו 109 קק"ל, ועל חלב - 150 קק"ל. יש לכלול שעורה כתוספת לארוחת ערב, מכיוון שפחמימות הופכות לשומן בערב, כך שהעלייה במשקל מהירה יותר.

Millet

הדגנים הכי עתירי קלוריות לילדים יאפשרו לכם להעלות את משקל התינוק אם לא יגיע לנורמה. זה יועיל לו לאכול דוחן. דגן זה טעים מאוד, במיוחד עם חלב, כמו גם ריבה או סוכר. דייסת דוחן שימושית עם דלעת, הנחשבת למזינה ומשביעה. מנה אחת של המנה כוללת 103 קק ל. ככל שתשתמש בו לעתים קרובות יותר, כך תרוויח מהר יותרמשקל.

שומן בדגנים מכיל 4%, שהם פי 2 יותר מדגנים אחרים. מנה כזו מוסיפה אנרגיה, כך שאדם יהיה קשוח. כדי להעלות מסת שריר, רצוי לאכול דייסה לאחר אימון כדי לחדש אנרגיה ולהשביע רעב. המנה מושלמת לספורטאים, שכן יש לה אפקט משקם. אם האימון מתבצע לפחות 2 פעמים בשבוע, יש לכלול את הדייסה עתירת הקלוריות בתזונה. בנוסף, הוא מחזק את הלב וכלי הדם.

אורז

הדייסה הכי עשירה בקלוריות לעלייה במשקל היא אורז. זה נובע מהעמילן המצוי בדגנים. זה, יחד עם פחמימות אחרות, מהווה 70%. האינדקס הגליקמי של האורז הוא 64, ולאחר אכילת המוצר, רמת הסוכר בדם עולה, מה שתורם לשקיעה של שומן.

אורז כולל כמות גדולה של מינרלים וויטמינים. לכן, עלייה כזו במשקל תהיה שימושית. רצוי להשתמש באורז רופף ולבשל אותו עם חלב (98 קק"ל) או מרק בשר (124 קק"ל). גריסים יהיו טעימים יותר כאשר מוסיפים לו שמן, סוכר, פירות, פירות יבשים.

אורז הוא דגן קל לעיכול, כך שלא יהיו בעיות בעיכול. לכן, כדאי להשתמש בו לפני האימון. אבל זכור כי אתה לא יכול לאכול כמות גדולה של המוצר, כי זה יכול לגרום לעצירות. שתו הרבה מים בזמן אכילת אורז.

Pea

איזו דייסה הכי הרבהקלוריות גבוהות? זו אפונה. הוא מבוסס לא על דגנים, אלא על קטניות. אפונה כוללת הרבה חלבון, כך שהעלייה במשקל מהירה. מוצר זה מומלץ גם לספורטאים, שכן הוא משחזר במהירות כוח ונותן אנרגיה. דייסת אפונה מכילה חומצות אמינו וחלבון הבונים תאים חדשים ובונים מסת שריר.

כדי להפוך את המוצר למזין, מערבבים אותו עם שמן צמחי. מנה זו שימושית, שכן היא מכילה ויטמינים A, B ו- C. כתוצאה מכך, אדם מוגן מפני מחלות, אין לו קשיים עם הלב וכלי הדם. המוח עובד הרבה יותר טוב, הסיבולת משתפרת. תכולת הקלוריות של דייסה עולה עם תפוחי אדמה, שמן חמניות, ירקות.

שעורה

דייסת שעורה נהדרת לעלייה במשקל. תכולת הקלוריות שלו היא 310 קק"ל. אם אתה מבשל את המוצר על מים, אז תכולת הקלוריות תהיה 76 קק"ל ל-100 גרם, ועל חלב - 111. הוא מכיל מינימום של שומן - 1.3 גרם, ולכן רצוי להוסיף לו חמאה או שמן צמחי. זה יגדיל את תכולת הקלוריות, והעיכול יהיה קל.

Wheat

דייסת חיטה עשירה בקלוריות. הוא מכיל הרבה חלבונים, שומנים ופחמימות. בשימוש תכוף זה יכול לגרום לעודף משקל, שכן הוא משביע וטעים. כדי להפוך את התפריט למגוון, מכינים את המוצר עם חלב וסוכר ומוסיפים גם פירות ודלעת. גריסים חיטה מתאימים כתוספת לבשר ודגים.

אם יש בעיה של משקל לא מספיק, מוצר זה חייב להיכלל בתפריט. על מים, לדגנים יש תכולת קלוריות של 105 קק ל, ועם סוכר וחלב - 140. עם תוספת שמן, הנתון עולה ל 210. עם תזונה כזו, ניתן יהיה לעלות במשקל בעוד מספר ימים. המוצר עשיר בויטמינים ויסודות קורט שיאפשרו לגוף להתאושש.

מהי הדייסה הכי פחות עשירה בקלוריות? זו כוסמת. בו, מספר הקלוריות אינו מגיע ל-100. הוא מבושל גם בחלב וגם במים. מוצר זה מאפשר לך לרדת במשקל תוך זמן קצר. דגנים עתירי קלוריות ודגנים רזים שימושיים עבור אנשים, אבל בכל מקרה, אתה צריך לזכור את המידה.