מוצרי הרזיה דלי קלוריות: רשימה, מאפיינים והמלצות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

מה עלי לעשות כדי לרדת במשקל? רבים יענו בשלילה. חלקם, שנונים במיוחד, אומרים "תרים את הפה". לא רק שבמקרה הזה צריך להפסיד שיחות נעימות, אלא גם הגישה עצמה מוטעית. רעב ממושך רק יגרום לגוף לאגור עתודות. יש צורך, תלוי מה וכמה. נראה שחלק מהמוצרים נועדו לדאוג לגזרה דקה. זה יהיה שימושי להכיר את הרשימה הזו.

הרזיה חכמה

טעות נוספת היא לאכול רק מזונות דלי קלוריות. הגוף צריך לתפקד באופן מלא. עבודה או לימודים, דאגות משפחתיות או מסיבות נוער דורשות אנרגיה. אם תאכלו רק מלפפונים או חסה אייסברג, אז לא רק תהיה התמוטטות, אלא גם העבודה של האיברים הפנימיים, והרקע ההורמונלי יהיה מופרע. לכן, המזון צריך להכיל חלבונים, שומנים ופחמימות. עוד נקודה חשובה - ירידה במשקל צריכהבשילוב עם פעילות גופנית. אחרת, הגוף יאבד בעיקר לא שומן, אלא מסת שריר.

מזונות להרזיה דלת קלוריות כוללים ירקות טריים, פירות ופירות יער, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה ודגים. כל זה מצריך גם הזמנות.

כמה פירות ופירות יער עשירים מאוד בקלוריות. לדוגמה, זני ענבים רבים מכילים כמות עצומה של גלוקוז. לכן בין הפירות יבלטו "האהובים" שלהם, אותם ניתן לאכול כמעט בכל כמות במהלך היום, ואלה שעדיף לאכול בבוקר, תוך הקפדה על המידה.

מוצרי חלב נטולי שומן הם גם נושא לוויכוח. כמובן, איבוד שומן מפחית את תכולת הקלוריות שלהם. אבל לא כולם מסכימים שמוצרים כאלה בריאים יותר. טיפול כימי במהלך הסרת שומנים משפיע על הרכבם. לכן, חשוב לתעדף. אם המטרה היא לא מהירה, אבל ירידה איטית במשקל ובריאות היא במקום הראשון עבורך, אתה יכול לתת עדיפות למוצרי חלב רגילים. טבלאות של מזונות דלי קלוריות לירידה במשקל משקפות אילו מזונות יש לצרוך בדיאטה וכמה קלוריות הם מכילים. תכולת הקלוריות של הארוחות משתנה מאוד. כך זה צריך להיות. אפילו מזונות עתירי קלוריות, כמו שמן זית, עשויים להיות נוכחים חלקית בתזונה. עם זאת, אף אחד לא ישתה שמן בכוס. מספיק לשים כף בסלט, אבל כבר לא רצוי לטגן עליו. העיקר להבין שאכילה נכונה היא זולה. אפשר להכין ארוחות דלות קלוריות לירידה במשקל ממוצרים פשוטים.

ירקות ועשבי תיבול

המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות בטבלה הם ירקות וירקות עם 0 עד 20 קלוריות ל-100 גרם. אלו הם מלפפונים, צנוניות, סוגים שונים של חסה וירוקים אחרים, נצרי במבוק, עגבניות. מוצרים אלה מכילים אחוז עצום של מים. מים אינם מכילים קלוריות. לכן, כאשר אתם צורכים מלפפון פריך, אתם בעצם שותים, לא אוכלים. הירקות ועשבי התיבול הללו בכל כמות לא יוסיפו לכם משקל. העיקר לקחת בחשבון את מצב הקיבה: לא כולם ייהנו מכמות גדולה של ירק, כי היא עשירה בסיבים וקשה לעיכול. האדם עדיין לא שייך לאוכלי עשב ואינו יכול לאכול עשב. אבל שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום לא רק ממריצים את המעיים הודות לתאית, אלא גם נושאים ויטמינים שימושיים רבים.

קישואים, חומצה, ברוקולי, כרובית, סלרי נחשבים גם למאכלים דלי קלוריות. הגוף יוציא יותר קלוריות על העיכול מאשר ירוויח.

גזר וסלק מעט יותר עתירי קלוריות, חצילים ופלפלים מתוקים, לפת. הם לא יוסיפו משקל, אבל הם יביאו לתחושת שובע הרבה יותר גדולה. אבל תפוחי אדמה, למרות שהם ירק, אינם שייכים למוצרים תזונתיים. במהלך הדיאטה, מותר תפוחי אדמה צעירים מבושלים.

פרי

פירות מזינים יותר מרוב הירקות מכיוון שהם מכילים פרוקטוז, סוכר טבעי. לכן, לרובם יש טעם מתוק. למרות זאת, הם מזונות דלי קלוריות ומהווים חלק מרביםדיאטות. פרוקטוז יעניק לגוף אספקת אנרגיה, בנוסף, פירות עשירים מאוד בויטמינים. תכולת הקלוריות של פירות ופירות יער שונים משתנה מאוד. באבטיח יש 30 קילוקלוריות ל-100 גרם, לענבים יש ממוצע של 67. חלק מהפירות תורמים לאובדן קלוריות. לדוגמה, אשכולית שורפת 3200 קק ל. עם זאת, כאשר משתמשים בפרי עסיסי זה, חשוב לדעת שתרופות רבות אינן תואמות לו.

Dairy

מוצרי חלב עשירים בחלבון וסידן. חלבונים נחוצים לכל התהליכים בגוף ומהווים בעיקר חומר בניין לשרירים. לא כולם יודעים שמסת השריר מגבירה את חילוף החומרים ומעודדת שריפת קלוריות. לכן יש לשלב את השימוש במוצרי חלבון עם פעילות גופנית. סידן גם מחזק את מערכת השלד.

מוצרי חלב חמוץ נחשבים לשימושי ביותר. העובדה היא שהם מנרמלים את המיקרופלורה של המעיים. כן, זה שימושי, אבל מה זה קשור לירידה במשקל? כמעט ישר קדימה. מחקר מודרני מראה שהרכב החיידקים של המיקרופלורה של המעי שונה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ורזים. חוסר האיזון שלו יכול לשבש את חילוף החומרים. לכן, מיקרופלורה בריאה תעזור לשמור על משקל תקין. בנוסף, מצבה בא לידי ביטוי בעור. לדוגמה, כאשר המיקרופלורה משתפרת, האקנה נעלמת וגוון העור הופך רענן יותר.

ממוצרי חלב מותסס כדאי להשתמש בגבינת קוטג', קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט.

Meat

בטבלת מזונות דלי קלוריותהבשר קרוב לסוף. אי אפשר לקרוא לזה אוכל קל. ועדיין, כפי שכבר ציינו, כאשר יורדים במשקל, לא כדאי לוותר על מזונות חלבונים. בשר הוא המקור העיקרי לחלבון. הבשרים התזונתיים ביותר הם בשר עגל, בקר, עוף והודו. מהפחות נפוצים - בשר ארנבות ובשר סוס. החלק המתאים ביותר של העוף לדיאטה הוא החזה. השימוש בו מפגיש גם בנות שחולמות לרדת במשקל וגם מפתחי גוף השואפים לעלות אותו. אין כאן סתירה. מסת השריר "עוקרת" שומן מיותר מהגוף. וחלבונים יבטיחו גמישות שרירים, בריאות טובה, תפקוד תקין של הורמונים ושיער וציפורניים במראה בריא.

מה שלא כדאי לאכול זה מוצרי בשר מוכנים כמו נקניקיות, פאטה, מוצרים חצי מוגמרים. הם מכילים כמות עצומה של שומן נסתר. הם מזיקים לא רק לדמות, אלא גם למערכת הלב וכלי הדם. ואתה בהחלט לא יכול לקרוא להם מזונות דלי קלוריות!

לא פחות חשובה היא שיטת בישול הבשר. טיגון או אפייה מתחת לשכבה עבה של מיונז מתאימים רק לארוחות חג נדירות. הם הופכים את הבשר לעשיר ביותר בקלוריות ועשיר בשומנים. עדיף להרתיח, לתבשיל, לאפות בתנור, לבשל בסיר כפול.

Fish

דג מכיל יוד, סידן, זרחן, התורם לתפקוד תקין של המוח ומחזק את העצמות והשיניים. בנוסף, הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3. יש להם לא רק השפעה מועילה על כלי הדם והעצבים, אלא גם מנרמלים את חילוף החומרים, שחשוב לירידה במשקל. תזונאים ממליצים לאכול דגים רזים - בקלה,פייק, פולוק. בערך אותו תכולת קלוריות יש פירות ים - שרימפס, מולים, קלמארי.

נכון, חשוב לדעת שדג שמן נחשב למוצר בריא. זכרו כמה תוספי תזונה מבוססים על שמן דגים. אגב, שמן דגים הוא חומר המתקבל מעור וסנפירים של דגים, ושמן דגים מתקבל מבשר. זהו מקור חשוב לאומגה 3. מאמינים כי מדובר במוצר שמגדיל את תוחלת החיים. עם זאת, דגים כאלה עשירים בקלוריות, ובמהלך תקופת הירידה במשקל, אין להתעלל בו.

דגנים ודגנים

דגנים עשירים למדי בקלוריות, חלקם דומים לבשרים רזים. ועדיין, הם כלולים ברשימת המוצרים דלי הקלוריות לירידה במשקל. היתרון שלהם טמון בעובדה שהם מכילים פחמימות מורכבות או, במילים אחרות, איטיות. הרבה יותר זמן מושקע בהטמעתם מאשר ב"עיכול" של פחמימות מהירות. הם אינם מעלים את רמת הסוכר בדם ומשאירים תחושת שובע לאורך זמן. לרוב, דגנים נאכלים בבוקר, מכיוון שהם מספקים אספקה יומית של אנרגיה. כמוצרים תזונתיים, כדאי לאכול שיבולת שועל, אורז, כוסמת, קינואה ודוחן. הרקולס על המים הוא המוצר הנמוך ביותר בקלוריות מבין הדגנים. יש לזכור שכל דגנים בחלב הם תמיד מזינים יותר מאשר במים. כתוספת מתאימות גם קטניות כמו שעועית ועדשים. הם גם נושאים די הרבה חלבונים. נכון, לא ניתן להשוות את התוכן והספיגה שלהם בגוף לאלו של מוצרים מן החי.

פטריות

פטריות מהוות ממלכה נפרדת. למרותהעובדה שהם גדלים מהאדמה, לא ניתן לייחס אותם לצמחים. הם משלבים מאפיינים שונים. למשל, בדומה לצמחים, יש להם דופן תא, אבל בחילוף החומרים שלהם מעורבים חומרים האופייניים לבעלי חיים - הם מפרישים אוריאה וצוברים גליקוגן. פטריות הן מאוד מזינות ודלות קלוריות. פטריות פורצ'יני מכילות רק 30 קק ל ל-100 גרם. לכן, פטריות תופסות מקום ראוי ברשימת מוצרים דלי קלוריות לירידה במשקל. נכון, בדיאטות אחרות, למשל, בתזונה למחלות של מערכת העיכול, בתזונה של ילדים צעירים ונשים בהריון, הם נעדרים. פטריות הן מזון קשה לעיכול. לכן יש לאכול אותם במתינות, ובמקרה של בעיות בריאות להגביל אותם.

משקאות

למשקאות כגון מים, תה צמחים, תה שחור וירוק וקפה אין קלוריות כלל. בתנאי שהם לא מכילים חלב או סוכר.

יש להעדיף מים ותה צמחים. אתה צריך לשתות מספיק נוזלים ליום - מ 1.5 ליטר. חשוב להקשיב לגוף שלך. עודף מים יכול גם לעשות רע - לגרום לבצקת, שגם מוסיפה משקל ונפח לגוף.

Dishes

האם אפשר לבשל ארוחות דלות קלוריות לירידה במשקל ממוצרים פשוטים? אה בטח. מנות כאלה יכללו ירקות מבושלים או מאודים. עוגות גבינה אדים, קציצות עוף או הודו, בשר מאודה. כל סלט ירקות טרי ישמח אתכם בטעמם הקליל ויביא מעט קלוריות. הכרחי בתזונה תזונתית ומרקים, בבעיקר ירקות. אפשר להוסיף להם מעט דגנים, ובהגשה כף שמנת חמוצה דלת שומן. זה לא כל כך קשה להכין מזונות דלי קלוריות לירידה במשקל. ממוצרים פשוטים, אתה יכול להכין תפריט דיאטה שלם. אם יש הזדמנות כלכלית ורצון ליהנות ממשהו טעים יותר, גם זו לא בעיה.

מנות ממזונות דלי קלוריות יכולות להיות לא רק פשוטות ומוכרות, אלא גם מעודנות ומגוונות. הם יכולים לכלול אבוקדו, פירות ים, פירות אקזוטיים.

מקשיב לעצמכם

כדאי להכיר רשימה וטבלה של מזונות דלי קלוריות לירידה במשקל. לעשות דיאטה או לא היא הבחירה של כולם. תזונה בריאה ומאוזנת באמת תועיל. פרט למקרה אחד - אם זה לא קורה בקנאות ולא נעשה למטרה של החיים. אובססיה כזו מובילה פעמים רבות לתפקוד לקוי של מערכת העצבים ולהפרעות אכילה. לכן, לפני הירידה במשקל, חשוב לקבוע את המניעים שלך.

לפעמים המשקל ממש מתהפך ולא רק מקלקל את המראה, אלא גם גורם לאי נוחות ולבעיות בריאותיות. אבל לפעמים אנשים עם משקל בטווח הנורמלי, בדרך כלל נשים, שואפים לשלמות בלתי ניתנת להשגה: להיראות נהדר, כמו "פיטון" מתאים, העיקר לא לאבד את עצמך במירוץ הזה. שמירה על הבריאות שלך חשובה יותר מטיפול בגזרה שלך, אז כאשר יורדים במשקל, אתה לא צריך למנוע מהגוף שלך את החומרים הדרושים ולעשות בעיות מיותרות. וגם לבריאות שווה לדאוג, קודם כל בשבילאת עצמך, לא בשביל דעת הקהל.

תגליות מדהימות

לכן, אם ספירת קלוריות לוקחת את כל המחשבות שלך ומונעת ממך את שמחת החיים, כדאי לוותר על הפעילות הזו ולסמוך על האינטואיציה שלך בפתרון בעיות תזונה. אתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך, ואחרי זמן מה הוא יתחיל לתת מענה, מה הוא באמת צריך. לדוגמה, אולי תופתעו לשים לב שמאכלים ללא מלח הם לא פחות טעימים מאלו מלוחים, ואפילו נחמד להרגיש טעם עדין ועדין יותר על הלשון.