הדגנים הכי נמוכים בקלוריות. רשימה של דגנים. ארוחת ערב דלת קלוריות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 01:05

בתקופת הדיאטה יש חשיבות רבה לדגנים דלי הקלוריות, שכן הם מסוגלים למלא את הגוף בוויטמינים החסרים. ישנם זנים רבים של דגנים שמותר לצרוך עם דיאטות, אך לא כולם יכולים לעזור בשריפת שומן. אחרי הכל, במקרה זה הכל תלוי בתכולת הקלוריות של המוצר, אז לפני ההרכבה של דיאטה, אתה צריך להסתכל על הדגנים דלי קלוריות הטובים ביותר לירידה במשקל עם הקלוריות המפורטות במאמר.

היתרונות של דגנים

כאשר יורדים במשקל, אין לסווג אפילו את הדגנים הדלים ביותר בקלוריות כמזון מהיר. מוצרים ארוזים שרק צריך לשפוך במים רותחים לא יביאו שום תועלת. הם מכילים פחות חומרים מזינים באופן משמעותי מדגנים טבעיים.

דגנים, שהרשימה שלהם מסופקת להלן,נחשבות לפחמימות איטיות המספקות לגוף שובע לאורך זמן. כמו כן, לסיבים, חלבון צמחי ויסודות קורט הכלולים בדגנים אלה יש השפעה מועילה. הם עוזרים לשפר את תפקוד המעיים והם העוזרים הטובים ביותר בשריפת שומן.

עכשיו הגיע הזמן לגלות מהם הדגנים הדלים ביותר בקלוריות לירידה במשקל. הטבלה תעזור לך להתמודד במהירות עם הנושא הזה ולהבין איזו דייסה הכי מתאימה לתזונה מסוימת:

שם הדייסה	מידע בסיסי	קלוריה ל-100 גרם
כוסמת	מכיל כמות מספקת של ויטמינים, שומנים, חלבונים ושאר יסודות הנחוצים לגוף. תזונאים ממליצים לאכול דייסת כוסמת גם עם השמנת יתר.	329 קק"ל
שיבולת שועל	יכול להסיר רעלים ורעלים מהגוף. ההרכב מכיל אנזימים המסייעים לספיגת שומנים, חלבונים וחומצות אמינו.	345 קק"ל
Pea	עשיר בסיבים, מלחים מינרלים, נוגדי חמצון וויטמינים.	90 קק"ל
Millet	עשיר בחומצה ניקוטינית, מנגן, אבץ, חלבון ונחושת - יסודות שלעתים קרובות חסרים בירידה במשקל.	334 קק"ל
Wheat	עוזר להפחית את הכולסטרול בדם ולייצב את חילוף החומרים של השומן, ומשפר את תפקוד האורגניזם כולו.	316 קק"ל
תירס	מפרק במהירות וביעילות תאי שומן, מוריד כולסטרול ומסיר רעלים.	337 קק ל
אורז (אורז חום)	גריסים שונים בתכולת הוויטמינים של כל קבוצת B. הוא מכיל גם סיבים, חלבון, עמילן ופחמימות.	81 קק"ל
פנינה/שעורה	שימושי מאוד לאנשים עם עצירות. מספק לגוף אנרגיה בשל הויטמינים והמינרלים הקיימים בהרכב.	324 קק"ל
סמולינה	דגני דיאט לא, אבל אפשר לשייך אותו לרשימת המזונות דלי הקלוריות. סולת עוזרת לרדת במשקל בשימוש מתון, וגם מנקה היטב את הגוף ומשפרת תהליכים מטבוליים.	338 קק"ל

על ידי התבוננות בדגנים דלי קלוריות עם אינדיקציה קלורית, תוכלו ליצור לעצמכם דיאטה אידיאלית בקלות ולרדת במשקל תוך זמן קצר. ולמי שלא יכול להחליט על בחירת הדגנים, להלן אפשרויות לדיאטות יעילות.

את הדגנים הכי דלים בקלוריות אפשר למצוא בכל חנות מכולת, אבל אתה צריך להיות מסוגל לבחור את המוצר הנכון.הבעיה יכולה להתעורר אם אתה רוצה לרדת במשקל עם אורז. אחרי הכל, אורז חום מכיל הכי פחות קלוריות, בעוד אורז לבן, להיפך, הוא הכי הרבה קלוריות. ולדגנים כמו חיטה, דוחן וכוסמת יש תכונה אחת - כמעט בלתי אפשרי להשתפר מהשימוש השוטף שלהם.

דיאטות על דגנים

אפשר להשתמש בדגנים דלים ביותר בקלוריות בדיאטות או פשוט לניקוי הגוף. כל דיאטת דגנים מאפשרת לא רק להתאים את המשקל, אלא גם לקבל מספיק מהוויטמינים והמינרלים הדרושים, מה שמשפר משמעותית את מצב הגוף.

הדגנים המפורטים למעלה אינם כל כך קשים לבישול. לבישול צריך להשתמש במים בלבד, ולא מומלץ להוסיף סוכר, מלח ושמן, כדי לא להעלות את תכולת הקלוריות של המנה.

כוסמת

ניתן להכין ארוחת ערב דלת קלוריות לניקוי מהיר של הגוף עם כוסמת. רוטין וברזל הכלולים בהרכבו מאפשרים למנוע אנמיה ולפצות על המחסור בוויטמינים בגוף. ניתן לבשל גריסים בהרתחה או בפארקי. אם יש רצון להכין את ארוחת הערב הכי טעימה, אבל דלת קלוריות, אז אתה יכול להוסיף קישוא מבושל או גזר לכוסמת, המכילים כמות מינימלית של קלוריות. ואם אתה רוצה ללכת על דיאטת כוסמת, אז אתה יכול לשקול את האפשרויות הבאות:

1. מחזור של שבועיים. במשך כמה שבועות, אתה צריך לאכול רק דייסת כוסמת. אתה יכול להשתמש בו בללא הגבלה.
2. יום פריקה. שלא כמו האפשרות הקודמת, כאן אתה צריך לאכול כוסמת רק ליום אחד בשבוע. במקביל מותר למלא בקפיר או יוגורט

שיבולת שועל

אם אתה צריך לרדת עד 2 קילוגרמים, דייסת חלב דלת קלוריות היא אידיאלית. כלומר, שיבולת שועל מאודה ניתן למזוג עם חלב ולאכול לארוחות בוקר, צהריים וערב. אבל אם אתה צריך לרדת יותר במשקל, תצטרך להגביל את עצמך באכילת מזונות אחרים, כי שיבולת שועל מכילה כמות ניכרת של שומן.

הזמן האידיאלי לרדת בערך 5-6 קילוגרמים יהיה שבוע אחד. במקרה זה, יש צורך להשתמש בדייסה מאודה, ורק פירות יער או פירות יכולים לשמש כתוספים (למעט בננות וענבים עתירי קלוריות). לאחר דיאטה שבועית, יש צורך לבלות ימי צום (לשתות רק מים במהלך היום). לפיכך, אתה יכול לרדת עד 15-20 קילוגרמים תוך מספר חודשים.

שבע דגני בוקר

קשה לומר איזו דייסה היא הדלה ביותר בקלוריות ובריאה, אם לא מוסיפים לה מרכיבים נוספים. ואכן, כשמשתמשים באותו דגני בוקר מספר ימים, זה פשוט מתחיל להציק. לכן, תזונאים מנוסים פיתחו עוד דיאטה טובה, הכוללת עד שבעה דגנים. שלא כמו השאר, דיאטה כזו אינה פוגעת בגוף, שכן היא רוויה בכל המרכיבים השימושיים באופן שווה.

בתוךשבוע אחד אתה צריך לאכול דגנים ברצף הבא (לפי יום):

1. Wheat.
2. דוחן.
3. שיבולת שועל חלב.
4. גריסי אורז.
5. שעורה.
6. Pearl.
7. תערובת של כל הדגנים האלה בפרופורציות שוות.

דייסת דוחן

דייסת הקלוריות הכי נמוכה לארוחת בוקר היא, כמובן, דוחן. לפי תכונותיו, הוא דומה מאוד לחיטה, אך עדיין ישנם כמה הבדלים. לטענת אנשים, הודות לתזונה עם דגנים כאלה, אפשר לרדת עד 5-6 קילוגרמים בשבוע.

בבחירת דגנים, מומלץ לשים לב לדגנים בהירים, שכן הם מכילים אלמנטים שימושיים יותר. יש צורך לבשל דייסה במים תוך שמירה על יחס של 1: 3. אתה צריך לאכול את זה כל היום, לא מנות גדולות מדי. האפשרויות האופטימליות ביותר הן 5-6 ארוחות. אם רוצים, אפשר למלא את המנה בשמן פשתן או לערבב עם משמשים מיובשים, שומשום.

דיאטת חיטה

חיטה נמצאת לרוב על השולחן בצורה של פסטה, אם כי למעשה היא מביאה יותר יתרונות בצורת דגנים. לחיטה יש השפעה יעילה במיוחד על מערכת החיסון, מחזקת אותה, וגם עוזרת להוריד קילוגרמים עודפים מבלי להרגיש רעב במהלך היום.

דיאטת החיטה עדיף לעקוב במשך שבוע. גריסים מבושלים במים, אסור להוסיף מלח, שמן ותבלינים. כדי לגוון את הטעם, ניתן להשלים את המנה עם ירקות מאודים או פירות טריים.

במהלך דיאטה כזו, אנשי מקצוע ממליצים בחום לחסל לחלוטין בננות, ענבים ותפוחי אדמה בכל צורה שהיא, שכן מזונות אלו מכילים הרבה קלוריות. ועדיף לשתות תה ירוק המשפר את תפקוד המעיים והקיבה וגורם לתיאבון וכן מוצרי חלב חמוץ וחלב דלי שומן (מומלץ תוצרת בית).

הרזיה עם גריסי פנינה

גריסי פנינה באמת מחוללים פלאים עבור אותם אנשים שלעתים קרובות פונים לדיאטות. אין להכחיש את היתרונות שלו, הוא מפורסם בתכולת הסיבים הגבוהה למדי שלו, כמו גם ביכולת להרוות את גוף האדם לאורך זמן. בשעורה יש כמות גדולה של נוגדי חמצון, שהם בעלי תועלת רבה לצמיחת העור והשיער. ודגנים מבושלים כהלכה מנקים את המעיים מצואה.

אתה יכול לזרוק את הקילוגרמים השנואים בעזרת גריסי פנינה תוך שבוע בלבד. יש צורך לבשל אותו מבלי להוסיף כל מיני שמנים או תבלינים. התוספת היחידה המותרת היא מיץ לימון. ניתן לפזר אותם על המנה, ובכך להעניק לה ארומה וטעם מושכים עוד יותר.

דיאטת תירס

גריסי תירס יעזרו לך להיפטר ממשקל עודף במהירות וביעילות רבה ככל האפשר. יש להרתיח אותו במים רגילים ביחס של 1:4. יש לחלק דייסה מוכנה לכ-6 קבלות פנים, מרווחי הזמן ביניהן צריכים להיות זהים.

תירס מבושל די הרבה זמן, אבל אפשר לצמצם את הזמן הזה אם תאדו מראש את הדגנים כמה שעות לפני הבישול. כמו שאנשים אומרים, ממש תוך שלושה ימים מתברר שהוא זורק בערך 4-5 קילוגרמים.

דיאטת אורז

כל דגני אורז מכילים פחמימות מורכבות שמרוות את הגוף לאורך זמן. יתרון טוב של אורז הוא העובדה שהוא לא חייב להיות מבושל כלל. אחרי הכל, דגנים כאלה אפשר פשוט לשפוך במים רותחים ולהשאיר לילה. שיטת הבישול הזו היא שמפחיתה את מספר הקלוריות.

כדי להיפטר מהקילוגרמים השנואים, מומלץ לאכול רק אורז חום או חום, ובמידת הצורך פשוט להפחית את כמות הקלוריות הנצרכות ביום, אפשר גם לקחת אורז לבן.

מה הכי טוב לירידה במשקל

המנהיג הבלתי מעורער בין הדגנים הוא הדוחן. דגן זה לא רק יוצר מחסום להיווצרות שומן חדש, אלא גם תורם לטובה להסרתו. דוחן מרווה את גוף האדם בויטמינים חשובים E, B ו-PP, כמו גם מגנזיום, זרחן ואשלגן. לכן, הודות לשימוש קבוע של דייסה כזו, אתה לא רק יכול לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלך.

ארוחת ערב דלת קלוריות

גם לארוחת בוקר וגם לארוחת ערב טוב לאכול דייסה. אחת האפשרויות הטובות ביותר היא שיבולת שועל. אפשר לאכול אותו בצורת דגנים או פתיתים, אבל בכל מקרה יש לבשל אותו ללא מלח ושמן. ואם טעמו כבר עייף עקב שימוש ממושך, אז אפשר לגוון ולשפר אותו על ידי הוספת קינמון, פירות או פירות יער.