מזון דל קלוריות או קלוריות שליליות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הדמות ה"מסותתת" המושלמת היא החלום היקר של רבים מהמין ההוגן. עם זאת, לא כל בחורה יכולה להתפאר בזה. כדי להשיג מטרה זו, משתמשים בדרך כלל בדיאטות מונו-דיאטות שונות, מערכות מזון של מכשפים מעבר לים, כמו גם מתכונים שונים בעצת מכרים וחברים. יחד עם זאת, במאבק להרמוניה, לא כל האמצעים טובים באותה מידה. הרעיון של תזונה מאוזנת תוך הקפדה על כללי אורח חיים בריא, מגובה במחקר מדעי, זכה לפופולריות מיוחדת לאחרונה. הוא היווה בסיס להרבה סוגים נבונים של דיאטות, שבסופו של דבר תורמות לרכישת גוף דק וחן, וגם עוזרות לשמור ולחזק את החסינות.

"מפתח הזהב" של ירידה יעילה במשקל, כינו מדענים השילוב של תזונה מוכשרת ורמה מספקת של פעילות גופנית. מזון דל קלוריות, מווסת משקל פעיל, יכול לשרת היטב בעניין זה. אבל אתה יכול רק להפחית את כמות הערך התזונתי בתזונה שלך לרמה מסוימת, כי על מנת להבטיח תהליכים חיוניים, אדם עדיין צריך לצרוך את הכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים.יסודות קורט. אחרת, הגוף עלול להגיב בהחמרה של מחלות כרוניות, הפרעות בתפקוד מערכת העיכול, תקלות במערכת ההורמונלית וכן הידרדרות במראה: עור יבש, נשירת שיער וציפורניים שבירות.

טיפים כיצד להפחית משקל במהירות וביעילות באמצעות דיאטות נוקשות ניתן למצוא היום בשפע. יחד עם זאת, תופעת הלוואי שלהם לא מוזכרת - האטה בתהליכים מטבוליים בגוף, שתוביל לעלייה מהירה במשקל, צריך רק לחזור לתזונה רגילה. יש לבחור מזון דל קלוריות באופן אינדיבידואלי בהתאם לאורח החיים והפעילות הגופנית של האדם.

במקרה זה, הגוף עובר לשריפה אקטיבית של מאגרי השומן שלו. בהדרגה, אדם מתרגל למנות דלות קלוריות, ודרך אכילה זו הופכת לנורמה. משוב מאנשים שאוכל דל קלוריות עבורם הפך לתזונה רגילה מצביע על כך שאנשים רבים שירדו במשקל תוך 14 ימים הצליחו לרדת עד 7 קילו עודפים!

איך לקבוע את הצריכה האישית של הקלוריות הנדרשות? אם בחורה חסרת סבלנות להשיג הרמוניה והיא מנסה להפחית את ה-BMI במהירות האפשרית על ידי הפחתה חדה של תכולת הקלוריות בתזונה שלה, אז זה יכול להוביל למצב כואב - בולימיה. הגוף מבועת מרעב, ועומסים כאלה יכולים תחילה להאט תהליכים מטבוליים, ולאחר מכן להוביל להתמוטטות.

האופציה האידיאלית עבור תזונאים היא הפחתה הדרגתית של מספר הקלוריות בתזונה היומיתעד אלף.

במקביל, עליו להכיל את כל אבות המזון הדרושים: חלבונים, פחמימות ואפילו שומנים.

מיתוס ה"קלוריות השליליות" התעורר כאשר מדענים גילו את היכולת של כמה מזונות עתירי סיבים להתעכל לאט מאוד. כתוצאה מכך, הגוף, במהלך תהליך העיבוד הפנימי של מזון זה, מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מכיל. לדוגמה, ברוקולי מכיל 16 קק"ל ל-100 גרם מוצר, ונדרשים 18-20 קק"ל לעיכולו. לפיכך, אתה יכול לאבד כמה קלוריות בתזונה שלך על ידי אכילת ירק כה יקר ובריא.

עם זאת, לא הכל כל כך פשוט. כדי להיפטר מ-100 גרם בלבד של שומן, אתה צריך להוציא בין 700 ל-900 קק"ל. כמה מזונות קלוריות שליליות כדאי לאכול? תזונאים רואים בצריכה של מזונות עם תכולת שומן של עד 400 קק"ל כנורמה. השילוב הבריא ביותר של שומנים מן החי והצומח יהיה 1:3.

המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות הם ירקות, פירות לא ממותקים מובחרים, אצות ופטריות טריות. קטגוריה זו כוללת גם: חסה וגרג הנחלים, צנון לבן, מלפפונים ועגבניות (מ-0 (מים) עד 20 קק ל).

לימון, סלרי, כוסברה, פלפל, חצילים, תרד, כרוב, דלעת, פטריות, אספרגוס ולינגונברי מכילים רק 20 עד 30 קק"ל. מנת חציל מבושל מבושל ללא שומן מכילה עד 35 קק"ל.

קצת יותר - 30 עד 40 קק ל -נמצא באשכוליות, אבטיחים, ליים, שעועית ירוקה, ירוק ובצל, אפרסקים, זוקיני, מלונים, צנוניות וצנוניות.

מזון דל קלוריות יכול להיות מורכב מסלרי עלים או שורש, גזר, סלק, קולרבי, חלב רזה או קפיר. תוכלו ליהנות מפטל שחור, נקטרינות, דומדמניות, תפוזים, שזיפים, אננס, פייג'ואה, תפוחים או משמשים. במקביל, 100 גרם של מוצרים כאלה מהווים 40 או 50 קק ל.

פטל, דובדבנים, אוכמניות, דומדמניות אדומות, אגסים ותפוחי אדמה ז'קט הם 50 או 60 קלוריות.

ה"עילית" של מזונות דלי קלוריות - מ-60 עד 70 קק"ל - צריכה לכלול מעדנים כאלה: ענבים, מנגו, רימונים, דובדבנים, שעועית, דומדמניות שחורות, קיווי וכרישה.

דיאטות לירידה במשקל דלת קלוריות כוללות את רוב המזונות האלה.