אחרי לידה: מה אוכלות אמהות מניקות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לאמהות טריות לאחר לידה יש לעתים קרובות שאלות לגבי מה אוכלות אמהות מניקות ואיזה מזונות יש לזרוק. אמנם הרכב חלב האם, בהתאם לתזונה, משתנה מעט, אך עם זאת, על מנת לתת לתינוק את כל הדרוש ובו בזמן לא להישאר עם "כלום" בעצמה, אמהות חייבות לעקוב אחר התזונה שלהן, אחרת הן עצמן מסתכנות בהיותן נשאר ללא חומרים שימושיים, שכן כל מה שאתה צריך יינתן לפירורים. הורים לתינוק חייבים לדעת מה אוכלות אמהות מניקות. לכל ילדה מניקה צריכה להיות תזונה מאוזנת ומגוונת, אחרת היא לא תוכל להיות בריאה, פעילה ודינמית, והטיפול בילד קטן דורש מאמץ רב.

מה אוכלות אמהות מניקות: שולחן

כאשר אישה בהריון, מומלץ לה לצרוך 500 קלוריות יותר מאשר בחיים הרגילים. יש לצרוך אותו מספר קלוריות במהלך ההנקה. המשמעות היא שנשים מניקות צריכות לצרוך לפחות 2000-2200 קלוריות ביום (עשוי לנוע בין 1800 ל-2700 קלוריות, תלוי במשקל ובגובה של הילדה). המלצה זו מבוססת על כמות החלב שהתינוק צורך במהלךהאכלה.

והנה טבלה של יחס המוצרים שילדה שמניקה תינוק צריכה לצרוך.

35% מסך הדיאטה	דגנים, מוצרי דגנים (לחם, דגנים)
17% מסך הדיאטה	ירקות
17% מסך הדיאטה	פירות טריים
13% מסך הדיאטה	מוצרי חלב (גבינת קוטג', גבינה, יוגורט)
13% מסך הדיאטה	בשר ודגים
5% מסך הדיאטה	ממתקים

זהו מדריך כללי לאכילה בריאה לנשים מניקות. אם הדיאטה שלך לא עומדת בעקרונות האלה, אז זה לא אומר שהחלב שלך יהיה רע, ואתה לא צריך להניק, רק במקרה זה, אתה תתעייף מהר יותר, ויהיה הרבה פחות כוח, והם מאוד חשוב בטיפול בתינוק.. בכל מקרה, את צריכה לדעת מה אוכלות אמהות מניקות, ובמידת האפשר לנסות להתאים את התזונה שלך כך שתהיה הכי קרובה שאפשר לנכונה.

מה עדיף לאם צמחונית מניקה לאכול

אם אמא טרייה היא צמחונית, עליה לאכול מגוון רחב של מזונות, עם דגש על חלבונים מלאים. ואכן, במה שאמהות מניקות אוכלות, הדבר החשוב ביותר הוא לא רק ויטמינים ויסודות קורט, אלא גם מה שנקרא "לבנים" שמהן בנוי גוף הילד,במיוחד חלבונים ופחמימות. כמו כן, ילד שיונק ואמו צמחונית עלול להיעדר בויטמין B12, ולכן יועיל לתת לתינוק תכשירים המכילים ויטמין זה. הקפד לכלול חלב, סויה, שמרים, תוספי ויטמינים מועשרים ותוספי ויטמין פשוטים בתזונה שלך. אם את צריכה עזרה באיזון התזונה, תוכלי לפנות לדיאטנית או ליועצת הנקה. כמו כן, ניתן לקבל את כל המידע הדרוש ב"משרד לילד בריא", משרדים כאלה זמינים בכל מרפאת ילדים.