שומרי משקל (דיאטה): ביקורות. דיאטת שומרי משקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לשמח את עצמך, להרגיש עליז ובריא זה נחמד לכולם. למרבה הצער, חוסר השלמות של הדמות והחוויות הקשורות בכך לרוב אינן מאפשרות לך ליהנות מהחיים. על מנת להכניס את הגוף לכושר, נעשה שימוש במגוון שיטות, כולל מגוון דיאטות. מקום מיוחד ביניהם תופסת דיאטת שומרי משקל, שנוצרה ב-1963 על ידי עקרת הבית ז'אן נדיך. במהלך קיומה, התזונה עברה שינויים שונים, וכרגע היא הפכה למערכת שלמה שמטרתה להתאים לא רק את התזונה, אלא את המצב הפסיכולוגי ביחס לעצמו ולאחרים.

שומרי משקל - מה זה?

שומרי משקל - דיאטה זמינה לכולם. המאפיין העיקרי של מערכת זו הוא יעילותה והיכולת לאכול את אותם מזונות שרגילים לרדת במשקל. היחידים שאסור להתערב בדיאטה כזו הם נשים בהריון וילדים מתחת לגיל 10. אם יש היסטוריה של מחלות כלשהן, אז כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי האפשרות לפעול לפי העקרונות שהדיאטה מציעה.שומרי משקל. ככלל, במקרה של מחלה כרונית, זה פשוט עניין של סקירה של כמות המזון שניתן לאכול מדי יום. לפיכך, ההגבלות למי שרוצה לעשות סדר בגופם עם דיאטה זו הן מינימליות.

עקרונות בסיסיים של המערכת

הבסיס של הדיאטה הוא הנחה פשוטה: אתה צריך לזוז יותר ולאכול פחות. זה יוצר גירעון קלורי והאדם מתחיל לרדת במשקל. יחד עם זאת, מוקדשת תשומת לב רבה לאיכות המזון. כדי שכולם יבינו מה לאכול ומה לא, מוקנות נקודות לכל המוצרים. אתה יכול לצבור מספר מסוים של נקודות ליום, אשר מחושב בנפרד. לפעמים מותר לצרוך מוצרים עם מספר נקודות גבוה יותר, אך במקרה זה יש צורך לפנות לפעילות גופנית המוערכת גם היא בנקודות, רק עם סימן מינוס. במיוחד עבור חסידי המערכת פותחו טבלאות שמחשבות כמה נקודות אפשר "לאכול" ביום.

איך מחושבות נקודות

במהלך קיומה של דיאטת שומרי משקל, הנקודות שהוקצו למוצרים השתנו, וכרגע הן כדלקמן:

• 60 גרם של בשר בקר טחון שווה נקודה אחת;
• 100 גרם של בקר מטוגן - 3 נקודות;
• 20 גרם של בשר חזיר או נקניק מבושל - נקודה אחת;
• קציצה 18 גרם - נקודה אחת;
• 30 גרם של נקניקיות - 2 נקודות;
• 75 גרם של כבד מטוגן - 2.5 נקודות;
• 50 גרם ביצה - 2 נקודות;
• 125 גרם בשר עוף מטוגן - 4נקודות.

דירוג דומה קיים עבור ממתקים, דגנים, מוצרי חלב ודגים. לדוגמה, הנה כמה מוצרים עם נקודות שדיאטת שומרי משקל מציעה. טבלאות נקודות יכולות להיות שונות מאוד. הם מיועדים לאזורים רבים עם מנות מאוד ספציפיות.

• 15 גרם ספראט - נקודה אחת;
• 90 גרם מקרל - 4 נקודות;
• 45g הרינג מלוח - 2.5 נקודות;
• כוס חלב או קפיר - 3.5 נקודות;
• 4 כפיות חלב מרוכז - נקודה אחת;
• 120 גרם פסטה - 2 נקודות;
• 7 גרם שוקולד - נקודה אחת;
• 36 גרם חלבה - נקודה אחת;
• 70 גרם עוגה - 7 נקודות;
• 16 גרם וופלים - 2 נקודות;
• פירות וירקות - 0 נקודות.

כמה נקודות אתה יכול "לאכול"

כל אדם, בהתאם למשקל, דיאטת שומרי משקל מאפשרת לך לאכול מזונות עבור מספר מסוים של נקודות. הם מחושבים על סמך נטיות ומאפיינים בודדים. 2 נקודות לנשים ו-8 נקודות לגברים מתווספות ל-10% מהמשקל בקילוגרמים, ואז הנקודות הבאות מתווספות לפי גיל:

• 4 נקודות אם האדם הוא בין 17 ל-26;
• 3 נקודות - מגיל 27 עד 37 שנים;
• 2 נקודות - מגיל 38 עד 47 שנים;
• נקודה אחת - מגיל 48 עד 58 שנים;
• 0 נקודות - מעל 58.

לאחר מכן הוסף:

• 2 נקודות אם גובה מעל 1.78 מ';
• 1 נקודה אם הגובה הוא מ-1.55 מ' עד 1.78 מ';
• 0 נקודות אם גובה עד 1.55 מ'.

בנוסף, העבודה היומית מוערכת:

• 0 נקודות אם עבודהבעיקר בישיבה;
• 2 נקודות אם אתה צריך לעמוד כל הזמן;
• 4 נקודות אם אתה צריך ללכת הרבה;
• 6 נקודות אם מתבצעת עבודה קשה פיזית.

לנשים עם תינוקות, מתווספות 10 נקודות אם הילד יונק מלא, ו-5 נקודות אם מעורבב.

הנקודות שהתקבלו מסוכמות - זו הנורמה היומית. ניתן להוסיף לו עוד 35 נקודות מדי שבוע (5 נקודות בכל יום או בדרך אחרת, כרצונכם). מספר הנקודות היומיות מוגבל: מ-18 עד 44.

חישוב ממוצע בשומרי משקל

למי שלא ממש אוהב לספור, יש ציונים יומיים ממוצעים.

• 26 נקודות - לאנשים עד 70 ק"ג;
• 28 נקודות - מ-71 ק"ג ל-80 ק"ג;
• 30 נקודות - מ-81 ק"ג ל-90 ק"ג;
• 32 נקודות - מ-91 ק"ג ל-100 ק"ג;
• 34 נקודות - מעל 100 ק"ג.

אם יש לך מצב רפואי כלשהו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מספר הנקודות המותר. אולי צריך להגדיל אותם.

דיאטת שומרי משקל: תפריט, טבלת ציונים ופעילות גופנית

לא צריך לחשב כל הזמן נקודות כדי לבצע דיאטה. ישנם מספר תפריטים לדוגמה שנוחים לשימוש יומיומי. הנה אחד מהם:

ארוחת בוקר: מוזלי - 80 גרם (4 נקודות) עם כוס חלב (1.5 נקודות), ביסקוויטים - 20 גרם (2.5 נקודות) ותפוח. סה כ 8 נקודות.

ארוחת בוקר שנייה: וופלים - 16 גרם, סה כ 2 נקודות.

צהריים: מרק שעועית - 60 גרם (2 נקודות), פסטה - 180 גרם (3 נקודות) עם סלמון - 125 גרם (3 נקודות), סלט עגבניות ומלפפונים בלבוש שמנת חמוצה (2 נקודות). סך הכל 10 נקודות.

חטיף: קצת גלידה - 2 נקודות.

ארוחת ערב: דייסת דוחן - 80 גרם (4 נקודות) עם עוף (4 נקודות) ואגס. סה כ 8 נקודות.

אם במהלך היום תהיה פעילות גופנית הנמשכת יותר מ-30 דקות, אז ניתן לאכול את המוצרים בנקודות נוספות. אז אירובי נותן מינוס 3 נקודות, שחייה - מינוס 3 נקודות, ריצה - מינוס 4 נקודות, הליכה מהירה - מינוס 4 נקודות, טיפוס מדרגות - מינוס 5 נקודות, ניקיון הבית - מינוס נקודה אחת, ספורט - מינוס 3 נקודות, רכיבה על אופניים או גלישה על רולר בליידס - מינוס 3 נקודות.

ביקורות דיאטה. יתרונות

הזמן הארוך שדיאטת שומרי המשקל קיימת הוא כבר הישג גדול, המעיד על יעילותה. בנוסף, עוקבים רבים מציינים שיפור ברווחה, במצב הפסיכולוגי ובמצב הרוח הרגשי. לפי תוצאות מחקרים מדעיים, מי שדבק בעקרונות הדיאטה במשך שנה הפחית את רמת הכולסטרול ה"רע", וגם הפחית את הסבירות לפתח סוכרת מסוג 2. אנשים רבים שיורדים במשקל מציינים היבטים חיוביים כמו היעדר שביתות רעב, שכן אתה יכול לאכול 5 פעמים ביום ולאכול כמות גדולה של פירות וירקות, והיכולת לבשל את הארוחות האהובות עליך, שכן אין מאכלים אסורים ב הדיאטה הזו. זה שהוא רציניטיפל בגופו ומשתמש בשירותים בתשלום, מציין את זמינות המתכונים, את האפשרות ללכת למסעדה ולקבל תמיכה בכל עת למי שיורד במשקל. רוב החברים המשלמים יורדים בעקביות 2-4 ק"ג מדי חודש למשקל בריא.

חסרונות

החיסרון של מערכת זו הוא הטעינה שלה. למי שרוצה לעקוב אחר עקרונות התזונה המוכרזים על ידי דיאטת שומרי משקל, ביקורות ממליצות להצטייד ב-30 דולר לפחות בחודש. אבל ראוי לציין שזה די יעיל. אותם אנשים שמשתמשים בגרסה בתשלום יורדים מהר יותר במשקל ואינם עולים שוב במשקל בעתיד.

מי שבוחר לעקוב אחר המערכת בחינם מדווח על קשיים בניקוד ותכנון תפריט. אנשים רבים נרתעים מציונים וחישובים בשלב הראשוני של בחירת דיאטה.

בנוסף, חסידי דיאטת שומרי משקל ברוסיה מעוותים לעתים קרובות מידע. בגישה חופשית, דיאטת שומרי משקל ברוסית נמצאת במגוון רחב למדי של אפשרויות, כך שהיא לא תמיד יעילה.

גרסה בתשלום של הדיאטה

מה זה מושך אנשים לדיאטת שומרי משקל המפורסמת? התשובה לשאלה זו טמונה בתמיכה הפסיכולוגית החזקה לירידה במשקל. מפגשי מועדון מתקיימים מדי שבוע, כאשר כולם משתפים את התוצאות שלו, ומניעים אחרים להמשיך הלאה ולהישאר במערכת. בנוסף, מתקיימות פגישות אישיות, סמינרים מקוונים, שיחות סקייפ עם מאמנים ודיאטנים. חברות במועדון בתשלום המרמזת על משקלדיאטת הצופים היא תמריץ חזק לירידה במשקל. בהגיעו למשקל הרצוי, כל אדם מפסיק לשלם דמי חבר, אך יכול גם להשתתף בישיבות ובכך לשמור על עצמו בכושר. אם הצלחתם לשמור על המשקל הנדרש במשך 6 שבועות, אזי המעמד של חבר מועדון נשאר לכל החיים, כלומר בפעם הבאה שלא תצטרכו לשלם דמי הרשמה. אבל אם המשקל עלה על הרצוי, אזי דמי החבר משולמים שוב. ראוי לציין שכמה כוכבים גם מקפידים על דיאטה זו. ג'סיקה סימפסון וג'ניפר הדסון מדברות בגלוי על זה. התוצאות שלהם ברורות למדי, שכן הגלוס מפרסם באופן קבוע תמונות טריות של ידוענים.

שומרי משקל דיאטה

מכיוון שהאתר הרשמי של הדיאטה הוא לחלוטין באנגלית, זה בעייתי לאדם רוסי שאינו דובר שפות זרות לעקוב אחר המערכת. עם זאת, עבור הרוסים בגרסה בתשלום, פותח תפריט מיוחד שלוקח בחשבון את התזונה הרגילה. בארצנו, דיאטת שומרי משקל לא זכתה לפופולריות כזו, כי מעטים האנשים שרוצים לשלם חודשי, להשתתף בקבוצות ולספור נקודות.

עוקבים מרוסיה בוחרים בעיקר את הגרסה שבה השולחנות זמינים בחינם באינטרנט. עם זאת, ברשתות החברתיות ניתן למצוא קבוצות ייעודיות ל-Weight Watcher, בהן מתקיים דיון בירידה במשקל ובניואנסים נוספים של ירידה במשקל. זה משמש כתחליף חלקי לסמינרים ומאפשר לך לקבל תמיכה ממפסידים אחרים.

תוכניות הרזיה

עבור העוקבים של המערכת פותחו תוכניות מיוחדות כדי לענות על הצרכים של כל אדם. זה הבסיסי, "יעד", "אימפולס", תוכנית "מומנטום" ואחרים. הם מציעים גישות שונות לבחירת המזון. כך, בתוכנית Impulse, המשתתפים בוחרים רק את אותם מזונות הנכללים ברשימה מיוחדת של מזונות "נכונים", בעוד שבתוכנית מומנטום הם יכולים לאכול כל מזון. ישנן תוכניות מיוחדות המאפשרות לא לספור נקודות עבור כל מוצר, אלא להעריך את המנה כולה. בחירת עומס מתאים לבריאותם, ירידה במשקל יורדת במשקל לזמן מסוים, מתוכננת מראש. המכשירים הרבים שמגיעים למותג הדיאט הופכים את המעקב אחריו למהנה ונוחה. מדובר למשל בסולמות, מחשבונים, אפליקציות לטלפונים, טאבלטים ומחשבים, סימולטורים ועוד ועוד. בנוסף, מיוצרים מוצרי מזון שונים במותג שומרי משקל, כאשר מספר הנקודות מסומן ישירות על הקופסה. לפיכך, מערכת שומרי המשקל היא לא רק הגבלת מזון, אלא מגוון שלם של אמצעים שמטרתם לעזור לגוף במהלך תקופת הירידה במשקל.