תזונה לפני לידה: תפריטים, ביקורות ותוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לפני הלידה, גינקולוגים רבים ממליצים לנשים הרות להתאים את התזונה שלהן. יחד עם זאת, אסור להם לאכול רק פירות ים, גבינות רכות ופירות הדר. עדיף לתת עדיפות למזונות חלבונים, מוצרי חלב וירקות טריים. יש חשיבות מיוחדת לתזונה לפני הלידה. ואכן, בתקופה זו, הילד עולה במשקל, מוחו וריאותיו מתפתחים ומתבגרים באופן פעיל, וגופה של האישה עובר שינויים משמעותיים ומתכונן להולדת ילד.

האם הכמות משנה?

חלק מהנשים במהלך ההיריון עלולות להגיע לקיצוניות שונות: לרעוב או לאכול עבור שניים, למשל. זה לא יביא שום תועלת לגוף.

הגבלת תזונה לפני הלידה לא תמיד יכולה להיות טובה לבריאותו של הילד שטרם נולד. הגוף מדולדל, ובשל העובדה שהתינוק אוכל "רזרבות של אמא", הם צריכיםלְחַדֵשׁ מְלַאִי. אם זה לא נעשה, אז ייתכנו בעיות עם מחסור בוויטמינים ומינרלים. זה לא יביא בריאות לאישה.

יחד עם זאת, אכילה לשניים היא גישה שגויה לחלוטין. התוצאה היא עודף משקל. לכן, יש עומס רציני על עמוד השדרה ונפיחות. כל זה לא רצוי במהלך ההריון.

הכי טוב לאישה לאכול 5-6 פעמים ביום, אבל גודל המנה צריך להיות קטן. עם זאת, תכולת הקלוריות במזון צריכה להיות מספקת, ואז תחושת הרעב לא תרדוף כל הזמן אישה בהריון.

מהם המזונות הבריאים ביותר?

בתזונה לפני הלידה, לגמישות השרירים ולשיפור הגוף כולו, עליך לכלול:

1. שמן זית. למוצר יש תכונות חיוביות רבות. שמן הוא מקור עשיר של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. על ידי הכללת מוצר זה בתזונה לפני הלידה, אישה דואגת לגמישות הכלים והרקמות שלה. שמן זית גם ימנע התפתחות של בעיה כל כך לא נעימה כמו טחורים.
2. מיץ גזר. כדאי לשתות אותו בתוספת של 1 כפית שמן צמחי. זה משפר את ספיגת הסיבים. נוכחות ויטמין E תורמת להחלמה מהירה של רקמות לאחר לידה.
3. פירות ופירות יער. יש צורך לכלול אותם בתזונה של אישה לפני הלידה בכמויות קטנות, במיוחד פירות הדר, כדי לא לגרום לאלרגיות. ויטמינים הכלולים בפירות יביאו יתרונות מיוחדים לגוף. אכילת פירות יער תמנע התרחשות של בעיה כזו כמועצירות.
4. ירקות מאודים. מזון טרי מכיל הרבה סיבים, שאינם נספגים במלואם בגוף. הודות לטיפול בחום, ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים יישמרו בירקות.
5. מוצרי חלב הם המקורות העיקריים לסידן לגוף. בשליש האחרון יש להפחית את כמות הקפיר, החלב וגבינת הקוטג', מכיוון שהדבר יוביל להתקשות עצמות הגולגולת של הילד. זה יקשה על המעבר בתעלת הלידה. עם זאת, אישה לא צריכה להוציא לחלוטין מוצרי חלב מותססים מהתזונה, מכיוון שיש להם השפעה חיובית על המיקרופלורה של המעיים.
6. שוקולד. מוצר טבעי מותר ללא סויה, צבעים ותוספים מזיקים.

בהתבסס על המלצות אלו, אישה צריכה לפתח את התזונה שלה לפני הלידה. היא בהחלט צריכה לשקול מוצרים מותרים ואסורים.

על מה עלי לוותר?

יש לא לכלול מהתזונה של אישה בהריון לפני הלידה:

• מאפים, לחם לבן וקונדיטוריה. אם אישה לא יכולה לחסל אותם לחלוטין, אז לפחות היא צריכה להגביל את כמות המוצרים האלה.
• בשר שומני (חזיר, כבש, ברווז). לא מומלץ לסרב לחלוטין למוצרים המכילים חלבון. עדיף לכלול חזה עוף ובשר בקר בתזונה.
• דייסה מדגנים. הם קשים לעיכול וגורמים לעומס רציני על הגוף. דייסת אורז עלולה לגרום לעצירות. דייסת כוסמת היא מוצר דיאטטי, אך לא מומלץ להשתמש בה כל הזמן.
• כרוב לבן. ירק שימושי, אבל לא לנשים בהריון. זה יכול לגרום לתסיסה ונפיחות.

כאשר מרכיבים תפריט תזונה לפני הלידה, אישה בהריון צריכה לכלול מזונות מותרים בתזונה, ולא לכלול מזונות אסורים.

איך להכין תפריט יומי לאישה בהריון

ניתן לכלול בתפריט התזונה המופתי לפני הלידה:

1. סלט ירקות בלבוש שמן זית.
2. מנות ראשונות מבושלות במרק בשר בהיר או ירקות.
3. מנות בשריות. זה כולל קציצות, קציצות אדים, חזה עוף אפוי.
4. סלטי פירות, גלידה ביתית, ביסקוויטים.
5. מנות דגים. אישה יכולה לאכול רק מזונות דלי שומן. דג מאודה או מבושל.
6. מירקות אפשר לבשל כרוב ממולא ללא בשר, תבשילים, תבשילים, פירה ועוד.

מגוון המנות מרשים, ואם היולדת תראה את דמיונה, לא יהיה קשה ליצור לה תפריט בריא וטעים.

אילו משקאות אני יכול לשתות?

כשיגיע יום הלידה, הגניקולוג יודיע לך בפגישת הייעוץ האחרונה. כן, והאישה בעצמה יכולה לקבוע זאת לפי המבשרים. כמו כן לא מומלץ לסרב לחלוטין לאוכל ולשתות רק מים. עודף נוזלים בגוף עלול להוביל לעומס נוסף על הכליות. הכל צריך להיות במתינות.

המשקאות המותרים כוללים: מים מטוהרים (למעט מים מוגזים), מיצים, תה חלש. קפה מהדיאטה של אישה בהריון אינה נכללת. אישה צריכה להיות זהירה יותר עם תה צמחים. אחרי הכל, רק במבט ראשון נראה שצמחי מרפא אינם מזיקים לחלוטין. לדוגמה, טימין יכול לגרום לדימום, בעוד שללינדן יש השפעה שלילית על שריר הלב.

שתו לא יותר מ-2 ליטר נוזל ליום. אם הרופאים ממליצים להגביל את הכמות שלו, אז האישה ההרה צריכה לקחת זאת בחשבון.

איך לעשות דיאטה?

ארוחות לפני הלידה צריכות להיות חלקיות ותכופות.

התפריט לשבועיים הראשונים של החודש האחרון להריון כולל:

	breakfast	ארוחת צהריים	ארוחת צהריים	חטיף	ארוחת ערב
	שיבולת שועל, פירות יער, תה	תפוח או אגס	מרק דגים, קציצה אדים, סלט ירקות, קומפוט	גבינת קוטג' עם פירות	תבשיל ירקות, קפיר

לתפריט משוער שבועיים לפני הלידה, זה יתאים:

	breakfast	ארוחת צהריים	ארוחת צהריים	חטיף	ארוחת ערב
	סלט ירקות, לפתן, פרוסת לחם	סלט פירות	מחית מרק, ירקות מוקפצים, משקה פירות	פנקייק קישואים, קפיר	תבשיל ירקות, ביצה מבושלת, תה

כפי שניתן לראות מהתפריט, לפני הלידה, יש בו כמה הבדלים. במהלך תקופה זו, אישה צריכה לאכול יותר ירקות ופירות. מעט דג או ביצה אין איסור, כי גם היא לא גוועה ברעבמומלץ.

זה נעשה כדי שהאישה ההרה לא תעלה במשקל עודף. אחרי הכל, זה משפיע לרעה על בריאות העובר.

דעות נשים

נשים הרות רבות לפני הלידה, לפי ביקורות, שינו את התזונה שלהן. זה עזר להם ללדת ילד ללא כל סיבוכים, כמו גם לשקם במהירות את בריאותם.

תזונה נכונה ומאוזנת בחודשי ההיריון האחרונים הצילה נשים מעודף משקל, מה שבתורו הפחית את העומס על עמוד השדרה. נשים בהריון כמעט ולא סבלו מבצקות ונשארו פעילות עד יום הלידה.