תפריט פשוט ל-1200 קלוריות ביום

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אוכל דיאטטי לא בהכרח מצמצם את התפריט היומי שלכם למנות תפלות ומשעממות. אתה יכול לאכול מגוון מאוד ואפילו לפעמים לאפשר לעצמך את המאכלים האהובים עליך, לא ממש דיאטטיים. העיקר להבין מה הגוף שלך מקבל עם מנה כזו או אחרת.

למה להגביל את עצמך?

תזונאים רבים מסכימים שאתה צריך לשלוט בכמות האוכל שאתה אוכל במהלך חייך. ולדעת כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על הגוף שלך במצב אופטימלי חשובה לא פחות מצחצוח שיניים מדי יום.

יש אפילו תיאוריות שלפיהן קיצוץ קלוריות ביום ב-30-35% מהכמות הרגילה יכולה להאט את תהליך ההזדקנות בגוף ולהגדיל את תוחלת החיים באופן כללי. במקרה זה, כדאי להעריך באופן אובייקטיבי את גודל המנה שלך. אם זו כבר כמות די צנועה של מזון, אז ממש אין צורך להפחית אותה. קל מאוד להפחית הכל לרעב רגיל ובו בזמן לרכוש מספר עצום של כל מיני מחלות. צום טיפולי יכול להירשם רק על ידי רופא במקרה של חריףהכרחי.

אם אתה חושב שקשה מאוד לעקוב אחר כמות הקלוריות שמכילות ארוחת הבוקר או הצהריים שלך למשך שארית חייך, אז אתה טועה. כל דבר שאתה עושה באופן קבוע הופך להרגל עם הזמן. ובעוד חודש בערך, לא תצטרכו לעשות חישובים מתמטיים מורכבים. ההבנה של כמה קלוריות הגוף שלך צרך תופיע אוטומטית בראש שלך. ובכל זאת, עדיף להכיר כמה אפשרויות תפריט של 1,200 קלוריות ביום בהתחלה כדי להקל על בחירת המזון היומית.

מתאבנים

מונח קולינרי מעורר תיאבון זה מתייחס למתאבן המוגש לפני ארוחה חמה. מטרתו היא לעורר את התיאבון. וזה שאתה על הגבלת קלוריות לא אומר שהארוחה שלך צריכה להיות מוגבלת לארוחה אחת או שתיים. ארוחות של 1200 קלוריות ביום, שאת התפריט שלהן נשקול עוד, הן בשלבים והן בצורה הוליסטית, יכולות לכלול חטיפים, סלטים, מרקים, מנות עיקריות ואפילו קינוחים מעוררי תיאבון.

אז, איזה סוג של חטיפים מתאימים לתפריט מוגבל בקלוריות? סלמון ומוצרי חלב מותסס, בתוספת עשבי תיבול או תבלינים, יוצרים מגוון טעמים מצוין.

ניתן לשלב מוצרים אלה זה עם זה על ידי שינוי המרקם שלהם והוספת ירקות שונים. אפשר להכין כריכים עם סלמון מעושן ושמנת חמוצה דלת שומן עם עשבי תיבול. או שאתה יכול למלא טארטלטים בפטה סלמון וגבינת עיזים ולהוסיף חתיכה קטנה של פלפל חריף לעסיסיות. חטיפים קטנים כאלה אינם דורשים מתכון מפורט ונותנים שלםחופש הדמיון שלך. העיקר לא לשכוח שהמתאבן נוצר כדי לעורר את התיאבון, ולא לזלול בו. לכן, הגודל חייב להיות מתאים, ממש ביס אחד.

סלטים

כדי שהסלט שלכם לא יחליף את המנה העיקרית והקינוח מבחינת קלוריות, כדאי לשים לב לא רק למרכיבים, אלא גם לרוטב בו אתם משתמשים. כמובן שסלטי ירקות מתאימים יותר לתפריט פשוט של 1200 קלוריות ביום. אבל המתכונים לסלט יווני או לסלט קיסר כנראה מוכרים לכם כבר מזמן. והם די מתאימים, אבל אנחנו מציעים לך מתכון מעניין יותר. זה יהיה סלט טורקי עם שילוב טעמים יוצא דופן.

לבישול, תצטרכו לקלף ולחתוך גזר שלם, מלפפון טרי, בולגרי, פלפל מתוק ולהוסיף להם מלפפון כבוש קצוץ. לאחר מכן, תזדקקו לכ-300 גרם שמפיניון כבושים ו-200 גרם זיתים. קוצצים אותם גס ומוסיפים לירקות שכבר מוכנים. לרוטב מערבבים שמן זית, מיץ לימון וקצת נוזלים מהזיתים. לאחר הוספת הרוטב יש לערבב היטב, אך לא להוסיף מלח. הסלט מכיל מרכיבים מלוחים למדי, וניתן לקלקל אותו בקלות על ידי הוספת עוד מלח. עדיף לעשות זאת לאחר טעימת סלט לבוש כבר.

מרקים

מזונות קלוריות שליליים הם כאלה שיש להם פחות מ-5 קק ל ל-100 גרם משקל. ומרקים הם בין אותם מנות שיכולות להיות מורכבות לחלוטין ממוצרים כאלה. לארוחה של 1200 קלוריות ביום, התפריט יכול ומורכב כולו ממרקים שונים.אחרי הכל, המגוון שלהם פשוט מדהים.

עכשיו יוצג מתכון למרק שמנת דל קלוריות עם קישואים, שמרווה את הגוף במהירות. יש צורך להרתיח 40 גרם אורז. ו-50 גרם קישואים קצת במחבת ואז לחתוך לחתיכות קטנות. מערבבים אורז עם קישואים בבלנדר, מוסיפים את התבלינים האהובים עליכם לפי הטעם. לבסיס המרק מטגנים כמה כפות קמח חיטה בחמאה תוך ערבוב מתמיד. מדללים את הקמח המטוגן ב-100 מ"ל חלב ומבשלים עד שמסמיך. לאחר מכן, מוסיפים שם את תערובת האורז-קישוא ו-150 מ"ל מרק ירקות. חממו הכל ביחד ותוכלו להגיש.

מרקים עם מרק בשר יכולים להיות בתפריט גם אם אנחנו לא מדברים על חזיר סופר-קלוריות. עוף, הודו ואפילו בשר בקר טובים בהרבה למרק. כן, וניתן להוסיף בשר מבושל למנה עצמה, והמרק שלך יהפוך הרבה יותר משביע. זה יכול להגביל את הארוחה שלך למנות ראשונות ומנות ראשונות, ולבטל את הצורך לאכול גם חם.

ארוחות חמות

מנות עיקריות דיאטטיות רבות כוללות מגוון של פירות ים. ומכיוון שיש הרבה מאוד זוחלים ימיים, התפריט של 1200 קלוריות ליום הופך למגוון הרבה יותר. חזה עוף יכול להיות משעמם בשימוש יומיומי, אבל שרימפס, קלמארי ואפילו דגים יצילו את היום. לכן, המתכון יוצע עם קלמארי, ותקחו בחשבון שפירות ים אחרים מבושלים במאות דרכים שונות, וכמעט כל מתכון יכול להיות מסווג כדל קלוריות.מוצע לבשל קלמארי מבושלים עם עגבניות ופטריות.

תחילה עליך לשטוף ולנקות 1.5 ק ג של דיונון. או לקנות פגרים מוכנים כבר. הכניסו את הפגרים המעוכים של 5-6 שפריצים ספוגים מראש, מגוררים עם כמות קטנה של חומצת לימון, לתוך מחבת עם שמן צמחי מחומם. לאחר מכן, יש צורך לטחון 4-5 עגבניות לעיסה ולהוסיף למחבת. שימו שם קלמארי קצוצים ופטריות מיובשות או טריות. פטריות ניתן להשתמש בכל, לפי הטעם שלך. מוסיפים תבלינים, מוסיפים מים ומבשלים על אש נמוכה כשעה.

מנה זו מגוונת בצורה מושלמת את התפריט עבור כל יום עבור 1200 קלוריות. קלמארי רכים מאוד, ורוטב ירקות הופך את המנה לדיאטה ובו זמנית די משביעה.

תפנקו את עצמכם

גם אם אתם אדישים למתוקים, במהלך הדיאטה, הקולטנים דורשים טעמים ותחושות עזות. לכן, קינוחים מביאים הרבה יותר הנאה. אבל איך תפריט לשבוע של 1200 קלוריות ביום יכול להכיל יחד עם קינוחים? קל מאוד אם, כמו במתכונים הקודמים, משתמשים במרכיבים הנכונים ואופן הכנתם.

לעתים קרובות, ממתקים שנרכשו בחנות נראים מאוד אטרקטיביים וגורמים אפילו לאנשים עם כוח רצון רב לצרוך קלוריות נוספות מדי פעם. תפריט 1200 קלוריות ליום לא מאפשר זאת. אבל זה בסדר לפנק את עצמך. לדוגמה, כדי להכין מרשמלו ביתי בהיר, אתה צריך מרכיבים אלמנטריים ומינימום זמן. כך,אתה צריך להכין 200 גרם של פירות יער האהובים עליך. תן במקרה שלנו זה יהיה תות. השתמשו בבלנדר כדי להכין ממנו מחית תותים. הכניסו חבילה אחת של ג'לטין אכיל לתוך המחית ותנו לו זמן להתנפח. סוחטים את המיץ מחצי לימון, מוסיפים למחית פירות היער יחד עם מעט אבקת סוכר. מחממים את המסה שהתקבלה על אש נמוכה עד שהג'לטין נמס. לאחר מכן מצננים ומקציפים במיקסר עד שמסמיך מעט. מכסים כל צורה עם קלף ויוצקים פנימה את התותים המוקצפים. משאירים במקרר למשך 3 שעות. ועכשיו המנה, מתוקה וכמעט לא מזיקה לדמות, מוכנה.

התפריט המלא

דיאטת 1200 קלוריות ליום מציעה תפריט מגוון ומעורר תיאבון. ובכל זאת נכין גרסה כללית של תפריט כזה לכל היום.

1. ארוחת בוקר: חביתת חזיר ותה ללא סוכר. פרוסת בשר חזיר עדיף לקחת לא יותר מ-50 גרם - 212 קק"ל.
2. ארוחת בוקר שנייה: יוגורט דל שומן עם פירות יער או פרי כלשהו - 85 קק"ל.
3. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות ו-2 קציצות עוף. את התבשיל יש לתבשיל ללא שמן, והקציצות עדיף לאדות. ניתן להחליף קציצות עוף בקציצות דגים. 385 קק"ל.
4. חטיף: קצת אגוזים או פירות יבשים - 150 קק"ל.
5. ארוחת ערב: דגים אפויים דלי שומן ודגנים מבושלים. לארוחת ערב עדיף לתת עדיפות לגריסי שעורה - 325 קק"ל.

בתפריט זה יש 1157 קק ל, שעומד בדרישות שלנו.

קרב המינים

כדאי לזכור שתפריט של 1200 קלוריות ביום לנשים הוא דרך לרדת במשקל. אבלעבור גברים, הגבלה כזו עלולה להיות מסוכנת לבריאות. אחרי הכל, הגוף הגברי לתפקוד תקין דורש הרבה יותר אנרגיה. לכן, כדאי לפנות לתזונאית לפני שניגשים לדיאטות שישנו באופן קיצוני את התזונה היומית שלכם. אבל, ללא קשר למין שלך, אם אתה מצפה לתוצאות מיידיות או לא מאמין בעצמך בכלל, סביר להניח שתיכשל. לכן, העיקר בכל מאמץ הוא אמונה בכוחות עצמו.

מזון מהיר

נראה מוזר מאוד שהמושג של מזון מהיר מצא מקום במאמר שלנו על תזונה תזונתית. תופתעו עוד יותר אם תגלו שאתם יכולים לאכול מזון מהיר. אבל!

זה בלתי אפשרי בהחלט להפוך את הצריכה של מזון כזה לנורמה. אבל אם אין לכם הזדמנות להקדיש זמן לארוחה רגילה ואין שום דבר בסביבה מלבד בית קפה של מזון מהיר, אז עדיין תוכלו להרשות לעצמכם המבורגר קולה כיוצא מן הכלל. תזונאים הוכיחו שאכילת ג'אנק פוד אינה רעה לגוף כמו היעדר מוחלט של ארוחת בוקר או צהריים.

אנו מקווים שהמתכונים שלנו מתפריט 1200 קלוריות ביום יעזרו לכם להיות מודעים יותר למה שאתם אוכלים.