מתכון לארוחות דלות קלוריות עם קלוריות. ארוחות דלות קלוריות טעימות לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הרוב המכריע של האנשים מעדיף ארוחות דשנות וקינוחים טעימים. ולא כולם יכולים לעמוד בפני מנות טעימות, גם אם הן מכילות הרבה קלוריות. אותם מזונות תורמים לרוב לעלייה במשקל. עם הגיל, תהליכים מטבוליים מואטים, אך ההרגל של מזון שומני ולא בריא נשאר. עם העלייה במשקל מגיעות מחלות שונות, וברגע זה אדם מחליט לנקוט בצעדים דרסטיים - הוא עושה דיאטה קפדנית, מסרב בפתאומיות לאכול, גורם להקאה וכו'

שיטות כאלה רק מחמירות את המצב הנוכחי. אף תזונאי שפוי לא ימליץ על דיאטה מוחלטת ללא מזון. אתה יכול לרדת במשקל טעים ובריא, לאכול מנות גורמה וקינוחים קלילים, תוך ניהול אורח חיים פעיל. מתכון לארוחה דלת קלוריות, מוקלטת בקלוריות, הוא דרך מצוינת לאכול בריא ללא תוספת הפחמימות והשומנים.

לאחר מכן, נתאר בפירוט מנות רזות לירידה במשקל. מוכנים בזהירות ובאהבה מירבית,ארוחות דלות קלוריות (עם קלוריות) יקלו על רעב ומתח מתמיד, כמו גם ישרו אותך במהירות בחומרים מזינים. והכי חשוב, אוכל כזה יהפוך בסופו של דבר להרגל וילווה אותך כל חייך.

בעזרת תפריט קל משקל, אתה יכול לרדת במשקל ולשמור עליו בשליטה קפדנית. אנו מציעים לרשום מתכון למנות דלות קלוריות עם קלוריות. ארוחות דלות פחמימות ודלות שומן בטוח יתבלטו את הדיאטה שלך.

דייסת חלב כוסמת

מומחים ממליצים בחום לאכול דייסה לארוחת בוקר כל יום. יש שיגידו שדגנים עשירים מאוד בקלוריות. זה לא נכון. מנה קטנה מכל דגני בוקר ללא סוכר עם פירות יבשים ודבש תמריץ אותך ותשפיע לטובה על מערכת העיכול. אנו ממליצים לכל מי שיורד במשקל להתחיל את ארוחת הבוקר עם כוסמת מבושלת בחלב דל שומן. חלופה לדייסה זו תהיה דוחן. מרכיבים:

• מאה גרם של כוסמת;
• קצת פחות מכוס חלב, ניתן לדלל במים;
• גבינה מגוררת 45% שומן.

שוטפים את הגריסים מתחת למים זורמים ושולחים לרתיחה. מתבלים דייסה מבושלת בגבינה מגוררת. ארוחת בוקר מאוד מזינה ומלאה. אם רוצים להפחית את תכולת השומן, אפשר להשרות את הדגנים במים בערב, ולהשתמש בו עם דבש בבוקר. 100 גרם דייסה מכיל רק 150 קק ל.

מרק פטריות דל שומן

במהלך הדיאטה, אל תשכח לאכול ארוחות נוזליות באופן קבוע. מרקים קלים מספקיםרוויה לטווח ארוך של הגוף ויש להם השפעה חיובית על מערכת המעיים. מתכונים למנות דלות קלוריות, ליתר דיוק מרקים ובורשט, כוללים ירקות טריים, פטריות ובשרים רזים (עוף, ארנבת, נוטריה, עגל).

רכיבים:

• פטריות מיובשות (50 גרם);
• שני תפוחי אדמה;
• גזר קטן ובצל;
• שן שום;
• מלח ופלפל שחור לפי הטעם;
• אתה יכול להוסיף קצת ירוק לצבע.

להשרות את הפטריות לשעתיים במים קרים ולאחר מכן להרתיח (לא לשפוך את המים), לזרוק למסננת ולשטוף. מגררים את הגזר, קוצצים את הבצל. מטגנים ירקות בשמן צמחי, מוסיפים פטריות למסה

קולפים תפוחי אדמה, חותכים ל-4 חלקים ומרתיחים. לאחר מכן מרסקים לפירה ומוסיפים מרק פטריות. אנחנו מוסיפים לו צלי, שום, עשבי תיבול ותבלינים. יש 92 קק ל לכל 100 גרם של מרק.

למנות דלות קלוריות יש טעם מעולה. מתכונים עם קלוריות עוזרים לך לחשב במהירות את ערך האנרגיה ליום. זה מאוד נוח, במיוחד עבור אנשים שצריכים לפקח כל הזמן על מערכת החשמל.

עגל קלוע

מתכונים למנות דלות קלוריות (עם תמונות) מגוונים. מנות כאלה מוכנות גם מבשרים רזים. במקרה זה, אנחנו צריכים בשר עגל רזה, בערך חצי קילוגרם. ההרכב כולל גם עשבי תיבול חריפים: נענע, עלי טימין, עלי בזיליקום, מאתיים גרם בצל, פלפל שחור, מעט מלח ויין אדום יבש (מאה גרם).

חותכים את הבשר לחתיכות קטנות, יוצקים מים למחבת ומניחים על האש לתבשיל. זה מוכן תוך כשעה. ברגע שבשר העגל הופך רך מוסיפים לו את כל התבלינים והירקות, מניחים ל-10 דקות. לאחר מכן יוצקים פנימה את היין. מגישים עם אורז מבושל וסלט טרי. 100 גרם של תבשיל בקר מכיל רק 140 קק ל.

תבשיל חצילים וקישואים

אחת המנות הטעימות והכי חשוב הבריאות היא תבשיל ירקות. ניתן להגיש כמנה עיקרית או כמנה ראשונה קרה.

מרכיבים:

• 600 גרם חצילים וקישואים כל אחד;
• חצי כוס שמנת חמוצה דלת שומן;
• egg;
• מלח, פלפל.

מקלפים את הכחולים מהקליפה, חותכים לשני חלקים ומשרים חצי שעה במים קרים להסרת מרירות. לאחר מכן, חתכו את הירקות לצלחות דקות יחד עם קישואים.

משמנים תבנית אפייה בשמן צמחי ומניחים עליה ירקות בשכבות, לסירוגין זה עם זה. משטחים בשמן ומכניסים לתנור ל-15 דקות.

ברגע שהמזון משחים, מסירים את תבנית האפייה ויוצקים מעל את תערובת השמנת החמוצה והביצים. הוא עשוי בפשטות רבה מביצים, מלח ושמנת חמוצה. כל הרכיבים מוקצפים במיקסר. מבשלים עוד 10 דקות. יש 100-120 קק ל לכל 100 גרם מהמנה.

קינוח - קוקטייל פירות יער

ועכשיו בואו נשמח את עצמנו עם המוס המתוק העדין ביותר. מתכוןארוחות דלות קלוריות עם קלוריות יעזרו לך לא לאכול יותר מדי. במיוחד לירידה במשקל, נתאר גרסה משובחת של קינוח פירות יער, המורכבת מכוס יוגורט דל שומן (קלאסי ללא סוכר), פירות יער קפואים - מגוונים (פטל, דומדמניות, תותים). בקיץ אפשר להשתמש בטריים. תזדקק לקצת חלב עם תכולת שומן של 1% - 0.5 כוסות.

הכנת קוקטייל במהירות ובפשטות רבה. לטבול את כל המוצרים בבלנדר או במיקסר ולהפסיק. הכל, מוס טעים מוכן. אנו ממליצים להקפיא לפני השימוש. מנה אחת (מאתיים גרם) מכילה 170 קק ל.

הערה

הצעה למתכון דל קלוריות עם קלוריות כדי לעזור לך להישאר בכיוון ולעולם לא לאכול יותר מדי. מהאפשרויות לעיל, אנו רואים כמה קלות הכנה של המנות הללו ודי טעימות. אל תשכח סלטי ירקות, דגים מבושלים, קטניות ומוצרי חלב. כדי להפחית את תכולת הקלוריות של ארוחות, שמרו על השימושיות והאיכויות התזונתיות שלהן, לאדות, לתבשיל, להרתיח ולאפות אותן.