דיאטה לאמהות מניקות: אפשרויות, תפריט לדוגמה, רשימת מכולת

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

דיאטה לאמהות מניקות צריכה להיות בטוחה ככל האפשר לתינוק, מאוזנת ומגוונת. ישנם מזונות שלא רק אפשרי, אלא גם רצוי מאוד לשלבם בתזונה בזמן ההנקה. הם מאפשרים לך למלא ביעילות את הצורך של הגוף הנשי בויטמינים ויסודות קורט שימושיים.

הנקה

חלב אם הוא המזון האידיאלי ליילוד. חלב נשים, המיוצר בדרך כלל על ידי אם צעירה, מכיל את החומרים החשובים ביותר לגוף קטן בפרופורציות הנכונות. הוא מתעכל היטב על ידי מערכת העיכול השברירית של התינוק, מבצע תפקיד מגן, משפר את חסינות הילד, מכיל את כל המינרלים הדרושים, ויטמינים וחלבונים מיוחדים.

הנקה מפחיתה את הסיכון של התינוק לאלרגיות, זיהומים שונים וסוכרת ומונעת השמנת יתר. לתהליך ההאכלה עצמו יש השפעה מועילה על ההתפתחות הרגשית, הפסיכולוגית והפיזיולוגית התקינה של ילדים, צורותהתנגדות לגורמים חיצוניים שליליים, מחזקת את הקשר בין האם לתינוק.

נשים מרוויחות גם מהנקה של החלב שלהן. אז היא מתאוששת הרבה יותר מהר לאחר הלידה ויכולה ליצור קשר יעיל יותר עם התינוק שלה. אמהות טריות שמניקות נוטות פחות לחוות דיכאון לאחר לידה.

היתרונות של חלב לילד תלויים בהרכב האיכותי שלו ובכמותו. תכולת החלבון בו למעשה אינה תלויה בכמות החלבון שהאם צורכת, אך כמות הוויטמינים, המינרלים וחומרי ההזנה האחרים עשויה להשתנות בהתאם לתזונה של האישה. לכן התזונה לאמהות מניקות צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. אלו הם העקרונות הבסיסיים של תזונה.

באשר לתכולת הקלוריות של הדיאטה, בששת החודשים הראשונים לחייו של תינוק, אישה צריכה לצרוך 500-600 קילוקלוריות יותר מהרגיל. זה לא הרבה, אז אתה לא צריך לאכול עבור שניים - הקלוריות הנוספות ישקעו על הירכיים והמותניים. כאן עדיף להקפיד על כלל אחר: לאכול לא לשניים, אלא לשניים.

דיאטה של אם מניקה

דיאטה יעילה לאמהות מניקות חייבת לפעול לפי כמה כללים. יש לספק לגוף סט שלם של חומרים מזינים, תכולה קלורית מספקת של מזון. התפריט צריך להיות לא רק מאוזן, אלא גם מגוון.

אם מיניקה צריכה לבחור במוצרים שאינם מכילים חומרים משמרים, צבעים, חנקות,תוספים מלאכותיים. רצוי לאכול הכל טבעי. יש לאכול מזון לעתים קרובות, כחמש עד שש פעמים ביום, רצוי חצי שעה לפני האכלה.

להלן עצות תזונתיות לאמהות מניקות. הבה נבחן ביתר פירוט את המוצרים, שהשימוש בהם מותר ואסור בכלים. כמו כן יינתן תפריט לדוגמה לשבוע של דיאטה ליולדת מניקה.

אוכל מגוון

דיאטה לאמהות מניקות צריכה לכלול את קבוצות המזון העיקריות. מה לעשות אם הרופא לא נתן המלצות ספציפיות לגבי הדיאטה? במקרה זה, התזונה לאמהות מניקות צריכה להכיל כ-200 גרם בשר רזה ליום, בשר עופות (בצורת קציצות, קציצות, מבושלות) או דגים דלי שומן (פולוק, הייק, בקלה, פייד, קרפיון), 100-150 גרם גבינת קוטג' עם דל שומן, 20-30 גרם גבינה קשה, 200-300 גרם פירות, קילו ירקות, 15-20 גרם חמאה, 25-30 גרם שמן צמחי.

הדיאטה לאחר לידה לאמהות מניקות חייבת להכיל סיבים תזונתיים הממריצים את פעילות המעיים. בהקשר זה, יש צורך לכלול בתפריט היומי לפחות 400 גרם של ירקות טריים או מעובדים, כ-300 גרם של פירות ופירות יער, ככוס מיצים עם עיסה.

מתאים גם מוכן טרי וגם שימורים. אין לכלול פירות טרופיים (למעט בננות) בתזונה לאמהות מניקות, שעלולים לגרום לאלרגיות. כדאי להוסיף לתפריט פירות יבשים, שיבולת שועל וכוסמת, דגני דוחן, העשירים בסיבים תזונתיים.

חלב (ליטר אחד בערך) ומוצרים המכילים חלביש לצרוך רק בצורה מעובדת: תבשילים, חלב מרוכז ללא סוכר, עוגות גבינה. עודף של חלב פרה מלא יכול לגרום לתגובה ביילוד. באופן חלקי, רצוי להחליף אותו במוצרי חלב מותסס, כלומר קפיר, יוגורט או חלב אפוי מותסס. כדאי להחליף מוצרי חלב וחלב חמוץ אלה לסירוגין.

אמהות צעירות רבות שמחות לאכול דגנים מיוחדים להנקה, הנמכרים בסופרמרקטים באותן מחלקות כמו מזון לתינוקות. דגנים אלו מועשרים ביסודות קורט וויטמינים, המועילים לנשים ובטוחים לילדים. חלק מהנשים אופות פנקייק או פנקייק, מבשלות דייסה עם פורמולה לתינוק.

ממתקים וסוכר רצוי לצרוך בצורה מאוד מוגבלת, שכן מוצרים כאלה לא רק תורמים לשקיעת שומן עודף בגוף, אלא גם בעלי השפעה אלרגנית.

מתן אבטחה

רשימת המוצרים בתזונה לאמהות מניקות אמורה להבטיח את בטיחות החלב עבור התינוק ואת היעדר חומרים מסוימים בו שיכולים להשפיע לרעה ביותר על מערכת העיכול, איברים ומערכות אחרות של התינוק. יָלוּד. אז, מנות לא צריך להכיל מרכיבים שיכולים לגרום לתגובה אלרגית. בהקשר זה יש להגביל את צריכת המזונות המכילים כמות גדולה של מלח ושמנים אתריים: בשרים מעושנים, שימורים, בצל ושום, מרק דגים ובשר, חמוצים, נקניקיות.

לא רצוי לאכול מזון שמפר את תפקודי מערכת העיכול. אלה ענבים, ממתקים,משחות גבינת קוטג', קצפת, דגנים מתוקים, מוצרים אלכוהוליים. מוצרים בעלי פעילות אלרגנית גבוהה כוללים עגבניות, בוטנים, סרטנים, ביצים, דבש, סרטנים, תותים, פירות הדר, שוקולד, קקאו, וכן כל מזון שגרם בעבר לתגובה שלילית ואי סבילות למזון אצל אישה. רצוי להימנע מאכילת בשר של ציפורים צעירות, שכן החלבון שלהן עלול לגרום לאלרגיות בסבירות גבוהה.

מזונות מיוחדים יכולים להרוות את התזונה של אמהות מניקות (ביקורות של נשים חיוביות) עם ויטמינים ומינרלים חיוניים, מספיק חלבון. אלה הם Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama ואחרים. דגנים כאלה עשויים על בסיס חלב, החומרים השימושיים החשובים ביותר, שמנים צמחיים ומלחים מינרליים מתווספים לו. עם ייצור חלב אם לא מספיק, מילקי שביל הוא מוצר מיוחד לאמהות מניקות הממריץ הנקה.

משטר שתייה של אם מניקה

אם צעירה צריכה לשתות (כלומר, בנוסף ל-1.5-2 ליטר מים נקיים הרגילים ביום) בערך ליטר אחד של נוזלים שונים. מיצים מתאימים, משקאות פירות, תה וחלב. אבל אתה לא יכול להכניס יותר נוזלים לדיאטה קפדנית לאם מיניקה לאחר הלידה, עליך לחכות תחילה לייצור חלב אם אמיתי, ולא קולוסטרום. עד לנקודה זו יש להגביל את כמות הנוזל לליטר אחד. אחרת, ביום השני או הרביעי לאחר הלידה (בזמן זה בדרך כלל מתחילה הנקה), כמות חלב האם עשויה להיות גבוהה מדי.גדול, מה שמקשה על הפרדה נכונה.

מוצרים להגברת הנקה

איכות וכמות החלב נקבעות, יותר, לפי נטייה ברמה הגנטית מאשר לפי התזונה, אבל אם יש מחסור במוצר העיקרי של התינוק, כדאי קודם כל לשים לב משטר השתייה הנכון. זה נדון לעיל. בנוסף, להגברת ייצור החלב, ניתן להשתמש במוצרים מיוחדים המומלצים בתזונה לאמהות מניקות בחודש הראשון לחייו של התינוק ואילך. השימוש במיצים מיוחדים המועשרים בחומרים מזינים הוא שימושי מאוד. מומלץ גם תה עם תמציות צמחים (אניס, סרפד, שומר, כמון, מליסה ועוד). נושא חשוב מאוד עבור אם מיניקה הוא תפקוד תקין של המעיים. הכיסא צריך להיות מדי יום או לפחות פעם ביומיים. כדי למנוע עצירות, אתה צריך לאכול מספיק פירות וירקות, דייסת שיבולת שועל וכוסמת, מיצים ולפתנים, מוצרי חלב מותססים.

דיאטה לאחר ניתוח קיסרי

אם הניתוח הקיסרי מתוכנן, אז יש להתאים את התזונה מראש. מספר ימים לפני הניתוח יש להוציא מזונות המגבירים גזים מהתזונה. אלו הם לחם מקמח מלא, אגוזים וענבים, קטניות, כרוב. שמונה שעות לפני ניתוח קיסרי, אתה לא יכול לאכול בכלל, וביום הראשון לאחר התפריט לא צריך להיות בשפע או עתיר קלוריות. רצוי לשתות יותר מים מינרלים או מים מטוהרים רגילים. אפשר להחמיץ אותו מעט בלימון.

בשנייהביום אתה יכול לגוון דיאטה דלה עם מרק עוף, אבל זה חייב להיות מוכן ללא עודף שומן. מספיק לשתות 200-300 מ ל, אבל לא בכל פעם, אלא במהלך היום, כי האוכל צריך להיות חלקי (6-7 פעמים ביום). אתה יכול לאכול גבינת קוטג' ללא שומן או יוגורט טבעי ללא תוספות.

באשר לשתייה, התזונה לאחר ניתוח קיסרי לאמהות מניקות צריכה להכיל מרק שושנים, ג'לי, תה, משקה פירות, לפתנים. אתה יכול לשתות מקסימום 1.5 ליטר ביום. ביום השלישי כבר אפשר לאכול קציצות אדים, קציצות, תפוחים אפויים (לא יותר מאחד או שניים ביום). בימים הראשונים שלאחר הניתוח אוכל לתינוקות מצוין. לאחר מכן, אתה צריך להכניס בהדרגה כוסמת, שיבולת שועל, דייסת דוחן לתפריט, אבל עדיף לדחות ירקות טריים, פירות יער ופירות לתחילת החודש הבא.

דיאטה ללא לקטוז

ישנם יילודים שלא מעכלים היטב חלב אם, וכתוצאה מכך נוצר מחסור בלקטוז. במקרה זה, יש צורך בתזונה נטולת לקטוז עבור אמהות מניקות. אישה צריכה להימנע ממזונות עשירים בסוכר חלב, כגון מי גבינה, חלב מלא ואבקת חלב, גלידה, מרקים בשקיות, "מזון מהיר", קרוקטים, תבלינים רופפים, רטבים לסלטים שנרכשו בחנות וכדומה. על רקע מחסור בלקטוז, יש להמשיך להניק את תינוקך במידת האפשר, אחרת משתמשים בפורמולה מיוחדת לתינוקות.

מזון היפואלרגני

דיאטה היפואלרגנית לאמהות מניקות עם אלרגיות צריכה לכלול את כל המזונות שעלולים להזיק באופן תיאורטי לתינוק. רופאים מודרנייםטוענים שאם האם הצעירה אינה אלרגית, אז אין צורך להקפיד על דיאטה כזו, אבל במקרה של דאגה, עדיף לבקש עזרה בהרכבת התפריט ממומחה.

יש צורך להוציא את השימוש במזונות שגורמים לרוב לאלרגיות בילדים. אלה דגים, דבש, שוקולד, פירות הדר, בננות, ממתקים. כדאי לוותר על אגוזים, קוויאר, קפה, גבינה קשה ובשרים מעושנים, תבלינים, פירות יער, ירקות ופירות בעלי צבע אדום, ירקות חריפים (חזרת, צנונית, צנונית), ביצים, פטריות, מאפים, משקאות אלכוהוליים.

החודש הראשון של תינוק

הדיאטה לאמהות מניקות לחודש הראשון צריכה להכיל כמות גדולה של פירות וירקות, תוך מתן העדפה לתזונה raw food. בסיס התזונה צריך להיות מוצרים כאלה (אלא אם כן, כמובן, יש התוויות נגד):

1. בשר מבושל או מבושל, אבל לא שומני.
2. חלב וחלב, לאט לאט ולא לעתים קרובות.
3. דג (מוט, בקלה, הייק).
4. ביצים, אחת ליומיים-שלושה מספיקה.
5. לחם מקמח מלא.
6. פסטה מחיטה גסה.
7. חיטה, כוסמת, שיבולת שועל.
8. זית, חמניות, שמן תירס, חמאה.
9. ירקות טריים או מבושלים, ניתן לאדות. אל תתעללו בתפוחי אדמה.
10. מרשמלו עשוי מחומרים טבעיים, מרשמלו, רק פעם או פעמיים בשבוע, וגם אז רק מעט.

מזונות אסורים (אין לצרוך אותם עד התינוקלפני גיל 3 חודשים):

• nuts;
• כרוב;
• קפה;
• מיונז;
• גבינה מעובדת וכחול;
• פירות יבשים;
• honey;
• נקניקיות;
• קטניות;
• חלב פרה מלא;
• ketchup;
• רטבים מלבד סויה;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• מרינדות ירקות;
• תה חזק;
• juices;
• משקאות אלכוהוליים;
• חמוצים תוצרת בית;
• כל שימורים.

התזונה של אמא: חודשיים עד שישה חודשים

ככל שהתינוק מתבגר, כך אמא מניקה יכולה להרחיב את התזונה שלה. מחודשיים עד חצי שנה ניתן להכניס לתפריט בורשט רזה, מיצים סחוטים טריים, ריבה ביתית (תפוח או דובדבן), בצל טרי ודבש, פירות וירקות נאים לפי העונה, דובדבן, אוכמניות, משקאות פירות דומדמניות.

דיאטה משישה חודשים עד שנה

בזמן הזה, אם מניקה כבר יכולה לפנק את עצמה במשהו מטוגן, אבל לא שמנוני. אתה יכול לנסות פירות ים, שום, שוקולד, קטניות, פירות אקזוטיים. צריך לנטוש הכל גם ממיונז, סודה מתוקה, גבינה מעובדת, סוכר מזוקק, מזון מהיר, נקניקיות, שימורים, מוצרים חצי מוגמרים, מוצרים מעושנים.

לתינוקות מעל גיל שנה

כאשר ילד מעל גיל שנה, אם צעירה יכולה לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלה. אבל זה בכלל לא אומר שצריך לעבור למזון מהיר, לאכול מזון יבש או רק פעם ביום. רצוי להקפיד על הכללים הכלליים של בריאאוכל, אבל לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך.

תפריט לדוגמה לשבוע

התזונה של אישה שמניקה תינוק לא רק יכולה, אלא צריכה להיות מגוונת. אפילו עם רשימה כל כך קטנה לכאורה של מזונות מותרים, הדיאטה יכולה להיות די טעימה, בריאה ולא מעצבנת. להלן דוגמה לתפריט מתאים למספר ימים.

דיאטה של אם מניקה לירידה במשקל

דיאטה לאמהות מניקות לירידה במשקל אינה שונה בהרבה מהתזונה הבריאה הרגילה שלא תזיק לתינוק. אתה רק צריך לנטוש לחלוטין את השומן והקמח. אם אישה מתחילה לעלות במשקל לאחר הלידה, אז יש צורך לוותר על לחם, פסטה, אגוזים, דגים שומניים, חזיר, ממתקים, סודה וזרעים. דיאטה לאמהות מניקות לירידה במשקל חייבת להכיל דגנים, ירקות ופירות, בשר ניתן לאכול פעם ביום. אתה צריך לאכול חלקים. יש לוותר על תרופות ותוספי תזונה לירידה במשקל בתקופה זו, באופן כללי, מכיוון שהם עלולים להזיק ליילוד.

הנה דוגמאות למנות שיולדת מניקה יכולה לאכול שרוצה לחזור במהירות לפרמטרים הקודמים שלה לאחר הלידה:

1. ארוחות בוקר: טוסט וקצת גבינת אדם; ביצה אחת ושלושה טוסטים מלחם סובין; קצת דגנים לא ממותקים עם חלב וטוסט.
2. ארוחת צהריים: 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים, מעט גבינת אדם, אפרסק או אגס, סלט ירקות עונתי; פרוסת בשר חזיר, שתי פרוסות לחם, יוגורט דל קלוריות וקצת גבינה; בננה, שעועית מבושלת ושני טוסטים;כל סלט ירקות בתוספת רוטב יוגורט וכפית חמאה, לחמנייה.
3. ארוחת ערב: 150 גרם תפוחי אדמה ז'קט, 200 גרם בשר עוף, קצת ירקות, תפוז; גבינה, בננה, סלט ירקות; ספגטי עם רוטב, סלט תפוחים, ירקות; סטייק בקלה, מחית חלב דלת קלוריות, יוגורט טבעי.
4. חטיפים: כריך ריבה, קרקרים, חסה, גבינה, פרוסת ביסקוויט, לחמנייה.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מסובך בתזונה לאם מניקה. ברוב המקרים, זוהי רק תזונה בריאה עם רשימה קטנה של מזונות אסורים. טוב שאמא תמשיך לדבוק בעקרונות בריאים בתזונה, כי זה יעזור לשמור על הגוף במצב תקין, לספק אנרגיה, את כל אבות המזון הדרושים, לגרום לך להרגיש טוב ולהראות נהדר. כן, והילד ירוויח אם ילמדו מהילדות המוקדמת את העקרונות הנכונים של תזונה ואורח חיים בריא. למה לא להתחיל לעשות את זה כבר עכשיו? התפריט של אם מניקה הוא התחלה מצוינת להמשך שמירה על הכללים של אורח חיים בריא.