דיאטה בטוחה: אפשרויות דיאטה יעילות, תפריט לדוגמה, תוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תזונה נכונה מאפשרת לנו להישאר רזים ובריאים למשך שנים רבות. ישנן דיאטות רבות המבטיחות תוצאות מיידיות ומתמשכות. אבל לא כולם שימושיים ויעילים. מהן הדיאטות הבטוחות ביותר שמאפשרות לך לנרמל משקל ולא לפגוע בבריאות שלך?

למה אתה צריך דיאטה

מאמינים שהתזונה הטובה ביותר היא תזונה מאוזנת, שיש להקפיד עליה לאורך כל החיים. ואכן, כדי להרגיש טוב ולהיראות נהדר, אתה צריך:

• חלבונים ופחמימות מורכבות ממזון;
• משטר שתייה נכון;
• עושים מספיק פעילות גופנית.

אבל אם יש משקל עודף, יש צורך להיפטר ממנו. צריך תזונה בריאה.

ישנן אפשרויות תזונתיות שונות: עם צריכה מוגבלת של שומנים ופחמימות, צריכת קלוריות מופחתת, חד-תזונה. בכל מקרה, יש לבחור תזונה בריאה לירידה במשקל בשילוב עםעל ידי מומחה, תוך התחשבות במבנה הגוף, במאפייני הפעילות הגופנית, בנוכחות של פתולוגיות כרוניות.

אם המצב לא קריטי, צריך להיפטר רק מכמה קילוגרמים, אז אין צורך בדיאטה קפדנית. חשוב להקפיד על עקרונות של תזונה בריאה, ולפעמים לארגן לעצמך ימי צום.

כללי אכילה בריאה

גם בלי להזדקק לדיאטה מיוחדת, אתה יכול לעשות סדר במראה החיצוני והבריאות שלך על ידי שמירה על כמה כללים:

• תן עדיפות למוצרים טבעיים.
• הימנע ככל האפשר מטיפול בחום. פירות וירקות רבים ניתן לאכול חיים.
• אכלו תבשילים מבושלים, אפויים, מבושלים. עדיף לסרב לטיגון. אין לאחסן את המנה המוגמרת במשך זמן רב.
• אכילה חלקית: 5-7 פעמים ביום.
• אל תשכח את משטר השתייה. מבוגר צריך 1.5-2 ליטר מים טהורים ליום.
• לעסו את האוכל שלכם ביסודיות.
• אל תאכלו פחמימות בערב.
• הסר פחמימות מזוקקות, בשרים מעושנים ומזון שימורים מהתזונה.
• קח את תוספי הוויטמינים שלך.

הדיאטה היעילה והבטוחה ביותר

לתזונה נכונה לא צריכה להיות הגבלות קפדניות, אפשר לאכול כמעט הכל, אבל בכמות מסוימת. תזונה בטוחה צריכה להכיל את כל הדרוש לתפקוד תקין של איברים ומערכות.

דיאטת בריאות

דיאטה זו פותחה כדי להתגבר על דיכאון. הוא מבוסס על מוצרים שמתחדשיםחוסר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים הנחוצים לשיפור חסינות, מצב רגשי תקין.

תצטרך לסרב:

• מזון מהיר;
• משקאות מוגזים ואלכוהול מתוקים;
• קונדיטוריה רכשה;
• נקניקיות, בשרים מעושנים;
• שומנים מן החי.

שימושי לשימוש:

• ירקות ירוקים טריים או סלטים;
• דג ים;
• בשר רזה (בקר, עוף, הודו);
• מוצרי חלב דלי שומן.

עקרונות התזונה הללו חייבים להימשך במשך שבוע, בזמן זה ניתן להיפטר מ-3-5 ק ג. זוהי תזונה בטוחה, דלה בקלוריות, מאוזנת וקלה לסבול.

דיאטה ים תיכונית

הבסיס של דיאטה זו הם פחמימות איטיות. תכולת חלבון - לא יותר מ-10%. אין תפריט ספציפי, חשוב להקפיד על עקרונות הדיאטה, תוך שימוש במוצרים שנקבעו בבסיסה.

תכונות של האוכל הזה:

• לכלול מדי יום ירקות (למעט תפוחי אדמה) ופירות בתזונה, שהם נוגדי חמצון פעילים שמאטים את תהליך ההזדקנות. טרי - כוס, לאחר טיפול בחום - חצי כוס.
• זרעים, פירות יבשים, מוצרי חלב ניתן לצרוך מדי יום.
• אכלו רק מוצרי חלב דלי שומן.
• מלא כלים בשמן זית, זה טוב ללב.
• בין דגים, העדיפו סלמון, פורל,טונה.
• עוף, הודו או ארנב מותרים מספר פעמים בשבוע, אך לא יותר מ-100 גרם.
• ניתן לצרוך תפוחי אדמה וביצים 1-6 פעמים בשבוע.
• מותר פסטה דורום, אורז חום, דגנים מלאים המספקים לגוף אנרגיה. ניתן לצרוך אותם מדי יום.
• יין יבש מותר. נשים - 2, גברים - 3 כוסות ביום.
• משתמשים בתבלינים במקום מלח.
• פעם בשבוע מותר לאכול אגוזים (לא יותר מ-30 גרם) וממתקים.
• לאכול אוכל צריך להיות לפחות 5 פעמים ביום. גודל הגשה - 1 או 0.5 כוסות.

דיאטת מקף

זוהי דיאטת הרזיה יעילה ובטוחה. בתחילה הוא נועד לסובלים מיתר לחץ דם. מאוחר יותר הוכח שתזונה כזו תורמת לנורמליזציה של רמות הכולסטרול, הסוכר בדם, מגינה מפני שבץ מוחי, משפרת את חילוף החומרים, תוך הבטחת ירידה במשקל.

עם דיאטה כזו תוך שבוע בלבד, אתה יכול להיפטר מחמישה קילוגרמים. המהות שלו היא בתזונה מאוזנת עם כמות מספקת של חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים. תצטרך לוותר על שוקולד, מזון מהיר, שומני, מוצרים מעושנים, מוצרי מאפה וממתקים, אלכוהול.

עליך גם לציית לכמה כללים:

• ליום מותר לא יותר מ-1 כף. ל. שמן צמחי;
• בהדרגה צריך לוותר על מלח, מספיקה 0.5 כפית. ליום;
• מותר לצרוך לא יותר מ-200 גרם בשר רזה ליום,מבושל או מאודה;
• צריך לוותר על תבלינים חמים;
• העדיף מוצרי חלב דלי שומן;
• להקפיד לאכול דגים, ירקות ופירות, דגנים מלאים.

דיאטת חלבונים

דיאטות כאלה מועדפות על ידי ספורטאים. בסיס התזונה הוא חלבונים (בשר, מוצרי דגים, הרבה ירקות, ביצים), התורמים לשובע. עליך לא לכלול ממתקים, פסטה, מוצרי מאפה מהתזונה.

כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת בערך 10 ק ג תוך 7 ימים.

יתרונות של דיאטת חלבון:

• אכילה על פי עקרונות אלה עוזרת להחזיר את האנרגיה;
• פעילות גופנית הולכת בצורה מושלמת עם דיאטה;
• ניתן לבחור מגוון מנות;
• משקל עודף לא חוזר במהירות.

ניתן לומר שלמי שאין לו בעיות בריאות, זוהי הדיאטה הבטוחה ביותר לירידה במשקל, שכן היא אינה מביאה לדלדול הגוף.

חסרונות:

• חלבון גבוה משליך סידן;
• לדיאטה הזו יש התוויות נגד: מחלות כבד, כליות, מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם, אונקולוגיה, הריון;
• צריך לשלב דיאטה עם פעילות גופנית, מכיוון שעודף חלבון עלול לגרום לנפיחות בכליות.

כללים בסיסיים של דיאטת חלבון:

• לקיחת קומפלקסים של ויטמינים;
• משטר שתייה נכון;
• אכילת כוסמת ושיבולת שועל לפחות פעם ב-7 ימים עבורלהשיג את הפחמימות שאתה צריך;
• ללא מיצים ומשקאות ממותקים.

בנוסף, דיאטה זו מותרת לא יותר מפעם אחת בכל 6 חודשים.

דיאט "מגי"

בסיס התזונה הוא חלבונים, פחמימות מותרות בכמויות קטנות. הדיאטה מיועדת ל-4 שבועות.

הכלל הבסיסי של הדיאטה הוא עמידה ללא תנאי בדיאטה הנבחרת. לכן, אם מסיבה כלשהי היה צריך להפריע לו, תצטרך להתחיל הכל מחדש. הקפדה כזו על הכללים מובילה להפעלת תהליכים כימיים בגוף, שבגללם יורד משקל עודף.

דיאטה "מגי" יכולה להיות ביצה או גבינת קוטג'. הכללים משותפים להם:

• ארוחות שלוש פעמים ביום באותו זמן. שעתיים אחרי הארוחה העיקרית אפשר לאכול חטיף, למשל מלפפון או גזר.
• ארוחת ערב - לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
• משטר שתייה נכון.
• שמירה קפדנית על התפריט. אם אתה צריך לאכול מוצר לארוחת בוקר, אז אתה צריך להשתמש בו בשלב זה. כמו כן, אינך יכול להחליף מוצר אחד באחר.
• אין טיגון בשמן או בשומן. מומלץ לאפות או לחמם ארוחות במיקרוגל.
• תרגיל מתון.
• התנזרות מוחלטת מאלכוהול.

בתקופת הדיאטה, אתה יכול לרדת 10-25 ק ג.

יתרון הדיאטה הוא שאין צורך לספור קלוריות, לשקול מזונות, למדוד מנות. מותר מלח ותבלינים.

התוויות נגד:

• מחלות של הכליות ומערכת הלב וכלי הדם;
• dysbacteriosis.

דיאטת "6 עלי כותרת"

השם לא נבחר במקרה. הדיאטה מיועדת ל-6 ימים, במהלכם היא יכולה לקחת עד 5 ק ג. האוכל הזה הוא כמו משחק. למקרר מוצמד פרח נייר שיש לו 6 עלי כותרת, כל יום תקרעו אחד.

זוהי מעין חד-דיאטה, חלבונים ופחמימות נצרכים בימים שונים. לכל יום יש מוצר משלו, לדוגמה:

1. יום שני זה דגים.
2. יום שלישי - ירקות.
3. ד' - עוף.
4. יום חמישי - דגנים.
5. שישי - גבינת קוטג'.
6. שבת - פירות.

אסור להפר את סדר הימים. עם דיאטה זו שורפים שומן תת עורי ביעילות.

דיאטה לא מומלצת במהלך ההריון וההנקה, פתולוגיות במערכת העיכול. החיסרון של דיאטה כזו הוא תכולת הקלוריות הנמוכה של מזונות, מה שמוביל לתחושת רעב. בנוסף, תצטרך לוותר לחלוטין על הסוכר.

דיאטת ויטמין-חלבון

זוהי דיאטה פשוטה ובטוחה לירידה במשקל. זה נסבל בקלות, ללא הופעת רעב. תוך עשרה ימים, תוכל להיפטר מ-5-7 ק ג.

מהות התזונה התזונתית היא שבמהלך היום צורכים רק מזונות חלבון וויטמין, אך בנפרד בזמנים שונים. החלפה זו משנה את חילוף החומרים, מה שמוביל להיפטרות מקילוגרמים מיותרים.

מה מותר:

• כמעט כל הפירות והירקות.תצטרך לוותר רק על ענבים, משמשים, אפרסמונים, מנגו, תפוחי אדמה, אפונה ותירס.
• מזון חלבונים. אתה יכול לאכול ביצים, דגים, בשר רזה, גבינת קוטג' דלת שומן, גבינת פטה, גבינה.
• מים מטוהרים, תה צמחים ללא סוכר. מספר המשקאות הללו ליום אינו מוגבל.

יש לא לכלול:

• ממתקים;
• ארוחות שומניות;
• cereals;
• מוצרי מאפה;
• רטבים, קטשופ, מיונז;
• תבלינים חמים;
• סודה ומשקאות חריפים;
• תה וקפה עם סוכר.

כללים חשובים לירידה בטוחה במשקל

בחירת כל דיאטה, האזן להמלצות שימושיות כדי לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות:

• ירידה פתאומית במשקל יכולה להזיק. היפטר מקילוגרמים מיותרים בהדרגה.
• דיאטה שמבטיחה תוצאות מהירות עשויה להיות בעלת השפעה קצרת מועד. ברגע שתתחיל לאכול במצב הרגיל, המשקל העודף יחזור.
• חשוב לשמור על משטר היום. חוסר שינה, ארוחות לא סדירות יאטו את התהליך.
• אנא שים לב שבמקום קילוגרמים שאבדו, אתה יכול לקבל עור רפוי. אל תשכח את הפעילות הגופנית.
• הסרת עודפי נוזלים ורעלים תעזור לשפר את ההשפעה. לשם כך ניתן להשתמש בעיטוף קוסמטי, ביקור באמבטיה או בסאונה.

אם כבר בחרתם דיאטה בטוחה, אל תהססו להתייעץ עם רופא. המומחה יסייע בבחירת התזונה האופטימלית, פעילות גופנית, יסייע בפתרון בעיות המתעוררות בתהליך הירידה במשקל.