סובין גרגירי: סוגים, איך להשתמש בו נכון, יתרונות ונזקים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לאחרונה סובין גרגירי הפך למחזה נפוץ בתפריט של מי שרוצה לרדת במשקל. למוצר הזה יש גם מתנגדים שמאמינים שהוא גורם יותר נזק.

מה זה סובין

כשהתבואה עוברת את שלב העיבוד, נשארת פסולת - הקליפה שלה. הקליפה הזו היא הסובין. יתר על כן, כל דגן משמש לייצורם.

לעצמם, יש להם צורה רופפת. אבל בשביל נוחות השימוש, עכשיו ניתן לקנות אותם בצורה גרגירית. ללא קשר לצורה, יש להם בדיוק אותו ערך.

הם עשירים בויטמינים (E, B1, B2) ומינרלים (אשלגן, אבץ, ברזל, סידן, סלניום). אבל מה שהם הכי מוערכים עבורם זה סיבים.

סוגים עיקריים של סובין וכיצד להכין אותם

ללא קשר מאיזה סובין עשוי סובין, הוא מגיע בשני סוגים עיקריים: מגורען ולא מגורען. שניהם יכולים לשמש כסובין לירידה במשקל. איך להשתמש בהם כדי שהגוף לא ייפגע?

סובין לא גרגירי יש לשפוך במים חמים ולהשאיר למשך חצי שעה.במהלך הזמן הזה, הם ירוויחו מספיק מים, ויהפכו לדייסה. אפשר לאכול אותו מסודר או להוסיף לכל מנה. הנפח הנאכל הוא מ-1 כפית. עד 1 st. l.

ואם זה לא סובין רופף, איך משתמשים בסובין מגורען? כשהם בצורת גרגירים, מומלץ לבשל בצורה דומה. אם כי לא הכרחי. אם אתה אוכל אותם בצורה של קרקרים, אז אתה בהחלט חייב לשתות כמות מספקת של נוזל. סובין הוא חומר ספיגה מצוין, אבל הוא מתחיל לפעול כך רק בשילוב עם נוזל. לכן, אתה צריך לשתות הרבה מים. אחרת, סובין יכול להזיק לבריאות. יש לשתות לפחות שתי כוסות מים לכל כף סובין.

סובין חיטה

סובין מגורען חיטה תורם לניקוי איכותי של הגוף. הם דומים לספוג שמתנפח במגע עם מים. ראשית אתה צריך לאכול את החלק הנדרש של סובין, ואז לשתות אותו עם נוזל. זה יכול להיות מים, תה, חלב, קפיר, קומפוט. ואז הם מתחילים את מסעם דרך מערכת העיכול, סופגים רעלים. עקב הנפיחות שלהם, יש תחושה של בטן מלאה. כתוצאה מכך, תחושת הרעב מתקהה משמעותית, וכמות המזון הנצרכת פוחתת. מה שתורם לירידה הדרגתית במשקל.

סובין שיבולת שועל

סובין שיבולת שועל גרגירי נחשב לא פחות שימושי, אבל המשימה שלהם שונה במקצת. הם מכילים מספר גדולסיבים, שאחראים ליופי. זה עוזר להסיר רעלים מהגוף, מנקה את העור. זה גם מחזק שיער וציפורניים.

בנוסף, סובין שיבולת שועל עוזר לנקות כלי דם, שכן צריכה קבועה שלהם יכולה להוריד את הכולסטרול עד 10%. אגב, סובין אורז עשיר הרבה יותר בסיבים. אם יש צורך בהורדת כולסטרול, אז כדאי לתת עדיפות לאורז.

דיאטה וסובין

לעתים קרובות מי שרוצה לרכוש הרמוניה מתעניין אם אפשר לאכול סובין מגורען בדיאטה. למרות העובדה שמוצר זה שימושי מאוד ונחשב בטוח, עדיף לא להגזים בכמות בתזונה.

שימוש בסובין לירידה במשקל, איך להשתמש בהם? יש להכניס אותם לתזונה בזהירות, החל מכמות מינימלית. יש להגדיל בהדרגה את המנה הבודדת הנאכלת. ראשית, תוך שבועיים, זה צריך להיות 1 כפית. עם צריכה של שלוש פעמים. לאחר מכן ניתן להגדיל מנה אחת ל-1 כף. ל. אבל אם העבודה של המעי פעילה מדי, אז זה מספיק כדי לקחת 2 כפיות. ליום.

ניתן להוסיף סובין לאוכל. למשל, במקום קרקרים בסלטים. אם הם טחונים, אז אתה יכול לערבב אותם עם כל מזון. לדוגמה, עם דייסת כוסמת.

אבל לא כל אלה הן האפשרויות כיצד להשתמש בסובין לירידה במשקל. רוצים להפחית במשקל, צריך לוותר על קמח וממתקים. וזה לרוב הכי הרבהקשה בעת דיאטה. כשמוסיפים סובין לעוגיות אפויות או לפשטידה, אפשר להפחית משמעותית את תכולת הקלוריות. כדאי לנצל את ההזדמנות הזו כדי לא להישבר ולהתחיל לאכול עוגות עתירות קלוריות.

סובין בקוסמטיקה

תוכל לשפר את בריאותך, לרדת במשקל ולשפר את מצב העור לא רק על ידי צריכת סובין בפנים. הם משמשים גם לשימוש חיצוני.

לדוגמה, אם אתה לוקח 5 כפיות. סובין קצוץ ומערבבים אותם עם חלמון ביצה ומים, מקבלים מסכה מצוינת שיכולה להחליק קמטים. יש ליישם אותו באזורים בעייתיים ולהשאיר אותו למשך שעה אחת.

אם אתה מוזג סובין עם חלב, אתה מקבל קרצוף עור. מומלץ לא לשטוף אותו מיד, אלא להשאיר אותו על הפנים כמסכה למשך 15 דקות נוספות.

היתרונות של סובין

אם אתה לא צריך לרדת במשקל, האם אתה צריך לאכול גרגירי סובין? האם הם שימושיים?

מוצר זה אינו לחינם נכלל בקטגוריית התזונה. בשל הרכבם, היכולת להרוות בתכולת קלוריות נמוכה, הם שימושיים עבור אנשים רבים עם בעיות בריאותיות שונות. וגם למי שחשוב לו תזונה נכונה. לדוגמה, תכולת הבטא-גלוקאן שלהם עוזרת להילחם בכולסטרול גבוה.

סובין הוא מציל חיים לאנשים עם סוכרת מכיוון שהוא יכול להוריד משמעותית את האינדקס הגליקמי של מזון על ידי שימוש בו כתוסף. לכן, התפריט של אנשים כאלה יכול להיות מגוון יותר. כמו כן, סובין מגורען יהווה מניעה מצוינת עבור אלה עם נטייה לסוכרת.

השימוש הקבוע שלהם מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, פועל כממריץ חיסון.

סיבים המצויים בכמויות גדולות בסובין, עוזרים לפתור את בעיית העצירות. זה מקדם את הצמיחה של חיידקים מועילים, אז אם יש לך dysbacteriosis, אתה צריך לשים לב למוצר זה. סובין תירס גרגירי מומלץ לאכול על מנת להפחית את הסיכון למחלות אונקולוגיות במעי הגס.

למרות שכדורי סובין עשויים לעזור בירידה במשקל, הם אינם פתרון מלא לבעיה זו. הם צריכים להיות אחד המרכיבים של המתחם כולו, שמטרתו להביא את הגוף שלך לצורה הרצויה. אסור לנו לשכוח פעילות גופנית סדירה מלאה. אתה גם צריך להתאים את התזונה שלך.

סובין נזק

עם כל כך הרבה אינדיקציות, קשה להאמין שהמוצר הטבעי הזה יכול לפעמים אפילו להיות מסוכן. לא כדאי להתלהב עם כמות הסובין הנצרכת, שכן כמויות גדולות במיוחד מביאות לכך שכל המזונות הנאכלים מופרשים מהגוף מהר מדי. ולחומרים המועילים שלהם פשוט אין זמן להיספג. בנוסף לבעיות לא נעימות במערכת העיכול, הדבר עלול להוביל להפרה של מאזן הוויטמין-מינרלים בגוף.

אנשים הנוטלים תרופות צריכים להיות מודעים לכך שסובין גרגירי יכול להפחית משמעותית את השפעתם, מכיוון שהוא סופג שפועל בדומה לפחם פעיל. בְּאם אתה צריך להוסיף סובין לתפריט, מומלץ לדון עם הרופא שלך על האפשרות לשלב אותם עם התרופה שאתה נוטל.

סובין אסור לצרוך על ידי אנשים שיש להם כיבי קיבה. הם אסורים בהחמרה של קוליטיס או גסטריטיס. אבל במהלך תקופת ההפוגה של מחלות אלה, להיפך, הם מומלצים לשימוש.

כמו כן, יש לזרוק אותם במהלך ההריון. ניתן להכניסם לתפריט הילדים רק מגיל שלוש. לרוב נקבע כאמצעי למלחמה בעצירות.

לסובין, כמו לכל מוצר, יש התוויות והתוויות נגד. מומלץ להשתמש בהם לירידה במשקל, כטיפול ומניעה של מחלות. יש צורך להכניס אותם לתפריט בהדרגה. אין לחרוג מהמינון המרבי המותר. חשוב גם לשתות הרבה נוזלים.