סובין פשתן: יתרונות ונזקים. איך לקחת סובין זרעי פשתן לירידה במשקל?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

היום פופולרי ואפילו אופנתי לאכול סובין - שיבולת שועל, זרעי פשתן, שיפון, חיטה. זה זמן רב הוכח שיש להם תכונות מועילות רבות, עשירות בחומרים מזינים, יכולים לשפר את הבריאות במחלות מסוימות, וגם לעזור להיפטר ממשקל עודף.

מהו סובין פשתן?

זו, למעשה, פסולת מעיבוד גרגירי פשתן. הם כוללים את הקליפה החיצונית וחלק קטן מהדגן שנשאר לאחר עיבוד החלק העיקרי של הדגנים לקבלת שמן פשתן. למרבה ההפתעה, הפסולת הזו היא שמכילה את התועלת המקסימלית - היא מכילה עד 90% מהחומרים היקרים של הזרעים. בהשוואה למקבילים של שיפון, שיבולת שועל, חיטה, סוג זה פחות נפוץ, אך נחשב ליותר ערך.

סובין מזרעי פשתן: הרכב מפורט

במבט מקרוב על הרכב הסובין העשוי מזרעי פשתן, מתברר: זהו מחסן של חומרים שימושיים. בפרט, הרכבם כולל את הרכיבים הבאים:

• סיבים הם המרכיב העיקרי.
• ברזל, סידן, אשלגן, מגנזיום,מספר מינרלים אחרים.
• ויטמינים B1, B6, B2, A ו-E.
• חומצות אומגה-3 ואומגה-6.
• חלבון.
• חד סוכרים.
• חומצה פולית.

ערך תזונתי של המוצר ל-100 גרם: חלבון - 27 גרם, שומן - 9 גרם, פחמימות - 12.5 גרם, קלוריות - 250 קק ל.

מה התועלת?

בגלל היכולת לנקות ביעילות את הגוף, הוצאת רעלים ממנו, סובין נקרא "מברשת" או "שואב אבק". עוברים במעיים, הם מנקים את קירותיו, לוקחים איתם את כל מה שמיותר ומיותר. הודות להם, בעיית העצירות נעלמת, המעיים מתחילים לעבוד באופן מלא, מה שתורם לריפוי כולל. בפרט, מצב העור, השיער והציפורניים משתפר, אדם מתחיל להרגיש עליז, בריא, פעיל. כמו כן, הוכח שסובין הפשתן עוזר לנרמל את חילוף החומרים, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, לחזק את המערכת החיסונית ולהורדת רמות הכולסטרול והסוכר בדם. הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים משפיעים לטובה על הבריאות הכללית.

הוכח שנטילת המוצר יכולה להוות מניעה יעילה של התרחשותן של מחלות מסוימות: דלקת לבלב, דיסבקטריוזיס, טרשת עורקים ואחרות.

במהלך ההריון וההנקה, סובין מזרעי פשתן לא רק אפשרי, אלא יש לאכול אותו. אם לא תגזים ותגביל את עצמך לכמות של 25-30 גרם ליום, אז הם רק יועילו לגוף.

מאיהאם סובין יכול להזיק לגוף?

היום זהו תוסף תזונה פופולרי ואפילו אופנתי, ולכן אנשים רבים מתעניינים בסובין פשתן. תועלת ונזקים - מה יש בהם יותר? השאלה מספיק רלוונטית. כמובן, יש הרבה יתרונות. לגבי הנזק, העיקר לא להשתמש בסובין בצורה בלתי נשלטת, בכמויות מופרזות. זה יכול לגרום לבעיות בצואה, היווצרות גזים מוגברת, ואפילו כמה מחלות מעי. לאחר הפחתת הכמות היומית או הפסקת צריכת הסובין, בעיות אלו נעלמות. אם אתה מקפיד על המינון המומלץ, אתה לא יכול לפחד שהמוצר יפגע בגוף.

סובין והעזרה שלהם בירידה במשקל

כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, נוחה ובטוחה, לא מומלץ לעשות דיאטות קפדניות. זה ידוע שאם אתה מגביל את עצמך מאוד באוכל, מרעיב, אז הקילוגרמים שאבדו יחזרו במהירות, ואפילו בעודף.

כאשר יורדים במשקל, חשוב לשלוט בתיאבון, להבטיח פעילות חלקה של מערכת העיכול וניקוי בזמן של הגוף. זו הסיבה שאנשים רבים משתמשים באופן פעיל בסובין פשתן לירידה במשקל. הם עוזרים ליצור תחושת שובע בגוף, משפרים את תנועתיות המעיים, עוזרים להיפטר מרעלנים ורעלים, כלומר תורמים לירידה במשקל, אבל הם בכלל לא תרופת פלא שממיסה קילוגרמים מיותרים.

תכונה מעניינת של סובין להפחתת תיאבון. ברגע שהם נכנסים לגוף הם מתנפחים, מתעכלים לאורך זמן ויוצרים תחושת שובע, מבלי להיות בו זמניתזמן עתיר קלוריות. כך, כאשר משתמשים בהם, מצטמצמים התכולה הקלורית היומית של התזונה, כמות המזון הנלקח ללא הרעבה ואי הנוחות הנלווית לכך. באופן כללי, בין כל שאר הסוגים לירידה במשקל, סובין פשתן הוא המתאים ביותר. ביקורות של אנשים שירדו במשקל בעזרתם וחוות דעת של מומחים מאשרות זאת.

כדי להאיץ את הירידה במשקל, להפוך אותה ליעילה יותר, ניתן לארגן ימי צום. הם מבוצעים לא יותר מפעם אחת ב-10 ימים. במהלך היום הם צורכים אך ורק סובין מזרעי פשתן, הנשטפים במים נקיים לא מוגזים או בקפיר.

האם יש התוויות נגד לשימוש בסובין?

למרות העובדה שמדובר במוצר שימושי במיוחד, יש עדיין כמה התוויות נגד. אז, בנוכחות מחלות של מערכת העיכול (כיב, גסטריטיס ועוד), אנדומטריוזיס, פוליציסטוזיס, דלקת בבלוטת הערמונית, כדאי לקחת סובין בזהירות או לנטוש לחלוטין את השימוש בהם. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך על בסיס כל מקרה לגופו.

איסור נוסף חל על מקרים שבהם אדם צריך ליטול תרופה כלשהי. במקרה זה, סובין צריך להיות נטוש זמנית. אחרת, ייתכן שלתרופות לא תהיה ההשפעה הרצויה על הגוף. כנ ל לגבי נטילת ויטמינים - סובין פשתן וויטמינים יש ליטול באופן שהמנות לא יתאימו בזמן.

לעתים נדירות, אך ישנם מקרים של אי סבילות אישית למוצר או תגובה אלרגית אליו. במצבים אלו, השימושהתווית נגד.

איך אוכלים סובין פשתן?

כבר גילינו באילו חומרים עשירים ושימושיים עבור סובין פשתן. איך לקחת אותם נכון כדי להביא את התועלת המרבית לגוף?

התנאי הראשון והחשוב מאוד הוא שימוש בכמות מספקת של מי שתייה נקיים, לפחות 1.5-2 ליטר ביום. זאת בשל העובדה שסובין מסיר מים מהגוף. לכן, יש צורך לחדש את המלאי שלה בזמן וקבוע. אם תתעלם מהכלל הזה, המוצר לא יביא יתרונות נאותים לגוף. אפשר פשוט לאכול סובין עם כפית ולשתות כמות משמעותית של מים (לפחות כוס מים לכל כף), להוסיף למאכלים שונים (סלטים, דגנים, מרקים, שימוש ללחם) או שתייה - קפיר או יוגורט לשתייה, חלב, מיץ. אז, למשל, קפיר עם סובין לפני השינה יכול להיות תחליף מלא לארוחת ערב.

מומחים ממליצים לקחת את המוצר בקורסים הנמשכים 2-4 שבועות, ולאחר מכן יש לקחת הפסקה של מספר חודשים.

אלו שיורדים במשקל או צופים במשקלם משתמשים לעתים קרובות בסובין פשתן בבישול תזונתי. היתרון של גישה זו הוא שהם הופכים למרכיבים להכנת קינוחים טעימים דלי קלוריות. בהשתתפות סובין, ישנם מתכונים רבים לעוגיות דיאט, מאפינס, עוגות וממתקים. תזונאים תומכים מאוד במנות כאלה, שיכולות להפוך לתחליף מלא למתוקים עתירי קלוריות.

ערך יומי: כמה?

כל הדקויות חשובות לשיפור הגוף באמצעות סובין זרעי פשתן. יתרונות ונזקים, איך לקחת, האם יש התוויות נגד. וחוץ מזה, יש צורך להקפיד על המינון המומלץ על ידי מומחים. למבוגר בריא, המינון היומי המרבי הוא 35-40 גרם. כמות זו מחולקת באופן שווה על פני מספר מנות, בדרך כלל 3-6. יש להתחיל את הקורס בהדרגה - בימים הראשונים אסור ליטול יותר מחצי כפית בכל פעם, ואז המינון עולה. השימוש במוצר לא אמור להביא אי נוחות. אם זה מופיע, ייתכן שיהיה צורך להפחית את המינון היומי האישי. זמן הכניסה המומלץ הוא שעה וחצי לפני או אחרי הארוחה.

לרוב קשה יותר לקנות סובין פשתן מסובין חיטה, שיפון או שיבולת שועל. בדרך כלל ניתן למצוא אותם על המדפים של סופרמרקטים גדולים במחלקות הדיאטה או בקיוסקים של בתי מרקחת. מומלץ לאחסן את המוצר בכלי זכוכית עם מכסה סגור היטב.