צום לסירוגין: ביקורות, תכונות, יתרונות והשפעות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כיום, יש מספר רב של דרכים לרדת במשקל. לכל טכניקה חוקים והבדלים משלה, אבל בעצם הם מבוססים על שמירה על משטר מסוים ושימוש במוצרים מסוימים. לאחרונה, רשימת הדיאטות התחדשה בתרגול חדש הנקרא צום לסירוגין. ביקורות ותוצאות הטכניקה מפתיעות. הוא הפך לפופולרי בקרב כוכבי הוליווד, ואז החל להשתמש בו בארצנו.

תיאור טכניקת הירידה במשקל

צום לסירוגין (IF) היא שיטה חדשה לירידה במשקל, המורכבת מהימנעות מאוכל לזמן מסוים. יכולים להיות בין יום אחד לשלושה ימים רעבים בשבוע. מומלץ לתזונאים להקפיד על התנאים הבאים:

• למתחילים - 8-16 שעות;
• למנוסים - 16-24 שעות.

באופן כללי, זמן ההתנזרות תלוי יותר בכוח הרצוןלרדת במשקל ומהרווחה שלו.

ביקורות על צום לסירוגין לירידה במשקל הן חיוביות בלבד. הטכניקה מצוינת לשריפת שומן. כידוע, צום יומי מרצון מוביל לאובדן מסת שומן בגוף (כ-0.5 ק ג).

המנגנון של צום מחזורי פשוט מאוד. במהלך התנזרות מאוכל, נוצר גירעון קלורי בגוף, אותו יש לחדש, מה שקורה, אבל רק רזרבות פנימיות מתבזבזות. קודם כל, זה נוגע לרקמת שומן.

מהות הצום לסירוגין

עם צום של 16 שעות, הפרשת האינסולין עוברת אופטימיזציה. בשל כך, הגוף הופך פחות רגיש לפחמימות, בעלות אינדקס גליקמי גבוה, ותחושת הרעב פוחתת. סירוב מזון תורם לשריפת מאגרי השומן בגוף, שכעת אין צורך להסיח את דעתו על ידי עיבוד המזון.

בנוסף, לקיבה יש הזדמנות להירגע, מה שמשפיע לטובה על הרקע ההורמונלי והחסינות. על ידי הקפדה על הטכניקה ניתן לשפר את פעילות המוח, להפחית את התהליכים הדלקתיים המתרחשים בגוף וגם לווסת את רמות הסוכר בדם.

אם אתה משלב צום עם פעילות גופנית, אתה יכול להעלות מסת שריר. זה עושה זאת על ידי שריפת שומן. בקרוב יורגש שהגוף התכווץ והפך בולט יותר. עם זאת, אין לתרגל זאת ללא הכנה מתאימה.

להבנה טובה יותר של נושא זה, אתה יכול לקרוא את הספר Eatתפסיק לאכול ("לאכול-להרעב-לאכול") מאת בראד פילון. בו משתף המחבר את ממצאיו לגבי צום לסירוגין. קל למצוא ביקורות של קונים אמיתיים על הספר. אם אתה רוצה לדעת יותר על טכניקה זו, הקפד לקרוא אותה.

עמידה ב-IS ללא פגיעה בבריאות

לאחר שהחלטתם להשתמש בצום לסירוגין לירידה במשקל, עליכם לקרוא את ההמלצות של תזונאים:

1. את חלון האכילה (פרק הזמן שבו מותר לאכול) מומלץ להעביר למחצית הראשונה של היום. אכילה מומלץ לתאם לאחר שעתיים לאחר ההתעוררות. מזון עדיף לעכל בבוקר ואחר הצהריים, מכיוון שהעיכול פעיל מאוד בזמן הזה.
2. עקוב אחר מה שאתה אוכל גם במהלך חלון האכילה שלך. נסו לכלול את כל אבות המזון והוויטמינים הדרושים בתזונה שלכם. מומלץ לצרוך סיבים, מזון חלבון קל ומוצרי חלב. הימנע מפחמימות מהירות.
3. תן את העדפתך לדפוסי צום מחזוריים עדינים, במיוחד אם אתה מתחיל.
4. אל תשכח מפעילות גופנית. לימים רעבים מומלצת פעילות אירובית. למשל מתיחות, יוגה או סתם טיול באוויר הצח. אין לבצע תרגילי כוח בזמן סירוב מזון. במהלך אימוני כוח, רקמת השריר נהרסת. יש לשחזר אותו בעזרת חלבון, ובמהלך הצום אין מאיפה להשיג אותו.

חוקי דיאטה

כללי צום לסירוגין עבורמתחילים הם פשוטים מאוד, אבל בהחלט כדאי להכיר אותם:

1. שתו הרבה מים. במיוחד בימים רעבים.
2. מומלץ לשתות כשני ליטר נוזלים מדי יום. אלה כוללים מים מינרליים עדיין וחדר אוכל מטוהר.
3. לאחר יום צום, עדיף להתחיל את ארוחת הבוקר עם פירות יער ופירות טריים.
4. במהלך חלון האכילה יש לאכול כל חצי שעה, אך במנות קטנות. אם המנות מרשימות, הפער צריך להיות שעתיים.
5. נסה לצאת לטיולים כל יום. אם זה לא אפשרי, פשוט תהיו בחוץ לכמה שעות.

לפי ביקורות, צום לסירוגין לפי עקרונות אלו יעיל יותר. יש גם המלצות מעניינות מהתזונאי האמריקאי בראג:

1. לכל שלושה חודשים, תן לעצמך 7 ימי צום.
2. אין לאכול כל שישה ימים במשך 24 שעות.
3. למשך שנה, המספר הכולל של ימים רעבים צריך להיות חודש אחד.

למי שעוסק באופן פעיל בספורט, ישנם כללים לצום לסירוגין.

אם האימונים מתבצעים בבוקר, אז עדיף להעביר את חלון הרעב (פרק הזמן שבו האכילה אסורה) ללילה. אתה צריך להתחיל ארוחת בוקר לאחר האימון. ודא שהמזון שלך עשיר בחלבון.

אם ספורט מתקיים בערב, אז אתה צריך:

1. אכלו לכמהשעות לפני תחילת האימון.
2. אל תתחיל לצום מאוכל מוקדם יותר משעה לאחר השיעור.

סוגי צום

ישנן שיטות שונות לצום לסירוגין. ביקורות ותוצאות שונות עבור כל אחד. הכל תלוי בתכונות וביכולות האישיות של אדם. כדי לבחור את האופטימלי ביותר עבור עצמך, עליך להכיר את התכונות של כל אחת מהן.

פוסט קצר

משמעות צום פחות מ-24 שעות. בשל הגמישות של מערכת המזון, ניתן לארגן שביתות רעב של משכים שונים. לרוב, מתקיימים פוסטים קצרים. הם מחולקים לדברים הבאים:

1. 16:8 - מציין סירוב יומי למזון שנמשך 16 שעות. חלון האכילה הוא 8 שעות. אתה יכול לעשות אותם מדי יום או כל כמה ימים. לדוגמה, אתה אוכל מ-11:00 עד 19:00. אתה מקבל שתיים או שלוש ארוחות ביום, אבל אין ארוחת בוקר.
2. 20:4 - חלון האכילה נמשך ארבע שעות, ו-20 - צום. למעשה, זה נראה כך: מ-14:00 עד 18:00 אוכלים, וצום 20 שעות. במהלך חלון האכילה, אתה מקבל ארוחה אחת גדולה או שתיים קטנות.

פוסט ארוך

אפשרויות האוכל הבאות אפשריות:

1. 24 שעות של צום - אתה יכול לצום מארוחת צהריים לארוחת צהריים, ומארוחת ערב לארוחת ערב. אם אכלתם ארוחת ערב ביום הראשון, אז למחרת אתם מדלגים על שתי ארוחות (בוקר וצהריים), ואוכלים לארוחת ערב. מסתבר שאתה אוכלרק פעם אחת ביום. פוסטים כאלה מתקיימים מספר פעמים בשבוע.
2. 5:2 - מרמז על חמישה ימי אכילה ויומיים של צום. במהלך צום, מותרות עד 500 קלוריות מדי יום. ניתן למתוח אותם במשך כל היום, או להשאיר אותם לארוחה אחת.
3. 36 שעות צום - ביום הראשון אתה אוכל ארוחת ערב, ולאחר מכן אל תאכל כלום עד ארוחת הבוקר ביום השלישי. תכנית זו יעילה מאוד מבחינת ירידה במשקל.
4. צום מורחב - אין הגבלות על ימי צום. אם החלטתם להימנע ממזון יותר מ-48 שעות, אז עדיף לקחת מולטי ויטמין כדי שהגוף לא יזדקק למיקרו-נוטריינטים.

יש שיא עולמי בצום של 382 ימים. שביתות רעב יכולות להתבצע במשך 7-14 ימים. אבל עדיף לא להתנסות ולא לצום יותר משבועיים.

האם אפשר להפוך את האפקט

שיטה זו של אכילה יכולה גם להשיג תוצאה שלילית, אבל רק בגלל חריגה מצריכת הקלוריות היומית במהלך חלון האכילה. אתה צריך לדעת את המידה באוכל. אין לאכול יותר מדי דגים, ירקות ופירות. כדאי לוותר גם על קמח ומוצרים מתוקים.

להורדה במשקל תהיה תוצאה טובה עבור אלה שיש להם בעיות עם שובע או אינסולין. במילים אחרות, לאחר האכילה, תחושת הסיפוק של הרעב לא מגיעה. עקב השפעת הצום לסירוגין על הלפטין, ניתן לנרמל את הורמון השובע.

הטבות

בואו ננסה להבין את היתרונות או הנזקים שלצום לסירוגין. בין היתרונות, קודם כל, יש להדגיש את הירידה במשקל.

בתקופת הצום מתרחש תהליך ניקוי הגוף. זה משפר את הבריאות הכללית וגם מצעיר ומנקה רעלים של איברים פנימיים.

בין ההשפעות החיוביות האחרות של צום על הגוף, הבולטות הבאות:

• fat loss;
• ריכוז המוח משתפר;
• רמות הכולסטרול, האינסולין והסוכר בדם יורדות ורמות הורמון הגדילה עולות;
• נוספה אנרגיה נוספת;
• מאריך חיים;
• מניעת מחלת אלצהיימר;
• השפעה מועילה על סוכרת סוג 2.

חסרונות בצום לסירוגין

נכתבו הרבה ביקורות על צום לסירוגין, חלקן שליליות. בין החסרונות של טכניקת הרזיה זו, בולטים הבאים:

1. התקפי אכילה - אנשים רבים מוצאים את עצמם אוכלים הרבה יותר מזון במהלך חלון האכילה שלהם מאי פעם. יחד עם זאת, הבחירה שלהם נופלת על שומני ומתוק. בצום משתחרר הורמון הרעב, שבגללו ירידה במשקל ומשיכת מזון עתיר קלוריות.
2. פירוק חלבון נצפה בגוף. במקרים מסוימים, הרס שלו עולה על בנייתו. זה יכול להיות מסוכן בעת פעילות גופנית.
3. כמה מערכות ואיברים נכשלים. בעת צום, מנגנון התפקוד הרגיל של הגוף מופרע. לרוב זה מתרחש עם העבודה של הכבד וכיס המרה. יכול גםלשבש את תהליך העיכול.

נזק והתוויות נגד

כמו לכל דיאטה, גם לצום לסירוגין יש מספר התוויות נגד. יש לנטוש את השימוש במתודולוגיה על ידי אותן קטגוריות של אנשים:

• תת משקל (BMI פחות מ-18.5);
• מכור לג'אנק פוד (עליך להיפטר ממנו קודם);
• צפי לחידוש במשפחה או בזמן הנקה;
• לפחות.

ביקורות ותוצאות

ביקורות על צום לסירוגין הן בעיקר חיוביות. אנשים רבים הצליחו לרדת במשקל בדיאטה זו. הם מציינים שבגישה הנכונה, המשקל לא חוזר. בתחילה, זה יוצא דופן לגווע ברעב, אבל אין שום דבר קשה. אנשים מדווחים שהם מרגישים טוב יותר ומלאי אנרגיה.

חלק מהמשתמשים תרגלו את השיטה כדי לשפר את הכושר שלהם. בסופו של דבר רובם הצליחו. אבל יש כאלה שלא הצליחו פיזית להתאמן על בטן ריקה.

אין תלונות מיוחדות על מורכבות הדיאטה, כי כל אחד יכול לבחור את האפשרות המתאימה לו ביותר. חלק מהמשתמשים מציינים כי לאחר חלון רעב, התיאבון שלהם גדל. לא כולם יכלו להתמודד עם הפיתוי, אז הם התחילו לאכול יותר מדי. אבל זה כבר תלוי באדם עצמו, לכן יעילות הטכניקה עבור כל אחד שונה.

ברוב המקרים, מי שיורד במשקל מתחיל בצום קצר ועובר בהדרגה לצומות ארוכים יותר. אבל יש כאלה שכל הזמן מבלים את ימיהם הרעבים על אותו הדברעיקרון שבחרת.

הטכניקה אהובה במיוחד על אלה שעוקבים אחר בריאותם ומנסים לשפר אותה כל הזמן. הם מתרגלים צום לסירוגין על מנת לנקות את גופם. באופן כללי, הם מקפידים על צומות מחמירים וארוכים יותר.

טכניקה נוספת פופולרית בקרב אותם אנשים שצריכים להיפטר בדחיפות מכמה קילוגרמים לכל חגיגה וכו'. הם מציינים שהם הצליחו לעשות זאת די בקלות. הם לא הרגישו תחושה חזקה של רעב או אי נוחות, אז הם דבקו בשלווה לכללי הדיאטה.

תיארנו אילו ביקורות על צום לסירוגין משאירות אנשים שניסו שיטה זו של ירידה במשקל מניסיונם. לכן, אם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך, לשפר את הרווחה שלך ולהיפטר ממשקל עודף, אתה יכול בבטחה להתחיל צום לסירוגין. חשוב להקפיד על כל הכללים וההמלצות כדי שהתוצאה תהיה יעילה ועמידה לאורך זמן.