אורח חיים פעיל וכלליו הבסיסיים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אורח חיים בריא - אורח חיים פעיל. זו האקסיומה, להתווכח איתה היא לפחות טיפשית. פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על גוף האדם, מחזקת את בריאותו הפיזית והפסיכולוגית, משפרת את החסינות. לכן הזנחת פעילות גופנית סדירה היא בקושי הגיונית. השאלה כיצד לנהל אורח חיים פעיל מובילה לעתים קרובות אנשים למבוי סתום, אך למעשה יש בכך מעט קושי - פשוט עקוב אחר סדרה של הוראות פשוטות ומובנות. להלן כמה מהם.

להיפטר מעצלנות היא המשימה מספר אחת

התקדמות ונוחות מודרנית מספקים לאדם את כל היתרונות הנחוצים לחיים: אנשים אינם עושים עוד מאמצים להשיג מזון משלהם, לבנות דיור ולהגן על המחסה שלהם מפני טורפים ומזג אוויר גרוע.

הטבע, שפעם מזוהה עם כוח אלים ששום יצור חי לא יכול לעמוד בפניו, במוחם של אנשים מודרניים מופיע בדמות עריץ מובס בגבורה, שכוחו לנצחנשאר איפשהו ברחובות האחוריים של ימים עברו. האדם דמיין לעצמו את נזר הבריאה, וכתוצאה מכך רכש התמכרויות מזיקות רבות, שהמקום העיקרי ביניהם, אולי, תפוס בצדק על ידי עצלות. כולם כנראה יודעים כמה זה הרסני לאדם, כמה מהר זה הורס ומפרק אותו.

אדם לאורך כל חייו נמצא בתנועה מתמדת, ואם הוא לא יתקדם לפחות מאוד מאוד לאט, אז הוא בוודאי ייקח צעדים מהירים אחורה. עצלות ואורח חיים פעיל הם מושגים שאינם תואמים, לכן יש צורך להיפטר מהבטלה המעכבת את ההתפתחות בהקדם האפשרי. אחרת, לא ניתן לצפות לשום דבר מלבד פיאסקו: התיק בהחלט יינטש באמצע הדרך, וטעם הלוואי המר של אכזבה לאורך זמן (אולי אפילו לנצח) ירתיע את הרצון לנסות שוב.

עוד תנועה והתעמלות

למצוא זמן לאימונים ארוכים בחדר הכושר או בחדר אירובי יכול להיות לפעמים קשה מאוד, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשים קץ להחלטה שלך לנהל אורח חיים פעיל פיזית. יש צורך להקצות כמה שעות פנויות לספורט, לאחר היפטרות מהסחות דעת מיותרות. אז, למשל, אחרי שעה וחצי של צפייה בטלוויזיה בערב אחרי העבודה, כדאי שתעדיף ללכת למועדון כושר או ריצה בפארק סמוך. לא סביר שכל תוכנית ריאליטי שהוחמצה תהיה הפסד משמעותי, אבל פעילות גופנית תשפיע לטובה על הרווחה הכללית ועללספק גישה חיובית.

עם זאת, אם לא היה זמן לספורט, אתה עדיין לא צריך להתייאש. במקרה זה, ניתן להחליף את הנסיעות במעלית בטיפוס במדרגות וללכת יותר. מעטים יודעים שהליכה של שעה במהירות של 6 קמ"ש (קצב אנרגטי) יכולה לשרוף עד 300 קק"ל!

אל תכריח את עצמך

הכללים של אורח חיים פעיל הם די ברורים ופשוטים, אבל במקרה הזה (כמו בכל מקרה אחר) חשוב לא להגזים. אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות משהו שברור שלא לרוחך, אבל עדיף לבחור את הספורט שמעניק לך הנאה אישית. אז, יש אנשים שאוהבים לרכוב על אופניים, אחרים מעדיפים גלגיליות, אחרים ברצון לשחק טניס וכדורעף - הטעם האנושי מגוון ביותר, אבל אף אחד לא מפריע לך להקשיב ללב שלך. אלימות כלפי עצמו לא תוביל לשום דבר טוב, אלא רק תגרום ללחץ ועצבנות.

איך לנוח כמו שצריך?

עבור אדם מודרני, המושג מנוחה הוא כמעט שם נרדף לבטלה. רוב האנשים מבלים את זמנם בבית או, גרוע מכך, מבלים שעות יקרות מחייהם במועדונים, בחברות מפוקפקות ובטיולי שתייה. מיותר לציין שהפילוסופיה של אורח חיים פעיל מנוגדת לסוג זה של התנהגות והרגלים? בילוי נכון, למשל, כולל פיקניקים בטבע, שחייה בבריכות, משחקי ספורט שונים (באולינג, כדורעף, כדורגל ועוד), ריקודים, טיולים ועוד הרבה יותר.

בריאאוכל

אורח חיים פעיל פירושו לא רק לעשות תרגילים גופניים קבועים, אלא, מעל הכל, יחס אחראי ורגישה לבריאותו, ובהתאם, לתזונה. חשוב מאוד שהתזונה תהיה כמה שיותר מגוונת ומאוזנת, כי האוכל הוא בעצם מקור האנרגיה העיקרי בגוף. כדאי להגביל את השימוש בממתקים, פחמימות מהירות, שומנים ולהכניס לתזונה ירקות ופירות טריים, פירות יער ופחמימות מורכבות (הם מכילים, למשל, דגנים). יתר על כן, יש צורך לנטוש את המזון המהיר כל כך פופולרי כעת. במקום המוצרים המפוקפקים של מסעדות מזון מהיר לנשנוש בבית הספר או בעבודה, אתה יכול לקנות יוגורטים, קצפת ושלל פירות, לבשל לעצמך דגנים ותבשילים. לא רק שזה לא לוקח הרבה זמן, אלא זה גם שומר על בריאותך ורווחה (מה, למשל, לא ניתן לומר על מזון מהיר).

משטר שתייה ופעילות גופנית

בקושי ניתן להפריז בחשיבות המים לגוף האדם: הם מעורבים בכל התהליכים המטבוליים ובעיכול המזון, מסירים רעלים ומהווים כ-80% ממסת השריר שלנו. בהתאם למצב הבריאותי, רמת הלחץ, עוצמת הפעילות הגופנית ומזג האוויר, מבוגר צריך בין ליטר וחצי לשלושה ליטר מים ביום. עם זאת, יש לזכור כי העיקרון "כמה שיותר יותר טוב" אינו חל במקרה זה. עודף מים מגביר את העומס על הכליות וכתוצאה מכך מוביל להפרעה בתפקודם, גרימת נפיחות ועוויתות.

היגיינה

אורח חיים פעיל בלתי אפשרי ללא היגיינה! בקושי צריך להזכיר למבוגר לצחצח שיניים פעמיים ביום, להתקלח באופן קבוע (לא רק פעם ב-24 שעות, אלא אם אפשר אחרי כל ספורט), לשטוף ידיים לפני האוכל. הרגלים אלו חייבים להיות מפותחים עד כדי כך שהם אוטומטיים או, אם אתה מעדיף, עד כדי רפלקס. בנוסף, יש צורך גם לפקח על ההיגיינה של המקום שבו אתה עובד, עושה ספורט או גר. יש לאוורר חדרים באופן קבוע, כמו גם ניקוי רטוב וחיטוי משטחים. זה הכרחי כדי להגן על עצמך מפני אבק וחיידקים ולספק לגוף מספיק חמצן.

היתרונות של אורח חיים פעיל

1. בְּרִיאוּת. אורח חיים פעיל מסייע להימנע ממחלות לב וכלי דם ואונקולוגיות, השמנת יתר, סוכרת, וכן ממחלות רבות של דרכי הנשימה והריאות. זה, בתורו, מאריך חיים, משפר את הרווחה והחסינות, וגם עוזר להגביר את הסיבולת ולשמור עליה עד גיל מבוגר.

2. מראה יפה. אנשים רבים חולמים על דמות בגוון יפה ועור אלסטי חלק. עם זאת, משחק הוא הרבה יותר פרודוקטיבי מאשר לחלום. אורח חיים פעיל בעניין זה יעזור מאוד. כמובן, אתה יכול לתת לעצמך להיקרע על ידי מנתחים פלסטיים, אבל האם זה סביר כאשר ניתן להשיג את התוצאה הטובה ביותר על ידי חייםחיים פעילים מלאים?

3. האטת תהליך ההזדקנות. אורח חיים פעיל ובעיות ההזדקנות קשורות קשר הדוק זה לזה. מדענים הוכיחו שאנשים שמנהלים אורח חיים פסיבי מתבגרים הרבה יותר מוקדם מאלה שמנהלים אורח חיים אקטיבי. תנועה היא החיים, ורק היא יכולה לעכב את הזקנה, אין דרך אחרת.

מצב מנוחה ועבודה

קשה לנהל חיים פעילים כשאתה צריך לשבת על כיסא 8 שעות 5 פעמים בשבוע. באופן מוזר, עבודה משרדית קשורה למספר מה שנקרא מחלות מקצוע. מיגרנות קבועות, תסמונת עין יבשה, "מחלת עכברים", אוסטאוכונדרוזיס, כמו גם בעיות עיכול רבות - וזו לא כל הרשימה של מחלות הקשורות לאורח חיים בישיבה. על מנת למנוע אותם, עליך לבצע באופן קבוע את התרגילים הבאים:

- תרגיל לעיניים. זה לוקח רק כמה דקות של זמן, אבל זה מאוד יעיל בהקלה על עייפות. ישנן גם טיפות מיוחדות לתסמונת העין היבשה. בהרכבם, הם דומים לדמעה אנושית ומשמשים להרטיב את פני השטח של גלגל העין.

- חימום. מספיק לעשות תרגילים פשוטים פעם בשעה, כמו הטיית הגוף, סיבוב הראש, מתיחות וכפיפות.

זה כנראה כל מה שאתה צריך לדעת על איך להתחיל אורח חיים פעיל. זכרו שהעיקר בעסק הזה הוא מוטיבציה וכוח רצון ברורים: אתם חייבים להיות בטוחים שאתםרוצה ויודע למה אתה רוצה את זה, ואז ההתחייבות תהיה יותר ממצליחה.