הדיאטה של ד"ר גברילוב: תפריטים וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-02 16:19

מיכאיל גברילוב הוא תזונאי ופסיכותרפיסט מפורסם שפיתח שיטה משלו, של המחבר, להרזיה, שכבר הצליחה לעזור למאות מטופלים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. הרעיון המרכזי של הטכניקה הוא הרעיון שתהליך הירידה במשקל צריך להתחיל בפתרון בעיות פסיכולוגיות, ורק אז יש צורך לעבור להתאמת התזונה. דיאטה קפדנית על פי שיטת גברילוב אינה מסופקת. יתרה מכך, הוא מפציר שלא להמשיך באפשרויות דיאטה מתישות ולסרב ליטול תרופות שונות פעילות ביולוגית לירידה במשקל. לשיטתו אפשר לאכול מאכלים מרשימת המותרים, שהיא די מגוונת.

אז מהי הדיאטה של ד ר גבריאלוב?

הגדרה והסיבות להשמנה

השמנה היא מצב של גוף האדם, המתאפיין בהצטברות של מסת שומן עודפת ברקמות, איברים ותאים. הסימן העיקרי להשמנה הוא עלייה במשקל הגוף ביותר מחמישית מהממוצע. מחלה זו לא רק מסוגלת לגרום לאי נוחות משמעותית. זה יכול לעורר בעיות בנפש ובמצב הגופני של אדם, פתולוגיה של המפרקים ועמוד השדרה, הפרעות בחיי המין ושינויים אחרים. התפריט של כל יום בדיאטה של ד ר גברילוב יישקל להלן.

הגורם העיקרי לעלייה במשקל הוא אכילת יתר. לדברי הרופא, אנשים אוכלים הרבה לא כדי למלא את הצרכים האמיתיים של הגוף לחומרי מזון ואנרגיה, אלא בגלל שמצבם הפסיכולוגי דוחף אותם באופן אקטיבי לאכול יותר מזון. תזונאי מחלק את גורמי אכילת יתר באופן הבא:

1. ניסיון "לתפוס" מצב מלחיץ. הרוב המכריע של אלה שאינם יכולים להיפטר ממשקל עודף נוטים לכך. ברגע שקורה משהו לא נעים בחייו של אדם שמן, פותחים את המקרר או מוציאים מהארונית מלאי אסטרטגי של שוקולד ועוגיות בדיוק לאירוע כזה. זה דומה מאוד להתמכרות לאלכוהול או לסיגריות ודורש להיפטר ממנו.
2. תאבון מוגבר, מעורר קמפיינים פרסומיים, חלונות ראווה מעוצבים בפיתוי וכדומה. במקרה זה אדם אוכל לא כי הגוף דורש זאת, אלא כי הוא נמשך למראה המוצר ולריחו. לפיכך, הרעב הזה אינו פיזיולוגי, אלא פסיכולוגי.
3. נלהב בשמירה על דיאטות קפדניות. זה חל על אפשרויות מזוןהם כל כך מוגבלים ודלים שבמוקדם או במאוחר מובילים בהכרח לתקלות, כאשר אדם אוכל כמעט ללא מודע הכל במקרר, מנחם ומרחם על עצמו.

מצב רוח ופעילות גופנית

בהתבסס על האמור לעיל, ניתן להבין כי התזונה של ד ר גברילוב אינה מתחילה בתפריט של תזונה נכונה יומיומית עם חשיבה לתוצאה מהירה, אלא במחקר פסיכולוגי, לעיתים קפדני ומורכב משלו. בעיות. לשם כך, השיטה מספקת שלבים רצופים של עבודה על עצמו:

1. מודעות לבעיית המשקל העודף. ככלל, זה מגיע כתוצאה מאירועים מסוימים, בין אם זה מדדי משקל, חריגה ממידת הלבוש הרגילה, או פגישה עם חברה צנועה יותר. זה השלב הראשון - ההחלטה לרדת במשקל.
2. יחס פסיכולוגי לתהליך הירידה במשקל. בשלב זה חשוב להבין שלא כדאי לדחות את תחילת הירידה במשקל אפילו למחר. יש לקבל החלטה ולעקוב אחריה מיד.
3. בטחון עצמי בלתי מעורער. יש להתחיל בירידה במשקל כטיפול במחלה – תוך גישה רצינית ומודעות לאחריות. אתה לא יכול לחשוב ש"משהו עלול לצאת", אתה צריך להיות מודע בבירור לצורך וללכת בכוונה לעבר המטרה.
4. בשלב זה, אדם לומד להבחין בבירור בין רעב פיזיולוגי ופסיכולוגי. במקרה של מזון מהיר, למשל, התפיסה של המוח לגבי אוכל יפה ופרסום משחקת תפקיד לרוב. במקרה הזהיש להבין בבירור שעדיף לאכול חתיכת בשר עם סלט מאשר המבורגר, מכיוון שהראשון יביא הרבה יותר תועלת. הרופא מעודד את המטופלים להקשיב היטב לדחפים של הגוף, ולא לתת למוח להחליט בשבילך. ניתן לקרוא לתפריט הדיאטה של ד"ר גברילוב מגוון.

תשוקה לספורט לטכניקה זו היא יתרון מובהק. עם זאת, ישנם מטופלים שמסיבה זו או אחרת אין להם חשק לבקר בחדרי כושר ובמדורי ספורט.

איך להגביר את הפעילות הגופנית?

התזונאי לא ממליץ לאנשים כאלה לשים לב יותר מדי לנושא הזה, אבל מציע להגביר מעט את הפעילות הגופנית. מספר דרכים נקראות:

1. מנקים את הבית. ניקיון כללי נחשב לאופטימלי ביותר, עם אבק במקומות שקשה להגיע אליהם ושטיפת רצפות מתחת לארונות ומיטות. זה לא רק ישמור על הסדר בבית, אלא גם יעזור לתהליך שריפת הקלוריות.
2. לבשל מספר מנות בו-זמנית. יחד עם זאת, אל תשכח להשתמש רק במוצרים המותרים על פי המתודולוגיה. אז תבינו שתפריט הדיאטה של ד"ר גברילוב (הביקורות מאשרות זאת) יכול להיות די מגוון ומשביע ולא יפגע בגזרה שלכם.
3. ריקוד זמין בכל שעה ביום או בלילה, אפילו מבלי להשתתף באירועים מיוחדים ובאולפנים. אתה יכול להפעיל את המוזיקה האהובה עליך או להתחיל לשפר את עצמך על ידי לימוד טכניקת ריקוד משיעורי וידאו בבית.
4. חישוק ההתעמלות הוא מאמן ביתי נהדר. 20 דקות כל אחדלפחות כמה פעמים בשבוע - והתוצאה לא תמשיך לחכות.

דיאטה והמלצות

הדיאטה של ד ר גברילוב אינה מספקת הגבלות ואיסורים מחמירים מבחינת מוצרים. יש רשימה שחורה ורשימה לבנה. אכילת מזונות אסורים בהחלט אינה מומלצת. הם מובילים להשמנה, ויש להם גם השפעה רעה על העור, השיער וכמה איברים פנימיים. כלומר, ממש אין תועלת. והמטרה העיקרית של הטכניקה היא בריאות טובה וגזרה רזה, והנקודה הראשונה היא בעדיפות.

מזונות אסורים

רשימת המזונות האסורים כוללת:

1. כל מזון מהיר וסודה עם סוכר.
2. מאפינס ומאפים.
3. כריכים.
4. חמאה.
5. מוצרים מעושנים, דגים מלוחים, נקניקיות ומוצרי אינסטנט.
6. קופסאות שימורים.
7. פסטה.
8. תפוחי אדמה.

תפריט הדיאטה של ד ר גברילוב לכל יום מעניין רבים.

רשימת המוצרים שאושרו

הדגש בתזונה הוא על אכילה בריאה ובריאה. רשימת המוצרים המותרים כוללת פריטים הזמינים באופן נרחב בסופרמרקטים ובשווקים:

1. ירקות ופירות, לא כולל בננות. הקצבה היומית המותרת היא 600 גרם.
2. מוצרי חלב וחומצת חלב.
3. דגנים שונים כולל שיבולת שועל, תירס, גריסי פנינה, דוחן וכוסמת.
4. בשר ודגים דלי שומן.
5. ביצים.
6. תה לא ממותק, מיץ ומים.

תפריטלכל יום בדיאטה של ד ר גברילוב, לפי ביקורות, זה מאוד נוח לשימוש.

ההמלצות לביצוע המתודולוגיה די פשוטות וברורות. ראשית, עליך להיות זהיר מאוד לגבי הבריאות והתזונה שלך. יש לחלק את הארוחות עד 5 פעמים, אך לאכול במנות קטנות ורק מזונות מהרשימה המותרת. רצוי לאכול בערך באותו זמן, שכן הדבר ימקסם את התהליכים המטבוליים בגוף ויזרז את תהליך הירידה במשקל. תחת איסור קטגורי יש שביתות רעב ואכילת יתר. מזון מטוגן אינו מומלץ, מזון צריך להיות מאודה, אפוי או תבשיל.

תפריט לכל יום בדיאטה של ד"ר גברילוב

דיאטה יומית משוערת היא כדלקמן:

1. ארוחת בוקר - דייסה (שיבולת שועל או כל אחרת).
2. ארוחת בוקר שנייה - גבינה ותה.
3. ארוחת צהריים - מרק וסלט ירקות.
4. חטיף - פירות ומיץ.
5. ארוחת ערב - תבשיל ירקות.
6. כמה שעות לפני השינה - יוגורט או קפיר.

חטיפים בדיאטה של ד ר גברילוב מותר לבחירה לפי טעמכם. זה יכול להיות פירות יבשים, גבינת קוטג 'ומוצרים אחרים מהרשימה הלבנה. אין תנאים מיוחדים לעזיבת הדיאטה, כיוון שלמעשה יש להקפיד על דיאטה זו לאורך כל החיים, כי זהו מרכיב של אורח חיים בריא.

הכלל העיקרי של ירידה מוצלחת במשקל לפי שיטת מיכאיל גברילוב הוא להתכוונן פסיכולוגית, לא להתמקד בחוויות ובבעיות,עדיף להקשיב לגוף שלך. זה לא קשה לבצע דיאטה, הרבה יותר קשה להפעיל כוח רצון ולשמור על עצמך כל הזמן בשליטה. זה דורש עבודה מתמדת על עצמך, יכולת לארגן את עצמך ולהיות תכליתי.

בדיאטה של ד ר גברילוב, ניתן להרכיב את תפריט השבוע בקלות בעצמכם.

התוויות נגד

לא כל אדם שרוצה לרדת במשקל מתאים לשיטתו של גברילוב. יש אנשים שבריאותם לא מאפשרת להקפיד על דיאטה זו. התוויות נגד לשימוש בשיטה כוללות:

1. סוכרת מסוג 1.
2. שחפת.
3. לקה התקף לב או שבץ.
4. פרפור פרוזדורים.
5. הפרעות נפשיות קשות.

מרפאות גברילוב

מרפאות להתאמה והפחתת משקל הגוף נפתחו על ידי גברילוב בערים רבות ברוסיה. הם מספקים סיוע לאותם חולים שמשקלם הגיע לרמות קריטיות. מומחים מספקים למטופלים כל הזדמנות להשיג הרמוניה ולהיפטר מבעיות פסיכולוגיות רבות, להרגיש אמונה בכוחות שלהם ולהתחיל לאהוב את עצמם. מיכאיל גברילוב הוא בעל תעודות בינלאומיות המאשרות את כישוריו וניסיונו בתחום התזונה והפסיכולוגיה.

מרפאות קיימות כבר 20 שנה, וכל הזמן הזה מומחים משפרים את השיטות להרזיה אפקטיבית ואיכותית, ומטמיעים למטופליהם הרגל לנהל אורח חיים בריא. למי שרוצה לרדת במשקלמתקיימות הדרכות מיוחדות, קבוצתיות ופרטניות, ואפילו מקוונות, בהן מתבצע תיקון פסיכו-תיקון של הרגלי אכילה והמטופלים מונעים להשיג את מטרותיהם.

המומחים של המרפאה מקדישים תשומת לב רבה לתזונת המטופלים. הוכח בבירור שדיאטה דלת קלוריות לא חייבת להיות מונוטונית, משעממת וחסרת טעם. חישוב תכולת הקלוריות של מנות ומשקל המזון הנאכל הוא תנאי מוקדם לטכניקה. לשם כך ניתנות למטופלים טבלאות מיוחדות המפרטות את המזונות המותרים ואת תכולת הקלוריות שלהם. זה עוזר ביעילות מרבית לתכנון ארוחות במהלך תקופת הדיאטה. בנוסף לתמיכה פסיכולוגית ותכנון תפריט, המרפאות של גברילוב מציעות שירותי קוסמטיקה שונים המאפשרים לך לשמור על צורת העור שלך.

דיאטה מד"ר גברילוב - תפריט לשבוע

ביקורות מאשרות שניתן לראות את התוצאה מהר מאוד. אז בואו נסתכל על תפריט שבועי משוער.

יום שני

• ארוחת בוקר: דייסת שעורה עם פירות. תה וגבינה.
• חטיף: מיץ פירות טרי.
• ארוחת ערב: מרק וסלט ירקות.
• לארוחת ערב: תבשיל ירקות, יוגורט בלילה.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער בתוספת תה.
• ארוחת בוקר שנייה: תה וגבינה.
• ארוחת ערב: דגים וסלט.
• לארוחת ערב: תבשיל ירקות וקפיר לפני השינה.

ד'

• ארוחת בוקר: דייסת תירס ויוגורט.
• ארוחת בוקר שנייה: גבינה ותה.
• ארוחת ערב: עגבנייה, 2 ביצים קשות, תרד.
• לארוחת ערב: סלט בשר וירקות בגריל.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם יוגורט.
• ארוחת בוקר שנייה: תה ירוק עם גבינה.
• ארוחת ערב: בשר מבושל עם ירקות.
• לארוחת ערב: סלט פירות וקפיר.

שישי

• ארוחת בוקר: דייסת דוחן.
• ארוחת בוקר שנייה: קפה.
• ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, מלפפון, פילה עוף מבושל.
• לארוחת ערב: תבשיל ירקות ויוגורט.

שבת

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות.
• ארוחת בוקר שנייה: תה וגבינה.
• ארוחת ערב: מרק וסלט.
• לארוחת ערב: תבשיל ירקות, פירות.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: כל דייסה.
• ארוחת בוקר שנייה: תה וגבינה.
• ארוחת ערב: סלט ירקות, בשר מאודה.
• לארוחת ערב: דגים בגריל, תבשיל ירקות, קפיר לפני השינה.

ביקורות דיאטה

תזונאים עצמאיים הם אמביוולנטיים לגבי הטכניקה. כמה מומחים משבחים את השיטה על היעדר שביתות רעב ופיתוח הרגל לאכול נכון. אחרים מפקפקים בהדרה של מזונות מסוימים מהתזונה. במיוחד, היעדר החמאה אינו מובן לרבים, שכן היא מכילה ויטמין B_{6, המסייע בהוצאת הכולסטרול מהגוף. מעלה שאלה ונוכחות גבינה, המתייחסת למוצרי מלח ותזונאים רבים אינם נכללים במהלך הדיאטה. יתר על כן, לא כולם מסוגליםכל כך בעל מוטיבציה ומאורגן בעצמו לעקוב ללא עוררין וללא רחמים אחר כל ההמלצות שהתקבלו במרפאה.}