הדיאטה של טטיאנה ריבאקובה: תפריט, דיאטה, יעילות וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אם המטרה שלך היא לא ירידה במשקל לבטא, אתה דואג לבריאות שלך ואתה רוצה לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה, אז התזונה של טטיאנה ריבאקובה היא מה שאתה צריך.

הילדה הרגילה טטיאנה, עוד בשנות בית הספר שלה, דאגה למשקל שלה, היא ניסתה דיאטות "כוכבים" שונות על עצמה ללא הועיל. כתוצאה מכך, השכל הישר גבר: הילדה למדה ספרות רפואית רבה על עקרונות אכילה בריאה. הידע שנרכש הפך לניסיון שלה, והתוצאה לא איחרה לבוא, וטטיאנה ריבאקובה ירדה במשקל. הדיאטה אפשרה לילדה לרדת כ-50 קילוגרם. כמובן, אי אפשר להיפטר מ"נטל" כה מרשים תוך חודש. אבל אם אתה רוצה לקחת דוגמה מהגיבורה שלנו, אז היה סבלני, דגמי חזון ברור של הגוף האידיאלי שלך ועקוב באומץ אחר החלום שלך.

היתרון בשיטה זו

אז, כפי שכבר אמרנו, הדיאטה של טטיאנה ריבאקובה היא שיטה לירידה במשקל לטווח ארוך. בממוצע, אנשים הבאים בדרכו של כותב הדיאטה יורדים 4-5 קילוגרמים בחודש. זה המספרים האלהרשום כאופטימלי במקורות רפואיים רבים. ירידה קלה אך מתמדת במשקל מאפשרת לגוף להתרגל למציאות חדשה, להתאים ולגבש את התוצאה.

כאשר השכל הישר מנצח

דיאטת שכל ישר המבוססת על העצות הרפואיות הטובות ביותר טובה לאלה שהחליטו לוותר על ג'אנק פוד לנצח, שאינם מודאגים מירידה של קילוגרמים מיותרים עבור אירוע מסוים, בין אם זו מסיבת ראש השנה או עונת החגים. לכן, אם נמאס לך ללכת במעגל קסמים, לזרוק מדי שנה, ואז לעלות שוב במשקל, הדיאטה של טטיאנה ריבאקובה מוצגת לתשומת לבך. המשוב מאנשים שניסו את השיטה הזו הם בעיקר נלהבים.

מודל לחיקוי

טטיאנה ריבאקובה בעצמה היא המודל המושלם לחיקוי. בחורה פשוטה מראה לאנשים אחרים כמה אתה יכול להשיג אם אתה אדם עקשן ותכליתי. בנוסף, לאחר שמחברת הדיאטה ירדה במשקל, היא מפרסמת באופן קבוע את התמונות שלה בעמוד האינסטגרם שלה ומנהלת בלוג וידאו עם טיפים וטריקים חשובים. משמעות הדבר היא כי לאחר השגת התוצאה הרצויה, הילדה לא רוצה להירגע. כעת העקרונות של אכילה בריאה, שלעולם לא יאפשרו לקילוגרמים העודפים הללו לחזור, מקבלים חיזוק גם על ידי אימוני כושר.

היכן להתחיל את התהליך?

אם אתם קרובים לרעיון של ירידה במשקל בטווח הארוך, הדרך הטובה ביותר תהיה הדיאטה של טטיאנה ריבאקובה (אנחנו נספק תפריט לשבוע קצת מאוחר יותר). לפני שאתהיתכוונן למעבר לעקרונות חדשים של תזונה, אתה צריך להשליך את כל הדעות הקדומות הפסיכולוגיות. לדברי כותב השיטה, אין צורך לנזוף בעצמכם על הקילוגרמים העודפים שצברו קודם לכן, כדי לנזוף בחולשתכם וההפקרות שלכם.

לעולם, אפילו בצחוק, אל תקרא לעצמך "שמן" או "אמון שמן". אל תתאכזבו כשאתם עולים על המשקל בפעם הראשונה, כי הכל בידיים שלכם. העיקר הוא להחליט בתקיפות לצאת לדרך חדשה של תזונה, ואז הכל ילך לפי התוכנית. טטיאנה ריבאקובה מייעצת לעוקביה לזרוק את כל המחשבות על העבר. מעתה ואילך, יש רק ההווה עבורך ודרך חדשה שתוביל אותך בסופו של דבר לעתיד בריא ומשמח.

מצב הרוח חשוב

התכוונו לעובדה שירידה במשקל אינה בשום אופן תהליך קסום או קסום. הדיאטה של טטיאנה ריבקובה מיועדת לאנשים אמיצים, נחושים ובטוחים בעצמם. זכרו שחוסר הוודאות הוא האויב של כל תהליך. גם אם סימון הסולם מראה הרבה יותר מ-100, זו לא סיבה להיות מורכבים, להיות אדם פסיבי ולהתנער מהחברה. אם תחליטו בעצמכם שכדאי לכם ללבוש אימונית ולהתחיל בהליכה או ריצה כושר - נועז יותר לקרב!

העקרונות העיקריים של שיטה זו

לפי כותב הדיאטה, העיקרון המרכזי בשיטה זו הוא המודעות למה בדיוק אדם אוכל. אם אתה פותח את המקרר, אז מחצית מהמוצרים ניתן לזרוק בבטחה. ואתה לא צריך לבזבז את רוב הכסף שלך על אוכל.תקציב חודשי. מספיק להחריג מוצרים מזיקים מהתפריט: מוצרים חצי גמורים קפואים, נקניקיות ונקניקיות, קמח, ממתקים, סוכר, משקאות מוגזים, שימורים, וכן תבלינים שונים בתוספת כימיקלים.

תפריט בוקר

טטיאנה ריבאקובה ממליצה להתחיל את הבוקר עם דגנים מסורתיים. אתה יכול להשלים אותם עם מזון חלבון. ארוחת בוקר כזו תהרוג שתי ציפורים במכה אחת: היא תעשיר את הגוף באנרגיה ליום עמוס ארוך בעבודה או על ספסל התלמיד, והיא גם תעניק תחושת שובע לאורך זמן. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה, זה יאפשר לאדם לא לחשוב על אוכל לאחר כשעתיים לאחר תחילת יום עבודה או לימודים. עם זאת, אם אתה באמת רוצה, שעתיים אחרי ארוחת הבוקר, אתה יכול לחשוב על חטיף.

התזונה של Tatyana Rybakova מספקת חופן קטן של פירות יבשים או אגוזים כחטיף ראשון. אתה יכול לנשנש פירות או פירות יער לא ממותקים. אין להשתמש בכל הסט השבועי כחטיף בבת אחת. אכלו תפוח ירוק ביום שני, כמה אגוזים ביום שלישי, אשכולית ביום רביעי, כוס פירות יער ביום חמישי, פירות יבשים ביום שישי, או שנו את התפריט לפי טעמכם. וכבר ביום החופשי, בהיותך בבית, אתה יכול להרשות לעצמך פרוסת אבטיח או אשכול ענבים קטן. חטיף כזה יאפשר לכם לסרב ללא כאב למתוקים ועוגות.

טטיאנה ריבאקובה: דיאטה. תפריט ארוחת צהריים לדוגמא

גם ארוחת הצהריים חייבת להיות מוצקה. במקרה זה, מנה של פחמימות וחלבונים "טובות" היא טובה מאוד,בתוספת מרק ירקות או סלט. אם אתה מרגיש שאתה יכול להסתדר בלי התוסף, זה תלוי בך. טטיאנה עצמה מעדיפה דייסת כוסמת עם חזה עוף מבושל או אפוי לארוחת צהריים.

אחרי ארוחת הערב, אתה שוב יכול להרשות לעצמך חטיף, אבל עכשיו ארוחה נוספת יכולה להיות לא רק פירות, אלא גם ירקות או חלב חמוץ. כוס קפיר, גזר טרי, חתיכת דלעת או קייל ישביעו היטב את הקיבה. העיקר בעניין זה לא להיסחף ולא לתת לתיאבון להשתלט. לאחר ארוחת הצהריים עצמה והחטיף השני, צריכות לעבור גם שעתיים לפחות. במהלך תקופה זו, נסה לא לחשוב על אוכל כמקור ההנאה היחיד שלך.

ארוחת ערב

הארוחה האחרונה לא צריכה להיות קלה. אם תאכלו ארוחה לא מספיק מזינה לארוחת ערב, בקרוב מאוד או קרוב יותר ללילה יהיה לכם רצון עז לתקוף את המקרר. ובכן, כדי להימנע מפיתויים, ממליצה טטיאנה ריבאקובה, שתזונתה צוברת יותר ויותר פופולריות בקרב האוכלוסייה, לאכול את עצמך. העיקר לדעת אילו מוצרים מתקבלים בברכה בשביל זה ואילו לא.

בכל מקרה, ארוחת ערב דשנה לא צריכה להיות מאוחרת. גם המלצות רפואיות מדברות על אותו הדבר: הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה. ניתן להשתמש בדגים דלי שומן, ירקות שונים, מוצרי חלב דלי שומן או ביצים ללא חלמונים לארוחת ערב. התנאי המחמיר היחיד שקבעה טטיאנה ריבקובהעבור מנות שהוכנו לארוחת ערב, היא אי הכללה מוחלטת של מזונות פחמימות.

מזונות אסורים

מתנגדים מרבים לבקר את טטיאנה על רשימה כה מרשימה של מזונות אסורים. עם זאת, כל תזונאי יסכים עם כותב השיטה ולעולם לא ימליץ על מוצרים אלו לתפריט היומי. אז, רשימת המזונות האסורים כוללת:

• כל מוצרי נקניק.
• מאפים ומוצרי מאפה.
• סוכר.
• רטבים מוכנים ומיונז.
• קוביות בוילון.
• תבלינים בטעם כימיה.

לשפוט בהגיון, טטיאנה ריבקובה לא כללה רק את המוצרים המזיקים ביותר, מאפים וסוכר. על ידי ויתור על הרשימה הקצרה הזו של מזונות אסורים, אתה לא רק תעשה צעד גדול לקראת ירידה במשקל, אלא גם תפטר מהגוף שלך ממחלות רבות.

מה מותר

בפרסום זה, אנו רואים את השיטה הפופולרית כיום לירידה במשקל, אשר פותחה על ידי ילדה רגילה טטיאנה ריבאקובה. דיאטה, תפריט, מוצרים אסורים ומותרים של השיטה מכוסים בפירוט בפרסום זה. הגיע הזמן לדבר על מוצרים מותרים. הנה רשימה מלאה שלהם:

• כל ירקות (מבושל, מבושל ונא).
• פירות בכמויות קטנות.
• עגל, בשר עופות.
• דג.
• מוצרי חלב חמוץ וגבינת קוטג' דלת שומן.
• ביצים.
• פירות יבשים לקינוח.
• Grains.

תכונות של העיקרון

אם השיטה הזו נראית לך קיצונית, תוכל להמשיך לרוץ במעגל קסמים. למעשה, אין שום דבר פלילי בוויתור על סוכר וכמעט בהוצאת המלח מהתזונה. בדיוק כמו שאין צורך לצרוך אוכל מטוגן. האם אתה אוהב את הטעם של תפוחי אדמה? לא בעיה, כי תמיד יש הזדמנות לאפות אותו בתנור, לאכול מנה עם מוצרי חלב מותססים או סלט ירקות.

עקרון זה אינו מבוסס על הדרה של מזונות חיוניים מהתזונה, הוא מוציא רק מזון לא בריא. דיאטה זו אינה מביאה בסופו של דבר להידרדרות בבריאות, מכיוון שהתזונה די מאוזנת. כלומר, תזונה נכונה היא המפתח להצלחת התופעה הנקראת דיאטה של טטיאנה ריבאקובה. התפריט, שהביקורות עליו די נורמליות, מגוון למדי, והתוצאות מדברות בעד עצמן. אנשים שמקפידים על עקרונות התזונה של טטיאנה אומרים שלעולם לא יחזרו לאכול מזון מטוגן, שומני ומתוק. חסידיה של טטיאנה למדו להפיק שמחה מהארוחה, המורכבת בעיקר ממתנות הטבע. וזה אומר שאתה יכול לשכוח מהחזרת הקילוגרמים העודפים, כמו חלום רע.

מי שתייה

אל תשכחו את הרגלי השתייה של הדיאטה של טטיאנה ריבאקובה. מים אינם יכולים לשמש מקור אנרגיה, אך הם מזינים את הגוף בלחות שאין לה תחליף. שתו מים לעתים קרובות, לפחות כל שעה, רק תרוויחו מזה. הקפד להצטייד במי שתייה נקיים אם אתה הולך לאימון. לשתות לאחר היקיצה ובין הארוחות. כךהבטן שלך תתמלא, ותוכל להימנע מתחושת רעב חריפה כל כך לא רצויה.

תפריט לדוגמא עבור היום

בפרסום זה, למדנו מי היא טטיאנה ריבאקובה. דיאטה, מתכונים מהמחבר, כמו גם טיפים לאכילה בריאה זמינים בעמוד האינסטגרם של המחבר, כמו גם בבלוג הווידאו של המחבר. בפרסום זה נכיר לקורא רק תפריט משוער לאותו היום.

- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם מים או חלב רזה. תה ללא סוכר.

- ארוחת בוקר שנייה - גבינת קוטג' ללא שומן, תה ירוק.

- ארוחת צהריים - סטייק סלמון, מעוטר באורז חום מבושל, ירקות, תפוז.

- חטיף אחר הצהריים - חזה מבושל או אפוי, שעועית ירוקה, אספרגוס או ברוקולי.

- ארוחת ערב - 150 גרם גבינת קוטג', 2 חלבוני ביצה, קפיר או יוגורט.

פרטי שתייה

כפי שכבר אמרנו, טטיאנה ריבאקובה מקדישה תשומת לב רבה למי שתייה נקיים. אם תרצו לשתות בין הארוחות, תוכלו גם לשתות ספל תה ירוק או שחור ללא סוכר, מים מינרלים ללא גזים, מעט קפה בתוספת חלב רזה, תה קמומיל וכל חליטת צמחים, מיצי פירות או ירקות טבעיים (אם כי למטרות אלו תצטרך להצטייד במסחטת מיצים או במעבד מזון).

מסקנה

אז, למדת מהי הדיאטה של טטיאנה ריבאקובה. תפריטים, תוצאות, ביקורות, מזונות אסורים ומותרים כוסו גם הם בפירוט. אם אתה מעוניין בשיטה זו, אתה יכול להמשיך בבטחהעקרונות של אכילה בריאה מחר.