עצת דיאטנית: איך להתחיל את הירידה הנכונה במשקל. התזונאים הטובים ביותר במוסקבה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

מהו עודף משקל ואיך מתמודדים איתו, כנראה שכל אישה יודעת. עם זאת, האפקטיביות של השיטות הנבחרות היא לרוב נמוכה למדי. גם אם המשקל מופחת, צריך לשלם על כך מחיר גבוה למדי. מדובר בבעיות עיכול, עייפות וחולשה, ובמקרים הקשים ביותר אף כשל הורמונלי. כתוצאה מכך, ברגע שמפסיקים לדבוק במערכת הנבחרת, הקילוגרמים חוזרים, ואפילו עם תוספת משקל. לכן החלטנו היום לדון בעצת תזונאית. איפה להתחיל עם ירידה נכונה במשקל, איך לפתח לעצמך תזונה רציונלית שתתחשב במאפייני אורח החיים שלך ותספק לגוף את כל מה שאתה צריך - זה הנושא של המאמר שלנו היום.

שני לווייתנים, או ערבות לדמות דקיקה

כנראה, לא נגלה סוד גדול אם נגיד שהבסיס לגזרה רזה הוא תזונה נכונה ופעילות גופנית. אם תעבדו לעצמכם מערכת שתדבקו בה כל הזמן, אז תשכחו לנצח את המשקל העודף.אנחנו יכולים להצדיק את המלאות שלנו שנה אחר שנה בחוסר זמן וכסף ללכת לחדר כושר, אבל זה יועיל מעט. למעשה, אתה יכול להיפרד ביעילות ממלאות מקלקלת חיים בבית, אתה רק צריך ללמוד את העצות של תזונאי. היכן להתחיל את הירידה הנכונה במשקל, בואו נבין זאת ביחד.

התחל בתכנון

אכן, ללא אלגוריתם פעולה ברור, קשה מאוד ללכת עד הסוף מבלי לכבות אותו ולהגיע לתוצאה הרצויה. קודם כל, ענו לעצמכם בכנות על השאלה כמה קילוגרמים וסנטימטרים במותניים אתם רוצים להיפטר. זו תהיה נקודת ההתחלה שממנה ייבנה אלגוריתם הפעולות. יתרה מכך, כך תוכל לתכנן כמה זמן ייקח להשגת התוצאה.

אל לנו לשכוח את תוצאות הביניים, שכן נתונים אלה יעזרו לשמור על המוטיבציה להגיע להצלחה. וכבר בשלב הזה אתם ממש צריכים ייעוץ של תזונאית. היכן להתחיל את הירידה הנכונה במשקל? קודם כל, מהחלפת פחמימות ומאכלים עתירי קלוריות בתזונה בירקות ופירות, מקורות בריאים לחלבון וסיבים. הדגישו בעצמכם שמה שצריך זה החלפה חלקה, הרגילה של הגוף לתזונה חדשה, ולא שביתת רעב חריפה, שהיא כשלעצמה סטרס רב לגוף. בהדרגה תגיעו לעובדה שתוציאו לחלוטין ממערכת המזון מאכלים קמח, מטוגן, מתוק ומתובל. תאמין לי, החיים שלך לא יחמירו מזה.

תזונה נכונה: איך היא צריכה להיות

בדיוק עם זהמידע מתחיל בדרך כלל ייעוץ של אדם הסובל מעודף משקל, הזקוק לייעוץ מתזונאי. היכן להתחיל את הירידה הנכונה במשקל? עם לוח זמנים ויומן אוכל. הגבלת קלוריות חמורה גורמת לגוף להאט את חילוף החומרים שלו או להתחיל לפרק מסת שריר על מנת להפיק את החלבונים הדרושים. לכל זה יש השפעה שלילית מאוד על הרווחה שלך. לכן, הרופאים, בפרט קסניה סלזנבה (תזונאית), ממליצים לערוך תוכנית ארוחות שבה כל התזונה היומית תחולק ל-4-5 מנות. ביניהם אפשר לשתות מים, אבל לא לנשנש, כדי שהמזון יתעכל לגמרי ונטמע.

פחמימות הן האויבים שלך

הצהרה הזו לא לגמרי נכונה, למעשה, הגוף באמת צריך אותם - זהו מקור אנרגיה. אבל בזמן שאתם יורדים במשקל, במיוחד אם המשקל העודף גדול, כדאי לזנוח את מקורות הפחמימות המהירות. כל המזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה (אלה כוללים רק מקורות של פחמימות), כלומר לחמניות ועוגיות, בירה ותמרים, תפוחי אדמה, סופגניות, דייסת אורז ודוחן, יצטרכו להיות מודרים מהתזונה, שכן השימוש בהם מוביל עלייה מהירה במשקל. רק כשמסדרים את הדמות אפשר לפעמים לאכול מזונות מהרשימה הזו. זה כולל את כל המזון המהיר, עוף בלחם, ממתקים.

ספורט כן, כדורים לא

דעה זו משותפת לכל הרופאים המקצועיים, למשל, קסניה סלזנבה, הידועה במוסקבה. תזונאי מכיר ממקור ראשוןהיעילות של אמצעים שונים לירידה במשקל. ברוב המקרים מדובר רק בבובות שלא נותנות תוצאות, אך יחד עם זאת הן די יקרות. גם אם התרופה מרתיעה את התיאבון ומעוררת ירידה במשקל, לא תוכל לקחת אותה באופן קבוע. המשמעות היא שמיד לאחר הקורס, המשקל יתחיל לעלות ויחזור לרמות הקודמות שלו. והכל בגלל שהבעיה לא נפתרה, לא שינית שום דבר במערכת החשמל שלך.

התרופה היחידה שיכולה לתת מגמה חיובית היא Xenical. התרופה חוסמת את הספיגה של כ-30% מהשומנים התזונתיים. עם זאת, החיסרון הוא שעם שפע של מזונות שומניים בתזונה, תכירו תופעת לוואי, כלומר בזבוז לא מבוקר של צואה. זה מאוד ממושמע, וכתוצאה מכך, אדם מתחיל לשלוט בתזונה שלו, ובמהלך הדיאטה, הוא מאבד את ההרגל לאכול מזונות מזיקים. תזונאים רבים במוסקבה ממליצים ליטול תרופה זו בשלב הראשוני על מנת להקל ולהאיץ את תהליך הירידה במשקל.

פעילות גופנית

כמובן שללא פעילות גופנית לא תוכלו לרכוש גזרה יפה. עם זאת, אל תתייאשו, אינכם צריכים לבלות בחדר הכושר כל היום. על מנת לשפר את חילוף החומרים מספיקה אפילו פעילות גופנית קלה. אם תעשה תרגילי בוקר כל יום וסדרת תרגילים קלים לפני ארוחת הערב, לא תשים לב כמה אתה הופך להיות רזה יותר. והליכה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אתה לא צריך הרבהמאמץ, פשוט תחזור מהעבודה. זה יתחמם אחרי יום קשה ויעשה לך סדר במחשבות, כמו גם יצור בסיס יציב לירידה במשקל.

היה סבלני

התזונאים הטובים ביותר לא מתעייפים מלחזור על כך שירידה במשקל לא צריכה להיות מהירה. ככל שתרד במשקל מהר יותר, תעלה אותו מהר יותר. התוצאה של העובדה שתתקלו באגים במערכת התזונה שלכם, תאזנו את הצריכה וההוצאה הקלוריות, תהיה ירידה איטית במאגרי השומן. גם עם עודף משקל גדול, נתון זה לא יעלה על 0.5 ק ג לשבוע. ככל שאתה קרוב יותר לגודל האידיאלי שלך, כך הירידה במשקל שלך תהיה איטית יותר.

הטעויות הנפוצות ביותר

תזונאים לא מתעייפים מלחזור על אותן הנחות, אבל עם זאת, מי שרוצה לדרוך על המגרפה הרגילה לא פוחת. לכן, נרכז שוב את כל העצות של תזונאים לירידה במשקל. אז, הטעות הראשונה של כל ירידה במשקל היא ההגבלה באוכל. המנות וההרכב של התזונה מופחתים. כתוצאה מכך, זה מוביל לעובדה שאדם רעב כל הזמן, הגוף נמצא במתח ורק אוכל נמצא בראש. רופאים מייעצים לך לשכוח מדיאטות אקספרס, אתה צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך, לשנות את אורח החיים שלך.

המיתוס השני הוא שאסור לאכול אחרי 18:00. עקרונית זה הוגן, אבל רק למי שהולך לישון ב-22:00. אם אתה ינשוף ומתאים היטב אחרי חצות, אז ההפסקה באוכל תהיה גדולה מאוד, ולכן, יש סיכוי גדול לאכול משהו מזיק. כל תזונאי מקצועי יאשר מה לאכול בלילה.מזיק, אבל אם אתם מגיעים מאוחר מהעבודה, מומלץ להפוך את ארוחת הערב לקלילה ככל האפשר. החלף בשר בדגים, לא כולל דגנים.

פסטה, לחם ותפוחי אדמה נחשבים לאויבים הגרועים ביותר של הדמות. עם זאת, ההתמודדות ללא מוצרים אלה עשויה להיראות לפעמים קשה. זה רחוק מלהיות הרוע הגדול ביותר. אם אתה אוכל מזון מהיר ונקניקיות, הוסף מיונז, אז זה בכלל לא משנה אם אתה אוכל פסטה. תזונאים אומרים שאין צורך לוותר על מוצרים אלו. פשוט קבע מחדש את הפגישה שלהם למחצית הראשונה של היום.

המכה הגדולה ביותר לירידה במשקל היא דחיית ממתקים. למעשה, אין צורך באמצעי כה קפדני. גם בדיאטה בבוקר אפשר להרשות לעצמכם כף דבש או 20 גר' מרמלדה (שוקולד). והכי חשוב, תהנו מהטעם, התענגו עליו זמן רב ויסודי.

והכי חשוב, כל עצה תזונתית צריכה להינתן רק על ידי רופא מקצועי. אם מערכת התזונה הזו עזרה לחבר או לשכן שלך, אז זה לא עובדה שהיא תעזור לך. אם אתה רוצה לשנות את אורח החיים שלך ולהיות רזה אחת ולתמיד, אז אל תתנסה בעצמך. הרבה יותר טוב ללכת למומחה פעם אחת. הוא ייקח בחשבון את המאפיינים האישיים שלך ויפתח מערכת האופטימלית עבורך.

המלצות מעשיות

עליך ללעוס את האוכל שלך בזהירות רבה. ספרו עד 30 בכל פעם שאתם מכניסים פיסת אוכל קטנה לפה. אם אתה הולך למשתה, אכל שתי ביצים רכות. תשים לב שהרבה יותר קל לך להישאר בגבולות המותר. אם אתה לא יכול לסרב לקינוחים,עבור לקוטג' עם פירות יער ופירות מגוררים.

תרגלו ימי צום: ירקות וגבינת קוטג', הקפידו לאכול ירקות טריים כל יום. אם אתה לא יכול לסרב לגבינה, נקניק ולחם, חתוך אותם לפרוסות שקופות. זה מאוד שימושי לקיים יום אורז פעם בשבוע. הוא קושר נוזלים ומכיל הרבה אשלגן. זה מאפשר לך לנקות את הגוף היטב.

קח לעצמך רק את הצלחות הקטנות ביותר. הקפידו לשתות מים, לפחות ליטר וחצי ביום. כפרס על סיבולת, אתה יכול לאפשר לעצמך כמה ממתקים כל יום (כמה דייטים, ממתק). ערכו יום דגים פעם בשבוע. אם אתה מרגיש רעב, אז פירות יבשים יעזרו לך. שמור איתך תפוחים יבשים או שזיפים מיובשים. לפני האוכל אפשר לאכול תפוח גדול, הוא מרגיע היטב את העצבים וממלא את הקיבה. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט, בצורה אופטימלית - 5 פעמים ביום. ותוותר על מלח.

הרופאים המפורסמים ביותר בבירה

בחירת איש מקצוע אמיתי אינה קלה. היום כולם פשוט אובססיביים לאורח חיים בריא וגוף רזה, מה שאומר שהביקוש לרופאים בתחום הזה הולך וגדל מיום ליום. בהתאם לכך, מופיעים מספר רב של מומחים לא מוכשרים שמוכנים לשטות בכנות את ראשיהם של אנשים ולמשוך כסף. אז הקפד לברר לפני שאתה מבקש עזרה. בוא נראה אילו תזונאים במוסקבה ראויים לאמון שלך.

זו לידיה איונובה, תזונאית ורופאת ספורט, פסיכולוגית רפואית. היא משתמשת בהצלחה רבהתכנות נוירו-לשוני. עלות הייעוץ היא 5200 רובל.

מפורסם לא פחות הוא אנטולי וולקוב. רופא זה בוחן מקרוב את בדיקות הדם שלך כמו גם את התזונה הנוכחית שלך. תזונאי מזהה מזונות שהדם נותן להם תגובה מוגברת, בדומה לאלרגנים. לאחר מכן, הוא עושה רשימה אדומה של מוצרים, כלומר, כאלה שלא ניתן לצרוך תוך 3-4 חודשים. לאחר מכן פותחת רשימה ירוקה. לדוגמה, בבוקר אוכלים פירות ודגנים, אחר הצהריים - גבינת קוטג', ביצים, אגוזים ודגים, ובערב - בשר אפוי. התייעצות עם בדיקות תעלה כ-15,000 רובל.

מרפאות פופולריות לירידה במשקל

במוסקווה, זו "המרפאה לירידה במשקל" בכביש המהיר Varshavskoye. הדיאטן אלכסי קובלקוב רואה כאן. מטרתו לנרמל את חילוף החומרים בדרכים תזונתיות מסורתיות. לא ממליץ בחום ליטול תוספי מזון שונים לירידה במשקל. הייעוץ יעלה 5,000 רובל.

ניתן להתייעץ עם דיאטנית גם במרכז לרפואה אסתטית. ידועה בבירה מרגריטה קורולבה עובדת כאן. היא ממליצה להשתמש בארוחות חלקיות, לשתות הרבה מים ולא לאכול יותר מדי בלילה. בנוסף, היא ממליצה לא להחליף את שמחת החיים באוכל. ביקור במרכז הופך לחופשה אמיתית, עם עטיפות שוקולד מדהימות ו"ארונות" פנטסטיים עם סלטים דיאטטיים וקציצות גזר-אגוזים, שמכינים על בסיס אחת המסעדות.