איך לאכול נכון כשעושים ספורט וכושר

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

זה הזמן לדבר לא על כמה מוצרים מיוחדים שמאפשרים לספורטאים להתאמן בצורה פעילה יותר או לעלות במשקל מהר יותר, אלא על האוכל הכי רגיל שצריך או להיפך, אסור לצרוך לפני ואחרי האימון. לתזונה בעת ביצוע כושר או ספורט יש חשיבות רבה. כל זה בגלל שהחומרים הכלולים במזון הם רכיבים שדומים במידה מסוימת לפרטי המעצב. הם מעצבים את הגוף שלנו והופכים אותנו למי שאנחנו. תזונה במהלך ספורט, כמובן, חייבת להיות נכונה. אכילת המזון הלא נכון עשויה לגרום לכך שלא תוכל לתת את המיטב או לקבל את מה שציפית.

איך לאכול נכון בזמן פעילות גופנית

הגוף לא יעבוד כמו שצריך אם הוא לא יקבל מספיק חומצות אמינו, פחמימות, חלבונים ועוד כמה חומרים שימושיים מאוד מדי יום. בל נשכח שלעצימות הפעילות הספורטיבית יש את הקשר הישיר ביותר עם סינתזת חלבון בשרירים. מה יוצר שרירים ואיך הם בכלל מופיעים? הם עשויים מהחלבון שאנו לוקחים עם האוכל. אֵיךלאכול נכון בזמן פעילות גופנית? אתה צריך לאכול הרבה חלבון. אנשי מקצוע אומרים שצריך להיכנס לגוף לפחות שני גרם לק ג משקל. מזונות חלבונים יש בשפע. רוב החלבון נמצא, כמובן, בבשר. אוכל נהדר לספורטאים - חזה עוף ובשר בקר. יש גם הרבה חלבון בגבינת קוטג', קצת קטניות, דגים וכו'. זה עוזר לנו להתאושש, מפעיל ומחזק שרירים, הופך אותם לגדולים ויעילים יותר. איך לאכול נכון בזמן פעילות גופנית? בנוסף לחלבונים יש לצרוך גם פחמימות. בשביל מה הם צריכים? השורה התחתונה היא שפחמימות הן מקור אנרגיה הכרחי לגופנו. אנחנו מקבלים אותם עם מאפים, דגנים, פירות וכן הלאה. אם אין פחמימות במזון, לא תוכל להתאמן כרגיל, שכן הגוף שלך לא יוכל לייצר מספיק מהאנרגיה הדרושה לפעילות גופנית. שומנים גם עוזרים לנו להתאושש ולהפיק אנרגיה. זכור שמספר הקלוריות הנצרכות צריך להתאים לפעילות גופנית. אתה לא תשרוף אותם - אתה תעלה במהירות במשקל.

מה לאכול לפני פעילות גופנית

אל תנסו לאכול אוכל מיד לפני השיעורים עצמם, מכיוון שהגוף פשוט לא יכול לעכל אותו כרגיל. כתוצאה מכך, שום דבר הגיוני לא ייצא מזה. כמה זמן לפני אימון אני יכול לאכול? אי שם בעוד שעתיים. אם פחות - תרגישי כובד, יותר - תתחילי להרגיש רעב. במקרה זה, אתה צריךכלומר פחמימות.

מה לאכול אחרי אימון

הזמן הטוב ביותר לאכול הוא כשעה לאחר האימון. הארוחה הראשונה היא פחמימות, שכן הן יעזרו להחזיר את האנרגיה המושקעת. שעתיים לאחר מכן, אתה יכול להיות רווי בחלבונים. באופן כללי, מזונות חלבונים עדיף לצרוך לארוחת ערב וצהריים. זו התשובה לשאלה איך לאכול נכון כשעוסקים בספורט.