לידיה איונובה: ביוגרפיה, חינוך, ספרים, דיאטה ותכונותיה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

במאבק לאורח חיים בריא וגזרה רזה, אנשים נוקטים בשיטות שונות. הם מבקרים בחדרי כושר, עושים דיאטות, גוועים ברעב ואפילו משתמשים בשירותיהם של מנתחים. לידיה איונובה פיתחה שיטה יעילה משלה לירידה במשקל ודיברה על כך בספריה. המאמר דן בעקרונות מערכת התזונה, תכונותיה ותפריט השבוע.

על המחבר

L. יונובה היא תזונאית. מייסד "המרפאה של דוקטור יונובה". היא סיימה את לימודיה בפקולטה לרפואה של המכון הרפואי לרפואת שיניים במוסקבה עם תואר בקרדיולוגיה קלינית.

בהתחלה היא עבדה כקרדיולוגית. אחרי - רופא ספורט. לידיה יש גם ניסיון כתזונאית במרכזי הכושר של הבירה.

פתיחת המרפאה שלה ב-2002 הייתה אירוע חשוב עבור Ionova. המוסד שלה, לדברי המחבר, משלב את שירותי הטיפול הרפואי והפסיכולוגי כאחד.

לאחר 6 שנים, בשנת 2008, מרכז ההדרכה "סדנה של דיאטהייעוץ". יונובה מציעה להילחם בעודף משקל במתחם. אכילה ללא מגבלות נוקשות, קח מזונות מסוימים בזמן שנקבע.

תזונאי מנהל בלוג שבו אתה יכול לקבל תשובות לשאלותיך.

שנה לאחר מכן, לידיה איונובה ועמיתיה מהמרפאה שלה היו התמחות בבית הספר לטיפול בהשמנת יתר בקיימברידג'. לפי המהדורה הרוסית של מגזין פורבס, Ionova היא אחת התזונאיות המפורסמות ביותר במוסקבה.

ספרים

בספר "מתכונים בריאים של ד"ר יונובה. איך לאכול כדי לרדת במשקל ולהישאר רזה לנצח" התזונאית פיתחה יותר מ-100 מתכונים לארוחות בריאות ובריאות. המחבר מספק תיאור מפורט שלב אחר שלב של המתכונים. התפריט מאוזן, מגוון וטעים. הודות לכך, אתה יכול להרכיב את הדיאטה שלך באופן עצמאי וליהנות מהאוכל הנכון.

הספר יעזור לאוהבי אורח חיים בריא להגיע למשקל האידיאלי שלהם. הקוראים ילמדו איך להיות בריאים, אנרגטיים, מלאי חיוניות, לאכול נכון ומגוון, לשפר את מבנה הגוף.

ספר מאת לידיה יונובה "הרגלים בריאים. הדיאטה של דוקטור איונובה" שוחררה בשנת 2012. בו, המחבר מדבר על איך להרגיל את הגוף להרגלים הנכונים ולהיפרד מקילוגרמים עודפים תוך 12 שבועות בלבד.

העיקרון המרכזי של המתחם הוא שינוי חלק בתזונה, שגרת יומיום, חלוקה נכונה של עומסים. המחבר פיתח יומן מיוחד למעקב אחר עצמו, תזונה, פעילות גופנית. בספר, הרופא משתף פסיכולוגיסודות הירידה במשקל.

מהות הדיאטה והיעילות

מערכת הירידה במשקל Ion שפותחה כוללת ירידה חלקה במשקל. זה מבוסס על תזונה נכונה.

דיאטה כוללת אכילת מזונות בעלי שיעור פירוק נמוך. התזונאית הרכיבה פירמידת מזון. הפירמידה מציינת באופן ספציפי את השעות לנטילת כל מוצר. מותר לקחת מזון בכל צורה, למעט מטוגן. ניתן לצרוך מלח בכמויות מוגבלות.

התזונה של לידיה יונובה נחשבת משביעה. זה לא כרוך בהגבלה חמורה על מזון, תת תזונה, שביתות רעב.

לפי הסטטיסטיקה, הטכניקה הזו יעילה מאוד. חולים הסובלים מעודף משקל יורדים 5-7 קילוגרמים בחודש. זה נמשך עד שהמשקל חוזר לקדמותו.

Dignity:

• balance;
• ניידות קלה;
• שיפור הגוף;
• מניעת מחלות רבות;
• יעילות בכל שלב של השמנת יתר.

החיסרון של המערכת היונית הוא השליטה בכמות המזון בתזונה.

מה לאכול?

הארוחות נבחרות בהתאם לאינדקס הגליקמי (GI). GI - אינדיקטור לקצב הפירוק של המוצר, שכל אחד מהם נכנס למקור אנרגיה, כלומר לגלוקוז. וככל שהטרנספורמציה מהירה יותר, כך ה-GI גבוה יותר. השיטה של לידיה איונובה כוללת אכילת מזונות עם GI של ≦50.

וזה:

• ירקות,פירות;
• מוצרי חלב;
• לחם עם סובין או דגנים מלאים;
• nuts;
• כוסמת;
• אורז גולמי

תפריט לדוגמה לשבוע

יום שני:

• בוקר: דייסת שעורה, שמן, מים;
• אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס;
• חטיף: הדרים;
• ערב: פלפלים חלוטים עם עגבניות ובצל.

יום שלישי:

• בוקר: דייסת חיטה מלוחה, מים;
• אחר הצהריים: kefir;
• חטיף: apples;
• ערב: כרובית מבושלת.

יום רביעי:

• בוקר: שיבולת שועל עם חמאה;
• אחר הצהריים: גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה;
• חטיף: אננס;
• ערב: פטרוזיליה, עגבנייה, סלט מלפפונים.

יום חמישי:

• בוקר: דייסת אורז במים עם שמן, מים;
• אחר הצהריים: יוגורט;
• חטיף: אפרסמון;
• ערב: סלט גזר וכרוב עם שמן זית.

שישי:

• בוקר: עדשים מבושלות;
• אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס;
• תה מנחה: אפרסקים;
• ערב: סלק מגורר.

שבת:

• בוקר: שעועית עם חמאה;
• אחר הצהריים: חלב;
• חטיף: שזיפים;
• ערב: סלט צנון, עשבי תיבול.

יום ראשון:

• בוקר: דייסת כוסמת;
• אחר הצהריים: גבינה, חלב מכורבל;
• חטיף: אגסים;
• ערב: גזר, כרובית, סלט סלק.

לארוחת בוקר שנייה אתה יכול לאכול בשר בקר מבושל או אפוי, דגים, שרימפס,קלמארי, בשר עוף לבן.

תכונות הדיאטה

יחד עם המומחים של המרפאה שלהם, הם חשפו את העקרונות העיקריים של הדיאטה, הנדונים בספרה של לידיה יונובה "הרגלים בריאים":

• הרזיה במתחם. טיפול ללא פגיעה בגוף.
• ירידה במשקל בהתמדה. ירידה במשקל מתרחשת בצורה חלקה, מבלי להפריע לחילוף החומרים.
• לדיאטה אין הגבלות מורכבות. זה לא כולל תת תזונה, רעב, יש הזדמנות לבחור מוצרים באופן חופשי.
• אכילה בריאה כהרגל. תזונה שנבחרה היטב עוזרת להיפטר מהרצון לאכול אוכל "רע".
• התוצאות מחזיקות מעמד לאורך זמן. תפריט מיוחד עוזר לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך ומונע מקילוגרמים עודפים להרוס את הגזרה שלך.
• אין התוויות נגד. השיטה של התזונאית לידיה איונובה יכולה לשמש אנשים הסובלים מיתר לחץ דם והיפוגליקמיה.

מטופלים שחוו את פעולת מערכת ה-Ion, משוכנעים שהיא עושה פלאים.

ביקורות

הדיאטה של לידיה איונובה, שביקורותיה חיוביות ברובן, היא ייחודית בכך שאין לה התוויות נגד.

אלה שיורדים במשקל מדגישים רגעים כאלה:

• רבים לא מאמינים שירידה במשקל אפשרית ללא הגבלות מזון חמורות, אבל לאחר שניסו את הדיאטה, הם משוכנעים בהיפך.
• יכול לשמש חולים עם סוכרת ופתולוגיות כרוניות.
• נשים רבות נפטרו מקילוגרמים מיותרים תוך זמן קצרמספר חודשים, דיאטות אחרות לא הביאו לתוצאה כזו.
• דיאטה מלמדת את הגוף לאכול נכון, אחרי חודש אתה כבר לא רוצה לאכול אוכל אחר.
• הדיאטה כוללת את כל המוצרים הדרושים לאורח חיים בריא ופעילות גופנית.
• אחרי שמתרגלים לתזונה בריאה, מצב העור, השיער והציפורניים משתפר משמעותית.

בין הנקודות השליליות אנשים מציינים:

• יש צורך לשלוט בגודל המנה ולעמוד בקפדנות בלוח הזמנים של התזונה.
• לחלק היה קשה להתרגל לארוחות נפרדות.

מכיוון שלדיאטה של לידיה איונובה אין התוויות נגד, החיסרון היחיד שלה הוא הנטייה האישית שלה. עבור אנשים מסוימים, מצב זה אינו מתאים.