תזונה לפי סוג דם: טבלה, מוצרים, תפריטים והמלצות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

בסוף המאה ה-20, מדענים זיהו 4 סוגי דם. הם עדיין נחקרים. קצת מאוחר יותר פיתחו תזונה שתלויה בסוג הדם. לטבלאות עם מוצרים מומלצים יש חובבי דיאטה מעוניינים. השורה התחתונה היא שהשפעת המזון על הגוף תלויה בסוג הדם, בנטייה הגנטית של הגוף.

מאפיינים ייחודיים של תזונת דם

הנטורופת האמריקאי פיטר ד'אדמו היה הראשון שפיתח תזונה המבוססת על סוג דם. טבלה עם מוצרים מומלצים לצריכה מאפשרת לנרמל את חילוף החומרים ולהתמודד עם בעיית האנושות המודרנית - השמנת יתר.

התיאוריה מבוססת על הקביעה שסוג הדם קובע את הדמיון וההבדלים בין אנשים. מכאן תלויה הנטייה למחלות. לחומרים מזינים יש השפעות שונות על אנשים עם סוגי דם שונים. לציטינים בדם עשויים שלא לקבל מזון כלשהו, מה שישפיע על העבודה של האורגניזם כולו. לכן, יש צורך לבחור בקפידה מזון לפיקבוצת דם. יש ללמוד את טבלת המזונות המותרים לצריכה על ידי תומכי דיאטה זו. לפי התיאוריה, ישנם מזונות מועילים, מזיקים או ניטרליים.

עקרונות בסיסיים של תזונה לפי סוג דם:

1. חלוקת אנשים ל-4 סוגים לפי מספר קבוצות הדם - 1(O), 2(A), 3(B), 4(AB).
2. כל סוג צריך לקבל מזונות מסוימים המתאימים ברמה הגנטית. יש להוציא מזונות אסורים, הם גורמים למחלות שונות. יש לצרוך מזון ניטרלי בכמויות קטנות.
3. נשאים מסוגי דם שונים צריכים להתאמן בהתאם למאפיינים האישיים. לדוגמה, נשאים של קבוצת הדם הראשונה צריכים לעשות אימוני כוח קבועים, השני - פעילות גופנית רגועה ומתונה.
4. ויטמינים ומינרלים נוספים תלויים גם בסוג הדם.

קבוצת דיאטה בסיסית 1

סוג דם מספר 1 נחשב לעתיק ביותר. בעליו הם צאצאים של האדם הפרימיטיבי. סוג הדם הראשון הוא הנפוץ ביותר ומהווה כ-30% מכלל סוגי הדם.

נשאים של 0 דם נקראים "ציידים", בעלי תכונות הגוף הבאות:

• מערכת עיכול חזקה;
• חסינות פעילה חזקה;
• הסתגלות קשה לתנאים ולתזונה חדשים;
• הופעה של תגובה אלרגית;
• סיכוי מוגבר להפרעות דימום;
• תהליכים דלקתיים תכופים;
• חומצת קיבה גבוהה.

טבלת התזונה עבור קבוצת דם אחת כוללת מזונות עתירי חלבון. האדם הקדמון ניהל אורח חיים פעיל ובשר נדרש כדי לשמור על כוח. פעילות גופנית נדרשת לאדם המשתמש ביסודות התזונה עבור קבוצת הדם הראשונה. הטבלה מציגה את סוגי הספורט העיקריים.

סוג דם	פעילויות מומלצות	התוויות נגד
1	skates רוץ אתלטיקה bike rollers תרגיל כוח שחייה	yoga פילאטיס התעמלות קצבית

המלצות לבעלי סוג דם 1

לפי המקפידים על תזונה לפי סוג דם, בעלי קבוצה 1 צריכים לפעול לפי ההמלצות בבחירת מזון:

1. כלול בשר בתזונה שלך. הכן מנות בשריות מדי יום או מספר פעמים בשבוע, מבלי לנצל לרעה מנות גדולות. הכמות הממוצעת היא 100 גרם. מוצר זה נדרש לחילוף חומרים תקין. סטייק מבושל או עסיסי עם דם יביא את התועלת הגדולה ביותר. אם אכילת בשר עם דם אינה מקובלת, אזי יש להעדיף את סוג הבישול שנראה האופטימלי ביותר. לפני הבישול אפשר להשרות את הבשר במיץ לימון ותבלינים לפי הטעם.
2. אכילת דגי ים. אם לאדם יש קבוצה 1, אז יש צורך בחלבון מן החי מדי יום. שמן דגי ים ישהשפעה אנטי דלקתית, המשפיעה באופן חיובי על התהליכים הפתוגניים של הבעלים של קבוצת הדם הראשונה ותומכת בתפקוד בלוטת התריס.
3. תוותר על מוצרי חלב. על פי תורת התזונה, בעלי חיים אולף מאוחר יותר. חלב גורם לבריאות לקויה ולבעיות עיכול.
4. אל תכלול מוצרי קמח ודגנים. חיטה היא המוצר הכי לא רצוי לאנשים עם סוג הדם הראשון. בעיות עיכול נגרמות מכל המזונות המכילים קמח, כורפה, סובין ושיבולת שועל.
5. תוותר על קטניות. שעועית ואפונה הם מקור מצוין לחלבון צמחי, אבל לא ל"ציידים". הם צריכים לקבל את חלבון הבניין שלהם אך ורק ממוצרים מן החי. צמחים לא יביאו הטבות.
6. יש להעדיף אגוזים ופירות יבשים כחטיף. הודות להם, המחסור בויטמינים ומינרלים מתחדש.
7. במקום קפה ותה שחור, שתו תה ירוק, זה מפחית את החומציות של מיץ הקיבה מבלי להפחית את כמות האנזימים.

בנוסף, ניתן להשתמש בתוספי תזונה שמעלים את הערך התזונתי של הדיאטה. ג'ינג'ר הוא נוגד חמצון ובעל השפעות אנטי דלקתיות. ציפורן נלחמת בזיהומים פטרייתיים.

משקאות אלכוהוליים חזקים ויין לבן נותרו אסורים. יין אדום מומלץ לצרוך לא יותר מכוס אחת בשבוע.

תפריט עבור סוג דם 1

עריכת התפריט תלויה בגורם Rh. טבלת תזונה לפי קבוצת דם 1חיובי מוצג למטה.

אכילה	תפריט
ארוחת בוקר	כוסמת מבושלת במים עם שמן צמחי, גבינת אדיגה, תה ירוק.
חטיף	חופן משמשים מיובשים.
ארוחת צהריים	קציצת בקר, כרובית מבושלת עם ירקות.
חטיף	שקדים או פיסטוקים.
ארוחת ערב	פולוק מטוגן, סלט כרוב טרי עם גזר.

ניתן למלא את התפריט במוצרים אחרים על סמך רשימת הפריטים המותרים. אך כאשר יוצרים טבלת תזונה עבור סוג דם חיובי אחד, יש לזכור שאינך יכול לאכול תותים, פירות הדר, תירס, עדשים ובוטנים.

מומלץ לשתות מים לא מוגזים מחוממים לטמפרטורת הגוף, זה מנרמל את מאזן החומצות בקיבה.

טבלת התזונה עבור סוג דם שלילי אחד אינה שונה בהרבה. העיקר לא לכלול מרכיבים אסורים.

אכילה	תפריט
ארוחת בוקר	דייסת אורז, סלט ירוק, ביצה, מרק שושנים.
חטיף	Apple.
ארוחת צהריים	כבד בקר מטוגן, ירקות מבושלים, סלט ארוגולה.
חטיף	כריך גבינה או חופן אגוזים.
ארוחת ערב	חזה עוף מבושל, סלט עגבניות וכרוב.

יסודות דיאטה לסוג דם 2

קבוצה A הגיעה הרבה יותר מאוחר. בתוך זהתקופה, אדם עבר לאורח חיים בישיבה, החל לגדל מוצרים צמחיים. הבעלים של הקבוצה השנייה נקראים "חקלאים".

טבלת התזונה של 2 סוגי דם קובעת את ההיבטים החיוביים והשליליים של בעל הדם A:

• יכולת להסתגל לתנאים חדשים;
• organization;
• מערכת חיסונית חזקה;
• מערכת עיכול בריאה עם תזונה נכונה;
• רגישות מוגברת של מערכת העצבים.

אלו שיש להם A-קבוצה צריכים לתת עדיפות למזון צמחי. פעילות גופנית מתונה מומלצת לאדם המשתמש בתזונה של קבוצת הדם השנייה. הטבלה מוצגת למטה.

סוג דם	פעילויות מומלצות	התוויות נגד
2	yoga פילאטיס	החלקה אמנותית fight אתלטיקה אופני הרים תרגיל כוח שחייה

המלצות למחזיקי קבוצה 2

כדי לשמור על הבריאות, יש להקפיד על התנאים הבאים עבור אלה שיש להם דם מקבוצה 2:

1. מסרבים לאכול מוצרי בשר. אם אתה לא יכול לאכול בשר בכלל, אז הפחית את הכמות שלו. העובדה היא שמערכת העיכול לא יכולה לעבד חלבון מן החי במלואו, והמוצר נספג בצורה גרועה, מה שמוביל להפרעות מטבוליות.
2. לפעמים אפשר לאכול סוגי בשר שנחשביםניטרלי - הודו, עוף. תדירות השימוש לא תעלה על 2-3 פעמים בשבוע.
3. דגי הנהר והים יהפכו למקור נוסף לחלבון וסידן. סויה נהדרת לחידוש חלבון צמחי.
4. יש לצרוך מוצרי חלב באופן סלקטיבי. עדיף לא לכלול חלב וגבינת קוטג ', אבל אתה יכול לאכול יוגורט טבעי וקפיר. זה ישפיע לטובה על המיקרופלורה של המעי, יקל על תהליכי ריקבון.
5. בחרו קטניות. חלבון צמחי נספג בצורה מושלמת על ידי הבעלים של סוג הדם השני.
6. בעת חיבור תזונה לבעלי קבוצה א', כדאי לשים לב לדגנים. ניתן להשתמש בהם בכמויות מוגבלות. ניתן לאכול לחם ודגנים 3 פעמים בשבוע. אם יש לך עודף משקל, יש לנטוש לחלוטין מוצרים עשירים.
7. קבלת ירקות אינה מוגבלת. פירות עדיף לבחור את אזור האקלים שלהם. הם חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית.
8. השתמש באגוזים וזרעים לחטיף. מוצרים כאלה עוזרים למלא את המחסור של מינרלים וויטמינים, יש השפעה מחזקת על מערכת הלב וכלי הדם. יש לצרוך אותם לפי התיאבון.
9. קח בנוסף ויטמין A. ויטמינים מהמזון נספגים טוב יותר, ברוקולי, גזר, קישואים מתאימים לכך.
10. ממשקאות, עדיף לתת עדיפות לתה ירוק, בעל תכונות נוגדות חמצון.

חלק מהתפריט עבור קבוצה A

טבלת התזונה עבור קבוצת דם 2 Rh חיובית או שלילית מוצגת להלן.

Option	אכילה	Products
1	ארוחת בוקר	כוס קפיר, לחם פריך, שיבולת שועל.
	חטיף	Apples.
	ארוחת צהריים	פולוק מבושל, ברוקולי מבושל, סלט עם עשבי תיבול טריים.
	חטיף	גרעיני חמניות.
	ארוחת ערב	מחית אפונה, סלט שעועית וגזר.
2	ארוחת בוקר	עוגיות שיבולת שועל, אומלט אדים, מרק שושנים.
	חטיף	Berries.
	ארוחת צהריים	פלונדה אפויה עם ירקות בגריל, פירה, עלים טריים.
	חטיף	שקדים.
	ארוחת ערב	סלט אצה עם ביצה, פירה.
3	ארוחת בוקר	דייסת שעורה, גבינה, לחם שיפון.
	חטיף	Berries.
	ארוחת צהריים	הודו מבושל או אפוי, אורז מבושל, סלט מלפפונים.
	חטיף	גרעיני חמניות.
	ארוחת ערב	פילה טונה, דייסת דלעת, עלים טריים.

הטבלה מציגה מוצרים צמחיים המשפרים את תנועתיות המעיים. בנוסף, נדרשים תוספים ביולוגיים עם פוליסכרידים. כדאי לאכול אצות.

אנשים עם קבוצה A דורשים צריכת מוצרי חלב מותססים כדי לשמור על מיקרופלורה של המעיים. הם ממריצים את העיכול ומגבירים את החסינות המקומית.

מאתיש לא לכלול טבלאות מזון לפי סוג דם:

• משקאות מוגזים;
• tomatoes;
• חציל;
• wheat;
• potato;
• bananes;
• כרוב.

אם אין משקל עודף, אז ניתן לצרוך תירס, בננה וחיטה 2 פעמים בשבוע.

יסודות האוכל "משוטטים"

הקבוצה הבאה הופיעה בתקופת התיישבות של אדמות חדשות ויישוב מחדש של אנשים. הצרכים של אנשים השתנו, הם התחילו לזוז, לזוז. הנשאים של קבוצה ב' נקראים "נודדים" או "נוודים". מספרם אינו עולה על 20% מכלל אוכלוסיית כדור הארץ.

בטבלת התזונה לפי סוג דם, המרכיבים נבחרים תוך התחשבות במאפיינים של הנשאים:

• חסינות חזקה;
• התאמה לתנאים חדשים;
• תפיסה של תזונה שונה;
• ללא שינוי בתזונה, חסינות למחלות רבות;
• נוטה להרס עצמי של מערכת החיסון במקרה של טעויות תזונתיות.

היישוב הכללי של "נוודים" הותיר חותם על האוכל שלהם. אין להם העדפות מיוחדות, התפריט מגוון. הוא כולל מוצרי חלבון, מגוון דגנים, פירות וירקות.

דורש פעילות מתונה לאדם המשתמש בתזונה מסוג דם 3. הטבלה מוצגת למטה.

סוג דם	פעילויות מומלצות	התוויות נגד
3	skates rollers bike שחייה yoga	תרגיל כוח

המלצות לקבוצה B

לנשאים מסוג דם B אין נטייה להפרעות במערכת העיכול. הפרמטרים של מיץ קיבה הם נורמליים. הם מעכלים מזונות חלבונים ופחמימות. למעיים סביבה בסיסית מעל הנורמה, המגנה על המזון מפני ריקבון אם תהליך העיכול נכשל.

אבל גם הגוף שלהם לא מושלם. שימוש לרעה במזונות חלבונים, צריכה בלתי מוגבלת של מוצרים מובילה להצטברות רעלים במעיים. לכן, "נוודים" חייבים להקפיד על מתינות במזון, ותהליך העיכול יחזור לקדמותו.

עקרונות בסיסיים, לפי טבלת המזון ל-3 קבוצות דם:

1. אכלו מוצרי בשר לא יותר מ-4 פעמים בשבוע. תן עדיפות למנות בינוניות וקטנות של בשר אפוי. חלבון עוזר לשמור על אנרגיה לאורך כל היום.
2. הוסף חומרים בעלי פעילות אנזימטית גבוהה. פטרוזיליה, מליסה, ג'ינג'ר מצוינים לעיכול. הודות להם, ייצור מיץ הקיבה עולה והפריסטלטיקה של הקיבה עולה.
3. אכלו מוצרי חלב מותססים מדי יום.
4. בחרו דגים שמנים. בנוסף לחלבון, דגים מרווים את הגוף בחומצות שומן רב בלתי רוויות, המפחיתות את הסיכון להתפתחות תהליכים שליליים ומשפרים את חילוף החומרים.

עודף משקל אצל אנשים כאלה הוא נדיר, מסיבה זו הם אינם נוטים לדיאטה. היחס לתזונה משתנה רק לאחר כל מחלה אוההשפעות השליליות של אכילת ארוחות גדולות.

דרוש תפריט לקבוצה B

טבלת התזונה עבור סוג הדם השלישי של הגורם החיובי זהה לזה השלילי.

Option	אכילה	Products
1	ארוחת בוקר	חביתת ביצים עם פרוסות לחם, תבשיל גבינת קוטג'.
	חטיף	Apple.
	ארוחת צהריים	מרק ירקות, בקר מבושל עם כרוב וגזר.
	חטיף	שקדים.
	ארוחת ערב	פלונדר מטוגן, סלט סלק עם שזיפים מיובשים.
2	ארוחת בוקר	מרק אורז חלב עם פירות יבשים, לחם.
	חטיף	כתום.
	ארוחת צהריים	כבש אפוי, פירה, סלט גבינה וביצים, תה ירוק.
	חטיף	אגוזי לוז.
	ארוחת ערב	קפיר, עוגיות שיבולת שועל, אגס.
3	ארוחת בוקר	חביתת גבינת קוטג' מאודה.
	חטיף	בננה.
	ארוחת צהריים	מרק פטריות, סלט ירקות מבושלים עם עשבי תיבול, לחם חיטה, ביצה.
	חטיף	יוגורט עם עוגיות פירות או שיבולת שועל.
	ארוחת ערב	פורל אפוי, ויניגרט.

אין המלצות חד משמעיות לבחירת מוצרים עבור "נוודים". יש צורך לסרב רק לחלק מהמרכיבים. זה:

• greek;
• עוף;
• tomatoes;
• peanuts.

אלכוהול אינו כלול בטבלת המזון עבור סוג דם 3 כי הוא מסוכן במיוחד. "נוודים" מועדים למחלות של איברים פנימיים, גסטריטיס ושבץ מוחי.

התפריט די מגוון ומאפשר לך להשתמש בסוגים שונים של מוצרים. עדיפות לאפייה, הרתחה וטיגון מהיר.

יסודות דיאטה לקבוצת AB

4 סוג הדם הוא הצעיר ביותר, הופיע לפני לא יותר מ-15 מאות שנים. בעלים מסוג זה מהווים 8% מכלל האוכלוסייה של כדור הארץ. טבלת התזונה של קבוצות הדם כוללת מגוון מזונות, מכיוון שקבוצת AB כוללת את האיכויות של 2 ו-3 קבוצות דם:

• רגישות המערכת החיסונית של הגוף למחלות;
• מערכת העיכול קשה להסתגל לשינויים בתזונה;
• נוטה למחלות זיהומיות;
• חומצת קיבה נמוכה;
• חוסר יכולת לעכל מזון מלא;
• שינויים בתזונה מובילים לירידה בתגובת הגוף.

לנשאים של קבוצת הדם הרביעית מומלץ פעילות גופנית מתונה.

סוג דם	פעילויות מומלצות	התוויות נגד
4	הליכה במירוץ שחייה טניס	תרגיל כוח אירובי אינטנסיבי

המלצות לבעלי 4 סוגי דם

מתיהיווצרות טבלת התזונה של 4 קבוצות דם, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים של הגוף:

1. תוותר על עוף ובשר אדום. ניתן להפחית את צריכת בשר הבקר במקום להעלים לחלוטין מהתזונה. המערכת האנזימטית של הבעלים של הקבוצה הרביעית אינה מאפשרת עיכול של מוצרי חלבון לחלוטין. הטמעה מואטת, מה שמשבש את חילוף החומרים וגורם להתפתחות של חיידקים ריקבון.
2. דג הוא המקור העיקרי לחלבון מן החי. אתה יכול לאכול ים או נהר. דג ים מרווה את הגוף בשומנים שימושיים, מתעכל בקלות ואינו גורם להרעלת הגוף.
3. השתמש במוצרי סויה לחלבון על בסיס צמחי.
4. סרבו חלב וקוטג'. החליפו ביוגורט, קפיר, גבינה קשה. אפשר להוסיף שמנת חמוצה או חמאה. מוצרי חלב ניתן לצרוך לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. לא כדאי לוותר עליהם. הם משפרים את חילוף החומרים ומגבירים את הפריסטלטיקה של המעיים. תפקוד תקין של מערכת העיכול מחזק את המערכת החיסונית.
5. כלול מזונות עשירים בויטמין A בתזונה. ברוקולי וגזר עוזרים לשפר את העיכול וייצור האנזימים.

עמידה ביסודות התזונה לקבוצה 4 מונעת בעיות עיכול, משפרת את חילוף החומרים, מחזקת את הגנות הגוף ומנרמלת את מערכת העצבים.

בנוסף עבור סוג דם 4, יש ליטול ויטמין B, סלניום ואבץ. משקל עודף עלול להופיע בעת שימוש במזונות אסורים:

• עוף;
• pork;
• ברווז;
• squid;
• סרטנים;
• milk;
• cream;
• גלידה;
• מרגרינה;
• זרעי חמניות;
• hazelnut;
• corn;
• קמח כוסמת;
• פלפל שחור;
• חמוצים;
• רדיש;
• רדיש;
• banana;
• oranges;
• לימונדה;
• תה שחור;
• משקאות אלכוהוליים חזקים.

קבוצת דיאטה AB

טבלת התזונה של קבוצת הדם הרביעית חיובית למטה.

אכילה	Products
ארוחת בוקר	ביצים מבושלות, לחם, גבינה קשה.
חטיף	תפוח או יוגורט.
ארוחת צהריים	מרק דלעת עם ירקות, קרוטונים, סלט ירקות טרי.
חטיף	קשיו.
ארוחת ערב	פילה הייק, אורז מבושל, סלט מלפפון וכרוב טרי.

החומציות הנמוכה של מיץ הקיבה אינה מאפשרת עיבוד כמות גדולה של חלבון מן החי. ניתן להגביר את התסיסה של מערכת העיכול בעזרת מזור קיבה וחליטות צמחים. לא יזיק לאכול את הפוליסכרידים המצויים באצות.

טבלת התזונה עבור סוג הדם הרביעי של Rh שלילי אינה שונה מהתפריט עם פקטור Rh חיובי. לבעלים של קבוצה 4, אתה יכול להשתמש בשתי האפשרויות.

ארוחת בוקר	כריך גבינה קשה, יוגורט טבעי, לחם פריך.
חטיף	אשכולית.
ארוחת צהריים	הודו אפוי, קישואים מבושל, סלט עגבניות ומלפפונים.
חטיף	אגוזי מלך.
ארוחת ערב	כוסמת, סלט ירקות טריים וגבינה.

בעת שימוש בעקרונות של תזונה מסוג דם, אתה יכול להגביר את החסינות, להפחית משקל ולשפר את מצב העור. נורמליזציה של התזונה, שיפור מערכת העיכול וההפרשה מאיץ את חילוף החומרים ומקדם את שריפת השומן העודף. הקפדה על דיאטה תמנע ממך לעלות שוב במשקל בעתיד.

אכילת סוג דם מצאה את חסידיה הטוענים כי ביצוע דיאטה משפר את המראה ואת הרווחה הכללית. רק מוצרים מותרים מועילים. העיקר לוותר על מאכלים אסורים ולא להתעלל בנייטרליים.