תזונה לאחר אימון היא המפתח להשגת תוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

בקצב החיים התזזיתי המודרני, אתה צריך להסתגל ולנהל הכל: לעבוד בהנאה, לכתוב שירה, לפגוש חברים, לשפר את עצמך הן רוחנית והן פיזית. אתה יכול לפתח את הגוף שלך בבית, או שאתה יכול לפנות לאנשי מקצוע בחדר הכושר, זה שימושי לשחק ספורט. עם זאת, אנשים רבים שוכחים מהתזונה הנכונה לאחר האימון, והקלוריות שאבדו בהצלחה חוזרות וגורמות לנזק. למעשה, אם אתה עושה ספורט, אז תזונה נכונה (אחרי אימון חשוב במיוחד) תגדיל את התוצאה ותעזור לשמור על הגזרה הרצויה. אז, מהם העקרונות של אכילה בריאה עבור ספורטאים פנאי?

במה שונה תזונה לאחר אימון?

זה לא כאילו הספורטאים אוכלים אוכל מיוחד אוהשתמשו בדיאטות בלתי נתפסות. יש כמה כללים פשוטים אך מכוסים ברזל. קודם כל, אתה צריך ללמוד: תזונה נכונה לאחר אימון לא נותן את האפקט המלא, אתה צריך לאכול באופן רציונלי גם לפני ובמהלך האימון. כמו כן, המצב תלוי באיזו מטרה אתה שואף: לבנות שריר או לרדת במשקל (ואז זה יהיה שונה לגמרי). היצמד לכללים הבסיסיים של כל דיאטה: איזון צריכת אנרגיה לפי גילך וגודלך, אכל במתינות, הוסף גיוון למטבח שלך. עריכת דיאטה פרטנית היא משימה קפדנית וגוזלת זמן, מומלץ להגיע למומחה באותו חדר כושר או לאדם בעל ידע בנושא.

תזונה לאחר אימון ולפני אימון לבעלי המונים

כל אימון הוא הוצאה עצומה של אנרגיה. אתה לא רוצה להיראות כמו ירק איטי, נכון? ואז לפני התרגילים, במשך כמה שעות, אכל משהו קל כדי לצבור כוח. אל תאמינו שהביצועים עולים כשאתם עובדים על בטן ריקה, אל תתישו את הגוף! אין לאכול יותר מדי, שכן בטן מלאה תביא אי נוחות וכבדות, ותמנע תנועה. פחמימות צריכות להיות נוכחות לחלוטין תוך ארבעים דקות, כמו חטיף דגנים. תרכובות עמידות יעניקו כוח, וחלבונים, המתפרקים לחומצות אמינו, יעזרו לשרירים. הסר שומן מהתזונה שלך לפני האימון. אכלו בשר רזה רך, דגים או עופות, ביצים או גבינת קוטג'. תוספת פחמימות יכולה להיות דייסה, לחם גס, כמה מוצרי קמח גס.זכרו את שייק חלבון מי גבינה - הוא נספג מהר מאוד. שתו פרי או פירות יער לפני האימון. הדבר החשוב ביותר הוא שבעתיד הקרוב לאחר פעילות גופנית אתה צריך לרענן את עצמך: זה גם מי גבינה חלבון וגם בשר רך. מותר להשתמש במה שנקרא פחמימות מהירות, הגוף צריך אותן עכשיו. אל תזניח אוכל בכלל: השרירים יתחילו להתפרק, ולא תשיג שום השפעה. אל תשכח את משטר השתייה, כי הגוף צריך לספק מים היטב במהלך כל אימון, למרוח על הבקבוק כל רבע שעה.

תזונה לאחר אימון לירידה במשקל

למי שיורד במשקל ניתן להמליץ, להיפך, למתן את התיאבון. להגביל מאוד את כמות הפחמימות, להעלים שומנים לחלוטין. זכור כי על ידי אכילת ארוחה גדולה, אתה מאלץ את הגוף לשרוף חומרים במזון, לא שומן תת עורי, שאינו מגיע.

תזונה לאחר אימון: ערב ובוקר

אם תחליטו לעשות ספורט ברצינות, התאימו את התזונה שלכם לתדמית החדשה, אך אל תשכחו מהעקרונות של כל סוג אכילה רציונלי. אם מתאמנים בערב, אז תסתדרו עם האוכל הכי קל שאפשר אחריו. שימו לב לשייק חלבון - זה יכול להביא יתרונות עצומים. הרמוניה באוכל תוביל להרמוניה בגוף.