2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26
כל אישה, כשהיא מגלה שהיא בהריון, תוהה כיצד רצוי לאכול לרווחתו ובריאותו של הילד. ותזונה טובה עושה בדיוק את זה. האוכל צריך להיות טרי, טעים, מוכן בקפידה, מגוון, מאוזן.
מאחר והגוף נבנה מחדש כבר בשלבים המוקדמים של ההריון, כל התהליכים באישה מתנהלים בצורה אינטנסיבית יותר מבעבר. הגוף של אמא לעתיד זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לספק לעצמה ולתינוקה את כל הרכיבים והוויטמינים הדרושים.
יש דעה שתזונה נכונה לנשים בהריון היא שאישה בעמדה צריכה לאכול עבור שניים. זה לא נכון, כי עודף של חומרים מזינים משבש את התפתחות האיברים הפנימיים של הפירורים. כתוצאה מכך, נולדים ילדים גדולים, עם עודף משקל ואיברים בודדים לא מפותחים.
אבל יש גם נשים שראו על עצמן קילו נוסף, עושות דיאטות. תשכח מהם במשך כל 9 החודשים, אל תדבר על זהיכול להיות שלא בא בחשבון. תזונה לא מספקת או לא בריאה לנשים בהריון מובילה לכך שכל אבות המזון בגוף מצטמצמים, וזה משבש את חילוף החומרים של העובר. כתוצאה מכך, נשים כאלה נוטות יותר ללדת לידה מוקדמת, ילדים חלשים נולדים.
קשה לחשב כמה אמא לעתיד צריכה לאכול, כי תזונה נכונה לנשים בהריון היא אינדיבידואלית. אבל זה בטוח לומר כי לקום מהשולחן, אישה צריכה להרגיש רעב קל. מכיוון שההריון מחולק ל-3 טרימסטרים, בואו נסתכל על תזונה לנשים בהריון לפי שבוע.
טרימסטר ראשון (שבועות 1-12)
מזון צריך להיות עשיר בחלבונים, שומנים ופחמימות, שכן תקופה זו מאופיינת ביצירת האיברים והמערכות החשובים ביותר של התינוק.
התזונה היומית צריכה להיות בערך כך: 100 גרם חלבון, 80 גרם שומן, 355 גרם פחמימות עם תכולת קלוריות כוללת של 2400-2700 קק ל. חלבון נמצא בחלב, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, בשר מבושל דל שומן. סכום זה מספיק לכיסוי עלויות הגוף עבור האם והילד.
טרימסטר שני (שבועות 13-24)
כעת, עקב הגדילה האינטנסיבית של התינוק והעלייה במשקלו, הצורך של הגוף בחלבון גובר. חלבון בתזונה צריך להיות לפחות 115 גרם, שומן - 90 גרם ופחמימות 400 גרם. תכולת הקלוריות היומית צריכה להיות כעת כ-2800-3000 קק ל.
תזונה נכונה לנשים בהריון בשליש זה אינה כוללת מזון שומני, מעושן, שימורים, חמוץ ומלוח. הם לא רק מזיקים, אלא גם יכולים להפוךלגרום לצרבת אצל אישה בהריון.
טרימסטר שלישי (שבועות 25-40)
יש לשתות לא יותר מ-1.5-2 ליטר מים, ואם אתם נוטים לבצקות - פחות (כולל מרק, מיצים, חלב). אתה צריך לאכול מנות מבשר, דגים - אז אתה ממלא את הגוף ביוד. אל תגביל את עצמך באוכל, תאכל כמה שאתה רוצה, אלא רק מזון מעורר תיאבון, משביע, דל קלוריות ועשיר בסיבים.
הצמד לעצות הפשוטות האלה, כי תזונה נכונה לנשים בהריון תעזור לתינוקך להיוולד בריא. טיפים אלו נכתבו עבור נשים בריאות, אך אם יש לך בעיות בריאות קלות, בהחלט כדאי שתפנה לרופא לצורך התאמות תזונתיות.
מוּמלָץ:
קוויאר בקלה: נזק ותועלת, מאפיינים. קוויאר בקלה לנשים בהריון
בחומר של היום נדבר על היתרונות והנזקים של קוויאר בקלה. הקורא יתוודע להרכב הביוכימי של מעדן זול אך בעל ערך. כמו כן, תוכל לברר האם ניתן להשתמש בו במהלך ההריון
תזונה לאחר אימון היא המפתח להשגת תוצאות
אתה יכול לפתח את הגוף שלך בבית, או שאתה יכול לפנות לאנשי מקצוע בחדר הכושר, זה שימושי לשחק ספורט. עם זאת, אנשים רבים שוכחים מהתזונה הנכונה לאחר האימון, והקלוריות שאבדו בהצלחה חוזרות וגורמות לנזק. למעשה, אם אתה עושה ספורט, אז תזונה נכונה (זה חשוב במיוחד לאחר אימון) תגדיל את התוצאה ותעזור לשמור על הגזרה הרצויה. אז מה הם העקרונות של אכילה בריאה עבור ספורטאים פנאי?
תזונה נכונה - מה זה? היסודות של תזונה נכונה
תזונה נכונה היא דרך חיים חדשה שאינה לא נוחה וקצרת מועד. שינוי הרגלי אכילה מוביל לנורמליזציה של חילוף החומרים, כלומר בהדרגה המשקל יחזור לקדמותו
תזונה נכונה: ביקורות. תוכנית תזונה נכונה. ארוחת בוקר, צהריים וערב נכונה
תוכנית תזונה נכונה היא דבר הכרחי למי שרוצה לנהל אורח חיים בריא. ארוחה מאוזנת מאפשרת לך להרגיש טוב יותר, להיות יותר ערני, פעיל ומהנה יותר. מאמר זה יתאר את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. בעקבותיהם, בקרוב מאוד תרגיש גל של כוח ואנרגיה
חזיר בהנקה: תזונה לאמהות מניקות, תזונה נכונה, מזונות מותר ואסור, כללי בישול, מתכונים ומעקב חובה אחר מערכת העיכול של התינוק
בהנקה, אישה צריכה להגביל את עצמה בבחירת המנות. מזונות מסוימים גורמים לאלרגיות אצל ילד, אחרים משבשים את העיכול. יחד עם זאת, אם מניקה לא צריכה לחוות חוסר בחומרים מזינים. אחת המנות השנויות במחלוקת היא בשר חזיר. האם אפשר להניק חזיר, המאמר יספר
