חטיפים מתאימים לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-07 22:41

נשנושים אנחנו מנסים להיפטר מתחושת הרעב. אבל זה חייב להיעשות בצורה רציונלית ולטובת הגוף. מהם החטיפים הנכונים לירידה במשקל מבלי לפגוע בגזרה ובבריאות? תלמד על כך על ידי קריאת מאמר זה.

ארוחות חלקיות

דיאטות רבות משתמשות לעתים קרובות בארוחות חלקיות (5-6 פעמים ביום) במנות קטנות. עם מערכת תזונה כזו, הגוף אינו חווה רעב ואינו אוגר דבר ברזרבה. לכן, יש תהליך חלק של ירידה במשקל ללא לחץ לגוף.

אם בנוסף לארוחות העיקריות, תכינו חטיפים קטנים (כ-3 פעמים ביום), אז תיפטרו מהעודפים הרבה יותר מהר ותהפכו לרזות בצורה ניכרת. עם ארוחות תכופות, חילוף החומרים משתפר, רמות הגלוקוז והכולסטרול בדם מתנרמלות.

זמן לנשנוש. מתי הזמן הטוב ביותר לאכול ומה

בדרך כלל מסדרים חטיף בין הארוחות העיקריות או כשאתם מבינים שאתם רעבים ורוצים לאכול. אבל קורה שאדם עובד קשה ולפעמים שוכח מאוכל, זה יהיה שימושי להגדיר, אם אפשר, תזכורת בגאדג'טים (מחשב או בטלפון).

החטיפים המתאימים ביותר הם ארוחת הבוקר השנייה וחטיף אחר הצהריים. אז, תוכנית ארוחות משוערת, תוך התחשבות בחטיפים:

6:30-9:30 - ארוחת בוקר עיקרית

11:00 - ארוחת בוקר שנייה

13:00-14:00 - ארוחת צהריים

15:30-17:00 - תה מנחה

18:30-19:30 - ארוחת ערב

21:00 - ארוחת ערב שנייה

כתוצאה מכך, עם 6 ארוחות כאלה ביום, כמות האוכל הכוללת שתאכל תהיה פחותה מאשר ב-3 ארוחות ביום. בהתחלה, יהיה קשה להתרגל למשטר כזה ולהקים את עצמך. אבל בהדרגה, לוח זמנים כזה יהפוך להרגל טוב ויעזור לך לאכול נכון. חטיף תזונה נכונה יעזור לך לרדת במשקל, אתה לא צריך להיות עצלן ולהקפיד על משטר זה באופן קבוע.

היסודות העיקריים של הדיאטה:

• חייב לכלול מזונות המכילים חלבון מן החי.
• ממתקים (פירות, דבש, שוקולד מריר) אפשר להוסיף מעט לתזונה בבוקר, אחרי ארוחת הערב - רק מזונות לא ממותקים.

בהמשך במאמר שלנו יהיו מספר אפשרויות חטיפים לתזונה נכונה.

ארוחת בוקר שנייה

זה הוכח מזמן על ידי תזונאים שאם לא אוכלים ארוחת בוקר, אז יש סיכון די גדול לאכילת יתר במהלך היום. עובדה זו צריכה להילקח בחשבון למי שרוצה לרדת במשקל. בבוקר יש חילוף חומרים מואץ. לכן, כל המזון נספג היטב, ולא מתרחשת עלייה עודפת במשקל. ארוחת הבוקר צריכה להיות מוצקה. זה הכרחי כדי שתוך 3-4 השעות הבאות אתהלא הרגיש רעב. תפריט ארוחת הבוקר השני תלוי בכמה דשנה אכלת ארוחת בוקר בפעם הראשונה. אם זה היה עתיר קלוריות ומזין, אז זה יספיק לאכול פירות. זה יכול להיות תפוח, קיווי, הדרים. אבל בננות וענבים אפשר לאכול רק מדי פעם ומעט. מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר וקלוריות. פירות חייבים להיות טריים ואורגניים (ללא חנקות וחומרי הדברה). הנורמה לחטיף אחד היא פרי אחד גדול או חופן קצוץ, מקסימום 3 חופנים ניתן לאכול.

אם תחליט לאכול פירות יבשים, אז אתה צריך לזכור שתכולת הקלוריות שלהם זהה לזו של פירות טריים. כדי להשיג את הנפח הרצוי, יש לשפוך פירות יבשים במים רותחים ולהמתין עד שהם מתנפחים. פירות מסוכרים הם פירות יבשים בסוכר. הם מכילים הרבה יותר קלוריות מאשר פירות יבשים רגילים. הם משווים למעשה לסוכר מזוקק, ולכן הם אינם נחשבים כחטיפים על תזונה נכונה. אם לארוחת הבוקר היה רק כוס תה או קפה, אז לארוחת הבוקר השנייה אתה יכול לאכול משהו יותר משמעותי. לדוגמה, לאכול סופלה גבינת קוטג ', ביצים מקושקשות, ביצים מבושלות. אתה יכול לרענן את עצמך עם דגנים: כוסמת, שיבולת שועל, שעורה.

אפשרויות ארוחת בוקר שנייה

חטיפים מתאימים לירידה במשקל יכולים להיות:

• תפוח אפוי ממולא בגבינת קוטג', מפוזרים בדבש;
• אגס, קיווי או פירות יער (150 גרם) עם יוגורט לא ממותק (100 גרם);
• שמשים מיובשים (100 גר'), אגוזי קשיו (100 גר');
• קוקטייל של 100 גר'. חלב,100 גר'. פירות יער ו-50 גר'. גבינת קוטג';
• 20 גר. שוקולד מריר עם תה ירוק;
• פודינג גבינת קוטג' עם מעט דבש.

חטיף

לקראת הערב תאכלו חטיף אחר הצהריים. אם לוח הזמנים של העבודה שלך לא מאפשר לך להגיע הביתה מוקדם, אז ארגנו חטיפי ערב ראויים בעבודה בסוף יום העבודה. זה יעזור לך לא להרגיש מאוד רעב, ואז להשתחרר ולאכול מנות גדולות. לנשנוש אחר הצהריים, המוצרים המתאימים ביותר הם: יוגורט, גבינת קוטג', יוגורט, קפיר. הסידן הכלול בהם נספג טוב יותר בגוף אחר הצהריים.

עליך לדעת שמוצרי חלב מותססים נצרכים לאט כדי להרוות. קפיר עדיף לאכול עם כפית.

נשנושים ב-PP

אפשרויות חטיפים תזונתיים:

• סלט אבוקדו עם גבינת פטה (50 גר');
• סלט ירקות עם שמן זית;
• קפיר (150 גר') ולחם דגנים;
• ירוקים (פטרוזיליה, שמיר, חסה) עם גבינת קוטג' וקפיר (300 גר')
• סלט עגבניות עם שעועית עם שמן חמניות (200 גר')

ארוחת ערב שנייה (כ-4 שעות לפני השינה)

חייב להיות קל, חלבון:

• קפיר או חלב אפוי מותסס - 200 גר';
• יוגורט ניתן לשתייה ללא סוכר;
• ביצה קשה;
• חביתה עם 2 ביצים.

נשנושים במנוסה

לא לכל האנשים יש הזדמנות לאכול בשקט. רבים עושים זאת בריצה. חשוב לזכור שאסור לנשנש מזון מהיר. זה מזיק לדמות ולבריאות שלך. אם אתהנאלץ לנגוס מהיר, ואז תעשה את הבחירה שלך לטובת דגנים, יוגורט, פירות ותערובות אגוזים. כל אלה פחמימות איטיות. אז הם מתאימים גם למי שמקפיד על דיאטה לירידה במשקל. אפילו כריך מותר, אבל "נכון". מניחים פרוסה קטנה של חזה עגל או חזה עוף מבושל על חתיכת לחם דגנים או סובין ומעליו כמה עשבי תיבול טריים.

נשנושים בעבודה. מה הם צריכים להיות? מה יהיה שימושי לשימוש

אנשים רבים רגילים לאכול חטיפים בעבודה עם עוגיות, ממתקים או מאפים מהמזנון. אתה צריך לדעת כי טעים כזה, אבל לא בריא מזונות המכילים כמות גדולה של פחמימות. הם גורמים לתנודות ברמות הגלוקוז בדם, וכתוצאה מכך לירידה בביצועים.

נשנוש נכון בעבודה מקדם אנרגיה ופעילות נפשית יעילה. לכן כדאי לוותר על חטיפים מזיקים ולנסות לחשוב מראש מה תיקח איתך. מטעמי נוחות, יש מיכלים מיוחדים לאוכל.

מומלץ לעשות הפסקות קטנות מדי שעה לשתיית תה. תה צמחים או ירוק יעזור להונות את הבטן, הוא נותן תחושת שובע. טוב גם לשתות הרבה מים כדי שיהיה טעים יותר - אפשר להוסיף לזה נענע או לימון.

אם המנה גדולה מדי, הגוף מתחיל לעכל אותו באינטנסיביות, ומוציא הרבה אנרגיה. פעילות המוח יורדת, יש תחושת נמנום. ואז יעילות פעילות העבודה יורדת. לכן עדיף לאכול מראשאוכל ביתי.

מהן כמה אפשרויות לחטיף בריא בעבודה? עכשיו שקול:

1. פירות (תפוח, בננה, אגס). מספיק לשטוף או לנקות אותם, הם שימושיים ונוחים להובלה.

2. קפיר או מוצר חלב מותסס אחר ללא תוספות וסוכר.

3. פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, תמרים), ואגוזים (אגוזי מלך, קשיו, אגוזי לוז). תערובת זו מזינה ובריאה.

4. במכירה הופיעו חטיפי דגנים או פירות מוכנים. אבל הם לא צריכים להיסחף. מכיוון שהם מכילים חומר משמר.

5. כמות קטנה של שוקולד מריר עם תה ירוק תהיה תוספת טעימה לכל אוכל.

חטיפים אידיאלי

נשנוש תזונה נכונה לירידה במשקל צריכה לכלול נוכחות של ירקות בתזונה. ירקות טריים משתלבים היטב עם מאכלים רבים. לכן, ניתן לצרוך אותם לאחר כל ארוחה (צהריים או ערב).

הם ניתנים לעיכול ואינם קלוריות. אפשר לקלף ולחתוך פלפלים מתוקים ומלפפונים, עגבניות, צנוניות. ועכשיו החטיף הפריך והבריא מוכן.

Rules

עכשיו שקול את הכללים לנשנושים בריאים:

• אל תמהר;
• לא לאכול תוך כדי תנועה;
• להקפיד על היגיינה: שטפו ידיים לפני האוכל, או השתמשו במגבונים לחים;

כדאי להשאיר את העבודה ליד המחשב, אחרת האוכל לא יתעכל היטב, והיעילות של תיקים מופחתת;

מומלץ לשתות כוס מים נקיים מראש לפני חטיף, זה יעזור לכם לאכול פחות ממה שצרכתם על בטן ריקה

מסקנה קטנה

לסיכום, מסתבר שהחטיפים הנכונים לאנשים שעושים דיאטה לירידה במשקל ורק שמירה על אורח חיים בריא הם רגע הכרחי בתזונה. אי אפשר להתעלם מהם. אחרת, קיים סיכון לעלייה במשקל עודף ולהגדלת שכבת השומן. חטיפים בעבודה זו משימה לא פשוטה. אבל אם אתה מגדיר את עצמך ומארגן את עצמך נכון, הכל ניתן לביצוע. על ידי הקפדה על תזונה נכונה ומשטר חטיפים, מובטחת לך בריאות ורווחה מצוינות. אנו מאחלים לך מצב רוח טוב!