אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

ההורמון העיקרי בגופו של גבר, שבזכותו הוא נראה כנציג של המין החזק יותר, נקרא טסטוסטרון. הוא זה שמאפשר למפתחי גוף לבנות שרירים חזקים, ואחראי גם לפיתוח מאפיינים מיניים במהלך הפיכתו של נער לגבר.

הורמון זה ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על פעילות מינית לאורך חייו של גבר. לכן, חשוב לעקוב אחר רמת הטסטוסטרון ובמידת הצורך לנקוט באמצעים להעלאתה.

אוכל הוא דרך קלה לרמות גבוהות של טסטוסטרון

אחת השיטות היעילות למדי להעלאת רמות הטסטוסטרון היא תזונה נכונה.

יחד עם זאת, לתזונה מאוזנת תהיה השפעה חיובית על מצב האורגניזם כולו. מזונות מסוימים הוכחו מדעית כמגבירים טסטוסטרון. לדוגמה, אלה המכילים אבץ.

השפעת האבץ על גוף האדם

יסוד קורט כזה כמו אבץ,ממלא תפקיד חיוני בתפקוד גוף האדם. זה מקדם התחדשות תאים, יש השפעה חיובית על מצב העור. כך, נוכחות אבץ בכמות מספקת מפחיתה את יובש העור, מונעת ביטוי של אקנה, תגובות אלרגיות, מפחיתה את מספר הקמטים וגם מווסתת את שמנוניות העור. אלמנט זה גם עוזר לגוף להתמודד עם וירוסים, חיידקים ועוזר לחיזוק מערכת החיסון.

אבץ חשוב במיוחד לגוף של גבר. זה עוזר לשמור על החשק המיני ומשפר את מצב הזרע. לכן מינרל זה הוא לרוב אחד המרכיבים של תרופות המיועדות לטיפול בהפרעות זיקפה.

אבץ מסייע גם לייצור טסטוסטרון ושומר על רמות הטסטוסטרון בגוף על ידי מניעת הפיכתו להורמון אסטרוגן הנשלט על ידי נשים.

גבר צריך כ-15 מ ג אבץ ליום.

מזונות עשירים באבץ

מזונות שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים ומכילים כמויות אבץ מספיקות ואפילו מוגזמות הן כדלקמן: זנים דלי שומן של בשר בקר וכבד, דגים (ים ונהר) ופירות ים אחרים (צדפות, מולים, שרימפס, סרטנים, סרטנים). מיקרו-אלמנט זה נמצא גם בקטניות, בפרט, אפונה, אגוזים, גרגרי חיטה מונבטים, דגנים וחלב. מזונות אלו הם שמגבירים את הטסטוסטרון ותורמים לעובדה שלגבר יש שרירים חזקים ובריאות מינית מצוינת.

יין הוא המוביל בתחוםלהילחם על טסטוסטרון גבוה

אם החלטתם לצרוך מוצרים שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים, אז, למרבה הפלא, יש להעדיף קודם כל יין אדום. ארומטאז הוא אנזים ההופך טסטוסטרון לאסטרוגן. ויין חוסם את עבודת האנזים הזה. כתוצאה מכך, ההורמון הגברי בגוף גובר על הנקבה.

צריכה מוגזמת של יין אדום, להיפך, מפחיתה את תכולת הטסטוסטרון בדם. לכן, אתה לא צריך להיסחף עם המשקה הזה. הנורמה לגברים שרוצים להעלות את רמות ההורמונים שלהם היא חצי כוס ביום.

שמן כדי לעזור לטסטוסטרון

אז, אילו מזונות מעלים את רמות הטסטוסטרון? כפי שכבר צוין, קודם כל, הם כוללים מוצרים ימיים. בנוסף לאבץ, הם מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3. הם אלו שמאיצים את ייצור ההורמון הרצוי. לכן, למי שרוצה לבנות מסת שריר ולהשתמש בסטרואידים למטרה זו, צריך לדעת שמוצרים אלו מעלים טסטוסטרון.

הם כוללים גם אגוזים, זיתים וסוגים שונים של שמנים צמחיים. השומנים במזונות אלו ממריצים את רמות הטסטוסטרון.

יש להבין שהשומנים גורמים להיווצרות כולסטרול, ולכן יש לשלוט בצריכתם. עם זאת, בכמויות קטנות, כולסטרול עוזר גם ביצירת טסטוסטרון.

מזון צמחי הוא מקור טעים לטסטוסטרון

עם חוסר בהורמון גברי, יש להוסיף פירות, עשבי תיבול וירקות לתזונה. ביניהם עגבניות, אפרסקים, פלפלים, אבוקדו, פפאיה, חצילים, אננס, כרוב ניצנים, שמיר, בצל וחומצה. סלרי ופטרוזיליה הם שני סוגים של ירוקים שחיוניים גם לשיפור הזקפה. גם התכולה המוגברת של ויטמין C בהם, המשפיעה על רמת ההורמון, מעידה על כך שמדובר במזונות המגבירים את ייצור הטסטוסטרון. המוצר העשיר ביותר מבחינת תכולת ויטמין C הוא ורדים, אותם ניתן לצרוך הן גולמיות והן בצורה של מרתחים. לגבי פירות וירקות, הם עשירים בסיבים. האחרון משפר את זרימת הדם באיברי האגן ומשפיע על ייצור הטסטוסטרון.

יש להוסיף גם דייסה ופירות יבשים לתפריט היומי.

שמור תוצאה

לא מספיק לדעת אילו מזונות מגבירים את הטסטוסטרון, צריך גם לשמור על רמתו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול מזון עם תכולת חלבון גבוהה. זה גם מקדם את צמיחת השרירים. רשימת המזונות החלבוניים כוללת בשר הן מבעלי חיים והן מציפורים, וכן סוגים שונים של קטניות וביצי תרנגולת. חלבון לא רק מייצב את רמות הטסטוסטרון בגוף, אלא גם מפעיל תהליכים המגבירים את צמיחתו.

מה מפריע לייצור טסטוסטרון?

גברים שרוצים להיות בעלי שרירים יפים ומפוסלים צריכים למזער את כמות המלח והסוכר. נתרן מעכב את ההיווצרות הטבעית של ההורמון הגברי בגוף. מוצרים חצי מוגמרים שיש בהםהרכב אנטיביוטיקה וחומרים המכילים הורמונים. כמו כן, יש לצמצם את צריכת הקפה למינימום.

מזונות אסורים

כדי שגופו של גבר יפיק טסטוסטרון, לא אסטרוגן, אסור בתכלית האיסור לצרוך מזונות כמו סויה ובירה. סויה ומוצרים המכילים אותה עשירים ביותר בהורמונים כמו אסטרוגן. הם נמצאים בכמויות גדולות בבירה. לפיכך, לא ניתן לומר שהם מגבירים טסטוסטרון.

התעמלות היא דרך מצוינת להגביר טסטוסטרון

בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים להסיק שישנם מזונות המגבירים טסטוסטרון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור. שמירה על צורה מצוינת פותרת מספר בעיות חשובות בבת אחת. קודם כל, פעילות גופנית נלחמת במשקל עודף, מה שממריץ את הצטברות ההורמון הנשי אסטרוגן. בנוסף, האימון מקדם צמיחת שרירים טבעית, אשר הודות לתהליכים מטבוליים משפיעה גם על ייצור הטסטוסטרון.

שגרה יומית מותאמת חשובה לא פחות לסינתזת הורמונים. בלילה, אתה צריך לקחת 6-9 שעות לישון. אם גבר ישן מעט, זה כשלעצמו יכול לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון. יחד עם זאת, מנוחה צריכה להיות ברורה לסירוגין עם פעילות גופנית. זה מאפשר לך להימנע מלחץ. העובדה היא שבעיות פסיכולוגיות וחוויות עצבניות נותנות אור ירוק להורמון הקורטיזול, החוסם את ייצור הטסטוסטרון.

יש צורך בבניית שרירים נכונה, והכי חשוב - יעילהאיש מקצוע שיבחר את הפעילות הגופנית האופטימלית ואת משטר המנוחה הדרוש.

כדאי גם להבין שיותר הוא לא טוב יותר. רמות עודפות של טסטוסטרון בגופו של גבר עלולות להוביל לתופעות לא רצויות, כמו היווצרות משקעי שומן באזור החזה והגברת המיניות. יחד עם זאת, גם מאמץ גופני ארוך וכבד לא יוכל להשפיע על הפחתת השומן.

טסטוסטרון בגוף הנשי

הדומיננטיות של טסטוסטרון בגוף האישה מובילה לאטרופיה של מאפיינים מיניים ראשוניים ומשנה את המראה של מאפיינים מיניים משניים. לכן, יש להשתמש במוצרים המגבירים טסטוסטרון בנשים תחת פיקוח קפדני של מומחים.

הכנות מיוחדות

ישנן תרופות רבות בעולם המשמשות אתלטים שרוצים לבנות במהירות מסת שריר. עם זאת, השימוש בהם צריך להיות במינון קפדני ולא קבוע. אחרת, הייצור הטבעי של טסטוסטרון עלול להיפסק. אז מהלך השימוש בתרופות כאלה הוא לא יותר מחודש אחד בשנה. אבל זה צריך לקרות רק במקרים חריגים - כאשר יש צורך להגיע לתוצאה גבוהה בפרק זמן קצר וכאשר הטסטוסטרון מיוצר בגוף באופן טבעי באיטיות ובכמויות קטנות.

השימוש בסטרואידים בכמויות בלתי מוגבלות יכול גם לגרום להידרדרות במצב הבריאותי. כךלכן, עדיף לקחת את המסלול הפחות מסוכן ולאכול מזונות שמעלים את רמות הטסטוסטרון.