תזונה בריאה לאם מניקה - לרדת במשקל בקלות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

נשים עולות במשקל במהלך ההריון. באופן אידיאלי, מדובר ב-13-15 ק"ג, שחולפים מעצמם בתקופה שלאחר הלידה. מתחים מנוסים תורמים לתהליך זה. אבל לעתים קרובות קילוגרמים מגיעים בכמויות הרבה יותר גדולות ולא רוצים לעזוב בעצמם. הסיבות לכך עשויות להיות ירידה בפעילות הגופנית או הרצון לאכול "לשניים". הצורך לאבד נפח גוף עודף מתעורר עד החודש השלישי לאחר הלידה. זה הזמן שבו הדיאטה עבור אם מיניקה ישימה. כדי לרדת במשקל ולא לפגוע בהנקה, כדאי להקפיד על איזון תזונתי.

איך לאכול נכון כדי לרדת במשקל לאם מיניקה

אין צורך לאכול קשה כדי לייצר כמות גדולה של חלב. כדי להגביר את ההנקה, תזונה בריאה, כמות מספקת של נוזלים והיעדר מתח מועילים. יש לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום, הוספת לפתנים, מרתחים, משקאות פירות לתזונה. במיוחד בעונת הקיץ החמה. תזונה בריאה לאם מניקה לרדת במשקל כוללת את כל סוגי המזונות למעטמוצרים מעושנים, מרינדות, חמוצים, מזונות אלרגניים ואלכוהול. האם לעתיד לומדת עקרונות רבים של תזונה נכונה במהלך ההריון. הגוף שלה נותן אותות לגבי מה אפשרי ומה יזיק. במהלך תקופת ההנקה, יתווסף למיומנויות הנרכשות רשימה של מוצרים שימושיים עבור האם, אך עלולים לגרום לאלרגיות בתינוק.

דיאטה לאמהות מניקות עם קוליק

קוליק ונפיחות הם הסימנים הראשונים לאלרגיה למזון אצל ילד. אחריהם מופיעות פריחות בעור והפרעות בצואה. כדי למנוע השלכות כאלה של תת תזונה, אתה צריך להוסיף מזונות לתזונה שלך אחד בכל פעם. תוך יומיים יתברר האם הילד מגיב כרגיל לחידוש. יש רשימה של מוצרים פוטנציאליים לאלרגנים שהתזונה של אם מיניקה שוללת עם קוליק בילד.

רשימת אלרגיות למזון בתינוקות:

1. בשר שומני, מרק חזק, מזון מטוגן ומעושן.
2. מנות פירות ים ופירות ים.
3. דלעת, עגבניות, בצל, כרוב, שום, מלפפונים, גזר, חזרת.
4. תבלינים ותבלינים.
5. רטבים כגון מיונז וקטשופ.
6. חלב וגלידה, דייסת סולת עם חלב.
7. בננות, תותים, פירות הדר, קיווי, ענבים.
8. שוקולד ומאפים מתוקים.
9. סודה ומשקאות אלכוהוליים.

ייתכן שלא ניתן יהיה לחסל את המזונות האלה לגמרי. כדאי להגביל את השימוש בהם בתזונה היומית.

מה לאכוליכול וצריך

ישנה דיאטה לאמהות מניקות שהתפריט שלה מתאים לשימוש בכל יום. התזונה של דיאטה זו מאוזנת ומכילה 1400 - 1500 קק"ל ליום. כדאי למלא עוד 500 - 600 קק"ל על חשבון פירות או "כל טוב" כדי לשמור על מצב רוח טוב. דיאטה כזו לאם מניקה לרדת במשקל תעזור לא רק להיפטר ממשקל עודף, אלא גם לשפר את תהליך העיכול. יש לצרוך 150 גרם חלבון, 100 גרם שומן, 500 גרם פחמימות, 2 ליטר מים, ירקות ופירות בכמויות קטנות, קומפלקס ויטמין נוזלי או טבליות ביום. זה בסט הזה שמכיל את המינון היומי של קלוריות.

מתכונים למופת עם תכולת קלוריות מחושבת למגוון התפריט

ארוחת בוקר (אופציונלי)

• 30 גרם דגנים עם יוגורט או מיץ, בננה;
• טוסט סובין ו-25 גרם גבינת אדם מגוררת.

ארוחת צהריים (אופציונלי)

• שתי פרוסות לחם, פרוסת בשר חזיר אחת, חרדל רך, 25 גרם גבינת אדם, כוס קטנה של יוגורט דל קלוריות;
• 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים ומפוזרים גבינה מגוררת (25 גרם), סלט עגבניות, אפרסקים או אגסים;
• סלט ירקות גולמיים עם יוגורט, מיץ לימון, גבינת אדם (12 גרם), שמן חמניות (כפית) ולחמניית דגנים קטנה.

ארוחת ערב (אופציונלית)

• רגלי עוף בגריל (200 גרם ללא קליפה), 120 גרם תפוחי אדמה מבושלים, גזר מבושל ושעועית ירוקה (50 גרם כל אחת), תפוז אחד;
• ספגטי (75 גרם לפני הבישול) עם רוטב.מרכיבי הרוטב: 50 גרם כל אחד בשר טחון ללא שומן, שימורים של עגבניות, שום ועשבי תיבול, 25 גרם גבינת אדם. קישוט: סלט ירקות. תפוח ירוק.

חטיפים בין הארוחות

• 25 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, שתי כיכרות, פרוסות עגבנייה;
• חתיכת ביסקוויט עם מספר ענבים;
• פאי ריבה קטן;
• קרקרים עם קומפוט.

לקבלת תוצאות מקסימליות בירידה במשקל, תזדקק לאימון גופני מתמיד ולדיאטה לאם מיניקה. כדי לרדת במשקל, זה יספיק לעסוק באופן פעיל בכושר או אירובי שלוש פעמים בשבוע למשך שעה. התוצאה לא תמשיך לחכות!