תפריט ייבוש הגוף: ללא שומנים ופחמימות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לספורטאים העוסקים באופן מקצועי בספורט כוח, כולל פיתוח גוף, יש את הרעיון של "ייבוש הגוף". ככלל, הם פונים אליו לפני התחרות, כאשר יש צורך להוריד קילוגרמים מיותרים. זו אכן טכניקה יעילה ביותר. זה יהיה שימושי ללמוד על זה עבור אלה שאולי קשורים בעקיפין לספורט, אבל רוצים להיפטר מהמשקל העודף שלהם. לכן, המהות של תפריט ייבוש הגוף היא להפחית ככל האפשר את צריכת הפחמימות. אדם לא יכול בלעדיהם בכלל, אז הגבילו את מספרו ל-50 גרם ליום.

במקביל, יש צורך לכלול מזון חלבוני בתזונה. עיקרון הדיאטה טמון בעובדה שכאשר הגוף שלנו מרגיש צורך בפחמימות, הוא מפרק באופן פעיל את השומנים בגוף. אבל אתה לא יכול לעבור בפתאומיות לתפריט ייבוש הגוף, מכיוון שזה יכול להפוך ללחץ חד עבורהגוף ומשפיעים לרעה על בריאותך. יש להפחית את צריכת הפחמימות במשך 4-5 ימים. אם אתה "מתייבש" בפעם הראשונה, הקפד לעקוב אחר מצב הגוף שלך. עם אי נוחות חמורה וחולשה, הפסק את הדיאטה.

מוצרים לייבוש

אז מה התזונה שלכם צריכה לכלול? זה דורש נוכחות של המוצרים הבאים: כרוב, מלפפונים, קיווי, תותים, בננות, צנוניות, סלרי, פלפל ירוק, לימונים, קישואים, קפיר, גבינת קוטג' ללא שומן, דגים מבושלים ועוד כמה. אבל ראשית, כל הקמח, הסוכר, הפסטה, הלחם, הדגנים, האורז ותפוחי האדמה מוסרים מתפריט ייבוש הגוף, מכיוון שמוצרים אלה מכילים פחמימות. לירידה יעילה במשקל, אתה צריך להעלות לא יותר מ 1300 קק ל ליום. רק כך התזונה לייבוש הבטן והגוף תעבור במהירות. כמו כן, חשוב מאוד לצרוך הרבה נוזלים. באופן אידיאלי, שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. זה יאפשר לך להסיר שומנים ורעלים מהגוף.

הכשרה קבועה

כשפתאום מתחילים לרדת במשקל, העור מאבד מגמישות, הופך לרופף והשרירים נפולים מעט. לכן, במקביל לשמירה על תפריט ייבוש הגוף, יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים. הם חייבים לכלול בהכרח שיעורים על הליכון ואופניים. תרגילים אלו הם קוצבי לב מצוינים המספקים ירידה נוספת במשקל. אחריהם, אתה יכול להמשיך לחיצת ספסל ולתרגילים עם משקולות.

Bתקופת הייבוש אינה הכרחית כדי לענות את עצמך בעומסים כבדים, מכיוון שלגוף אין את כמות האנרגיה הדרושה לכך. לכן, התאמנו במצב עדין. תעשה פחות סטים, אבל תעשה יותר חזרות. זה ישפר משמעותית את ההקלה על השרירים, יפחית את שקיעת השומן בחלק הבטן של הגוף. במהלך הייבוש הקשיבו כל הזמן לגוף שלכם. הרופאים אומרים ש-1300 קק"ל ליום לאדם השוקל מעל 70 ק"ג זה מעט מאוד. אם תהדק את הדיאטה, אתה יכול לשבש מאוד את חילוף החומרים. לכן, לפני שתחליטו על סוג זה של דיאטה, התייעצו עם תזונאי וביחד עם מאמן כושר קבעו מערכת אימונים אישית המתאימה לכם.