דיאטה "1200 קלוריות": ביקורות, אפשרויות דיאטה, יעדים, משימות, תפריט לדוגמה לשבוע, אינדיקציות, התוויות נגד, המלצות ותוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 01:05

פותחו מספר רב של דיאטות, ביניהן כל אישה יכולה למצוא אופציה לטעמה. ביניהן ישנן שיטות הרזיה המוציאות הגבלה קפדנית בשימוש במוצרים מסוימים. אבל לא כולם יכולים "להתפאר" בביקורות טובות. דיאטת 1200 קלוריות היא הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לרדת במשקל. הוא בנוי על תפריט אופטימלי ומאוזן, שתכולת הקלוריות היומית שלו אינה עולה על 1200 קק"ל. כך, הגוף מקבל חומרים ואנרגיה החשובים לתפקוד תקין, והאדם מקבל הזדמנות להפחית משקל ללא נזק וגבולות נוקשים.

מהי דיאטה

השיטה מבוססת על עקרונות של תזונה נכונה ובריאה. מבוגר, בהתאם לפעילות גופנית, צריך בין 1700 ל-2200 קלוריות בכל יום. רק אםלהפחית את המספר המינימלי, אתה יכול לאבד עד 700 גרם ממשקל עודף.

הגוף חייב לקבל את הנורמה היומית שלו של חלבונים, שומנים ופחמימות, ולכן אי אפשר לצמצם את מספר הקלוריות המתקבל למינימום קריטי. זה רק יכול להחמיר את המצב - פשוט תסתכל על הביקורות שנותרו על מונו-דיאטות. דיאטת 1200 קלוריות מתוכננת כך שלא יחסרו החומרים הדרושים, כך שהגוף צורך מאגרי שומן. אם אנחנו מדברים על מונו-דיאטות, אזי נצפתה ההשפעה ההפוכה. הגוף אינו מסופק בכמות הנדרשת של אלמנטים שימושיים, הוא חווה מתח, בהתאמה, כל הקלוריות הנכנסות נכנסות ל"עתודה". דיאטת 1200 קלוריות היא הזדמנות לרדת במשקל ללא פגיעה בגוף, וגם לא לדאוג שהקילוגרמים שאבדו יחזרו שוב. אלא אם כן, כמובן, לאחר השלמתו, אתה לא מתחיל לאכול הכל.

יתרון משמעותי של טכניקה זו הוא היעדר הגבלות ברשימת המוצרים. מתחשק להמבורגר? כמובן שאתה יכול! רק את התפריט לשאר היום יהיה צורך לתקן, ולהפחית את תכולת הקלוריות של כל ארוחה שלאחר מכן.

יעדים ויעדים

כדי לשרוף עודפי שומן בגוף, עליך לשמור על איזון שלילי בין הקלוריות שאתה מקבל לבין הקלוריות שאתה שורף. זוהי המטרה העיקרית של דיאטת 1200 קלוריות. ועדויות של נשים וגברים שירדו במשקל מאשרות שזה באמת עובד.

כדי להשיג את המטרה שלך (להיפטר משומן הגוף מבלי לפגוע בבריאות בזמן קצר יחסית), עליך לבצע את הפעולות הבאותכללים:

1. חשב את התפריט היומי כך שמספר הקלוריות הנצרכות לא יעלה על 1200, אך לא יהיה פחות משמעותי.
2. הכן שלוש ארוחות עיקריות המכילות 300 קק"ל, ושתי ארוחות נוספות של 150 קק"ל.
3. החלק העיקרי של התפריט צריך להינתן לירקות ופירות טריים.
4. התזונה צריכה להיות מגוונת ובריאה.
5. דיאטת 1200 קלוריות פשוטה, התפריט מאפשר לך לאכול מזונות לא בריאים אם לא תגזים. עם זאת, מומחים עדיין לא ממליצים לעשות זאת, שכן סוכרים, שומנים וחומרים מזיקים אחרים משפיעים לרעה על הגוף וגורמים להיווצרות צלוליט. ובכן, אם רק תפנק את עצמך מדי פעם, כבונוס נחמד.
6. התזונה צריכה להיות מורכבת גם מבשר וגם מדגים.
7. אל תשכחו לשתות 1.5-2.0 ליטר מים רגילים במהלך היום. ממשקאות, העדיפו תה צמחים או ירוק ולפתנים תוצרת בית, רצוי ללא סוכר.

אפשרויות דיאטה

לא כל אדם רוצה לבלות את היום בחישוב קק"ל, ולרבים אין הזדמנות כזו. מה לעשות? ניתן להשתמש בתפריט הדיאטה המוכן "1200 קלוריות" למשך שבוע. יתר על כן, יש מספר מספיק של אפשרויות כאלה.

אם אתה עדיין רוצה לחשוב על התפריט בעצמך, אז זה די אמיתי ולא קשה בכלל. תזדקק לפנקס רשימות, עט, גישה לאינטרנט ומשקל מטבח. עכשיו לא קשה למצוא את הערך הקלורי של 100 גרם של מוצר, כולל מבושל, אפוי ונא.

לגבי בחירהמוצרים, ההמלצות יהיו כדלקמן:

• ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה עתירת הקלוריות והמספקת ביותר. ניתן לבחור ביצים מבושלות או ביצים מקושקשות, דייסת שיבולת שועל, אורז או כוסמת על המים, קדרת קוטג', כריכי גבינה.
• ארוחת הערב חייבת להיות מורכבת ממנות חמות. מרקים וסלטי ירקות טובים.
• ארוחת הערב כוללת בשר או דגים רזים. כתוספת, למשל, כוסמת.
• חטיפים מומלץ להכין מפירות או מפירות יבשים, ממש 50 גרם כל אחד. אפשר גם לשתות יוגורט טבעי, לאכול גבינה או מעט סלט.

מזונות מומלצים ואסורים

רבים מתעניינים בשאלה מה אפשר לכלול בתפריט הדיאטה "1200 קלוריות ליום", ומה עדיף להחריג. מוצרים מתאימים תחילה:

• לחם מקמח סובין, שיפון וקמח חיטה;
• דייסה מכוסמת, שעורה וגריסי פנינה;
• בשר רזה כגון ארנבת, עגל, בקר, עוף, הודו;
• מותר להוסיף כמה חלקים דלי שומן של כבש וחזיר למנות;
• ניתן לשתות קפיר דל שומן ולאכול גבינת קוטג' בכמויות בלתי מוגבלות;
• הגבלות על גבינה קשה - ממש כמה פרוסות דקות ביום;
• דגים ופירות ים רזים;
• ביצים מבושלות או ביצים מקושקשות;
• ירקות ופירות טריים;
• שמן צמחי לרוטב לסלט;
• גרגרים טריים לא ממותקים, כמו גם להכנת קומפוט וטריים;
• ירוק, צמחיםתה, קפה אורגני, מים מינרלים עדיין.

כדי להפיק את המרב מדיאטת 1200 קלוריות, ביקורות של בנות דורשות ביטול מזונות מזיקים מהתזונה. אז התוצאה יכולה להיות מושגת הרבה יותר מהר ולשמור על בריאות טובה. מוצרים אלה כוללים:

• sugar והאנלוגים שלו;
• מזון מטוגן, שמנוני ומתובל;
• שימורים;
• מוצרים העשויים מקמח חיטה פרימיום;
• משקאות חלב;
• דג שומני, בשר, פירות ים, גבינה;
• מזונות מלוחים;
• ירקות כבושים ומלוחים;
• מוצרי קונדיטוריה;
• alcohol;
• רטבים מוכנים;
• קנו מיצים ונקטרים, קקאו;
• בעלי חיים ושמני בישול.

יש עדיין מזונות שניתן לצרוך עם דיאטה של "1200 קלוריות ליום", אבל בכמויות מוגבלות. אלה כוללים:

• מלח ותבלינים;
• פירות מתוקים, פירות יבשים ופירות יער;
• תפוחי אדמה וקטניות;
• שיבולת שועל, אורז וסולת;
• med.

לאחר לימוד רשימה זו, אתה יכול בקלות ליצור תפריט משוער. עם זאת, זה לא כל מה שחשוב לדעת. אחרי הכל, הדיאטה מבוססת על צריכה של 1200 קק"ל ליום. לכן, נותרה עוד שאלה אחת: "כמה קילוקלוריות מכילות המוצרים הפופולריים ביותר?".

קלוריות מזון

מה שחשוב לדעת לפני הרכבת תפריט לדיאטה לשבוע של 1200 קלוריות הוא תכולת הקלוריות של המזונות הפופולריים ביותר. בואו נתעכב על זה יותרפרטים (קק ל/100 גרם).

חלבה:

• גבינת קוטג' דלת אחוז שומן – 89.
• Curd – 344.
• Fat Curd – 236.
• Suluguni – 293.
• גבינה רוסית – 366.
• גבינה הולנדית – 352.
• חלב 0-2.5% - 30/53.
• חלב חמוץ – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• ריאז'נקה וקפיר 2.5% - 53/51.
• Cream 10-20% – 121/209.
• שמנת חמוצה 10-20% – 118/208.

שמנים:

• Olive – 898.
• Sunflower – 899.
• Creamy – 747.

דייסה מדגנים:

• כוסמת – 137.
• שעורה – 84.
• דוחן – 92.
• שיבולת שועל – 93.
• אורז – 79.
• Pearl - 102.
• שיבולת שועל – 358.

בשר:

• Lamb – 201.
• עגל – 91.
• בקר – 191.
• חזיר - 318-484.
• בשר סוס – 149.
• ארנב – 197.
• עוף – 161.
• ברווז – 348.
• טורקיה – 192.

דגים, פירות ים:

• קוויאר חדקן – 201.
• Chum סלמון קוויאר – 250.
• Karp – 95.
• פולוק – 67.
• סלמון ורוד – 151.
• תמנון – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• שרימפס – 85.
• Salmon – 200.
• קלמר – 77.
• מולים מבושלים – 53.
• בס נהר/ים – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmon – 222.
• הרינג – 248.
• Mackerel – 158.
• קום – 141.
• טונה – 95.
• טרוט – 99.
• Hyuk – 84.
• Oysters – 91.

ירקות:

• אפונה ירוקה – 75.
• קישוא – 30.
• תפוחי אדמה מבושלים – 80.
• ירוק/בצל – 21/41.
• שום – 103.
• חציל – 22.
• עגבנייה - 19.
• גזר – 29.
• מלפפון – 15.
• סלק – 46.
• חסה – 15.
• זיתים – 111.
• צנוניות – 22.
• פלפל בולגרי – 25.
• פטרוזיליה – 45.

פירות, פירות יער:

• משמש – 44.
• כתום – 38.
• Cherry – 46.
• בננה – 87.
• Cowberry – 42.
• אננס – 49.
• אשכולית – 37.
• ענבים – 73.
• אגס – 41.
• לימון – 30.
• Melon – 34.
• קיווי – 46.
• תותים – 40.
• Cranberries – 27.
• Blackberry – 31.
• מנדרינית – 39.
• שזיף – 41.
• מנגו – 69.
• Peach – 42.
• פטל – 43.
• דומדמניות - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• אוכמניות – 41.

פירות יבשים, אגוזים:

• קשיו – 647.
• תפוחים מיובשים – 275.
• שזיפים מיובשים – 262.
• אגוזי מלך – 662.
• קיש-מיש – 285.
• אגוז לוז – 701.
• בוטנים – 555.
• תאריכים – 277.
• שקדים – 643.
• שמשים מיובשים – 270.

ביצה:

• מבושל – 153.
• חביתת אדים – 181.

מאפים:

• כיכר חתוכה – 261.
• קרקרים – 335.
• Lavash –239.
• לחם לבן – 246.
• לחם שיפון - 210.

Juices:

• משמש - 39.
• Apple – 42.
• אננס – 48.
• רימון – 58.
• Peach - 37.
• לימון - 18.

יין:

• קינוח – 175.
• יבש – 66.
• חצי יבש – 78.

אינדיקציות והתוויות נגד

לדיאטה של 1200 קלוריות ביום, התפריטים והביקורות עליהן יידונו בהמשך, יש מספר מגבלות. אלו מצבים שבהם, באופן עקרוני, אי אפשר להתנסות בתזונה יומית:

• סוכרת;
• אסתמה הסימפונות;
• מחלות אונקולוגיות;
• פתולוגיה של מערכת השתן;
• היסטוריה של התקפי לב ושבץ;
• מתחת לגיל 16 ומעלה 65;
• מחלות זיהומיות;
• דלקת של כיס המרה;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• אלכוהוליזם;
• הריון והנקה;
• צריך ליטול תרופות מקיימות חיים.

כפי שאושר על ידי ביקורות על ירידה במשקל, דיאטת 1200 קלוריות היא אופציה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל. אז האינדיקציה היחידה שלו היא עודף משקל. עם זאת, אנשים המעוניינים לבחור בשיטה זו או אחרת לירידה במשקל צריכים להיבדק על ידי רופא על מנת לזהות התוויות נגד קיימות. יכול להיות שאדם לא יודע שיש לו מחלה כלשהילהשפיע לרעה על רווחתו. אמנם, מצד שני, תזונה בריאה ומאוזנת מעולם לא הזיקה לאף אחד.

דיאטה של 1200 קלוריות ביום

הטבלה מציגה את התפריט של השבוע.

	יום שני	יום שלישי	ד'	יום חמישי	שישי	שבת	יום ראשון
ארוחת בוקר	סלט גזר וכרוב עם מיץ לימון, 1 טוסט, 2 פרוסות גבינה, 1 קציצת עוף מאודה	שיבולת שועל, ביצה מבושלת ופרוסת גבינה	דייסת כוסמת עם חלב	שיבולת שועל עם יוגורט	חביתה מאודה, טוסט גבינה	דייסת כוסמת, כוס יוגורט	גבינת קוטג' גרגירית עם חתיכות פרי
חטיף	קפה וטוסט עם דבש	כל פרי ויוגורט	תפוח אפוי עם גבינת קוטג'	פרי	גרגרים	בננה אחת	לחמניית דגנים עם כוס מיץ
ארוחת צהריים	מרק ירקות ודגים מבושלים	מרק עוף, עוף מבושל, סלט ירקות לבוש בשמן זית	תבשיל בקר עם בצל וגזר, בורגול	אורז חום,עגבנייה, קציצת בקר	אורז עם דגים מאודים וסלט ירקות	מרק ירקות עם שעועית, עגבניות ובצל, מיץ אשכוליות, חצי מרשמלו	בורשט דיאט, סלט ירקות, סטייק סלמון מאודה
חטיף	יוגורט ואגוזי לוז (2 יח')	חופן פירות יער	שתי פרוסות גבינת אדיגי, יוגורט	גבינת קוטג'	חופן צימוקים	ביצה אחת מבושלת וספל מיץ עגבניות	ירקות מאודים
ארוחת ערב	סלט ירקות ופירות ים	תבשיל קדרה	סלט ירקות וקציצות מאודות	סלט ירקות, ביצה מבושלת, דג מאודה	יוגורט וגבינת קוטג' עם דבש	פלונדה אפויה עם ירקות, פרוסת לחם שחור	סלט פירות ים עם אבוקדו, ספגטי מחיטת דורום

בביקורות ניתן למצוא רעיונות רבים לאוכל מעניינים. לתזונה של 1200 קלוריות ליום יש מעריצים רבים, וחלקם חולקים באופן פעיל את התפריטים שלהם. למשל, יש אנשים שרוצים לחשוב על התפריט של היום בבוקר, עם תחילת היום. במקרה זה, ערכת אספקת החשמל המוצגת בטבלה היא אידיאלית.

300 קק"ל	200 קק"ל	100 קק"ל
180 גרם פירה עם חלב	150 גרם ויניגרט עם חמאה לא מזוקקת	1 תפוח אדמה בתנור
180 גרם פסטה עם 30 גרם גבינה קשה מגוררת	90 גרם מסה עם כפית שמנת חמוצה	160 גרם מרק עוף
150 גרם קציצות בקר מאודות	2-ביצים מקושקשות	120 גר' דיאט בורשט
180 גרם לחמניות כרוב	100 גרם עוגת גבינה או טירמיסו	גבינת קוטג '80 גר' עם כפית שמנת חמוצה
74 גרם גבינת אדם	2 עוגות קרד	1 apple

המלצות

ישנן מספר עצות שימושיות שכדאי לקחת בחשבון לפני קריאת הביקורות והתוצאות של דיאטת 1200 קלוריות. אולי ההמלצות הללו יעזרו למי שבאמת מוכן להשתנות לטובה. אז אתה צריך:

• התייעצו עם רופא משפחה ו/או תזונאי.
• קח יומן אוכל.
• שקול את עצמך מדי יום כדי לעקוב אחר התוצאות.
• אין לעבור את הסף של 1200 קק"ל, אבל גם לא להוריד אותו.
• צור תפריט בקפידה באמצעות טבלת הקלוריות.
• הפוך את התפריט למגוון ככל האפשר.
• אכלו ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה.
• שתו עוד מים רגילים.
• במקרה של רעב עז, אין צורך לייסרגוף - אתה יכול לאכול מזונות דלי קלוריות, כגון פירות, ירקות וחטיפי מזון דיאטטיים.
• הכינו צלחות קטנות והתרגלו למנות קטנות.
• תוך כדי אכילה, ללעוס מזון ביסודיות, להתרכז אך ורק בתהליך הזה, מבלי להיות מוסחת מדברים אחרים.
• אכלו יותר פירות וירקות.
• תכננו את התפריט שבוע מראש.
• מצא זמן לפעילות גופנית קלה.
• פעם בשבוע, אתה יכול לאכול כל מאכל או חטיף אהובים. סביר ואל תאכל יותר מדי.
• בהתחלה, אם קשה להפחית באופן דרסטי את מספר הקלוריות, אפשר להכין תפריט של 1300-1500 קלוריות.
• זה לא רק להיכנס ולצאת מהדיאטה שחשוב. הפחתת הקלוריות בהתחלה והעלייה לאחר סיום צריכה להיות הדרגתית.
• משך הזמן המרבי של הדיאטה הוא 21 יום. בנוסף, נדרשת הפסקה של 1-3 חודשים.

התוצאות שניתן להשיג והחסרונות של הדיאטה

מאופיינת בצורה הטובה ביותר בביקורות החיוביות שלה על אלה שירדו במשקל עם תמונה. דיאטה "1200 קלוריות" תיתן תוצאה מצוינת, אם תמלא אחר כל הכללים. בנות רבות הצליחו להיפטר מממוצע של 5-10 ק"ג ממשקל עודף תוך 3 שבועות.

קשה לפספס את היתרונות של דיאטת 1200 קלוריות - זוהי הזדמנות להיפטר משומן הגוף תוך זמן קצר, מבלי להגביל את עצמך לאיסורי מזון מחמירים. אבל יש לזה גם חסרונות. ראשית, קשה לחשב קלוריות ולחיות במצב "1200".שנית, המוח עצמו ימחה, כי דיאטה בכל צורה שהיא קשורה להגבלות, ואתה תמיד רוצה לאכול משהו ממה שלא יהיה רצוי להשתמש בו. אז עדיין קיים סיכון לשבירה. שלישית, סביר להניח שהגוף לא יקבל מספר חומרים שימושיים. לכן, מומלץ לבחור בקומפלקס ויטמין-מינרלים.

1200 דיאטת קלוריות ביקורות

אף אחת מההערות לא אמרה שקשה לסבול טכניקת ירידה כזו במשקל, או שזמן מה לאחר השלמת הדיאטה, הקילוגרמים שאבדו חזרו. להיפך, נשים משבחות את הדיאטה, ומכנות אותה אחת היעילות ביותר. תזונאים הם באותה דעה. מומחים מחשבים באופן עצמאי את הרמה הקריטית של תכולת הקלוריות היומית, שיכולה להיות אפילו נמוכה מ-1200 קק ל. לפיכך, יש ירידה יעילה במשקל ללא לחץ לגוף.

באחת הביקורות, הבחורה כותבת שהתזונאי שלה יעץ לה לא לחשוב על התפריט מראש. כפי שכבר הוזכר לעיל, המוח האנושי יכול למרוד בתזונה ה"ממוסדת". כאן, אלא, הכל תלוי בדמות. אם לאדם קל יותר לאכול לפי התפריט, אז עדיף להרכיב אותו מראש. אם לרוב הוא לא יודע מה בדיוק הוא רוצה תוך 10 דקות, אין טעם לחשוב על הדיאטה מראש - הכל ייכשל. במקרה זה, מומלץ פשוט לקחת ולאכול מה שרוצים, לחשב את תכולת הקלוריות של האוכל הנאכל ולרשום ביומן, תוך הפחתת הנתון הזה מהקצבה היומית.

אחד הבודדים שאספו כמעט רקביקורות חיוביות, - דיאטה "1200 קלוריות". רוכשי טכניקת הרזיה זו מציינים בתקופה זו גם רוגע רגשי, שחשוב לא פחות לגוף. היכולת לאכול מאכלים ומוצרים מוכרים אינה משפיעה לרעה על מצבו הפסיכולוגי של האדם.

למרות שאין ביקורות שהדיאטה הזו לא עזרה, זה גם יכול להיות. במקרה כזה יש לפנות לתזונאית. המומחה יעזור לך לחשב את המינימום קק ל היומי. בדרך כלל, חוסר התוצאות מצביע על כך שהגוף לא מספיק.