דיאטה 3333: מהות, תפריט, תכונות, תוצאות, ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הרזיה של 8 ק"ג בדיאטה 3333 אולי נשמעת מוזר, אבל זו אחת משיטות ההרזיה המוכרות ביותר. זה מאפשר לך להפחית בדחיפות משקל מ 8 ל 10 ק"ג ללא מאמץ פיזי. יחד עם זאת, היתרון העיקרי שלו הוא מסגרת הזמן המינימלית, שהיא פחות משבועיים.

אבל לפי ביקורות, דיאטת 3 3 3 3 לירידה במשקל, שהתפריט והכללים שלה מקפידים על ביצוע ובו זמנית בשילוב עם פעילות גופנית שיטתית, מביאה לתוצאות בלתי צפויות: ניתן להפחית את המשקל ההתחלתי ב- 12-15 ק ג.

מהות ותכונות הדיאטה

תוכנית ההרזיה כוללת תקופה של שנים עשר ימים, אשר בתורה מחולקת לארבעה שלבים שווים.

כל אחד מהם מאופיין באכילת פריט מזון אחד. יחד עם זאת, החלפתו או שיבוש התזונה שלו תגרור העדר התוצאה הרצויה וחזרה לשלב הראשון של הירידה במשקל.

תכונה של שיטה זו היא שאין הגבלות יומיות על כמות האוכל הנאכלת. היוצא מן הכלל הואשלושת הימים האחרונים של הדיאטה, כלומר המחזור האחרון. הוא מאופיין בהגבלת התזונה היומית ל-30 גרם גבינה קשה ו-200 מיליליטר יין.

כדאי לציין שהשימוש במשקה אלכוהולי הוכרז בגרסה הראשונה של הדיאטה. להלן, שעברו התאמות, אומרים שאפשר להחליף את המוצר הזה בהדר טרי.

למרות זאת, ההיתר לשתות אלכוהול הוא מאפיין נוסף של דיאטת 3333, שכן רוב הדרכים האחרות לירידה במשקל כוללות ביטול מוחלט שלה מהתזונה.

שיטה זו בולטת מאחרות לא רק בגלל היעילות שלה, אלא גם בגלל חיסכון בכסף. פירות וירקות אקזוטיים, כמו גם שמן זית, שעולים הרבה כסף, אינם כלולים בתפריט היומי.

מזונות מותרים

המזונות העיקריים המרכיבים את דיאטת שנים-עשר הימים הם:

1. תפוחים. מדובר במוצר המכיל מספר סוגי חומצות. ויטמינים מאפשרים לתמוך בגוף, וחומצות מבצעות מספר פונקציות בו-זמנית: שיפור תפקוד מערכת העיכול ופירוק פחמימות המונע היווצרות מצבורי שומן. יעילות הפרי המוכר ידועה זה מכבר, ולכן תפוחים הם הבסיס לפיתוח אפשרויות תזונתיות שונות, וזו לא הייתה יוצאת דופן.
2. קפיר. מוצר דל קלוריות המבצע את תפקיד הרוויה של הגוף בפרוביוטיקה, המאפשר לאזן את התזונה. במקביל, לפרוביוטיקה תפקיד מגן, מונע הופעת מחלות של מערכת העיכול עלעל רקע שינוי חד בתזונה.
3. עוף. בשר נטול שומן עשיר בחלבון. בזכותו הגוף רווי בחומרי הזנה ללא סיכון להצטברות שומן.
4. יינות אדומים. משקה זה מסוגל להפוך רקמת שומן לשומן חום, המופרש במהירות מהגוף. ניתן להתאים את בחירת היין לדיאטה לטעמו של המטופל. אבל עדיף לשים לב לזנים המכילים כמות מינימלית של סוכר.
5. הדרים. לפני זמן לא רב הוצעה חלופה למשקה אלכוהולי - מיץ תפוזים סחוט טרי. עיקר פעולתו הוא פירוק שומנים בעזרת חומצות.

זוהי כל רשימת מוצרי המזון שיידרשו בעת הקפדה על דיאטת 3333. לא ניתן לחרוג ממנה ולהחליף מוצרים - היעילות של תזונה כזו תהיה שונה מהשפעת השיטה המקורית.

מה לא בסדר?

לגבי מזונות אסורים, חל איסור מוחלט על צריכה:

1. בשר שומני. בשר חזיר וטלה מסוגלים להוסיף עוד כמה קילוגרמים למשקל הקיים בשל תכולת השומן הגבוהה שלהם.
2. מלחים. תזונה תזונתית מרמזת על ביטול מוחלט שלה לפרק זמן מוגבל.
3. סוכר. הגוף יקבל כמות מספקת של גלוקוז מתפוחים, והעודף שלו לא ייתן את התוצאה הרצויה כשמנסים לרדת במשקל.
4. תבלינים.
5. בננות, פירות יבשים. כן, ויש להוציא את כל הפירות, למעט תפוחים, מהתזונה.

תפריט לדוגמה

דיאטת 3333 כוללת ארבעה שלבי זמן, שכל אחד מהם מורכב משלושה ימים.

• שלב 1. זה מוגבל לשימוש בקפיר דל שומן. יחד עם זאת, תזונאים אומרים שהאופציה האידיאלית תהיה מוצר שמוכן בבית.
• 2 שלב. יש לצרוך תפוחים בשלושת הימים הבאים. אתה יכול לבחור כל מגוון, אבל האפשרות האידיאלית תהיה פירות ירוקים ומתוקים במידה. מותר לאפות בתנאי שאין תוספים.
• 3 שלב. התפריט מוגבל לעוף. במקרה זה, הבשר צריך להכיל כמות מינימלית של שומן. חזה עוף עם העור הוסר הוא אפשרות מצוינת. מבחר שיטות הבישול קטן - ניתן לבשל או לאדות את הבשר.
• 4 שלב. משקל מטבח יהיה שימושי עבור זה. התזונה היומית צריכה להיות מורכבת מ-30 גרם גבינה וכוס יין אדום, בנפח של 200 מיליליטר. במקרה זה, הגבינה צריכה להיות קשה, והיין צריך להיות אדום.

לאנשים שאינם שותים משקאות אלכוהוליים, מותר להחליף יין במיץ תפוזים סחוט טרי.

עוזב את הדיאטה

השלב האחרון לא יסמן את סיום ההגבלות התזונתיות. כדי לשמור על התוצאה ולתקן את המשקל, עליך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה.

חודש לאחר סיומו, יש לשלוט בתפריט היומי, ולהוסיף בהדרגה מוצרים חדשים. כדאי להתחיל עם גבינה וקוטג' ללא שומן, דגים מבושלים, פירות וירקות.

חזרה להרגלי אכילה נורמליים מונעת עלייה במשקל.

פרשנות מודרנית של הדיאטה3333

הגרסה הקלאסית הקפדנית של הדיאטה אינה מתאימה לכולם. מסיבה זו פותחה אפשרות חלופית.

התכונה העיקרית וההבדל שלה מהמקור הוא המגוון. התפריט משתנה מדי יום, אך האיסור על המוצרים המוצעים נותר בעינו.

דיאטה משוערת החל מיום שני:

1. התפריט ליום הראשון מורכב מיוגורט. תכולת השומן שלו יכולה להיות לא יותר מ-2.5%, אבל לא ניתן לשנות אותה במהלך היום.
2. ביום השני אתה צריך להחזיק מעמד בתפוזים, בכמות של שישה חתיכות. אתה יכול להפריד אותם איך שאתה רוצה. ראוי לציין שאשכולית או קלמנטינות לא יובילו לתוצאה הרצויה.
3. למחרת אפשר לאכול רק גבינת קוטג', עם תכולת שומן מינימלית. אסור להוסיף סוכר, שמנת חמוצה, פירות וכו'. הנורמה היומית היא 300 גרם.
4. יום חמישי מגוון את התזונה עם קוויאר סקווש תוצרת בית. מלח, תבלינים ושימוש בירקות אחרים בבישול אסור בהחלט. קוויאר חייב להיות טרי ומורכב כולו מקישואים.
5. יום של ממתקים. תצטרך לבזבז אותו עם חפיסת שוקולד שחור ומריר במשקל 100 גרם.
6. התפריט של יום שבת צריך להיות מורכב מפירות, המיוצגים על ידי 1.5 קילוגרם של תפוחים. יחד עם זאת, כמו בגרסה הקלאסית, מומלץ לבחור בירוק, חמוץ.
7. השלם את השבוע הראשון של תפריט הדיאטה, המורכב מ-300 גרם גבינת דורום. בגרסה הקלאסית, הגבינה נשטפת ביין. במקרה זה, אין צורך כזה.
8. היום השמיני לדיאטה מגוון את התזונה עם סלט ירקות, ללא מלח ותדלוק.
9. התפריט שונה בתכלית מהתזונה הקלאסית. מי שיורד במשקל מוזמן לחלוק 400 גרם בשר בקר מבושל ללא מלח ותבלינים במשך כל היום.
10. חזור לסלט ירקות. הפעם מותר להוסיף מלח ושמן זית, אבל בכמויות קטנות מאוד.
11. היום האחד-עשר של הדיאטה הוא קצף. 300 גרם של מוצר ללא שומן מותר.
12. הדיאטה תסתיים עם קילוגרם של שזיפים.

ניתן לשתות רק תה ירוק עם עלים רופפים במשך כל התקופה של שנים עשר הימים.

חיזוק ההשפעה של תזונה חלופית מומלץ על ידי פעילות גופנית. השיעורים חייבים להיות נכונים וסדירים.

אילו תוצאות ניתן להשיג?

התוצאה הסופית של דיאטת 333, לפי ביקורות, תלויה במידה רבה במאפייני הגוף. ירידה במשקל יכולה להיות מושפעת מ:

1. מטבוליזם. מהירותו משפיעה על מספר הקילוגרמים שאבדו. אם ההחלפה איטית, אז הירידה במשקל לא יכולה להיות גדולה. בזמן מהיר, להיפך, הוא מלווה בירידה אקטיבית של קילוגרמים והסתגלות מהירה של הגוף לתזונה חדשה.
2. רקע הורמונלי. הפרתו עלולה להוביל לעלייה מהירה במשקל. יחד עם זאת, הניסיונות לצמצמו חסרי משמעות. לעתים קרובות, ניתן לתקן משקל רק לאחר טיפול הורמונלי מתאים, אשר צריך להירשם על ידי מומחה.
3. גיל. קשה לתקן עלייה במשקל הקשורה לשינויים הקשורים לגיל. זה יורד לאט יותר, אבל אם אתה מגדיר מטרה, להשיגאתה יכול.
4. מחלות כרוניות. חלקם אינם מהווים התווית נגד לתזונה, הם יכולים להשפיע על יעילות הירידה במשקל.

המשקל עשוי להיעצר או להשתנות מעט. במצב כזה, אפשר לחזור על הדיאטה לאחר התייעצות עם הרופא.

למרות זאת, התומכים מדברים על תוצאות מדהימות. נשים מסוגלות לרדת 8 ק"ג ב-12 ימים של דיאטה 3333, ביקורות אומרות שניתן להוריד 12 ק"ג, 15 ק"ג ואפילו 20 ק"ג אם הכל נעשה נכון.

התכונה העיקרית של ירידה במשקל מסוג זה היא שאם מקפידים על כללי התזונה במהלך הדיאטה ויוצאים ממנה, המשקל יורד ולא חוזר למקור.

התוויות נגד

כמובן שאי אפשר לשתוק התוויות נגד לתזונה. אלה כוללים:

1. הריון והנקה. זו התקופה שבה הגוף הנשי חייב לקבל את כל מגוון החומרים התזונתיים, השומנים, הפחמימות והוויטמינים.
2. מחלות של מערכת העיכול. במקרה של פתולוגיות כאלה, יש לנטוש את הדיאטה על מנת למנוע השלכות בלתי רצויות והידרדרות בבריאות הכללית.
3. כיב קיבה ותריסריון. הפתולוגיה מרמזת על תזונה מאוזנת מבוקרת, שסטייה ממנה עלולה להוביל להחמרת המחלה. במקרה זה, עליך לשכוח מכל מגבלות תזונתיות אחרות.
4. חומציות מוגברת. התזונה המוצעת מאופיינת בשימוש במזונות המגבירים את רמת החומציות בגוף, שבמקרה זה אסור.
5. התבגרות. בני נוער נמצאים בשלב של צמיחה פעילה. הקפדה על דיאטה קפדנית בשלב זה עלולה להיות מסוכנת להתפתחות וצמיחת הגוף.

מומחים ממליצים לפני תחילת דיאטה כלשהי, לעבור בדיקות, לבצע בדיקות ולהתייעץ עם מומחים.

צדדים טובים ורעים

לכל דיאטה יש שני צדדים. ולפני שתתחיל, עליך לקרוא בעיון כל אחד מהם.

היבטים חיוביים

אלה הם:

1. דיאטת 3333 היא אפשרות הרזיה ידידותית לתקציב. מחירי המוצרים המוצעים בדיאטה זמינים לאדם בכל רמת הכנסה.
2. התפריט מורכב ממוצרים שיכולים להקהות את תחושת הרעב.
3. תפוחים, עוף, קפיר ואפילו יין יכולים להקהות את תחושת הרעב, מה שמבטיח שלא תהיה אי נוחות בזמן דיאטה.
4. בהיעדר התוויות נגד, לתזונה יש השפעה מיטיבה על הגוף.
5. הגבלה בצריכת מלח, סוכר, תבלינים, כמו גם מזון שומני ומטוגן יכולה לעזור לגוף להיפטר מהעודפים שלהם. לאחר שנים עשר יום, המצב הכללי של הגוף ישתפר, תופיע תחושת קלילות.
6. צעדים פשוטים שלא שוברים את קצב החיים.

התפריט מורכב מהמוצרים הנפוצים ביותר, שהכנתם אינה נדרשת או לוקחת פרק זמן מינימלי.

ניתן לקיים את ימי התפוח והקפיר מבלי להסיח את דעתו מהעבודה. אבל עם יין, סיבוכים יכולים להיווצר. אבל, בכל זאת, לפי ביקורות, דיאטת 3333 נותנת תוצאות טובות.

היבטים שליליים

אלה הם:

1. איסור על טיגון מזון.
2. ללא מלח, סוכר או תבלינים.
3. יציאה קשה מהדיאטה.

אם ההיבטים השליליים לא גורמים לכם לרצות לעשות דיאטה, אז לא כדאי להתחיל. המפתח לתוצאה טובה יהיה רק נחישות וכוח רצון.

מסקנה

לפי ביקורות, דיאטת 3 3 3 3 לירידה במשקל, שהתפריט והכללים שלה נשמרים, היא אחת היעילות ביותר, שממנה הפופולריות שלה נוסקת יותר ויותר. כמובן, לא כולם יכולים לעמוד במרתון כזה בן שנים עשר יום. אבל מי שלא ילך שולל יזכה במספר הרצוי על המאזניים.