דיאטה "-60" יקטרינה מירימנובה: תפריט, תכונות, תוצאות וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הפופולריות של יקטרינה מירימנובה נבעה מהירידה המסחררת במשקל שלה עד שישים קילוגרמים, וכללי התזונה שפותחו במהלך השנים קיבלו את שמם - דיאטת "מינוס 60". יקטרינה הוכיחה שוב שכדי להפוך ליופי דק, אין צורך בכלל להיות תזונאית מוסמכת, העיקר להקשיב לגוף שלך.

דיאטה "-60" עוזרת לאלפי נשים ברחבי העולם לרדת במשקל רק בגלל שכל מילה שנכתבה בספר נבדקת על ידי יקטרינה על גופה ובריאותה. לפי שיטת מירימנובה, נשים מכל העולם, ובמיוחד ממדינות חבר העמים, יורדות במשקל לפחות תריסר שנים.

איך לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה?

מקובל שרק האליטה יכולה להיפרד מקילוגרמים מיותרים, אלה שמוכנים לוותר לחלוטין על כל טוב ולהקדיש את חייהם לכוסמת ועוף מבושל ללא מלח. אבל המחברת של דיאטת "מינוס 60" הוכיחה זאת בדוגמה שלהשאתה יכול להיפטר ממשקל עודף מבלי לייסר את עצמך בדיאטות, לסרב לשוקולד אהוב כזה או תפוחי אדמה מטוגנים. הרבה איסורים מעולם לא עשו טוב לאף אחד.

דיאטת "מינוס 60" של מירימנובה זכתה לפרסום נרחב בזכות יקטרינה עצמה, שהייתה הוכחה חיה לכך שעקרונות התזונה הרשומים בדיאטה עובדים. התוצאה של מינוס 60 קילוגרם בשנה וחצי הרשימה רבים, ישנם כשלושה מיליון עוקבים אסירי תודה של המערכת ברחבי העולם.

דיאטה "-60" מאת יקטרינה מירימנובה הפכה לחלוטין את מושג התזונה, כי היא שוב הוכיחה שאפשר לרדת במשקל מבלי לוותר על המאכלים האהובים עליך. בלי רעב, התמוטטויות ולחץ לגוף.

אילו תוצאות המערכת נותנת?

התכונה העיקרית של דיאטת "-60" היא שמומלץ לעקוב אחריה לאורך כל החיים, ולא פרק זמן מסוים, כמו כל דיאטה אחרת. לכן, אם המטרה שלך היא להתיש את עצמך בשביתות רעב ולהוריד 10 קילוגרמים תוך שבועיים, אז מערכת Mirimanova לא עוזרת בעניין הזה.

רק אם לאחר דיאטות קצרות מועד המשקל יחזור לבעליו החוקי בגודל כפול, אז הביקורות על דיאטת "מינוס 60" מצביעות על כך שבכפוף לכל הכללים, קילוגרמים עודפים יישארו בעבר לנצח. קצב הירידה במשקל תלוי בתזונה ובמשקל ההתחלתי. לדוגמה, על פי המערכת, כל מזון, אפילו המזיק ביותר, מותר לארוחת בוקר, אבל אם אתה מתחיל כל בוקר עם תפוחי אדמה מטוגנים, אז הקילוגרמים ייעלמו לאט יותר. ואםהוסף ספורט לחיים שלך, דברים יעברו מהר יותר.

מהי מהות המערכת?

דיאטת "מינוס 60" של מירימנובה מבוססת על שילוב נכון של אוכל וזמני ארוחות. המערכת התאהבה באלפי אנשים שיורדים במשקל מכיוון שהדיאטה אינה כרוכה באיסורים וסירובים מחמירים למאכל האהוב עליהם. בקיצור, תפריט הדיאטה "-60" לשבוע כולל את הכללים הבאים:

• לארוחת בוקר אין הגבלות, אתה יכול לאכול כל מה שחפץ לבך, למעט רשימת המזונות הלא מומלצים;
• ארוחת הצהריים מורכבת מרשימת מוצרים המוצעים והיא מגוונת מאוד;
• ארוחת הערב היא הארוחה המחמירה ביותר והיא מבוססת על עקרונות התזונה הנכונה, מורכבת רק ממזונות קלילים.

מהם היתרונות של תפריט הדיאטה "מינוס 60" של מירימנובה?

למערכת יש מספר לא מבוטל של יתרונות, שבשבילם כל כך הרבה עוקבים התאהבו.

1. למערכת אין תופעות לוואי, שכן היא בנויה על עקרונות של תזונה נכונה ומאוזנת.
2. מזונות אסורים כמעט נעדרים, אתה יכול אפילו לרצות את עצמך עם ממתקים, העיקר לעשות את זה בבוקר. אז לקילוגרמים העודפים לא יהיה סיכוי לישועה.
3. ואם החגים מגיעים פתאום, אז אתה יכול אפילו לשבור את המערכת. אבל רק במהלך החגים הגדולים, ולא שום דבר אחר!
4. מערכת "מינוס 60" מיועדת לאנשים חיים שיש להם גם מתח וגם התמוטטויות, לכן אין צורך להתחיל את הדיאטה מההתחלה, אלא פשוט להמשיך לפי הכלליםלאחר הפרות.
5. האפשרות ל"חופשת בטן" בוקר היא טריק פסיכולוגי מצוין שיאפשר להימנע מהתמוטטויות ונוירוזות. המערכת מקלה על העובדה שאין כאן שום צורך לספור קלוריות.

מהם החסרונות של המערכת?

אבל לא משנה כמה נפלאה ופשוטה דיאטת "-60" של יקטרינה מירימנובה עשויה להיראות במבט ראשון, עדיין יש לה חסרונות.

1. די קשה לאכול בבתי קפה ובמסעדות מבלי להפר את העקרונות. זה נכון במיוחד עבור אלה שיש להם לוח זמנים קשה, מכיוון שהמערכת כוללת שלוש ארוחות ביום.
2. כדאי לך להתכוונן לעובדה שהירידה במשקל לא תיקח שבוע או אפילו חודש, אלא זמן רב יותר.
3. לפני שמתחילים דיאטה, כדאי להתייעץ עם רופא, כי יש מומחים שמדברים בצורה שלילית על עקרונות המערכת.

חוקים בסיסיים

למערכת "מינוס 60" יש הרבה ניואנסים, אבל הכללים הבסיסיים תמיד נשארים זהים.

• ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה והחיונית ביותר ביום. אם היום מתחיל מספיק מוקדם, אפשר לאכול שתי ארוחות בוקר - מאוחרת ומוקדמת. מיד לאחר ההתעוררות כדאי לאכול משהו קל, ולאחר כמה שעות לארגן ארוחת בוקר דשנה מלאה. אבל אסור לדלג על ארוחת הבוקר.
• הכלל הכי נעים הוא שאין הגבלות על ארוחת הבוקר. הכי אהוב, הכי טעים, לא אסור אם עושים את זה לארוחת בוקר. המוצר היחיד שהטאבו האמיתי הוא שוקולד חלב. אבל בקרוב הגוף יתרגל לשוקולד מריר, ואפילו האיסור הקטן הזה לא יפריע.
• הכלל הכי מדהים הוא שאתה לא צריך לוותר על סוכר ואלכוהול לנצח. על פי כללי הדיאטה, יין אדום יבש אינו אויב כלל, אלא חבר אמיתי. לגבי סוכר, לא ניתן לסרב לו בבוקר, אבל כדי להגיע לתוצאה טובה יותר, כדאי להפחית בהדרגה את כמותו ולנסות לשתות תה וקפה ללא ממתיקים.
• הזמן של מעין "חג של הבטן" מסתיים ב-12 בדיוק, אבל לא בלילה, כמו סינדרלה, אלא ביום. ברגע שהשעון מצלצל 12, הטובים האהובים עליך הופכים אוטומטית למאכלים אסורים.
• החמצה של ארוחת ערב אסורה גם היא, אבל הארוחה האחרונה צריכה להיות לפני 18:00. אבל במקרה זה, יש ויתורים, אם אתה הולך לישון אחרי חצות, אז ניתן להעביר את ארוחת הערב ל-8 בערב. הדבר החשוב ביותר הוא הרמוניה, ארגן את ארוחות הבוקר, הצהריים והערב בהתאם לשגרת היומיום שלך.
• תגיד לא לנשנושים, רק שלוש ארוחות עיקריות.
• מים הם חלק בלתי נפרד מהמערכת, כמו כל דיאטה אחרת, אבל אל תכפוץ לעצמכם עוד כוס מים. עדיף להחזיק בקבוק או קנקן מים איתך בכל עת למקרה שתרגיש צמא, אבל אתה לא צריך להכניס מים בכוח לעצמך.
• זכור לצמצם במנות. כמובן שהמערכת לא נותנת הגבלות על כמות המזון הנצרכת, אך התהליך יעבור מהר יותר אם תקטין בהדרגה את גודל המנות. לאחר מניפולציה כזו, הבטןיקטן, מה שיחסוך ממך אכילת יתר ועלייה במשקל בעתיד.
• אסור לשכוח את טיפוח עור הגוף כדי שסימני מתיחה ועור נפול לא יופיעו בעתיד.
• מומלץ להתיידד עם ספורט. אפילו חמש דקות, אבל תרגילים יומיומיים יחמירו באופן ניכר את הנתון בעוד חודש.
• והדבר הכי חשוב הוא מוטיבציה והגישה הנכונה. שום דיאטה לא תעבוד אם לא תשנה את הדרך שבה אתה מסתכל על אוכל ותשקול מחדש את אורח החיים שלך.

ארוחות בוקר

ארוחת הבוקר מאופיינת בהיעדר הגבלות. בבוקר אתה יכול לאכול חתיכת עוגה ותפוחי אדמה מטוגנים, אבל אל תשכח שדייסה עם פירות יער, אגוזים ודבש תהיה הרבה יותר בריאה ותביא דחיפה של חיוניות ואנרגיה לכל היום. כאן הבחירה היא שלך. ביקורות על דיאטת "מינוס 60" הן בעיקר חיוביות רק בגלל ארוחת בוקר כל כך נעימה.

גלוקוז בבוקר ותשלום של מצב רוח טוב מסופקים לכל היום.

מה אתה צריך לזכור לגבי ארוחת בוקר אם אתה נצמד למערכת "מינוס 60"?

• אין לדלג על ארוחת בוקר רק בגלל שארוחת הבוקר היא ביטוח מפני אכילת יתר בערב, מה שמשפיע לטובה מאוד על הנתון.
• החלפת שוקולד חלב בשוקולד מריר והשתדלות לצמצם את צריכת הסוכר למינימום. בהתחלה אפשר להחליף סוכר לבן בסוכר חום או פרוקטוז.
• רוות את הצמא במים בלבד, לא בעודף קלוריות בצורת מיצים ומשקאות מוגזים.

בשלב הראשוני, בזמן שהגוף רק מתרגל לתזונה חדשה, עדיף להקפיד על ההוראות שנקבעודיאטה "-60" תפריט Mirimanova, כדי לא להפר את המערכת שלא ביודעין ולא להיות מופתע מחוסר התוצאות. עם הזמן, העדפות הטעם ישתנו, ותתחילו לזהות מוצרים בריאים במבט חטוף.

ארוחת צהריים

ארוחת הערב כבר קשה יותר, כי אחרי הצהריים נכנסות לתוקף כמה הגבלות וכללי זיווג מזון סטנדרטיים.

כל ארוחה חייבת לעמוד בכללים הבאים:

1. ממתקים, כולל מאפים, מזון שומני ומטוגן כבר אסורים בהחלט. כדאי לסרב גם למלפפונים ועגבניות משומרים, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של סוכר ומלח.
2. חמאה, מיונז ושמנת חמוצה אינם אסורים בהחלט. מותר להוסיף כפית אחת לסלט.
3. גם אתה לא צריך לוותר על מרקים, אבל אתה צריך לעשות בחירה. אם המרק מבושל עם בשר, אז יש לזרוק תפוחי אדמה, ולהיפך.
4. פירות אינם נכללים מדיאטת ארוחת הצהריים, למרות שהם מכילים כמות גדולה של סוכר. עם זאת, יש להעדיף קיווי, תפוחים, שזיפים, אבטיח, אננס ופירות הדר.
5. לעניין שילוב המוצרים, המערכת מאפשרת לאכול בשר ודגים בכל כמות ויש לשלבם עם ירקות ודגנים, הם מכילים סיבים שיעזרו בעיכול הבשר. עם זאת, יהיה צורך לנטוש תפוחי אדמה ופסטה. עדיף לבחור בסלטי ירקות טריים.
6. הזמן האופטימלי לאכילה בצהריים הוא 13-14 שעות.

ארוחת ערב

הארוחה האחרונה היא המחמירה ביותר ויש לה הרבה ניואנסים והגבלות. לא משנה איך הרופאים נוזפים בכלל של ירידה במשקל לא לאכול אחרי 6, מערכת זו מציעה לדבוק בעיקרון זה. יקטרינה טוענת שכלל כזה מאפשר לך להתעורר בבוקר עם תחושת רעב ולא לדלג על ארוחת הבוקר. אבל אל תתעצבן, כל טוב שהוכן לארוחת ערב אפשר לטעום בבוקר.

תפריט הדיאטה "מינוס 60" חייב לעמוד בכללים הבאים:

1. ארוחת הערב לא צריכה להיות מורכבת מענף פטרוזיליה, אבל אסור לכלול מזונות אסורים.
2. הכלל העיקרי הוא לא לשלב דגנים עם בשר או דגים, יש לצרוך מוצרים אלו בנפרד. אפשר לשלב בשר עם ביצים ומרק.
3. אסור שעועית, ירקות עמילניים, פטריות.
4. יש לשלב מוצרי חלב עם ירקות או פירות.
5. נשנושים אסורים במערכת, לעומת זאת, אם התקף הרעב ירד כמו ברק, אז עדיף לאכול פרי אחד או מוצר חלב כלשהו.
6. שיטת בישול - הרתחה ותבשיל.

ישנן הנחיות קפדניות לארוחת ערב שיש לפעול לפיהן:

• פירות המותרים הם כדלקמן: תפוחים, פירות הדר, שזיפים, קיווי, שזיפים מיובשים, אבטיח, אננס;
• מותרים הירקות הבאים: תפוחי אדמה, אפונה, תירס, פטריות, דלעת, חצילים, אבוקדו;
• כל בשר, דגים ושפך;
• מדגנים, רק כוסמת ואורז מותרים;
• ממוצרי חלב מותרים: גבינת קוטג',יוגורט לא ממותק, קפיר, גבינה.

אסור להחליף מוצרים מהרשימה - זהו הכלל הבלתי משתנה היחיד של מערכת "מינוס 60". אין צורך לנסות לאכול את כל המאכלים ברשימה לארוחת ערב, עדיף לשלב נכון את המרכיבים ולצמצם מנות בכל פעם.

תפריט ל-7 ימים

טבלת הדיאטה "מינוס 60" למטה עם התפריט אינה אופציה חובה, זו רק דוגמה לכמה מגוונת כדאי לאכול ועד כמה אפשר לשלב מזונות. צריך רק להפעיל את הדמיון ולהתחיל מהכללים הנ"ל, ותשכחו את טעמו של חזה מבושל ללא מלח ותלמדו איך לבשל מנות טעימות ובריאות. תפריט דיאטה שבועי "מינוס 60" יכול להיות מגוון מאוד.

ארוחת בוקר	ארוחת צהריים
יום ראשון	פנקייק עם גבינת קוטג', תה/קפה עם שוקולד מריר.	סלט תפוחים וגזר בלבוש יוגורט יווני. המנה העיקרית היא תפוחי אדמה חלוטים עם ירקות ירוקים (אספרגוס, ברוקולי).	לחמניות כרוב ירקות, שבהן משתמשים בפטריות או ירקות במקום בשר, אפשר לתקן את ארוחת הערב עם תה ירוק.
יום שני	חתיכת עוגה או עוגיה, בננה או ענבים, קפה/תה.	בורש ירקות ללא בשר עם כפית שמנת חמוצה, כוסמת על המים עם סלט מלפפונים טריים ועגבניות.	עוף אפוי בשרוול עם כוס יין אדום יבש.
יום שלישי	חביתה שתי ביצים עם נקניק, כריך לחם לבן עם גבינה, תה/קפה.	כריך אבוקדו, מרק שמנת פטריות, מיץ/קומפוט.	כוסמת מבושלת במים, סלט ירקות טרי, תה ירוק.
היום הרביעי	גבינה מזוגגת, אורז מבושל, קפה/תה.	כוסמת עם חזיר, סלט סלק וגזר, תה ירוק.	צלעת חזיר אפויה, סלט, תה.
היום החמישי	ביצים מקושקשות עם חזיר, לחם קצר עם חלב.	דג אפוי עם אורז, תה ירוק.	פירות ים ויין אדום יבש.
היום השישי	שיבולת שועל עם חלב, חתיכה קטנה של פשטידה או עוגה, תה/קפה.	שעועית קלועה, סלט כרוב טרי ומלפפונים לבוש בשמן מזויף, תה.	פירות מותרים, גבינת קוטג' עם קפיר.
היום השביעי	תבשיל עם כף ריבה, כריך גבינה וחמאה, תה/קפה.	מרק עוף עם חזה בתנור, קומפוט.	דג אדום אפוי, שרימפס מבושלים, חופן פירות יבשים.

מגוון המוצרים מרשים, לא? עם תפריט כזה, לא תצטרכו לרעוב בוודאות. אל תשכח שזה רק סט משוער של מוצרים. צור יצירות מופת קולינריות משלך, החל מהכללים המתוארים, והקילוגרמים העודפים הללו יימסו לנגד עיניך.

מערכת "מינוס 60" סייעה לאלפי נשים להיפרד מקילוגרמים עודפים מבלי לפגוע בבריאות. בני המזל מנסים את המידות הקטנות ביותר בחנויות, קונים את התלבושות היפות ביותר, מבריקים וזוכים בלבבות. דיאטה לנשים לאחר"-60" לא אמור להיות שונה מתזונה במהלך דיאטה, הכללים יהפכו להרגל, והיצמדות אליהם לאורך כל החיים תהיה קלה והכי חשוב שימושית.