מזון בריא לירידה במשקל. מה זה צריך להיות?

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:01

מה אומרים אלו שבמסכי הטלוויזיה אומרים שתזונה בריאה לירידה במשקל משמעותה יותר מכל דיאטה? קודם כל, אנחנו מדברים על בחירה נכונה של מוצרים ושיטות הכנתם, הקובעים את הערך האנרגטי, בטיחות הוויטמינים, יסודות קורט וכו'.

מהי תזונה נכונה? זוהי גם חלוקה סבירה של מזון לאורך היום. כפי שקבעו הרופאים כתוצאה ממחקר, רוב האנשים הסובלים מעודף משקל מזניחים את ארוחת הבוקר. עם זאת, הרפואה הוכיחה שחבר אמיתי לירידה במשקל הוא ארוחת בוקר דשנה. זה עוזר לחלק נכון את צריכת המזון לאורך היום.

תזונה נכונה היא גם מינימום של מזון מטוגן. זה חייב להיות מוחלף עם מוצרים מבושלים, תבשילים. אידיאלי - קנה ספינת קיטור. כתוצאה מטיפול בחום, אחוז גדול של ויטמינים ויסודות קורט נהרס. דוד כפול מאפשר לך לחסוך כמעט את כל החומרים השימושיים. מזון מבושל עם מים מכיל פחות שומן, ולכן הארוחות קלות יותר ודלות קלוריות. החליפו את המיונז בשמנת חמוצה, רטבים חריפים בתיבולים יבשים.אכלו כמה שיותר ירקות טריים.

הכללים של תזונה בריאה מחייבים דחייה של מאכלי נוחות. כמובן שלאור המחסור בזמן נראה כי רכישת כופתאות וכדומה מוצדקת. עם זאת, אם אתה מחשיב כמה תחליפים טבעיים, תוספים וחומרי טעם וריח משמשים בהם, ברור שחיסכון בזמן יביא לפגיעה חריגה בבריאותך ובגזרתך. ובכן, אם אתה כל כך אוהב כופתאות או לביבות ממולאות, אז עדיף לאכול אותן בתדירות נמוכה יותר ורק תוצרת בית.

מה עוד כלול במושג "תזונה בריאה לירידה במשקל"? אתה צריך לאכול אוכל טרי וטרי. כלומר, צריך לבשל בכמויות קטנות כדי שהאוכל לא יצטרך להתחמם. זה, כמובן, קשה מאוד להשיג, אבל כדאי לשאוף אליו.

אכילה בריאה לירידה במשקל דורשת צריכת קלוריות יומית ממוצעת אופטימלית. לשם כך, אין צורך לחשב אותם בקפדנות, מספיק רק למדוד (אינטואיטיבי) את הערך התזונתי של מזונות עם האנרגיה הנצרכת ביום.

כדי לעמוד בכלל זה, השתדלו לאכול מזון בריא והכרחי בכמויות קטנות עם הפסקות של 3-4 שעות, מבלי להעמיס על הגוף מזון כבד מדי, שקשה לעבד אותו במהירות. ככל שנדרש יותר זמן לעיבוד זה, כך גדל הסיכוי לעלייה במשקל עודף. לכן, השתדלו לאכול סלטי ירקות, לא קינוחים עם שמנת.

המוטו המפורסם מכולםתזונאים - שתו הרבה מים. מים נקיים רגילים. הנורמה היא לפחות ליטר וחצי ליום. אם אתה יכול, שתה יותר. אגב, כלים נוזליים (מרקים, פירה וכו') חשובים לא פחות מהנוזל העיקרי. בצורה זו האוכל קל יותר לעיכול, הוא טוב לקיבה ולכל מערכת העיכול.

כלל נוסף שעליו מבוססת תזונה בריאה לירידה במשקל הוא ארוחה נפרדת. זה אומר שאתה לא יכול לערבב מזונות פחמימות וחלבונים. דגים, ביצים, גבינות, בשר, דגנים ותפוחי אדמה יש לאכול רק עם ירקות. כעת עוקבים אחרי העיקרון הזה רבים.