ארוחת בוקר בריאה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כל אחד מאיתנו מתחיל את היום אחרת. מישהו אוהב לישון יותר, ומישהו קם מוקדם ומתחיל לעסוק בעניינים. עם זאת, למרות ההבדלים באופי ובאורח החיים, הבוקר אמור להתחיל לכולם בערך באותו אופן. בתור התחלה, קצת התעמלות, טיפולי מים וכמובן ארוחת בוקר בריאה. חשיבותה של הארוחה הראשונה של היום הוכרה זה מכבר ואינו חולק על ידי איש. תזונאים ממליצים לאנשים שמנים לאכול בבוקר. ארוחת בוקר טעימה ובריאה לא רק תעיר את הגוף שלך לחלוטין, אלא גם תמריץ אותו למחצית הראשונה של היום.

למרבה הצער, אנשים רבים מזניחים את הטיפים האלה. אין להם מספיק זמן או חשק לארוחת בוקר, וארוחת צהריים במהלך יום העבודה היא רק לעתים רחוקות. כתוצאה מכך, לאחר שחזר הביתה בערב, אדם אוכל את הנורמה היומית של מזון וכמובן עולה במשקל. בנוסף, העדר ארוחת בוקר טומן בחובו התמוטטות, ביצועים לא מספקים, תפקוד לקוי של מערכת העיכול, הלב וכלי הדם והאנדוקרינית.

ארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל 2/3 מהצריכה היומית של פחמימות, 1/5 מהשומן ו-1/3 מהחלבון. זה צריך להיות צפוף ככל האפשר ולהכיל לעיכול לאטפחמימות. הם מרווים את הגוף שלנו במשך זמן רב ומנרמלים את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, הרווחה משתפרת, העבודה של כל המערכות משתפרת. ארוחת בוקר נכונה ובריאה תורמת לכל זה.

זה יהיה טעים ובריא לאכול חביתה עם ירקות בבוקר. זה יכול להיות קישואים, עגבניות, בצל, פלפלים, פטריות, קטניות וכן הלאה. הקפידו להכין סלט טרי. זה עשוי לכלול: פלפלים, מלפפונים, כרוב, גזר, צנוניות, עשבי תיבול, בצל. ממלאים אותו בשמנת חמוצה או שמן זית, אפשר להוסיף מעט מלח לפי הטעם. לחלק קשה לדמיין ארוחת בוקר בריאה ללא דייסה (שיבולת שועל, תירס, גריסי פנינה, חיטה, שעורה, כוסמת). אתה יכול לבשל אותו גם במים וגם בחלב. לשם שינוי, אפשר להוסיף לזה דבש, פירות יבשים, אגוזים. אם אתה לא אוהב ממתקים, אז הכינו חתיכת בשר מבושל רזה, עופות או דגים לדייסה. זה צריך להיות בלי תבלינים וכמובן בלי קטשופ ומיונז.

אם אתה לא יכול לדמיין את החיים בלי קינוח, אז עוגות גבינה, כופתאות מתוקות, פנקייקים הם הטובים ביותר עבורך. אפשר להגיש אותם עם שמנת חמוצה, ריבה או דבש. כמשקה, נסו קקאו עם חלב, תה עם לימון, מילקשייק, יוגורט, קפיר, קומפוט ירקות טריים, פירות יבשים. כריך של לחם שחור עם פרוסת גבינה, ביצה מבושלת, נקניק יתאים כאן.

לכל מדינה יש ארוחת בוקר בריאה משלה. חלק מהמדינות פיתחו מסורות משלהן. כולם יודעים שהבריטים מעדיפיםשיבולת שועל לארוחת בוקר, תה עם חלב וביצה רכה. הצרפתים שמחים לאכול קרואסונים בבוקר ולשתות מיץ תפוזים. האיטלקים מברכים את היום החדש עם לחמנייה מתוקה וכוס קפוצ'ינו. ארוחת הבוקר האמריקאית הטיפוסית מורכבת משוקו חם וטוסט עם חזיר או גבינה. אסייתים מפנקים את עצמם בבוקר עם סלטי פירות ים או עופות ותה ירוק. מסורות אלו התפתחו במשך מאות שנים ועמדו במבחן הזמן.

כל אדם מודע לבריאות צריך לפתח את ההרגל לאכול ארוחת בוקר טובה. במקרה זה, יש צורך לבחור בקפידה מוצרים למנות. אולי תצטרך לקום קצת מוקדם יותר בשביל זה, אבל תהיו בטוחים - הבריאות שלכם שווה את זה!