ארוחת בוקר לגבר: אפשרויות ארוחת בוקר טעימות ובריאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

ארוחת בוקר היא הארוחה המוקדמת ביותר שמאפשרת לך לחדש את האנרגיה החסרה הדרושה לתפקוד תקין של הגוף. זה צריך להיות טעים, מזין וקל לעיכול. הפוסט של היום יגיד לך מה לבשל לארוחת בוקר לגבר ואיך לעשות את זה נכון.

המלצות כלליות

נשים רבות מאמינות שארוחות המיועדות לבעל חייבות להיות עשירות בקלוריות. אבל בעידן של הקידמה הטכנולוגית, רוב המין החזק לא צריך לעשות עבודה פיזית קשה. המשמעות היא שארוחת הבוקר שלהם יכולה להיות מורכבת מאותן מנות כמו של הנשים, רק בנפחים גדולים. ארוחת הבוקר של ספורטאים צריכה להיות צפופה יותר. במקרה זה, בבוקר, אתה יכול לבשל דייסה מלאה, בשר לבן מבושל, דגים, ירקות או ביצים מקושקשות.

דייסת שיבולת שועל היא אפשרות טובה. הם לא רק שאינם דורשים טיפול בחום ארוך טווח, אלא גם משתלבים בהרמוניה עם מרכיבים רבים, בכל פעם רוכשים טעם חדש לחלוטין. ארוחת בוקר לירידה במשקל לגבר הסובל מעודף משקל יכולהמורכב משיבולת שועל רגילה מבושלת במים. בנוסף להרקולס, ניתן לבשל דגנים אחרים בבוקר. אורז, כוסמת או דוחן הם המתאימים ביותר למטרות אלה. כל אחד מהדגנים האלה טעים באותה מידה בשילוב עם חלב, דבש, פירות יער, אגוזים או חתיכות פרי.

ביצים יביאו לא פחות תועלת לאדם שזה עתה התעורר. ניתן להגיש אותם מטוגנים או מבושלים עם ירקות, פירות ים או נקניקים.

אופציה מצוינת לארוחת בוקר תהיה מנות ממוצרי חלב מותססים. זה יכול להיות תבשילי קוטג', עוגות גבינה, שייק יוגורט, כופתאות עצלות או רגילות.

בנוסף לארוחת בוקר טעימה, ניתן להגיש גם משקאות. בבוקר עדיף לשתות קפה שחור טבעי, תה ירוק עם דבש או מיצי פירות סחוטים טריים. כל המשקאות האלה לא רק יתנו מטען של חיוניות ומצב רוח טוב, אלא גם יעזרו למלא את המחסור בויטמינים ומינרלים.

עם זאת, ישנם מספר מוצרים שאינם רצויים לארוחה הראשונה. לכן, לארוחת בוקר, לא מומלץ לאכול מזונות שומניים, מלוחים, חריפים וכבדים, מעוכלים גרוע. הם עלולים לגרום לאי נוחות בבטן, היווצרות גזים מוגברת, צרבת ותחושות לא נעימות אחרות.

חביתת בשר

מנת הביצים הזו היא אפשרות נהדרת לארוחת בוקר לגבר. הוא מכיל כמות מספקת של חלבון וחומרים שימושיים אחרים הדרושים לשמירה על הביצועים. כדי להכין את החביתה הזו תזדקק ל:

• 250g צוואר חזיר.
• 2ביצים.
• 1 עגבנייה.
• 3 כפות. ל. צ'יפס גבינה.
• 4 כפות. ל. חלב.
• מלח, עשבי תיבול ושמן צמחי.

הבשר נחתך לרצועות דקות ומטוגן במחבת משומנת מחוממת. מיד עם השחמה מעבירים לכלי עמיד בחום ומכסים אותו בפרוסות עגבנייה. כל זה יוצקים עם ביצים טרופות עם חלב מלוח, כתוש עם גבינה מגוררת ונשלח לתנור. אופים חביתה בטמפרטורה מתונה לא יותר מרבע שעה. לפני השימוש, הוא מעוטר בעשבי תיבול טריים.

כריך עם פטריות וגבינה

זוהי אחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הטעימות המהירות והפופולריות ביותר לגברים. הכנת כריכים כאלה לא לוקחת הרבה זמן ואינה דורשת כישורים קולינריים מיוחדים, מה שאומר שרווק מושבע יתמודד עם משימה כזו ללא כל טרחה. לשם כך תזדקק ל:

• 80 גרם שמפיניון משומרים.
• 2 ביצים.
• לחמנייה ארוכה מסוג בגט.
• 1 עגבנייה.
• 3 כפות. ל. רוטב עגבניות.
• 4 כפות. ל. גבינה מגוררת.
• מלח ושמן צמחי.

הלחמנייה נחתכת לשניים. כל חלק נמרח ברוטב עגבניות, מכוסה בפטריות משומרות ומפזרים צ'יפס גבינה. כל זה מונח על נייר אפייה משומן, בתוספת ביצים גולמיות, מלוחים, מעוטרים בפרוסות עגבניות ונשלחים לתנור. אופים כריכים ב-200 oC למשך לא יותר מעשרים דקות.

שיבולת שועל עם בננה

זו אחת מארוחות הבוקר הבריאות ביותרלגברים. הוא משלב בהצלחה דגנים עשירים בפחמימות מורכבות, חלב, המשמש כמקור לסידן, ובננות, הממלאות את הגוף בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים יקרי ערך. כדי להכין את הדייסה הזו תצטרך:

• ½ כוס שיבולת שועל.
• 1 כוס חלב.
• 1 בננה גדולה.
• 2 כפות כל אחד ל. סוכר וחמאה.

החלב מוזג למחבת עמוקה ונשלח לכיריים. עד שהוא רותח, משלימים לו שיבולת שועל וסוכר. כל זה מחומם על אש בינונית. ברגע שהדייסה מתחילה לרתוח, מתבלים אותה בחמאה, מערבבים עם פרוסות בננה ומוציאים מהבערה. לפני ההגשה, הוא מתעקש לזמן קצר בכלי אטום ורק לאחר מכן הוא מוגש לשולחן.

עוגות גבינה

גברים רבים אוהבים מנות גבינת קוטג'. אז עוגות גבינה קלאסיות עם צימוקים יהיו שימושיות. כדי להכין ארוחת בוקר כזו לגבר, תצטרך:

• 600 גרם גבינת קוטג' מוצקה יבשה.
• 200 גרם קמח.
• 100 גרם צימוקים.
• 2 ביצים.
• 6 אמנות. ל. סוכר.
• מלח, וניל ושמן צמחי.

גבינת קוטג' מעוכה משולבת עם חלמונים מוקצפים ממותקים. כל זה מלוח, בטעם וניל, בתוספת צימוקים מאודים וחלבונים צוננים. המסה המתקבלת נלושת היטב עם קמח מנופה, מעוטרת בצורה של עוגות גבינה ומשחימה במחבת מחוממת, משומנת בשמן צמחי מפוגג. מגישים מוצרים מוגמרים עם שמנת חמוצה אוחלב מרוכז.

פנקייק

הפנקייקים האמריקאים המתוקים האלה מהווים ארוחת בוקר טובה לגברים שאוהבים מאפים. כדי להכין אותם תצטרך:

• 500 מ"ל חלב.
• 320 גרם קמח.
• 2 ביצים.
• 4 כפות. ל. סוכר.
• 40 גרם חמאה מומסת.
• ½ כפית תמצית וניל.
• 1 כפית כל אחד סודה כבויה ואבקת אפייה.

ביצים משולבות עם סוכר ותמצית וניל. כל זה מכוסה היטב, ולאחר מכן משלימים עם חלב, אבקת אפייה וסודה מרווה. המסה המתקבלת מעורבבת ביסודיות עם חמאה מומסת וקמח מנופה מראש, מנסה להיפטר מהגושים הקטנים ביותר. את הבצק שנוצר יוצקים במנות לתוך מחבת טפלון שחוממת מראש ומטגנים מספר דקות מכל צד. מגישים לביבות קלויות עם ריבת פירות יער, דבש או כל סירופ מתוק.

תבשיל קדרה

נשים שדואגות לבריאות יקיריהן בוודאי יתעניינו באופציה נוספת לארוחת בוקר בריאה לגברים. המתכון להכנתו כולל שימוש במוצרי חלב מותססים, הנחשבים למקור הכרחי לסידן. לכן, תבשיל כזה יכול להיות מוצע לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים. כדי להגיש את המנה הזו לארוחת הבוקר שלך, תצטרך:

• 200 גרם גבינת קוטג'.
• 35g שמנת חמוצה.
• 40 גרם סוכר.
• ביצה אחת.
• 1 כף ל. סולת.
• ונילין ושמן צמחי.

הביצה מוקצפת עם סוכר, ולאחר מכןלהשלים עם פירה קוטג'. המסה המתקבלת משולבת עם שמנת חמוצה, וניל וסולת, מערבבים היטב ומפזרים על החלק התחתון של צורה משומנת עמידה בחום. מבשלים את התבשיל בטמפרטורה מתונה עד להשחמה קלה. הגישו אותו עם כל רוטב מתוק או חלב מרוכז.

ביצים מקושקשות עם אפונה ירוקה

המתכון הזה בטוח יהיה שימושי עבור עקרות בית צעירות שהתחתנו לאחרונה ורוצות להפתיע את הגבר שלהן עם ארוחת בוקר במיטה. כדי לשחק בו תצטרך:

• 50ml חלב.
• 30 גרם אפונה ירוקה.
• 20 גרם חמאה.
• 20 גרם בצל.
• ביצה אחת.
• 1 עגבנייה.
• מלח ותבלינים.

בצל קצוץ דק, עגבניות חתוכות ואפונה ירוקה מטוגנים קלות בחמאה מומסת. לירקות השחומים מוסיפים מעט מלח ותבלינים. הכל מעורבב בעדינות, יוצקים בביצה טרופה בחלב, מכסים במכסה ומובאים למוכנות על אש מינימלית.

קרוקט תפוחי אדמה חזיר

מתכון ארוחת הבוקר לגברים הנדון להלן יאפשר לכם לא רק להאכיל את הנבחרים שלכם בלב, אלא גם למצוא שימוש שימושי למוצרים שנותרו מארוחת הערב. כדי להכין כדורי אדמדם טעימים תזדקק ל:

• 600 גרם תפוחי אדמה מבושלים.
• 50 גרם קמח.
• 50 גרם פירורי לחם.
• 150 גרם חזיר.
• ביצה אחת.
• מלח ושמן צמחי.

תפוחי אדמה מבושלים מקוררים מעובדים עם פומפיה, ולאחר מכןמשלימים עם חלמון, חזיר קצוץ וכמה כפות קמח. את כל זה ממליחים, מערבבים ומסדרים בצורה של כדורים קטנים. את המוצרים המתקבלים מגלגלים בקמח שנותר, טובלים בחלבון מוקצף, לחם בפירורי לחם ומטגנים בשמן עמוק. קרוקטים מוכנים מונחים על מגבות נייר לספיגת עודפי שמן, ולאחר מכן מניחים על צלחת ומוגשים עם כל רוטב חריף או שמנת חמוצה רגילה.

תבשיל פסטה עם בשר טחון

המנה הפשוטה הזו יכולה להפוך לא רק לארוחת ערב מלאה לכל המשפחה, אלא גם לארוחת בוקר דשנה לגברים העוסקים בעבודה פיזית כבדה. לכן, אפשר להכין לילה קודם, ולחמם במהירות במיקרוגל בבוקר. להכנתו תזדקק ל:

• 400 גרם פסטה.
• 400 גרם מכל בשר טחון.
• 150 מ"ל קרם (10%).
• 150 גרם בצל.
• 250 גרם עגבניות.
• 200 גרם גבינה.
• 3 ביצים.
• מלח, שמן, מים ותבלינים.

שליש מהפסטה המבושלת מראש מורחים בתחתית התבנית המשומנת. שמנת מחולקת מעל, מעורבבת עם ביצים וחצי מהגבינה הזמינה. כל זה מכוסה בבשר טחון, מטוגן בתוספת בצל קצוץ, וחלק מעגבניות קצוצות. בשלב הבא משלימים את תכולת הטופס עם שאריות פסטה ועגבניות. כל זה נמעך עם צ'יפס גבינה ונתון לטיפול בחום. מבשלים את התבשיל ב-200 oC במשך כרבע שעה.

פריטטה עם פטריות

חביתה איטלקית ריחנית זו תהיה מעולהאפשרות ארוחת בוקר לגברים. תמונה של המנה עצמה תמוקם מעט נמוך יותר, ועכשיו נעסוק בהרכב שלה. כדי להכין פריטטה תזדקק ל:

• 100 גרם פטריות.
• 40 גרם חמאה.
• 4 ביצים.
• 1 שן שום.
• 1 כפית טימין יבש.
• תערובת מלח, עשבי תיבול ופלפל.

כל עקרת בית מתחילה יכולה לחזור בקלות על מתכון ארוחת הבוקר הזה לגבר. תמונה של פריטטה מעוררת תיאבון זאב, לכן יש צורך להבין במהירות את האלגוריתם להכנתה. אתה צריך להתחיל את התהליך עם עיבוד של פטריות. הם נשטפים, מיובשים, חותכים לפרוסות ומטגנים בחמאה מומסת יחד עם שום כתוש. לאחר כחמש דקות יוצקים שמפיניון שחומים עם ביצים מלוחות טרופה, בשילוב עם טימין מיובש ופלפל גרוס. כל זה מובא למוכנות מלאה, מועבר לצלחת שטוחה ומעוטר בירק.

כופתאות עצלות

מנה זו תזכה להערכה של נשים שצריכות להכין באופן קבוע ארוחות בוקר לגברים ולילדים. כופתאות עצלות הן כל כך טעימות ומזינות, שלא מבוגרים ולא אכלנים קטנים יסרבו להן. כדי להאכיל אותם למשק הבית שלך בבוקר, תצטרך:

• 400 גרם גבינת קוטג' מלאה בשומן.
• 2 ביצים.
• 4 כפות. ל. סוכר.
• 1, 5 כוסות קמח (בתוספת עוד לניקוי אבק).
• ½ שקיק וניל.
• מלח ומים.

גבינת הקוטג' טחונהעם סוכר. המסה המתקבלת מומלחת, משלימה עם ביצים ומערבבת עם וניל וקמח מנופה. את הבצק המוגמר מרדדים לצרורות, חותכים לחתיכות שוות ומרתיחים במים רותחים. הגישו כופתאות עצלות עם שמנת חמוצה או כל רוטב מתוק.

דייסת דוחן עם דלעת

אפשרות ארוחת הבוקר הדשנה והבריאה הזו שימושית למי שרגיל להתחיל את היום עם מנת דגנים. כדי לבשל דייסה כה בהירה, טעימה ובריאה, תזדקק ל:

• 400 גרם דלעת קלופה.
• 200 גרם של דוחן.
• 50 גרם חמאה.
• 50 מ"ל מי שתייה.
• 500 מ"ל חלב מפוסטר.
• 2 כפות. ל. סוכר.
• ¾ כפית מלח.

הכמות הנכונה של מים מוזגת לסיר קטן ונשלחת לכיריים עובדות. ברגע שהוא רותח מוסיפים לו כמה פרוסות חלב ודלעת. כל זה מבושל על אש נמוכה עד שהירק רך. בשלב הבא משלימים לתכולת הכלים דגנים שטופים, סוכר, מלח ושאר החלב. ברגע שהדייסה מוכנה, מתבלים אותה בחמאה ומתעקשים לזמן קצר מתחת למכסה.