דיאטות יבשות: תיאור השיטה, מוצרים מותרים, תכונות, יעילות, ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

איזה סוג של דיאטות האנושות לא המציאה כדי לשמור על דמות בצורות המוכתבות על ידי האופנה הגבוהה. ירקות ופירות, חלבון, שוקולד. לכל אחד מהם יש אינדיקציות והתוויות נגד משלו. אבל מלבדם יש דיאטה יבשה. מה זה, ננתח בפירוט היום.

עקרונות כלליים

אם אתה אוהב לרדת במשקל, אז אתה בוודאי מכיר את ההמלצות העיקריות של תזונאים. אל תאכלו לפני השינה, חלקו מנות למנות קטנות יותר ושתו יותר מים. זו אחת המצוות החשובות ביותר. רבים שמעו את ההמלצה לשתות יותר נוזלים, שכן הדבר ממריץ את תהליך פיצול השומנים. אבל תזונה יבשה היא בדיוק ההפך. השם השני שלה הוא נטול מים, והיום יש לה מעריצים שלה שהצליחו להגיע לתוצאות מצוינות בדרך זו. אבל למערכת הזו יש חסרונות, ובמקרים מסוימים היא עלולה להיות מסוכנת לבריאותך.

מהי דיאטה יבשה

כמובן, קפדןלא ניתן לאסור צריכת מים. זה יכול להוביל להתפתחות של מחלות כרוניות או אפילו מוות. לכן, תזונה יבשה כוללת רק הגבלת כמות הנוזלים הנצרכת. ספורטאים משתמשים בדיאטה זו. במקרה זה, יש אובדן של קילוגרמים ונפחים נוספים.

תכונות

דיאטה יבשה לירידה במשקל היא התאמת נפח חירום הכרוכה בהתייעצות מוקדמת עם תזונאי ומטפל. התכונות של דיאטה כזו הן:

• תוצאה מהירה מאוד. נכון, קשה מאוד לשמור אותו, בשביל זה צריך לארגן את הדרך הנכונה לצאת מהתזונה.
• ההשפעה המושגת מהטכניקה היא אינדיבידואלית. לא כל אורגניזם נוטה לצבור כמות גדולה של נוזלים.
• אי אפשר לומר שהמערכת הזו מזיקה לחלוטין. כאשר הוא נצפה, לא רק המשקל מופחת. במקביל, הצלוליט נעלם.
• יש לא מעט סוגים של ירידה כזו במשקל. כל מערכת מאופיינת במידה רבה או פחותה של קשיחות של האיסור על נוזלים. אבל תנאי נוסף הוא דחיית המלח.
• יש כמה סוגים של דיאטה זו הכוללים הגבלת אפילו מגע חיצוני עם מים.

תוצאה בולטת מופיעה רק אם אתה מגביל עוד יותר את הדיאטה. זה יעזור לך לא להשתפר בסוף תוכנית ההרזיה.

למי מומלצת הדיאטה

אנו מזהירים אותך שוב כי כזההמערכת מתמחה. יש מומחים שמוצאים שיש לזה את היתרונות שלו והוא יכול במקרים מסוימים לעשות עבודה טובה. אבל תזונה יבשה ללא מים היא קורס קצר מועד. בדרך כלל תזונאים או מדריכי כושר קובעים את משך הזמן שלו. לקוחות פוטנציאליים שעבורם ניתן להמליץ על תזונה יבשה הם:

• השמנה. זה כולל את כל השלבים ללא יוצא מן הכלל.
• שחפת ריאתית.
• נוטה לתגובות אלרגיות.
• פצעים שאינם מרפאים ומחלות עור אחרות.
• כל תהליכים דלקתיים.
• מחלות המפרקים.
• אדנומות שחלות.

יתרונות המערכת

ביקורות עוזרות לקבוע את היתרונות והחסרונות של מערכת חשמל כזו. תזונה יבשה היא דרך קיצונית ויעילה מאוד להיפטר ממשקל עודף. אם תעקבו אחר ההמלצות כראוי, תוכלו להיפטר מ-1 ק"ג של משקל עודף ליום. כלומר, תוך שבוע אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג. זהו היתרון העיקרי שעבורו אנשים מוכנים לסבול את כל המינוסים.

אבל זה לא כל היתרונות שמקבל מי שמקפיד על דיאטה זו. אם ניקח בחשבון את הטכניקה הקלאסית, אז תחסוך ממך תחושת הרעב. הבה נפרט בקצרה את ההטבות הנוספות שמקבל חובב מערכת זו.

• הדיאטה יכולה להיות מלאה ומאוזנת.
• במהלך דיאטת המים, התחדשות הרקמות מואצת.
• הפעלת חילוף החומרים.

בנוסף, תזונאים מציינים שיש נורמליזציה של חומציות הדם.

חסרונות

הם לא כל כך רבים, אבל הם די כבדי משקל. היא מפרה את איזון המינרלים ויכולה להוביל להתפתחות התקפים. מצב זה משבש את עבודת הפעילות הלבבית. עודף נוזלים לא יכול להיות יותר מ-20% ממשקל הגוף הכולל. אם נתון זה עולה על 25%, אז ההסתברות ל"תופעות לוואי" היא כמעט מוחלטת. חסרון ברור של המערכת הוא הרעה רצינית ברווחה. האדם עשוי לחוות:

• חולשה וסחרחורת.
• עצבנות חמורה.
• צמא מתמיד.
• רוב האנשים חווים עצירות. המחסור במים בגוף משפיע ישירות על עבודת המעיים.
• עייפות וחולשה. האדם מאבד את יכולתו לעבוד.
• אם מאריכים את הדיאטה מעבר לזמן המותר, אדם עלול לחוות בחילה מחוסר נוזלים בגוף, הטמפרטורה עולה.

חוקים בסיסיים

דיאטת מסת השריר הרזה משמשת לרוב אתלטים לפני תחרות. יש מעט דרישות לטכניקה הקלאסית. העיקר לא לשתות יותר מ 1 ליטר נוזל ליום. כמות זו כוללת לא רק מים טהורים. יש לספור גם את כל המשקאות, המרקים, הפירה והשייקים. זה לא קל כמו שזה נראה במבט ראשון. בנוסף, ישנם מספר כללים:

• יש להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ב-20% מהמומלץ. יש נוסחאות מיוחדות המאפשרות לך לחשב מחוון אינדיבידואלי.
• תנאי מוקדם הוא אי הכללה מהתפריט של מוצרים השומרים על הלחות בגוף.
• הארוחות צריכות להיות חלקיות, והמרווח בין הארוחות הוא לא יותר מ-2-3 שעות.
• ירידה במשקל יבשה דורשת הגדרת יעד ברורה, אחרת יהיה קשה עוד יותר לעמוד במשטר כבד.
• גם אם הגוף סובל הגבלות בדרך כלל, אין להקפיד על הדיאטה במשך יותר משבוע.
• היציאה צריכה להיות חלקה מאוד.

מזונות אסורים

בואו נסתכל מקרוב על מה בעצם הדיאטה הזו. סט של מסת שריר רזה דורש יחס מיוחד לתזונה ולפעילות גופנית. לכן, בהחלט כדאי להתייעץ עם מאמן אישי. הגרסה הנוקשה ביותר של הדיאטה כרוכה ברעב מוחלט, אך ברוב המקרים משתמשים בגרסה מתונה יותר. לדבריו, יש להפסיק לאכול מזונות המעוררים צימאון ומונעים סילוק הלחות. אלה שימורים ומעושנים, חמוצים וממתקים.

יש לזכור שהתזונה כוללת לא רק הוצאת מים מהגוף. אם זה היה המקרה, אז זה היה מספיק לשתות משתנים. אבל המהות של הדיאטה היא איזון מסת השומן והשריר של הגוף. לכן, יש צורך לנטוש שומנים מן החי, מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה. יוצאי הדופן הם קפה וסודה, אלכוהול ולחם, מנות עם תבלינים.

תזונה בסיסית

דיאטת המסה הרזה אינה שונה מדי ממערכות אחרות. המזונות המותרים הם גבינת קוטג' ללא שומן, דגים דלי שומן ובשר לבן,כלומר עוף וארנב. אפשר לאכול אגוזים וירקות, פטריות ועגל, פירות יבשים ודגנים מלאים. כמויות קטנות של דבש גם אינן נכללות, מכיוון שהוא מעורר צמא.

התזונה יבשה, לכן כל מיצים, מים מינרליים, מרק וג'לי, חלב וחלב חמוץ אינם נכללים מהתזונה. יהיה צורך לנטוש מרקים עד שהדיאטה תסתיים, והדייסות מבושלות רק פירוריות, מחכות שהמים יתנדפו כמו שצריך.

הכנה לדיאטה

זו נקודה חשובה, כי לגוף קשה עם הגבלות קיצוניות. הרבה יותר טוב אם תתרגלו אליהם בהדרגה. האפשרות האידיאלית תהיה אם תתחיל את פעילות ההרזיה שלך שבועיים לפני הדיאטה העיקרית. בתקופה זו בסיס התזונה יהיה בשר, ירקות, פירות וחלב חמוץ. אל תשכח שתכולת הקלוריות של מזונות שנצרכו לא צריכה להיות גבוהה מדי. העדיפו כבד יבש, לא עוגות. החליפו פשטידות מטוגנות בפשטידות רוח, והשתמשו בירקות כמלית. יום לפני תחילת הדיאטה, אתה צריך לשתות ליטר מים מינרליים. זה יבטיח מאזן מלחים תקין.

דיאטה לשלושה ימים

ירידה קצרה במשקל מתבצעת על פי תוכניות קפדניות למדי. רשימת המוצרים המשמשים בתוכנית לשלושה ימים צנועה יותר. ניתן לבשל דגני בוקר מדוחן, אורז, שיבולת שועל וכוסמת. אתה יכול להוסיף כמה פירות יבשים. בהפסקות מותר לשתות לא יותר מ-400 מ ל נוזל.

באופן עקרוני, התפריט מונוטוני, הוממה שאתה יכול לשפוט בעצמך. לארוחת בוקר, אתה יכול 200 גרם של דייסה מוכנה עם כף דבש. לארוחת הבוקר השנייה - 300 גרם סלט ירקות עם מיץ לימון. לארוחת צהריים - חזה או בשר עגל מבושל (100 גרם) ו-200 גרם ירקות טריים. לחטיף אחר הצהריים, הכינו לעצמכם 150 גרם של דג מאודה. לארוחת ערב - כוס יוגורט.

כאמור לעיל, דיאטה להעלאת מסת שריר רזה יכולה להיות נוקשה יותר או פחות. בהתגלמות זו, ניתן לצפות בו למשך 7 ימים לכל היותר. אם ספורטאי עובד על העלייה במסת שריר, אז מומלצת אופציה מתונה יותר, בה מוגברת צריכת חלבון ונוזלים כדי שלא יחסר לגוף. העיקר להימנע מעודף פחמימות ושומנים.

מחוץ לדיאטה ולביקורות

זו השאלה הכי חשובה שצריך לדון בה עם אדם לפני שהוא מתחיל בדיאטה. יציאה לא נכונה תמנע ממך את כל התוצאות שהשגת. במהלך השבוע הראשון, אתה צריך להוסיף בהדרגה מרתח ורדים ומים מינרליים. כל יום מתווספים לנורמה 100 מ"ל. יש להעלות גם את הערך האנרגטי של הדיאטה בהדרגה: עד 1000 קק"ל ביום הראשון, ולאחר מכן להוסיף עוד 100 קק"ל ליום לנורמה.

לפי הביקורות, התזונה היבשה יעילה, אך כבדה. זוהי אחת המערכות הבודדות המאפשרות לרדת 7-10 ק ג בשבוע, תוך כדי חוסר רעב. אבל הביקורות מדגישות שאם לא תעשו סדר בתזונה, הקילוגרמים העודפים יחזרו אפילו מהר יותר ממה שהם עזבו. למערכת זו יש גם אופי חינוכי. מתרחב בהדרגההתזונה שלך, תמצא את ההרכב האופטימלי שלה, שתמיד ישמור על דמות יפה.